为什么越锻炼多久体重才会下降会越重?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-17 16:45 标签： 锻炼越来越重
让你越练越胖的5大错误锻炼方式 改正了才能进步_健美_新浪竞技风暴_新浪网
让你越练越胖的5大错误锻炼方式 改正了才能进步
让你越练越胖的5大错误锻炼方式，改正了才能进步！！
　　很多健身的小伙伴们遇到的最让人痛苦的事情就是，明明说好的瘦身减脂的怎么会越来越胖呢。因为每个人的自身条件不一样，不是每种锻炼都对我们的身体是好的，练了不合适自己的动作或者是动作不标准等等原因，都会导致我们的健身效果为零甚至为负。下面来总结一下导致你越来越胖的几大原因。
　　1。有氧运动时间太长
　　许多朋友们认为锻炼时间越长我们的健身效果越好，这是一个新人经常容易犯的错误。过长时间的锻炼不但会让我们的身体感到负担沉重会不适，而且身体因为外界压力过大进入保护阶段。我们是新陈代谢速度变的越来越慢，然后我们的健身结果就是越来越胖。
　　不但如此长时间过度的有氧运动还会让我们的身体加速衰老，是不是很可怕呢。所以建议健身的朋友们把每次有氧健身的时间定在不超过一个小时比较好，最好在40分钟左右。我们还可以搭配一些力量型的无氧运动配合一起做锻炼，这样我们的效果会更好。
　　2。只练部分肌肉
　　很多人健身只是单一的练一个部分比如腹肌。性感的腹肌当然是每个人都想练好后秀给大家看的。但是我们身体是一个肌肉群体。不是说你只做针对你腹部的锻炼你就能取得最好的效果，很多时候我们是的锻炼是通过别的部分肌肉来拉伸锻炼到另外一个部分的肌肉的。而且不管做什么部分肌肉的锻炼，我们都要结合锻炼全身的运动一起做效果才能达到最佳。比如搭配瑜伽跑步和器械负重结合在一起。
　　3。依赖器械
　　器械虽然是一个很好帮助我们健身的工具，但是不能过度的依赖它。每次去健身就在器械上做锻炼别的不做其实效果是不好的。它不能代替很多我们的基本动作，比如深蹲硬拉等等。而且单一的器械健身容易让我们的肌肉锻炼不平衡，从而导致肌肉容易拉伤这样得不偿失。其实基础的动作对我们的收益是非常大的，不小小看他们的哦。我们在做好基础动作后，你会发现做器械健身感觉轻松了很多，效果也更加明显了。
　　4。单一计划
　　每天都在重复的一模一样的锻炼内容，这个明显会让我们的锻炼效果停滞甚至是倒退。任何一种你觉得锻炼效果很好的动作，每天重复不停的做你的身体早就习惯了这样的话不再能刺激到我们的肌肉当然没有效果了。我们可以适当的变形一下我们的动作，还可以把不同的动作结合起来一起做。这样才能让效果更好更快的达成我们的目标。
　　5。休息时间过长
　　很多健身朋友们在进行健身锻炼后就觉得累了，然后就在旁边休息玩手机或者睡觉。一休息就是一个小时，拜托你锻炼才半个小时啊，你休息那么久不但让你的锻炼效果毫无意义，而且容易让身体的肉反弹，这样能不越来越胖么。而且这样还容易因为不专心导致自己在器械上容易受伤，得不偿失。
　　以上5点就是造成我们健身越来越胖的原因，希望大家都能慢慢的改掉。这样我们才能让自己的健身效果一步步的变得更好。除此之外造成我们发胖的原因还有就是不健康的饮食情况，比如油腻辛辣的高脂肪食物，这些是一定要戒掉的。（运动发骚客）
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为什么会越跑越胖？跑步五大错误害了你！
　　非常多人选择跑步来进行减重/减肥/减脂，但也有不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？
　　跑步的错误1：一成不变
　　你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达到成长期的减肥计划。
　　美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
　　以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
　　说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
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