老人冬天最适宜做什么运动?-青岛报纸电子版
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?每天都散步老人少中风?节后去哪里宝岛欢迎您??老人冬天最适宜做什么运动??喝白茶助长寿?莫做晚辈的“老仆人”?怎样让金鱼安全越冬?生活百科
老人冬天最适宜做什么运动?
&&&&老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季运动时耍特别注意安全。
&&&&不要过早运动&这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。
&&&&老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
&&&&不要空腹运动&运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。
&&&&老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品&（如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
&&&&不要疲劳运动&老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
&&&&不要运动后&“急刹车”
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
&&&&不要突做户外运动&人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。
&&&&气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜
&&&&不要从事危险运动&安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
&&&&老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
&&&&运动后加强营养&经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。&蒲玉清老年人如何锻炼效果最好？
核心提示：身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
　　身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
　　适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
　　1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
　　散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
　　健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
　　骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
　　游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
　　各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。
　　2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
　　太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。
　　气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身(调整姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精神)的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位(如丹田)，达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢性病发挥较好的作用。采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题。
　　传统健身法还有八段锦 (一套由八套运作组成的保健操)、保健按摩(依次自我推拿、拍打按摩身体各部位)和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。
（实习编辑：夏荣华）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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随着社会不断的发展，保健品的需求量越来越大，其中最大人群就是老年人。有专家曾说过，保健品虽然能供给营养，如选择不当，也会对人体产生一定的危害。著名医学专家告诉您，老年人怎样运动才最好？
　　中国抗癌协会常务理事，副秘书长，解放军陆军总院专家组成员，著名肿瘤专家刘端祺教授 日前做客老年之声《健康之家》，为老年朋友讲解如何远离肿瘤。
　　适度锻炼很重要
　　研究表明，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。
　　什么程度的运动锻炼算适度运动？
　　刘教授自己是非常喜欢运动的，散步很好，能快走快走，不快走，慢走也行。刘教授说自己办公室在8楼，60岁以前是不坐电梯的，后来随着年龄的增长，每天爬楼的次数稍稍减少，70岁以后也保证每天至少一次爬8楼。
　　实践证明，爱运动的人防病能力比较强，免疫力比较好，能够锻炼免疫系统杀灭异己的细胞。爱运动的人，体质好的人，抗病能力比较强，即使得了病，也比较容易恢复。
　　通过运动，调动了身体的免疫力，把癌细胞就消灭掉了，或者是把自己体质增强了，心肺、血管的活力都调动起来了。也是一种很好的防癌的方式。
　　运动锻炼要心中有数
　　运动要有一定的计量意识，比如手机上有计量表，准不准没关系，主要是自己要心里有数。
　　老年人运动不要玩太多的花样，适可而止。也要预防各种运动伤，肌肉拉伤，骨折，年轻人不在乎，老年人要是躺在床上好多天，就得不偿失了。
　　刘教授推荐老年朋友去游泳。“游泳对老年人是很好的运动，几乎不磨损任何重要运动器官，又锻炼肺活量，又是全身运动。”“我们医院有些八、九十岁的老教授，每天中午到附近的宾馆去游泳，办个年票也不太贵。宾馆的游泳馆可能不一定标准，但温度会相对高一些，适合年龄比较大的老年朋友运动。”
　　当然需要一定的条件，就是您家附近要有游泳馆。其实，老年朋友可以在您家附近打听打听，小区里、附近宾馆、中小学、企事业单位很多游泳馆都对外开放，也不太贵。对老年朋友来说，主要是注意一下游泳馆内室温、水温，相对温度稍高一些的游泳场馆适合老年朋友。
　　老年朋友怎样运动锻炼？
　　既然是运动锻炼，还是要稍稍让自己付出一点努力的，刘教授幽默地说：“躺在躺椅上按摩，固然对肌肉、血脉的流通有好处，或者很舒服，但还不算有氧运动。只有达到有氧运动，才能达到锻炼的目的。”
　　有氧运动：在运动过程中，比平时消耗了过多的氧气，消耗过多氧气才能真正达到新陈代谢的目的，把体内的残留物质代谢出去，建立新的有机成份。
　　那老年朋友该如何掌握自己的运动量呢？“一般原则是，运动时让自己的心率提高到平时的150%左右。比如平时心跳70次/分钟，运动时提高到100次/分钟就可以。每周五次，每次半个小时就可以达到锻炼的目的。”
　　不过原则是原则，老年朋友一定要根据自己的身体情况，循序渐进。比如有的老年朋友刚开始运动时，可能会有些气喘，那就一定不要勉强自己。教授告诉我们：“最新的医学观念，即使做了心脏手术、肿瘤手术后的病人都要循序渐进地运动起来。”
　　老年之声原创作品，欢迎转发转载，但请务必标明来源：微信公众号“老年之声”，并保持转载内容的单独完整呈现。
编辑：孔明
关键词：运动锻炼;运动器官;医学专家;老年人;运动过程
人们普遍认为，健康有问题是因为运动得不够多，但是你有没有考虑过，反过来可能是因为我们坐的时间太久呢？最近一项研究显示，减少久坐时间也是改善健康生活的方法。
近期央视中文国际频道推出7集大型人文电视纪录片《长寿密码》，全方位、多角度、深层次地解读中国乃至世界的长寿文化，更通过科学论证，揭幕人类长寿的密码。总而言之，进行运动养生要坚守如下原则：　　1、运动量要适度；古人在从事运动锻炼时提倡以“小劳”为标准。
（记者 李楠楠 实习生 刘诗妍 通讯员 梁宁） 昨日，广东省疾控中心启动全省第四次青少年健康危险因素行为监测，监测数据将在2016年公布。”广东省疾控中心儿少卫生专家聂少萍表示，青少年时期肥胖会大大增加成年后患慢性非传染性疾病的风险。
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手机央广网上了年纪，更应该学会关注自己的身心健康。希望通过本文，推荐一些简单易学的锻炼项目，来让各位老年人的身心状态永葆巅峰。上了年纪更加缺乏锻炼在中国，60 周岁以上的人被定义为老年人。虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据，但是参考美国的数据，在 67 周岁以上的人中，目前仅有 32% 的老年人坚持每天锻炼身体。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、乏力、精神压力大等。而体育锻炼是一个解决这些健康问题的良好途径。体育锻炼可以促进身体健康，让人对生活充满热情。尽管明白体育锻炼可以促进健康的道理，但是很多老年人却做不到。年纪大了，有时就会觉得无精打采，然后他们就更不愿意锻炼，产生了恶性循环。由于缺乏锻炼，老年人常常体能下降、抵抗力下降、柔韧性下降，甚至心态失衡，而这些都被视为身心健康的重要指标。体育锻炼的几大好处为了保持身体健康，老年人应该养成一些健康习惯，这能帮助他们更加健康快乐。可以通过学习一些老年运动教程，来保持身体、心态、情绪的平衡，具体说有下列好处：促进身体健康；增强肌肉力量；改善心血管系统机能；提升运动技巧；预防肥胖、糖尿病、心血管疾病；增加身体的柔韧性。适合老年人的运动1. 有氧运动有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。重点介绍三项有氧运动：&（&& 点击查看更多关于健步走的详情）作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。&（2）游泳游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。&（&& 点击查看更多关于广场舞的详情）近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意节奏。2.&身体柔韧性练习随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。（1）拉伸缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。（2）太极拳太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。有人担心太极拳伤膝，其实对于没有关节问题的人来说，动作标准的太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击不大，也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。但原先膝盖有问题的，建议还是要在医生指导下进行锻炼。3. 轻度举重练习老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。4. 耐力练习一些耐力练习，比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后，随着自身耐力的提高，可以逐步延长运动时间。需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。&一些注意事项定期运动，每次至少 30 分钟；循序渐进地增加运动量；在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋；监测血糖、血压；在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。这些小技巧将有助于老年人实现自己的运动目标，并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。关注老年健康，共创美好明天。责任编辑：费菲丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
不只是科普 更是健康工具适合中老年人运动的八大方式_养老_养生之道网
///文章正文
适合中老年人运动的八大方式
养生之道导读：适合中老年人运动的八大方式你们知道吗？适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您揭晓适合中老年人运动的八大方式。
一、适合中老年人运动的八大方式
年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌；跳舞； 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
太极拳是我国传统的健身，具有健身和的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
7、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
8、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有、、、网球、台球、门球和等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
二、适合老人的娱乐活动
老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
有人把练书法、绘画比作&不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
5、击鼓传花
组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。
6、折纸花、送祝福
在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。
三、三种运动最适合中年
中年女性保健的三种方法？下面来看一看。
很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。
2、户外慢跑
很多女性在运动前都会选择在健身房的上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。
部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。
俗话说：&三分医，七分养，十分防。&可见养生的重要性。中老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动起来吧。
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