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之前单凭饮食就瘦下来了，没想过怎么去运动，最近发现体重有轻微反弹的趋势。。。
研究了一下，感觉应该锻炼一下，提高代谢，增肌减脂。打算早上去跑步
刚开始有这个念头的时候就怕运动会长肌肉，于是乎找了各种资料，下面分享一篇自己觉得有用的
运动健身，会让你变成肌肉女吗？
一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，粉碎机必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。
肌肉是怎样练成的
肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。
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先天的激素“劣势”
身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
当然，在很多女生眼里，这种“劣势”应该是“优势”吧！
后天的运动方式选择
尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。
前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
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人体股四头肌纤维体积变化的数据，灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维。
上图是本特o萨尔丁（Bengt Saltin）教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。
即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM （repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65% 1RM）则不足以练出肌肉[4]。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。
不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。
此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。
结论： 总之，女生们不用太担心。除了有先天的“劣势”之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。
P.s. 整天嚷嚷着怕练出肌肉，其实是为不想运动找借口吧？
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很专业 谢谢分享哈。其实多一点肌肉 对女人也是好事情。体型不容易变形，基础代谢提高
44.3kg42.3kg44.3kg
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长期上下班走路会让腿变粗么，走了一个多月的路，怎么最近感觉腿变粗了呢，肉也很紧
补充内容 ( 14:13):
单边快走45分钟的样子
54.2kg50.2kg53.3kg
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上身肉多&&，是个悲剧。
52kg50kg52kg
最后一句话是亮点
48kg45kg47.5kg
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. 整天嚷嚷着怕练出肌肉，其实是为不想运动找借口吧？ 我也是很赞同此观点哈
52.5kg48.5kg51.8kg
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讲的很好 非常有道理
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但是我跑步，真的小腿会粗呢 量了对比的
48kg45kg47.1kg
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但是我跑步，真的小腿会粗呢 量了对比的&
专业跑马拉松的跑的可能是跑步数量最多的人了吧，看到过有粗壮的小腿么？所以。。。。
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%除了举东西还有什么办法能够减肌肉？
我是个女生，平时我也很懒，经常性的不锻炼，可是我的小腿肌肉却是特别的发达，而且经常买不到合适的裤子，那么还要什么办法能够帮助我减掉肌肉呢？
怎么减肌肉型的小腿肚子？小腿肚子大部分都是松软的脂肪组织多见，长期运动量大、剧烈运动多、或是工作原因持续站的时间过长也会导致小腿肚子大，剧烈运动则会使锻炼成肌肉型。女生要注意运动要适量，不能强度过大，以免造成不必要的损伤或其他不好的影响。小腿肚子过大，很影响美观的，女孩子比较在乎身材，所以要将剧烈运动改成时间长一些的慢跑等有氧运动。促进新陈代谢，最好是辅以适当的按摩小腿。1、请问小腿肚子肌肉拉伤了应该怎么治疗？小腿肚子肌肉拉伤之后要更加注意休息，平时可以用大盆子放满热水泡脚，等肌肉松弛之后给小腿肚子进行按摩，也可以适当的加些艾叶，这样既能暖脚暖宫，还能补气，或者可以多泡热水澡，既能减少疲劳还能放松小腿的肌肉，睡觉前也可以用热毛巾对小腿肚子进行热敷，下次运动前一定要先做热身运动，如果是长时间不运动，那就要尽量避免一下子高强度的训练，平时还应该多注意休息。 2、小腿肚子酸疼应该要怎么办？小腿肚子酸痛时首先需要进行正确的原因判断，可根据自己近期的经历和活动范围，有无外伤史等，排除外伤引起的疼痛。长期不运动的人，突然短时间剧烈运动或是较长时间的持续运动，都可能造成小腿肚子酸痛。这是由于剧烈运动，细胞进行的是无氧酵解，产生乳酸堆积，从而产生酸胀疼痛的感觉。最好是适当休息，减轻活动量，还不能缓解疼痛的话，可以尝试针灸或是按摩推拿等手法。怎样可以消除肌肉呢？如果经常的运动，难免会让人在消除脂肪的同时，身上开始出现肌肉，这一种力量之美体现在女孩子身上确实有些不协调。可以经常的对腿部进行揉捏、按摩、拍打，尤其是在运动后，一定要进行这样的活动，这才可以减少腿部肌肉的产生。在洗澡的时候，可以用盐在腿上按摩，也可以减轻肌肉。可以在平时的时候练一练瑜伽等，最好是少跑步、少骑自行车等。1、肉瓷实的人怎么减肥？肌肉比较结实的人应该先给自己的肌肉给一个过渡期这样能够使肌肉变成肥肉，然后变成肥肉之后再进行一，你的运动锻炼，饮食调理，平常应该少吃一些含有大量油脂和糖分的食物这些都可能会生你的体内热量超标最后变成了肥肉。遇到的时候要注意运动方式尽量不要做一些锻炼肌肉的运动。锻炼完之后，然后再进行腿部拍打。这样可以帮助你的腿部肌肉变成肥肉可以使肌肉松软。 2、如何减肌肉型腿比较有效呢？因为过度的运动导致的肌肉僵硬化的症状，因为运动的时候对于脂肪的消耗，但是身体内的乳酸的集聚引起的腿部的肌肉产生的情况，女性特别是影响的美观的。主要是可以通过的美容院的手术方式缓解治疗，但是对于身体可能是存在着一些的伤害。小腿要注意缓解的压力，平时不能够再过度的运动，还是需要避免的长期的对于腿部的锻炼情况，多处于休息，适当的按摩缓解肉质。怎么减肌肉型小腿效果才好呢？其实，像你这样的情况现实里还是比较多的。所以，建议你不要过分的担忧，其实肌肉型的小腿减起来还是不算困难的，但是需要你的坚持才行。减肌肉型小腿的方法有很多，最常见的最有效的恐怕就要数运动法了，但是在这之前，需要告知你的是，运动法减肌肉型小腿必须要注意好适度的问题。此外，你还可以通过睡前的按摩来实现自己的愿望。最后，建议你平时少吃一点肉类，多吃蔬菜水果，这样也是可以促进肌肉型小腿减掉的。1、女性怎样才能减小腿？爱美之心是人人都有的，女性更为在意自己的形态体貌。小腿发胖是不少女性的苦恼问题。其实针对小腿发胖，有几个健康的方法可以帮助来瘦小腿。第一，合理饮食。少吃容易发胖的食物，常吃蔬菜瓜果。少吃含盐多的食物，有效地防止小腿水肿。这样才能从嘴上管住发胖的源泉。第二，进行锻炼。散步时候尽量迈开大步，这样能够有效地消耗小腿脂肪，还你漂亮的小腿。 2、怎么减掉小腿上的肉效果最好？你好，首先需要告诉你的是减小腿肉的方法是有很多的，但是在这之前，需要你做的是，尽量减少走路的机会，因为走路时间长了，小腿上的肉就会变成肌肉了。而针对你现在的这种情况，其实你完全可以考虑爬楼梯法减掉小腿上的肉，这个方法的效果还是非常不错的。但是这个方面需要你长时间的坚持，并不是说一两天就可以看到效果的，而且你在爬楼梯的时候还会非常累。怎样减肌肉腿比较好？如果小腿的肌肉已经成型的话就非常的难瘦下来了，只能通过锻炼使它变的更加的好看和结实，打造出完美的腿型。首先可以在运动前泡澡，用热水在浴缸中浸泡脚，在浸泡的时候也要不停的怕打腿部的肌肉使之放松，同时也可以加快腿部的血液循环，有助于之后的运动锻炼。然后可以平常的时候多加的进行跑步锻炼这个非常的好，不仅可以锻炼到腿部的肌肉，全身的肌肉也会得到锻炼。1、请问什么是肌肉腿，怎么减下来？体型跟遗传是有一定的联系的，通过科学的运动调整可以改变体型。一些合理科学的运动，比如有氧运动，瑜伽等等都可以帮助拉长身体的肌肉，塑造良好的体型。对于小腿部位的肌肉可以用一种很简单的方法来减下去。先将脚部的前脚掌着地，然后站在台阶上面，脚后跟向下拉伸，不断的反复运动。在每次运动完之后需要及时的揉搓肌肉，放松肌肉。合理的饮食也是瘦身很重要的一点。 2、肌肉腿怎么减肥效果好呢如果想通过运动瘦腿的方式来减掉肌肉腿的话，那么建议不要用一些运动量大的运动，这样只会让腿部的肌肉更强壮。最正确的方法就是用一些缓慢的运动方式，比如瑜伽、游泳等等，游泳的时候最好是做水下行走的动作，可以让腿部的肌肉大大减少。此外，平时别忘了给腿部做按摩，先将肌肉按摩的软软的，之后在慢慢的敲打，这样坚持下来，肌肉就会减少。除了举东西还有什么办法能够减肌肉？除了做一些特定的运动减掉你小腿上的肌肉，你还你应该要注意自己生活中的一些习惯，你应该要多坚持做一些适量的运动，同时在饮食上，也要多吃一些含维他命多的食物，这样的话，就能够多加速我们的血液循环，不容易让我们的小腿部位造成浮肿的情况，同时，你也不要吃那些含盐量多的食物，不然会造成你的水肿情况，那么想要减肥，你也要在没事的时候多按摩一下自己的腿部肌肉。1、怎样减肌肉腿比较好？如果小腿的肌肉已经成型的话就非常的难瘦下来了，只能通过锻炼使它变的更加的好看和结实，打造出完美的腿型。首先可以在运动前泡澡，用热水在浴缸中浸泡脚，在浸泡的时候也要不停的怕打腿部的肌肉使之放松，同时也可以加快腿部的血液循环，有助于之后的运动锻炼。然后可以平常的时候多加的进行跑步锻炼这个非常的好，不仅可以锻炼到腿部的肌肉，全身的肌肉也会得到锻炼。 2、怎么减肌肉型大小腿啊？减肌肉型大小腿，可以在肌肉处抹上适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液，然后自下而上，要来回上下反复摩擦，手上的力度要适中，不能过重也不能过轻。同时呢，还可以边按摩边运动，要适当的用点力进行按摩。平时没事还可以对这些肌肉进行拍打，这样也有利于减肉。平时注意多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。要注意的是，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉再变成肌肉腿。怎么减肌肉型大小腿啊？减肌肉型大小腿，可以在肌肉处抹上适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液，然后自下而上，要来回上下反复摩擦，手上的力度要适中，不能过重也不能过轻。同时呢，还可以边按摩边运动，要适当的用点力进行按摩。平时没事还可以对这些肌肉进行拍打，这样也有利于减肉。平时注意多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。要注意的是，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉再变成肌肉腿。1、女生肌肉腿怎么瘦效果好全身上下，最难减肌肉的地方恐怕就是小腿了，不论你是每天跳绳也好还是每天爬楼梯也好，这些做法往往可以减掉小腿的肥肉却会另肌肉更加明显，肌肉会越来越结实。推荐你一个好的方法，去购买一瓶精油，就是哪种刮痧按摩用的精油，每天涂抹在小腿上，然后刮腿肚，坚持使用的话肌肉就会减少很多，这种方法使用起来比较安全，减掉肌肉的效果也是很好的。 2、男生肌肉腿怎么瘦效果好其实有很多方法都有效果，比如在洗澡的时候，可以给腿上涂满沐浴露，然后找一个有高台的地方，比如洗脸台或者是水管都可以，要和腰部差不多高，之后把一条腿放上去，用双手用力搓，从大腿根一直搓到膝盖，然后再返回来搓。这样搓一百下，就可以起到瘦肌肉腿的功效。此外，也可以对腿部进行刮痧，用硬币或者是牛角刮痧板，抹上乳液就开刮，这样也可以瘦肌肉腿。如何减肌肉型腿比较有效呢？因为过度的运动导致的肌肉僵硬化的症状，因为运动的时候对于脂肪的消耗，但是身体内的乳酸的集聚引起的腿部的肌肉产生的情况，女性特别是影响的美观的。主要是可以通过的美容院的手术方式缓解治疗，但是对于身体可能是存在着一些的伤害。小腿要注意缓解的压力，平时不能够再过度的运动，还是需要避免的长期的对于腿部的锻炼情况，多处于休息，适当的按摩缓解肉质。1、压腿可以瘦腿吗，该怎么做？一般来说压腿并不能帮助我们燃烧体内的脂肪，但是它可以使我们腿上的肉分布的更加均匀，因此长时间压腿会感觉腿会瘦下来。现在减肥已经成为时尚的主流，不论是男性还是女性，都有减肥的权利，但是减肥并不是说说而已，是需要投入时间和心血的。减肥是没有捷径的，合理的饮食安排搭配有效的体育锻炼，以及长时间的耐心和毅力是减肥成功的有效方法。 2、孕妇怀孕后要如何瘦腿孕妇在怀孕期间，为了避免自己的身体和体重过于的肥胖，造成一些不良的影响，我们可以在平时怀孕的时候，做一些轻松的运动，不能够太过于激烈了，适合孕妇做的运动就可以选择瑜伽，主要是以动态的联系为主，对女性分娩减肥是很有好处的，另外，孕妇也应该要多吃一点健康绿色的食物，可以选择去吃点木瓜和苹果，对减肥有好处，还能够促进我们身体的消化。
来源:/n/6042.html
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女性想要好身材却怕健身锻炼肌肉？
女性想要好身材却怕健身锻炼肌肉？
好身材是每一个人都想拥有的，但是女生跟男生会有点不一样，男生锻炼肌肉让人羡慕，很多的女生却害怕自己变成一身肌肉硬邦邦的样子。
对于健身锻炼肌肉女生还有其他的担心，特别是对重力训练总是让人困惑。
1、女生做重量训练，奶子会不见
关于这点，我必须很遗憾的告诉你：如果你有好好训练，饮食配合得当，并配合适当的有氧运动降低你的体脂肪，你的奶子应该是不至于不见（男生比较有可能），但恐怕难逃稍微变小的命运。
因为胸部的组成有满大一部份是脂肪。但重量训练这件事跟奶子变小这件事是没有直接关联性的。就算你直接训练覆盖在你胸部下方的胸肌，你的胸肌也不会直接拿你胸部的脂肪来燃烧，详情请见下一点。此外，还有一种说法是练胸肌可以让胸部集中托高，关于这点敝人其实是打个问号的。练胸真的可以让你的前胸看起来比较立体饱满，但集中托高这件事可能还有待证实。
2、我不想做阻力训练，怕变壮
如果你把增肌锻炼肌肉想的那么容易，那你看到的男人都应该是肌肉男，我只能说你想多了。我们承认如果你刚认真的训练完某个部位，它会充血，因为你的肌肉在用力的时候需要很多的氧气。很多刚开始健身的人会很不习惯那种特定部位充血的感觉（我知道你在想什么），觉得怎么会瞬间就变壮了？
请不用太担心，睡个觉起来他就消掉了。另外一点就是一开始认真训练让肌肉量稍微增加后，如果覆盖在上面的脂肪还在，你真的就会变比较大只。此时你要做的是消去脂肪。如果你真的成功的消去脂肪，你应该会很泄气地发现原来锻炼肌肉这么难练。
3、我练哪个部位就会瘦到哪边
我相信这个观念骗了很多爱美的女生，我们以仰卧起坐为例，当你把上身卷起来的时候，你的腹肌收缩，需要给他燃料（不然他就动不了）。但可恨的就是你的身体并不会直接拿你腹肌外面那层脂肪来用。可能靠近腹肌最表面那附近的脂肪利用率会稍大，但和所有你消耗掉的脂肪比起来完全就是九牛一毛！所以请千万不要再想用仰卧起坐瘦肚子。
4、不要练太壮，不然没练以后会垮掉变成肥肉。
脂肪和肌肉真的不会直接互换。这简直比炼金术把石头变成黄金还要困难。肌肉是一束一束的肌纤维，脂肪是许多像小气球一样的小小圆圆可爱细胞，感觉一戳就会爆炸就像用力把鱼油胶囊咬破一样。
身体发福是因为大部分人到了中年代谢率下降、饮食不改变又几乎没在运动导致肌肉快速流失、脂肪快速堆积，而不是身体某个神秘内定发胖机制在中年突然被启动，而自己没有继续以前的严格锻炼以及饮食控制，因此肌肉萎缩、体脂肪暴增给人肌肉会垮掉的错觉。
5、吃高蛋白会长一堆肌肉变成肌肉男
会有这想法的人显然不了解要练成肌肉男需要付出多少的努力和多大的训练量。肌肉锻炼成长的黄金三要素是训练、喂食以及休息，缺一不可。如果你训练量不够，你吃一般食物跟你吃高蛋白几乎没有差别。此外，高蛋白饮品从来就不是长肌肉的必需品。
对于训练量远不及专业健美的一般人，其实从正常的食物中就可以获得你需要的营养（但你要吃得均衡）。当然一般人还是可以使用高蛋白饮品，因为它的确是一个很方便的运动后营养补充选择。
6、外国女生天生基因比较好，腰细屁股翘。我没救了
这有一小部份可能是事实，因为东方人跟西方人的骨架形状的确有差。但是！根据我观察了许久的感觉以及对于健身这件事的粗浅了解和经验，我认为各位看到的那些身材姣好的外国女生，并不是腰比你细，而是他们的胸肩背臀都比你有肉！这真的要搞清楚。
你在网络上或报纸上看到的那些俏丽洋妞，几乎没有一个不健身的。不妨下回仔细观察一下你理想中的那些洋妞身材。它们的腰其实粗细跟你差不多，但他们的背部、前胸，肩膀、手臂，还有最重要的：屁股！应该有一定的厚度。你把这些地方练起来以后，腰就明显了。
好身材练出来，健身锻炼肌肉没有你想的那么容易，也没有你想的那么恐怖，榜样力量是无穷的，要知道现在的很多网红都是出自健身房。
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其他方式登录闻“肌”色变 女生怎样健身才不会成为“肌肉女”？
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　　现在健身房里能看到的mm们越来越多，但是因为害怕健身会长肌肉而没有迈出门槛儿的女生更多，其实总结来说，女生对健身不过两点顾虑：　　问题1：运动会让肥肉变肌肉　　Of course not！真那么简单能练出肌肉，让那些天天泡在健身房为了八块腹肌努力八个月的汉子们情何以堪？　　科普时间：事实上，因为女性体内的雄性只有男性的十分之一，肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强，所以女生比男生练出肌肉的难度也高了十倍。小编曾经听过一句话：能练出肌肉的女人都是天才中的天才，阿甘中的阿甘，勾践中的勾践！　　所以那些被图片吓到的妹子们你们大可以放心！想要练出那样的身姿，没个十年八年那是不可能的。　　问题2：停止运动后，肌肉会变成脂肪　　首先，脂肪和肌肉完全不是同一种生理构造，肌肉变成脂肪这完全是想让钢铁侠变成阿凡达的节奏。可是有些女生真的有过这样的“经历”，健身停止之后，大腿肥肉变多，该怎么解释？　　科普时间：因为经过长时间锻炼，肌肉是紧张结实的，但是一旦停止力量练习，就会慢慢变得松弛并且萎缩，如果再加上这时候不控制饮食，就会非常容易发胖，但是肌肉并没有变成肥肉只是松弛萎缩了而已。　　不过我觉得需要考虑问题2的前提是……你要先练出肌肉，这就好比把Doge变成辛巴一样心酸……　　现在健身的人越来越多，男生为了八块腹肌各种力量练习，而女生为了减肥，瑜伽、健美操等等更是层出不穷，当然误区也层出不穷，尤其是关于饮食方面......　　要知道，在健身过程中身体会大量出汗，并且随着汗液还会有电解质的大量流失，如果不能及时补充水分和电解质，很有可能会导致过分，这样对身体健康是十分不益的，相反运动前后适量补水，不但能提升运动效率，还能排毒养颜。　　所以，健身过程中的适当补水非常重要，不过喝水不等于补水，事实证明大量饮水并不能有效的为身体补充水分，这个时候你会需要富含满满电解质的补水神器——水。
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补充热能和体液。用于脱水症和病...[]
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