我去，这种速度我跑十分钟都累的不行，所以我一直都觉得，除了搞体育的，其他人都吹牛呢吧？　　要是男的，我觉得还可以接受，关键还都是女的·~ 各个都说自己跑步机8-8.5的速度，每天跑1个小时-1个办小时，我也是天天在健身房，我也没见过哪个女的这速度真的跑一个半小时不停，不走的！　　你们都可以去跑马拉松了。 我也天天在健身房，基本大家都是 走走跑跑走走，全程跑下来我暂时还没见过几个，（搞体育，专业的除外）
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　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
　　哈哈　　不行　　状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟　　状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟　　速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了·····　　另外觉得操场比跑步机舒服　　跑步机比马路舒服······
　　操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。　　我配速非常均匀。。。
　　我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟　　
　　跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。　　
　　女的，6.5一个小时可以　　
　　速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
　　周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械　　
　　女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
　　我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
　　我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
　　我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈　　
　　见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。　　
　　我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走　　
　　一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
　　每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过　　
　　7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了　　
　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
　　筒子们，这么跑能瘦腿吗？　　
　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
　　7-7.5左右，每天跑50分钟，女
　　一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了　　
　　8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~　　跑完之后感觉脚踝就开始疼了。　　但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
　　没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
　　@鸽子香-07 15:12:24　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。　　-----------------------------　　跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右　　
　　我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。　　
　　配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟　　跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多　　另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事　　
　　匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
　　我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间，　　累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟，　　就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的，　　盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
　　8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行.　　女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
　　才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单　　　　
　　跑步机速度8，慢了觉得是在走路　　
　　8.5每天一个小时，还好呀　　
　　本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。　　之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
　　天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
　　这个跟身高有关系
　　配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。　　　　
　　配速6不是走吗？　　我跑完步都是用6放松的。
　　从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……　　
　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。　　妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。　　个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
　　隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
　　每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。　　
　　如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼...　　像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
　　我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
　　健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右　　
　　同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步　　我俩一块去健身房，一般跑40分钟　　她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半…………　　不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣　　她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里　　一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
　　速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧　　
　　吃饭吃两小时
　　你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械　　
　　健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃　　
　　7.5,50分钟，已经到我极限了。
　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
　　我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 　　在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 　　最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
　　6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
　　不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的　　
　　跑步时间久脚趾甲里会出血……
　　讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
　　6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
　　速度6.6，走一个半小时，但不是每天
　　5走一个半小时，　　每天教练要求的。　　但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。　　速度都有偏差的。
　　@有事上这个号说 　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了
　　@南少林拳手
20:40:16　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!　　-----------------------------　　膝盖积液小事　　半月板受伤就完蛋了　　时间可以长速度不能快
　　@向左揍向右揍
17:47:36　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动......　　-----------------------------　　时间可以长速度不能快　　泣血忠告
　　有跑步基础的 是很轻松的 　　我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
　　配速7可以跑一小时　　
　　我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
　　刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
　　@Herchimer
17:04:35　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘　　-----------------------------　　您吹牛都不打草稿啊！
　　我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
　　8.3最多半小时　　
　　女 8.5 二十分钟　　
　　我都是5到5、2　　四十分钟到一个小时………
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
　　这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
　　@爷剥你皮
00:59:09　　@有事上这个号说　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了　　-----------------------------　　我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
　　@国足795
15:21:52　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。　　-----------------------------　　好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
　　传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……　　
　　@娃娃clin
10:05:43　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..　　-----------------------------　　我操场上不行　　跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊　　记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的　　但现在跑步机上真的很轻松啊
　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？
　　我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
　　我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
　　@连翩去不息
13:54:20　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？　　-----------------------------　　变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
　　每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？　　但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= =　　有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
　　我只用过6
这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
　　@壹周刊抗
13:32:38　　女的，6.5一个小时可以　　-----------------------------　　这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
　　我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
　　跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右　　
　　@南少林拳手
20:40:16 　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! 　　—————————————————　　@爷剥你皮
01:00:00　　膝盖积液小事 　　半月板受伤就完蛋了 　　时间可以长速度不能快　　—————————————————　　膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右　　
　　刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
　　跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时　　运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
　　本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
　　这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的　　比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑　　
　　7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
　　@冬至饺子夏至面
15:35:55　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。　　-----------------------------　　嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
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///文章正文
在家怎么练跑步
养生之道网导读：在家怎么练跑步？在家可以也可以选择跑步机进行跑步的，但是其中很讲究技巧的。那么，在家怎么练跑步？接下来养生之道网为你介绍相关知识。
在家怎么练跑步1、在家怎么练跑步之5分钟热身慢走1分钟,快走4分钟。刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。2、在家怎么练跑步之60分钟耐力跑接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。3、在家怎么练跑步之注意事项3.1、跑步前应该做热身准备:在跑步前,拉开髋关节和活动很重要。在跑步前预热充分,腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战”。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里,起步慢一点,身体暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高。3.2、跑步前应该充分补水:跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“”(半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以)。跑步喝水以温开水为宜。长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。3.3、跑步前应保证血糖水平:适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷。在家怎么运动1、仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。2、跳绳:跳绳对付肥胖、预防血脂异常、最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。3、俯卧撑:做对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大,促进生长发育,提高运动能力。经常跑步的好处有哪些1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。4、血液:经常跑步有什么好处。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善,减低血脂和水平。
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点上方蓝字重视我：同享跑步瘦身传递正能量重视即可获赠全套跑步瘦身知识、视频精华版新浪微博@跑步心境 |大众号：跑步心境（图一）每一自个都是一同的，每一自个都有自个的生长进程。我也有话想与咱们同享，如今我就把自个那点跑步进程与咱们同享一下吧！经过跑步我增强了体质、丰盛了业余日子，在奔驰中生命光荣得予敞开！一同谨以此文谢谢往常或竞赛时期一向给我不少&金点子”和对我忘我关心与协助的好跑友陈洁，谢谢处理组搭建了跑步这一健康途径，谢谢悉数不断传递正能量们跑友们！一、初涉跑步2014年9月，我交流到牛场校园作业，运用正午学生休憩的时刻，我闻着校园内的芳幽的花香、凝视着宽阔的操场，我和同伴们不由得去操场上运动起来。400米的操场很适宜操练，咱们天天都要去跑几圈，一年后我能跑上十几二十圈了。这便开端了我的跑步生计！二、参加跑团跑步让我感遭到了趣味，所以周末与暑寒假自个也会单独进行跑步操练，2015年7月的一天，我在白云区政府绕圈慢跑,偶遇长兄“白云-开哥”（网名）也在跑步，他问我是不是喜爱跑步，能跑多少时刻，我说喜爱能跑50分钟摆布。他说自个参加了一个跑步团队、跑了一年收成很大，身体比早年更健康，哪天带你到观山湖公园里去试跑。在兄长的带领下，我怀着猎奇与忐忑的心境来到观山湖公园，初入眼皮是20多位身穿火红地平线队服的跑友，他们正忙着做跑前拉伸动作，心中疑问这是一个啥样的团队呀!便含羞地与一位长姐交谈起来：得知跑团里的队员很多，男女老少都有，是一个一同而无量的安排，心中的那份对跑团奥妙感在高雪梅姐姐讲释下削减了一些，也滋生了想要参加团队的期望！榜初度活动便感遭到跑团的温暖，第2次又和兄长来参加跑团安排的会集约跑活动，并报名收买了队服，参加了跑团观山湖分队微信群，正式变成跑团一员。（图二）看啦！ 夸姣的一咱们人！三、四季奔驰（一）惯例练跑在跑团见到的很多跑友根底极好，而自个最长间隔只跑过7-8公里，根底很差，便趁着暑假天天到观山湖公园操练，开端只能跑一个大圈加中圈8公里，几周往后能跑2个大圈10公里了！可是每公里的配速要7分多，5公里大圈我要跑40分钟摆布，固往常操练都欠好意思穿队服--担忧跑得太慢被他人讪笑！惯例跑步活动也是刚开端1-2公里能看着咱们的背影跑，到了3公里后便不见人影，和咱们不了解也欠好意思请他们等着我，只需单独一人慢摇跑。通常等我跑完时，亭子里现已没了喧闹的局势，剩余几人在做拉伸，真是苦涩的初跑操练。（二）生长进程爱上了跑步便一发不行拾掇，一有闲暇便想去跑跑。往常在家周边跑，周末要跑去观山湖转上一两圈再回来。团队安排的不相同地址跑步拉练活动，只需有时刻我都会活泼参加，参加了云曼湖拉练、吴律师108应战第78站陪跑拉练等。日早晨在公园里跑步时遇见了土木大神应战100公里，一同有两名跑友陪跑，身着队服的我侥幸的被下饭菜约请一同陪跑，那天我初度全马记载生成；日，吴律师应战108个全马选定观山湖跑点，我作为观山湖小分队的一员参加陪跑，与三四名跑友跑了30公里； 日迎春跑活动中，我又一次轻松跑了30公里。2016年跑团年会第二天，冒雪喜陪同仁跑友奔驰。唯美姐一路带着咱们飞驰，来到黔南门，看着包谷姐拿着手机对着咱们、便飞驰曩昔抢个镜头，哈哈！恰好与唯美姐“喜牵手”，正所谓“欢声笑语留雪中，芳华洒遍观山湖”。 2016年 2月4日这天，跟着冬训营的何姐一同跑步，听何姐说“跑量上来了，配速天然就会行进”。想着自个的配速6:30也就不再焦虑了；同跑的还有几位跑友，其间观山湖分队付队长边跑便戏弄道：“你们看啦！迎春花开了，咱们太凶猛了，现已从冬季跑进了春天。”日，我参加了贵州地平线跑团春训营，开端了天天跑步打卡的规范操练，营规--每周只恳求4次卡，喜爱跑步的我每周却能打出六七次卡，月跑量由正本只需200k多一点上升到了400k，对自个而言真是一个质的腾跃！ 春夏秋冬四节不断的替换，酷爱奔驰的咱们相同也不会中止奔驰的脚步！让咱们一同跑到国际末日！（三）结识老友日，我报名了黄果树半马竞赛，一同知道了跑友陈洁，咱们一同同行同吃同住，她是一位跑步知识丰盛、心灵手巧、乐于助人的好跑友，几日的共处使我对她油可是生敬意，从此我的跑步旅程里不在是孑立的身影；她常常带着我奔驰于白云区的街头巷尾，性格开朗的她遇见小兄弟也会吆喝着“来，跟着跑起来！”在她的传染下，我单独跑步时不再害臊，一天中任何时段任何气候只需有时刻想跑便跑，这即是友谊的力气！四、参加竞赛日，我参加了黄果树半程马拉松，用时1小时55分，获女子组第29名，获奖金200元，初度参赛便喜获奖赏，这对我往后的跑步起了极大的煽动作用；日，我参加了龙里山地半程马拉松竞赛，取得女子组第十名，因没有进行过体能操练，也没有进行过山地越野拉练，完赛后的我精疲力竭，好一会才缓过劲来；日，我报名参加了成都双遗马拉松，赛前老友陈洁再三嘱托要记住紧跟兔子跑，要记住半马后当即补榜首盐丸、30公里后不要喝水、要喝运动饮料，再吃一个盐丸以防腿脚抽筋……跟着发令枪声响起，我像箭相同飞驰了出去，一向盯着的多只4:00兔子一刹那间便被甩在死后！眼前只需3:30的兔子在领跑，不管了、先跟跑一段再看状况吧！3-4公里曩昔了，咨询了他们的配速得知不到5分，一时刻回想起很多大神们的同享--前面有多快、后边就会有多慢！便开端心虚起来，腰部也随即不酣畅起来、心想“惨啦！要岔气了！”赶忙怠慢脚步，决计重找4:00的兔子来跟跑；所以便原地转圈跑寻觅兔子，一波又一波的人从我身旁呼啦跑过，猎奇地看着我在左顾右盼，我欠好意思再在原地打转了--当然，腰部也没有岔气、仅仅听见4分多配速自个被吓倒算了，因自个向来就没跑过这么的配速！所以自个安慰自个道：“我就在3:30与4:00之间跑吧！横竖究竟操控在4小时内完赛即可。”所以我又开端奔驰起来！由于心境放松，沿途一向赏识着邻近美景，偶然看见有跑友停下来照相、也会友爱地朝他们笑笑，沿途也一向与加油的观众们互动！就这么半马轻松曩昔，后来与配速相同的一跑友边聊边跑，咱们彼此煽动、感触跑起来更轻松了；30公里曩昔了，跑友看我状况不错，煽动我单独加快往前跑，我便又开端单独向前奔驰，32公里处、我听见后边有一排排脚步声密布起来，哇！有大部队来了，不由得回头张望，一个声响传来“你是地平线的？谁呀？“我也是地平线的”。“我是贵州地平线的周梅，贵阳观山湖小分队的”。我惊喜答复，“我也是观山湖分队，我叫宜年跑者。”“咦！你是黎永胜大哥，太好了！后边几公里能带上我一同跑吗？不要把我扔掉哦！”我就像捉住了“救命稻草”通常，就这么黎大哥一向当私兔陪我到结束，还把留给自个的仅有一颗盐丸也给我吃了，究竟让我初度全马竞赛以3:47:51完赛，女子组排行第26名。全程跑下来、均速为5:30，一名跑渣片刻间被戏弄为“跑神”，可喜的不行是作用喜人，并且经过春训营的锻炼，这次跑完步后不再像以往完赛时腿脚酸疼了！总归，以上满是自个的生长琐碎阅历，如今的自个也还在持续生长中，没有任何诀窍，唯有勤跑苦练。可是跑步前后精确的放松拉伸对身体的康复非常首要；其次是及时补钙，春节后我天天要吃一颗钙片来补钙，避免身体因跑量增大、钙吸收不行而跑受伤；三是加强养分，多吃鱼蛋肉类等食物、别怕长胖而不敢吃它们，我如今吃三餐饭是--早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。咱们只需身体养分均衡了、内体体能才会更强健！这篇文章由跑友「周梅」投稿同享跑友怎样投稿：在大众号输入「投稿」二字，就会收到主动回复哦抢手内容主页君大宝快跑自个微信号dabaokuaipao520线下跑步活动、竞赛施行策划协作请联络微信自个号：h848460（图三）跑步心境全新推出随身段料库办法，点击阅览原文了解
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