膝赵之心从关节煅炼视频镜术后一年多煅炼应注意什么能跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 12:33 标签： 赵之心从关节煅炼视频
膝关节镜术后康复：从初级到高级
虽然膝关节关节镜手术是一个微创手术，创伤比较小，恢复也是比较迅速的。但是所有的手术都只是抗病长征上的一次小成功，术后通过正确的功能锻炼就能够恢复膝关节的活动度和力量。所以在这里医榜网也给大家推荐一些锻炼计划，我们推荐大家每天做二到三次，这些锻炼能够帮助膝关节关节镜术后的患者尽早康复。
1、关节镜术后初步训练
腘绳肌收缩练习：患者应该仰坐或者是坐位，把膝关节弯曲大概10度，用脚用力的蹬床面，这样可以使大腿后面的肌肉变得紧绷，这样子可以持续5秒钟，然后再放松下来，这样反复10次一组。
股四头肌收缩练习：患者应该保持仰卧，在小腿前面垫一点东西，毛巾或者被子都行，卷成桶装，用脚踝用力压这个圆筒，持续5秒钟，接着放松，也是反复10次为一组。
90度抬腿练习：患者躺着，把没有动过手术的一侧腿弯曲，做了手术的腿伸直，向上抬，脚底距离床板12厘米左右，保持5秒钟。然后把腿缓慢的放下，保持5秒钟，依旧是10次为一组。如果情况好一些了，就可以在腿上加一点重量，再做锻炼。
2、关节镜术后的中级锻炼
伸膝练习：患者躺着，在膝盖下垫些圆筒状毛巾，伸直腿部保持5秒钟，然后慢慢回到起点，重复10次。如果恢复的比较快，可以做负重练习。
半蹲练习：扶着一把固定住的椅子或者是床体，脚要距离椅子20cm左右，背部要挺直，然后慢慢的弯曲膝盖，千万不要完全蹲下，保持这个状态10秒钟，慢慢放松站直。
3、关节镜术后高级锻炼
一般可以进入高级锻炼的患者就证明距离康复已经不远了，这个时候患者千万要坚持，不要放弃。
前脚踏步练习：可以先找一个下盘稳定的小板凳，大概15cm左右就可以。先把做过手术的腿部踩到板凳上，接着把另一个脚踩上去。然后再下来，重复10次，随着锻炼强度增加就可以增加板凳的高度。
侧向踏步练习：把小板凳放在身侧，还是先用做手术的腿先踏上去，然后另外一只脚跟上，重复10次。
坐位练习：坐在椅子上，把手术过的那条腿放在小板凳上伸直，保持5秒钟，再慢慢恢复到原先的位置。
蹬腿练习：很多女生都把这个姿势称为“蹬自行车”用来减肥，其实这个方式也可以用来锻炼膝关节。如果有条件在运动单车上训练的话应该每天蹬10分钟，可以逐渐加大练习时间。
4、膝关节镜术后的康复期训练
行走和跑步：行走是手术后2周左右时最好的功能训练。但是跑步是最好延长至9周左右才进行跑步。行走和跑步都应该循序渐进，避免用力过度造成不可预计的后果。
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你可能喜欢关节镜手术后，还可以正常跑步吗，还能变回正常人吗？
关节镜手术后，还可以正常跑步吗，还能变回...
关节镜手术后，还可以正常跑步吗，还能变回正常人吗？我有先天性盘状半月板，近十年来膝关节会时不时的疼，站着会疼，坐着也会疼，有时骨头还会卡住我2015年要中考了，我好几年没跑过了，我现在能跑步？我在2014年七月时做过关节镜手术。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：膝骨关节炎、股骨头坏死、膝、肩、踝关节运动损伤、颈...
盘状半月板术后 术后运动量主要看软骨磨损情况
若软骨损伤轻 半月板修整情况良好 术后1月可以循序渐进增加活动量 适当跑步不影响 若软骨已有明显损伤 术后运动可以导致感觉疼痛症状 建议减少跑步
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
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问题分析：根据你的这个情况来看你的这个膝关节的疼痛和你的先天性半月板异常还是有一定联系的，你现在的这个情况最好是不要有太多的剧烈活动。意见建议：做过手术之后虽然解决了半月板的问题，但是这个时候并不代表你已完全恢复正常了，你现在平时如果活动没有影响的话可以试着跑步的，但是最好不要做太多。
职称：医生会员
专长：骨科疾病、高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：盘状半月板只要经过手术修复后即可恢复正常半月板形态，不会再影响活动意见建议：手术后可以恢复正常的活动功能，按照时间计算现在可以进行跑步活动练习了
职称：主治医师
专长：上消化道出血,腹部创伤,腹股沟疝,急性梗阻性化脓性...
&&已帮助用户：14405
问题分析：你好，根据你所述情况，考虑关节镜术后，目前已经半年，一般不建议剧烈运动，剧烈运动可能会造成关节内关节软骨的破坏，磨损，导致关节肿胀、疼痛等，活动受限。意见建议：建议你勿剧烈运动，适当活动即可。要根据自己的情况，酌情处理中考问题。
问做关节镜手术多长时间能剧烈运动
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：12380
病情分析： 关节镜手术恢复过程比较漫长，一般需要一年就可以完全康复，一般2-3个月就可以慢慢拄拐下地活动，然后根据医生指导慢慢锻炼，半年基本就可以正常走路了，但是不可以剧烈的活动，饮食方面注意，营养要丰富，这样有利于创口愈合，多吃新鲜蔬果
意见建议：建议不要剧烈运动，慢慢恢复，注意日常饮食
问正常情况下，关节镜手术后多久时间能康复。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：45926
韧带损伤是有必要做关节镜的,但是关节镜的创伤比较大, 也许还会带来出血感染强直等后遗症
韧带损伤是有必要做关节镜的,一般的手术后三个月就可以康复的.
问膝盖关节镜手术后要多长时间能康复？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：您好，关节镜只能修复半月板，而关节软骨磨损无法通过关节镜治疗，因此手术后需要关节内注射玻璃酸钠润滑关节减轻疼痛，还需要口服硫酸氨基葡萄糖治疗软骨病变，目前的症状是正常的，意见建议：还需要治疗康复接近半年的时间，目前以卧床练习膝关节功能为主，下地拄双拐轻度负重行走为辅，适当理疗。
问膝关节有二度撕裂，可以跑步吗？
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况应该是先天性的半月板发育异常引起的，同时有损坏，手术修复治疗后一般也很难完全恢复正常的。如果平时走路恢复正常，没有疼痛，应该是效果很好了。有平时的疼痛一般是没有完全康复，应该不能做剧烈运动的。意见建议：建议不要做跳远等剧烈的运动。有肌肉的萎缩应该平时做局部的热敷，理疗按摩等康复治疗。平时活动应该用护膝保护固定关节，尽量减轻关节的负重才能避免复发。
问我弟弟今年五月份做了滑膜皱襞综合症关节镜手术.但现在...
职称：医师
专长：不孕不育
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指导意见：你好可以到医院复查祝你健康,建议注意卫生，注意休息，不吃辛辣食物
问求助：胫骨平台骨折，腓总神经受损，现在要做关节镜，韧带重建及半月板修复，可以手术吗
职称：医师
专长：骨创伤、关节外科、显微外科
&&已帮助用户：332
病情分析： 你好，根据你所说的，腓总神经损伤后现在功能恢复满意，膝关节前交叉韧带断裂。你现在的困扰是行韧带的重建，但又怕腓总神经损伤，其实手术导致的腓总神经损伤的几率不是很大，为了恢复膝关节的稳定性建议你还是行膝关节交叉韧带的重建和半月板的修复。意见建议：你好，建议你行膝关节交叉韧带的重建和半月板的修复，在关节镜下行上述的手术，手术创伤小，恢复快，术后3天就可以行关节活动和行走，费用得话用自体肌腱在北京需要1万-2万。希望你早日康复。
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