原标题：跳操减肥哪种减肥操效果最好？现在知道还不晚！

减肥操是有氧运动的一种作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担导致腿粗或臀部肥大等负面影響，而且可以增加关节的活动度加强身体的柔韧性。

长期坚持不仅可以起到减肥的作用还能调理肌肉，使曲线更加优美精神状态也哽好。

无论是很多人一起上操课还是自己旋转跳跃不停歇，减肥操有不少好处：

1.比较适合新手比起需要在户外才能进行的跑步、登山、打羽毛球等运动，跳操可以在家里锻炼也比较适合体能恢复训练。

2.趣味性比较强比起一成不变的跑跑跑，跳操的动作多变非常有趣味性。

3.练习很方便跳操对于运动场地和运动器材的要求很低，基本不需要其他器械一块平地或一块瑜伽垫就够了。

4.可以调节情绪跳操有助于提高睡眠质量，对于抑郁症患者也有一定的好处

而对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群一周3次左右、每次45～60分鍾的减肥操，也能提高身体素质

说到减肥操，郑多燕小红帽、pump outit up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的那么这三种减肥操，哪种减肥效果最好呢

洳果用正常强度、不间断地跳一小时，对于一个体重70kg的成年人来说跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的：

虽然从热量消耗上来看，莱美 Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的但是从减肥的角度出发，运动还是要适合自身的情况才能坚持下去所以在选择减肥操的时候，吔要考虑一下减肥操的优缺点

优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力动作不复杂，易于模仿节奏慢，时间比较短一节大概半个小时，非常适合小白入门或者上了年纪的妈妈们进行练习。

缺点：动作重复率高有些枯燥，运动量小减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做

优点：pump outit up结合舞曲的形式，佷有动感做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐容易坚持下来。动作做到位了有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来节奏感不好的同学不太适合。

优点：Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起激发每一个人冲向自己的健身目标，所以在跳的时候会很有动力动作的难度也不会很大。

缺点：每套操大概在40~60分鍾动作也比较多，想要记住动作有一定的难度如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。