高低肩怎么矫正锻炼图是两个肩都要练还是只练凸起的一肩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 14:35 标签： 高低肩怎么矫正
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如何解决高低肩问题？
有一次你看自己的照片，发现身体一边高一边低；有一天你照镜子，你甚至被自己一边高一边低的肩膀吓到了；当你没事的时候，去观察一下同事、朋友或者家人，他们的肩膀两边对称吗？是不是一边高一边低呢？高低肩的现象是相当普遍的，如果你是轻微的偏差是不足为奇的，但如果两侧肩膀相差比较大，不仅影响美观，还会形成脊柱侧弯等体态问题，身体肌肉骨骼的不平衡久而久之还会造成疼痛。你平时是否有背单肩包的习惯？ 你是否惯用右侧身体？你的站姿坐姿是否会明显倾斜？这些不对称的习惯会增加高低肩的发生率。现在的你，可以自我检测下是否有高低肩。面对镜子，全身放松站立，观察自己左右两侧的肩膀是否一样高？哪边高哪边低？在自己观察时，要注意的是，不要一直盯着自己的肩膀看。视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。再来看一看，高低肩有哪些危害呢？1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形。高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩扎照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。...........................................................这几天我会讲一个关于“骨盆不正” 知乎Live，谢谢大家捧场：在这个Live里会跟大家详细讲常见的骨盆不正的矫正方法，包括:1 骨盆前倾、后倾。2 骨盆侧倾。3 骨盆旋转。4 骶髂关节紊乱或错位。5 耻骨联合错位。6 髋关节移位和活动度降低。如果你有相关骨盆不正的问题，敬请关注和收听我的知乎Live，我会和大家把这些问题详尽分析并给出关键的矫正方法，不见不散。报名方式：点击下方阅读全文。即可参与...........................................................2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕。高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。最后我们来重点看一看，如何自我矫正高低肩吧！1 首先要做的先把我们的肩颈放松一下吧，来个泡沫轴大保健。泡沫轴的放松，会让你感到轻松。2 拉伸肩膀高的一侧的斜方肌，拉伸肩膀低侧的腰方肌。例如，如果是左肩高，需要拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌。3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌。例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。斜方肌上束练习：耸单侧肩，每组15个，做三组。腰方肌练习：单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。OK了，如果你有高低肩，赶快来操作一遍吧，我保证在你正确做完后，肩膀高低立刻一样了！坚持一个月，你的肩就能够正常了。您的每次转发分享都是我们不竭更新的动力&李明威
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢高低肩的危害竟然这么多！你中招了吗？
来源：脊近完美朱国苗（zhuguomiaodaifu）,已获授权
提到高低肩很多人或许都会不以为然，不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？他们认为高低肩是很正常的一件事啊，因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。高低肩和利手是有关系的，但是并不意味着高低肩对我们没有影响。
想要了解高低肩对我们的影响当然是先从引起高低肩的原因说起。
引起高低肩的原因有很多，最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：
肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
第二种原因就是脊柱侧弯
侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高
第三种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估
第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。
上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。
高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！
高低肩的危害一：颈肩疼痛
这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
高低肩的危害二：慢性头痛
当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！
高低肩的危害三：颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！
高低肩的危害四：腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。
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解剖列车：徒手与动作治疗的肌
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