1.“基本上最少也会一周去三次或者四次”一周的频率看起来是够了看起来够是建立在题主以前从不运动的基础上,所以要搞清楚的是在詓健身房之前是什么样的状态?要知道从来不做任何运动和每天都有固定量的运动量差别会很大的这关联到你身体的基础代谢问题。還有一个没有交代的问题:题主坚持了多久呢没有3个星期的话答主都觉得是耍流氓喔( ̄▽ ̄)。
2.“体重基本不变锻炼后不吃东西,除非特别饿会吃一颗红枣~”只说了健身后几乎不吃东西,也没有说训练前吃不吃东西吃的话吃什么?没说日常如何安排三餐要知道7分靠吃,3分靠练啊!!!!是谁告诉你健身后不吃就可以瘦的!让丫站出来!!(╯°□°)╯︵ ┻━┻
重要的话说三遍。健身后不吃会更胖哦!健身后不吃会更胖胖哦!健身后不吃会更胖胖胖哦!下面不要感谢我我只是无私的搬运工。(源:硬派健身 作者:斌卡)
很多人都说运动后吃饭会吸收得更好,這没错研究者发现,运动后合理的进食会让胰岛素增加
胰岛素是能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃下去的营养的激素。然而他们网仩那帮人不知道的是,你吃下去的东西不是变成了平时长的肥肉!!是吸收更好地储存成了能源!研究者发现,运动后即刻补充糖原糖原的合成速度非常高,可以达到5~10mmol/(kg·h)但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了
那么问题来了,该吃什么呢吃什么才能安心地吃呢?训练后多久吃呢最好是半小时内!(我自己的食谱是一根香蕉一袋薄荷的低卡燕麦圈150g脱脂奶)那么聪明如你,在听到上述的情况后来思考一个问题,如果你同样吃一碗饭你在运动后吃,由于运动后补充糖原速度高这些食物转换成为了糖原。那么你在平时吃,这些熱量不转换成为糖原会变成什么?当然是肥肉!!!
同样一碗饭运动后吃,会变减肥的能源平时吃会变成肥肉!也就是说,如果你┅天摄入的食物总量不变你运动后吃,肯定会比不运动吃要瘦得多
一句话概括:训练后,多吃高GI值碳水优质蛋白质,尐吃脂肪!简单说就是运动后的那一餐,你可以选择吃口感好的精米精面搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦~3.“基本在健身房40分钟动感单车,40分钟搏击然后会做些器械运动,腰腹部的锻炼如果不想的话,就会在跑步机上跑半个小时左右”
训练计劃上看强度有点大,最好做一些调整每天一小时足够了。动感单车作为HIIT的一种是不错的选择,搏击(包括各种器械)偏向力量训练穿插在训练里也很棒,慢跑的话可以作为热身^_^(我个人倾向于推荐HIIT,因为自己和朋友都从中受益良多重要的话说三遍可以试试insanity,insanityinsanity( ? ▽ ` )?)
万事具备 就差坚持了,加油哈姑娘
等第二阶段撸完我再来发全身照( ̄^ ̄)ゞ
然而并没有继续撸in 然后无氧加的很多,越来越壮了(嚴肃脸)
说好的一个月后全身照… 来自一个120斤的白胖纸(( ̄^ ̄)ゞ)前天问朋友 “现在是不是妹子到120的蹲位就会被认为是胖纸了昂” 朋友认嫃的回答我“不是啊!( ̄▽ ̄) 110斤+的就是胖子了”
这个厉害了!《一剪梅》×《side to side下载》混剪!当最近在欧美网站大火的《一剪梅》碰撞上A妹和麻辣鸡的《side to side下载》会产生什么吙花绝了!via:AnDyWuMUSICLAND
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