女生健身减脂训练计划
女生健身减脂训练计划
　　女生减脂健身计划该怎么执行?下面小编为大家整理了女性健身减脂计划的具体内容，欢迎大家阅读参考!
　　女生健身减脂计划
　　女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。
　　女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。
　　女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。
　　女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。
　　女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。
　　女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。
　　女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。
　　女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。
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腹肌和胸肌较少
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你好！首先祝你身体健康！以下我来给你推荐安全有效的饮食“相关信息”最佳模式。
人体的能量主要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。
他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所......
你好！首先祝你身体健康！以下我来给你推荐安全有效的饮食“相关信息”最佳模式。
人体的能量主要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。
他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
“是药三分毒”，冲着你我的缘分，以下给你介绍适合中国人健美的膳食最佳模式--“七加一”饮食减肥模式。
即：每天一个水果，二盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水，加一个爱心提示。
1. “一”个水果
　
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
2. “二”盘蔬菜
　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3. “三”勺素油
　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
4. “四”碗粗饭
　
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
5. “五”份蛋白质食物
　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
6. “六”种少量调味品
　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
7. “七”杯开水、茶水和汤水
　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
8. 加“一”个爱心提示
① 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
② 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
③ 减去的是10斤？还是20斤？还是30斤？由您自己决定！
至于“已经办健身会员卡，(相信教练完全可以给你)一份好的健身计划”。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
其他答案（共6个回答）
方法，你的健身教练会给你指导的。
我这里特别告诉你的是：一个健康人减肥要迅速见效的方法要点：晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；
如果饥饿感难忍，采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至满--慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时可以用手推揉腹部。胃酸排到肠管内，消化肠...
对你来说最重要的是要将肠油转化为能量，并持续地消费掉。一般的锻炼相关信息方法，你的健身教练会给你指导的。
我这里特别告诉你的是：一个健康人减肥要迅速见效的方法要点：晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；
如果饥饿感难忍，采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至满--慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时可以用手推揉腹部。胃酸排到肠管内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。坚持久了，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。
你不如请我做教练。减肥从跑步开始，至于强度速度时间，应该在自己能够承受的范围之内逐步提高。锻练胸肌的方法，我喜欢撑双杠和做俯卧撑，手臂和背部用引体向上来锻炼。做几组每组做几次，因为你是新手，不好硬性规定，四个字尽力而为。
我现在每天平均跑步不低于5公里，早上做俯卧撑时400-500个，引体向上100个以上，双杠一般做两组，每组50-100个不等，当然不是每天都做全部的内容，隔天练习。
初始体重87公斤，现在72.5公斤，身高170厘米。目前的体重已经保持3年了。
饮食方面，除了肥肉不吃，百无禁忌，点心甜食巧克力是我的最爱，当然无论吃什么，绝对不吃到十二分饱，一般七八成饱就可以了。
成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
健身减肥计划
首先：建议你去大自然中健身。
其次：了解自身体重身高的比例、“三围”比例与体形变化、调整好心态，在快乐中减肥、在健康中减肥，明确为美丽减肥、为幸福减肥、为长寿减肥。。
起居计划：成年人每天睡眠可保证在7—8个小时，早餐前一个半小时定时起床，晚间22：30之前上床仰卧起坐十分钟后睡觉做。
饮食计划：早餐：吃好、吃饱，营养均衡。
中午：先水果后饮食，素多荤少、二十多种、粗细搭配、营养全面
晚餐：吃简、吃稀，吃少、吃淡。
运动计划：
周一周五，早晨起来洗漱后喝杯白开水（冬热、夏凉）后，携带并打开MP3音乐，在大自然中（晴好天气室外、雨雪天气在室内）做当年版广播体操两遍+走路30分钟+（腿伸直、脚面蹦、落不贴地）连续30个左右。
周六、周日（不固定，看时间）早仰卧下肢起落、晚饭后走路 60分钟左右
两句忠告：快乐轻松，持之以恒。自然简单，自我适度
针对你的身体特点，你选择的健身方法是：一、跑步（最好长跑）；二、游泳；三、轻份量而多次数的健美锻炼。
饮食方面，早饭一定要吃，一天三顿，夜宵少吃。
一周减肥后，一定会反弹，然后比原来还胖。减肥不是靠一时的计划，也不是靠药。减肥的道理很简单，肥胖一定是因为吃进去的热量大于消耗的热量，营养不均衡造成的结果，减肥...
"维欧美瘦身胶囊"采用全身16处定向减肥技术,富含萃取天然植物精华素,可深度渗透.持续释放,全面激活脂肪酶活性,快述分解腹部多余脂肪,迫使脂肪进行有氧燃烧运动,...
每晚睡前若能用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩，能收到消除下眼袋、减轻衰老的良好效果。
指导意见：
睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片...
答: 人参皂苷rh2rg3可以泡酒吗
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？ - 知乎5504被浏览306147分享邀请回答11223 条评论分享收藏感谢收起/v_show/id_XNjI0MjAzNzY4.html这个比较高难度（这个还能练英语听力 哈哈）
《-这个里面的yang老师的瑜伽课真的非常棒！声音好温柔，人好美，每次练习都是一种享受啊。强力推荐女生力量训练用这个（需要哑铃）说说我自己，早晨第一节课没课的时候，就早起空腹跑步。虽然关于空腹运动也有一些探讨，（）。不过对于有基础的人来说，不为过。爆个照啦。。 (??ω?)??
虽然是做鬼脸，雷猴啊~！早晨运动真的蛮爽，很清澈，阳光也不晒~~一天都会有好心情！！早晨运动真的蛮爽，很清澈，阳光也不晒~~一天都会有好心情！！饮食篇不知道题主学校是南方还是北方，我的北方学校食堂味重油腻，蔬菜少，肉少，主食多。。呵呵呵和暑假在家的各种 西兰花 鸡胸 蛋白 减脂餐 形成了 天壤之别。不过 适应环境小公举就是我！推荐app
Myfitnesspal 类似薄荷，但是有更直观的蛋白质、碳水、脂肪等比例系数计算，更加科学直观，里面记录运动的项目也很全面。我在学校的饮食大概是这样的早餐：鸡蛋+粥+青菜午餐：青菜一份+米饭少量+肉菜 （肉不够的话用鸡蛋清来补充）加餐或者运动后：蛋白粉+牛奶晚餐：蔬菜+水果学校蛋白质来源就是鸡蛋清啦，我还会自己买蛋白粉和，蛋白粉加牛奶真的好喝到没朋友啦！！另外还是 酥的控制热量，形成消耗和摄入之间的热量差，日积月累，你就会瘦。消耗一磅脂肪约需消耗3500kcal。注意是脂肪呦，而不是那种一天内体重的上下浮动差好几斤，那个体重包含了水分以及其他~【推荐豆瓣小组
这个小组有很多很有用的饮食信息，点进去慢慢看你会发现一个新世界~！干货满满！】有时候，我们宿舍自己会做三明治来吃，有乐趣还好吃，热量低还饱腹~！饮食小tips： （不断更新）不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食。 果汁，水果糖换成水果，天然的永远比加工的好。训练你的味蕾，让他们学会欣赏天然水果中的那种清甜。少食多餐会瘦，但并不代表要你加餐，加量，而是保持总量不变的情况下将食物分成多次吃完
小组的口号是：一粒芝麻最好也要分成5份吃。饮食结构的调整，适当减少碳水比例，增大蛋白质的比例，细粮改粗粮。不过女生要顾及姨妈的问题。
我之前也受到过姨妈的极大困扰，那段日子简直不想再回忆，好在现在正常了，吃了大亏从此再也不敢怠慢。
自身经验以及其他妹子的总结 米饭是养姨妈的好物 食物造就了你的模样，you are what u eat。人如其食。暴食篇：
相信很多人和我一样，会有暴食啊什么的困扰，尤其是在妹子们身上，我最近调节的也很好啦，所以想说说，千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食！
这是很多健身大V们都 叮嘱过我们的话，但是你为什么就不听呢？ 受不了正常饮食之后体重蹭蹭蹭的往上涨吗？一看到一些浮动，就立刻去节食，然后不断节食暴食，循环往复，不仅心态很差，体重也没有减下去，美食也再也没有了乐趣。
所以，受不了体重就不要去称啦，先恢复饮食，好好和身体对话：“嗯，咱俩好好合作，一起瘦身，我不会亏待你，你也要加油哦~！”
然后身体这个小家伙很听话呢，她不会反抗，会和你一起努力。
你要做的就是不要吃的太饱，吃的时候问问身体，你还饿不饿啦，不饿就不吃了哦，我们等下一顿饿了再好好享受美食，现在先去做应该做的事情把~！
日子久了，也许一周，你就会发现，真的有变化！ 真的不想再暴食了，规律的饮食让自己的心态都变好了呢！循序渐进，相信你可以的。
你说，我节食那么痛苦好不容易瘦下来的体重，不甘心就这么涨回去。 可是你想想，每当你暴食过后，那种绝望的心情，仿佛整个世界都是黑暗的，好像人生没有了希望，你是多么的后悔，多么气自己没有控制住，那种无能为力，不知道怎么办的无助心情，
你，我都体会过。 你真的还想继续这样下去吗？ 涨两三斤，五六斤，然后用半年、一年，慢慢减掉，总好过你一辈子陷入这种绝望黑暗无比的情绪中强吧？
我们都长大了，要会衡量得失啊。
试着去规律饮食，然后慢慢控制自己，减少零食，适度运动，这样下去，不瘦才怪。
等你真的调节好，可以试试轻断食。
但是现在你要做的，就是和 身体 协商一致，握手言和， 不要再折磨她了！好吗？当然也会有对食物控制不住的时候，我的自控力真的不敢恭维..还有过暴食的困扰，现在正在慢慢调节，嗯，我们是人，就自然有欲望，自控力也和肌肉一样，张弛有度需要训练。安利一下我的另一个答案与君共勉。我们大家都是想变好但很馋，总是在美食和减脂之间痛苦挣扎，那个时候想一想，有人和一样在奋斗就好啦。 当然，减脂不代表我们与美食无缘，cheat day 可以有，暴饮暴食不可以有。我现在越来越发觉 适量 的重要性。从前经历过断食这种极端的手法，体会过对食物的极端渴望，可暴食之后的极端绝望，现在才深深的发现，一切适量，就尽在你的掌控之中。 极端的节制带来的是不可控的如洪水猛兽般的欲望，非常可怕，真的再也不想陷入那种境地了。
享受生活，享受美食，享受锻炼，享受变好路上的每一分一秒，嗯。题主问，对食物的控制要多久？
我觉得这个思维就是有些错误的， 对食物的控制，对身材的控制，是一辈子的事情。就是说，锻炼塑身是为了有更健康、更美好的身体，目的性不能太强，你希望健康，活力伴随你一生，就要把它们当做习惯，当做生活的一部分。习惯是什么？习惯是不需要消耗意志力的自然而然的行为，把锻炼健身当做爱好，把吃清洁有营养的食物当做爱好，把良好的作息生活当做爱好，把它们通通当成习惯，组成你的生活，这样你就不会觉得自己是在被迫运动，被迫节食，从而消耗意志力造成放弃、暴食的结果。同样，控制饮食，也是要持之以恒的事，只不过是在控制的范围内适时的做出一些改变。也许你现在减脂期的饮食比较节制，那就待你对自己身体满意的那一刻，做出一些改变，可以恢复正常饮食，但也是在控制范围内，适量。不是说，你减肥成功，就可以大吃大喝不管不顾了，不是的。平台期也会有，基数大必然减的快，越来越慢也是正常，所以啊，减脂健身这条不归路，走上了就别再回头，我们要做到的就是 调整心态 乐观积极 。大致就是这样，肯定会有人说我饮食不是很科学，热量不够啊什么的，其实每个人都有自己特定的方案，找到适合自己的才是最好的，你要找到让自己舒服的又有效的饮食方案，这个需要自己慢慢摸索与经验总结。补充篇：腹式呼吸：算是瑜伽的一种呼吸方法。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。简单来说就是 吸气的时候努力是自己的肚子鼓起来，呼气的时候肚子放松，收腹，想象挤压肚子把里面的浊气都排空~其实很简单，大家躺下来就会发现，你们是很自然的在用腹式呼吸。平躺，把手放在肚子上，感受呼吸和肚子起伏之间的关系，慢慢体会。站立贴墙：身体的五个点都要贴到墙——后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟。改善驼背，促进消化，每次我站完就会去bb....哈哈哈啊哈 (╭￣3￣)╭?
--------------------------------------------------书摘篇：（更新中）《和潇洒姐塑身100天》——后来我明白了，一夜变身没戏，但是幻想+执行力+时间=小奇迹，小奇迹*n=大奇迹。有人说“要么瘦，要么死”，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一滩肉那样活着。身体是你的家，是你的灵魂寄居的壳，你必须照顾和维护它。它是你的工具，帮助你的灵魂实现一切，去到任何地方。---你实在太应该为它做点什么——将它里面所有的垃圾都清理掉，不用不必要的食物来填塞它，让它保持强壮和柔韧。
拥有精美灵魂的四个核心要素精良：只允许自己摄入精良的食物，一口汤、一口蔬菜、一口米饭、一口鱼，每一口都咀嚼出味道，并让它为你的身体提供必要的内容和营养。同样的成本，大幅减少数量，就可以大幅增加每一个单位的质量。一件件用品，搭建出你的整个生活；一口口食物，搭建出你的整个肉身。它们精良，你就精良。节制：吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。更别提零食和赌博，他们都建立在人性的弱点上。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美。理性：所有的明知故犯，全是由不理性导致的。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标准。逻辑：多吃就是增加摄入，增加摄入不消耗才会变胖。世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累计时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑拥有了精美的灵魂，你才不会再吃与不吃，吃多吃少中反复纠结和懊悔，不会在各种流行花样翻新的减肥方法中将信将疑、举棋不定，不会遭遇失恋就吃、加班也吃、忽胖忽瘦年年反弹的困扰。拥有精美灵魂的人没有选择障碍，不会被他人影响，也没有锻炼拖延症。精美不应该是挣扎、坚持、反腐的结果，精美就是你本身。《你的身体是一切美好的开始》——卡梅隆迪亚兹引言：你的身体是神奇的、让人惊艳的。此时此刻，无论你属于哪一种体型，你的身体都是一台无比神器的机器，它能做很多很酷的事情。学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。我希望你知道，和你自己的身体友好相处、和它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你的并且只属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。坚持不下来的朋友们看这里！
这是我最近的一些心得体会。运动好说，我可以坚持下来，到现在也将近两年了，因为收获只有自己才知道。 其他的不说，世界上有两件事情 付出就有回报， 一件是学习，一件是运动。 那为什么不去把握呢？ 明明可以有更漂亮的曲线，更健康的体格 去 拥抱人生，为什么不去做呢？ 也许你会一时热血，希望做下去， 但是日子久了发现 坚持真的好难好难。 然后放弃。
那就先坚持21天吧，21天过后，你再做一个决定，到底要不要坚持？ 21天不难，在你的生命中是很短暂的日子，但是也许会改变你的今后。--------------------------------------------------时间用在哪里，是可以看得见的。--------------------------------------------------未完。。。慢慢更新，不断思索，不断前进。--------------------------------------------------2.0K152 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答4 个回答被折叠（）