导语：冬季喝茶减肥是个不错的妙招，但是也别忽略适量运动的重要性。运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，做什么运动减肥效果最好呢？这就给大家推荐，这样的减肥运动既简单又有效，而且不受任何场地的限制，想知道具体怎样原地踏步减肥？那事不宜迟，赶快抓紧时间尝试一下吧！　　运动减肥首先要注意饮食　　早饭：要吃好。以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝点牛奶。　　中饭：要吃饱，蔬菜与低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多点，要吃饱。吃完中饭后，千万别马上躺下，要站30分钟以上，或散步，这样做的目的是把午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。　　美国最新研究，运动减肥可分为4级　　第1级 第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。　　第2级 第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。　　第3级 第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。　　第4级 第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。　　原地踏步运动减肥方法　　原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没规定的场地，只要你想，你也能一边看电视、听音乐一边做。当然，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还可以改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还可以促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。　　准备运动　　点起脚尖，用脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官与运动器官，通过脚尖运动，不但能消除脚部的水肿，能让身体迅速升温，让新陈代谢更为顺畅。　　踏步姿势　　1.站直，让整个身体成一条直线。　　2.提高大腿，让其和地面平行。　　3.手臂伸直，尽量向后摆。　　4.双手双脚左右交换摆动。做时不用追求速度，只要保持在同一个频率上就可以了。该动作，每50下为一组，1天2组。　　原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也能换一下的动作试试。　　方法一、　　1、站直身体，往上举起双手　　2、站在原地，身体稍微往右转30°，转的时候，同时抬起大腿。左右来回做20下。　　这个动作能促进新陈代谢，挤压掉身上的赘肉，拉伸身体线条。常常抬高大腿，还可以紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作。　　方法二、　　1、站直，双手放到后脑上　　2、手肘打开，同样左右交叉进行这个动作。一共50下。　　这个动作能有效瘦腰，瘦背部赘肉。
小烨的健身小店，成功出售了
总价：￥1.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥998.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
肌肉兄弟春秋新款男士休闲外套健身运动连帽青年休闲卫衣外套私教小店，成功出售了
总价：￥198.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
张绍强的私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
刘烨私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥267.00！
杨超私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
陈佳明的小店，成功出售了
总价：￥569.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1083
查看：1094
查看：1370
查看：5815
查看：1151
查看：3226
查看：1492
查看：1930
查看：1096
查看：10024
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved男生怎么锻炼好身材 适合男人在家锻炼身体的方法
　　对于男生来说，也是需要有好身材的，但是健身也不需要去健身房，自己在家也可以减肥，那么自己在家减肥要注意什么呢？
　　你家有地板吧
　　你不妨能练练腰，尽量张开两脚心，把上身倾向一边，手往同方之斜上方尽量伸展，手尽量往脚尖伸展。
　　或身体侧坐在地板上，单手扶到脑后，另一手放到体侧，缓缓抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉。
　　你可以练练非常容易堆积脂肪的腿部，在地板上仰卧，进行交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率。
　　中间放下的时候别松懈，防止着地。
　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，在地板上平躺，并拢抬高双腿，和地面大概呈45度。
　　双手扶到脑后，运用腹部的力量抬起头部还有肩膀，同时并拢往内缩双腿，让头部和膝盖尽量触碰到一起。
　　为了让臀部更加坚实、有型，你不妨能仰卧，两膝屈，双脚着地，伸直双臂平放身体两侧。
　　臀部从地上抬起，让上身和大腿呈一直线，收紧臀部肌肉，坚持几秒钟，缓缓放下。
　　你家有墙面吧
　　背贴墙屈体运动可以让大腿不停抖动，能有效缓解颈肩部堆积的疲劳。
　　撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，不过减少双臂脂肪的效果相对来说容易因坚持而达到。
扫描下载潮粉APP→ 最好的锻炼身体的方法是什么呢？
最好的锻炼身体的方法是什么呢？
健康咨询描述：
我平时由于忙的原因，很少锻炼身体，这两年，身体越来越差了，经常感冒，而且还有点虚胖，人到中年就特别注重身体锻炼了，我想选择一个最好的锻炼方法，每天加强锻炼。
想得到怎样的帮助：最好的锻炼身体的方法是什么呢？
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫5926次
&&&&&&最好的是游泳运动,在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的。但要循序渐进,根据自己条件,来掌握运动量和强度。晚间绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
崇明县传染病医院&& 主治医师
擅长: 肺结核,肺癌的诊断治疗
微信扫描关注直接与我沟通已扫1618次
&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼身体的方法有很多，健身房的、室外的，运动项目更是很多，羽毛球、跑步、游泳等等，个人认为最简单的就是健走&&&&&&指导意见：&&&&&&健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
擅长: 普外科,骨外科,疼痛,疝气,大隐静脉曲张等
微信扫描关注直接与我沟通已扫3262次
&&&&&&病情分析：&&&&&&经常感冒可能是体质虚弱所致，锻炼身体可以逐渐缓解。虚胖可能存在肾虚，与生活习惯有关&&&&&&指导意见：&&&&&&可以坚持跑步，游泳，打球，加强营养和体育锻炼，避免熬夜，少吃油腻食物。&&&&&&以上是对“最好的锻炼身体的方法是什么呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 月经不调,子宫糜烂,阴道炎等妇科疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫5044次
&&&&&&病情分析：&&&&&&只要是运动都可以增强体质的，不管是什么运动，都是可以的，选择自己喜欢的就可以的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时一定要每天抽至少半个小时来运动，晚饭后快步走或者是早晨早起来跑步都是可以增强体质的
擅长: 强直性脊柱炎,腰椎间盘突出,颈椎病
微信扫描关注直接与我沟通已扫4096次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况的话要十分注意的，现在的人们都普遍缺乏锻炼的。身体素质较差。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的话得积极的进行体育锻炼。可以选择适合自己的运动方式，抽出时间来进行锻炼。跑步、体操、广场舞都是很好的锻炼方式的。
微信扫描关注直接与我沟通已扫1050次
&&&&&&早起，春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定。户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。跳绳+做操，跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
微信扫描关注直接与我沟通已扫6923次
&&&&&&骑自行车上班也是不错的健身运动。你也可以尝试慢跑或步行上班。如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。运动，如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。&&&&&&以上是对“最好的锻炼身体的方法是什么呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
&& 感冒又称上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜...
好发人群：所有人群
常见症状：流清涕、打喷嚏、发烧、咳嗽、畏寒、易疲乏
是否医保：--
治疗方法：药物治疗
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元治肾阴虚最好的方法?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
治肾阴虚最好的方法?锻炼身体有用吗怎么锻...
治肾阴虚最好的方法?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊病情描述（发病时间、主要症状等）：性功能有晨勃,但勃起很慢，勃起不硬就射了曾经治疗情况和效果：没有怎么看过想得到怎样的帮助：怎么办才能彻底治好身体
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
问题分析： 你好，杞菊地黄丸和六味地黄丸本质上都是差不多的，前者由六味地黄丸加枸杞子、菊花而成，有滋肾养肝、清肝明目的作用。意见建议：房事不要太频繁，多点运动，平时多吃点补肾的食物：狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅等来进行食补，药物可以早上起床后吃金匮肾气丸，睡觉前吃六味地黄丸；也可以把前两者改为右归丸、左归丸。
祝早日康复！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：4744
问题分析： 肾虚指肾脏精气阴阳不足，虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低。在预防方面，因起病与恣情纵欲有关的，应清心寡欲，戒除手/淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理意见建议：可以用中药食疗方面：多吃点粳米、小米、高粱米、玉米面、黑豆、芡实、薏米等。
职称：医生会员
专长：高血压、神经内科、中风、中医
&&已帮助用户：12137
问题分析： 您好，从您的情况来看，您属于肾阳虚，可以锻炼身体，有很好的作用。意见建议：建议您去药店购买金匮肾气丸或右归丸服用进行治疗，可以温肾助阳，治疗肾阳虚。平时应多注意保暖，多吃些热性的食物，如牛羊肉、韭菜、洋葱、生姜等，避免食用生冷、油腻的食物，保持充足睡眠，避免过劳，注意运动锻炼，就会好的。
职称：医生会员
专长：荨麻疹、带状疱疹、湿疹
&&已帮助用户：6440
问题分析： 你好，这种情况一般考虑是肾阳虚导致的症状。意见建议：建议可以服用有补肾助阳作用的药物调理，如桂附地黄丸、金匮肾气丸等。平时多吃些温热补益肾精的食物，如生姜片、黑米、黑豆、甲鱼汤等。平时注意节制房事，以免肾精消耗过度加重症状。祝你健康！
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好，有的。可以在饮食和运动方面进行辅助治疗，平时需要常吃一些补肾食品。可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：您好,肾阴虚的情况是中医辨证的证型,肾阴虚的情况常用的药物是采用地黄丸的药物进行治疗,或是采用中草药进行辨证治疗,对于中医的药物一般的治疗时间较长,需要按照疗程来做治疗.平时注意保养,不要着凉,防寒保暖,饮食要清淡不油腻,忌食辛辣,适当的体育锻炼也是有所帮助的.
问肾阴虚是啥引起的?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
职称：医师
专长：脑血管疾病、抑郁症
&&已帮助用户：5113
病情分析： 你好，根据你的情况描述，肾阴虚为阴液暗耗引起的，意见建议：。可用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等方剂治疗治疗结合针灸治疗
问体育锻炼能治疗肾虚吗！
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
加强身体锻炼是有很多好处的，但只是加强身体锻炼不能代替上医院看病治疗。
问肾阴虚怎样调理?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
病情分析： 你好,考虑与肾虚有关。服用金匮肾气丸和同仁堂的杞菊地黄丸。服用一个星期试试意见建议：多吃些温补的食物。比如牛肉，羊肉，鸡肉等适量运动。建议经常按揉脚上的太冲穴。注意调整情绪，不熬夜，养成科学合理的生活习惯
问肾阴虚的中医治疗方法?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
职称：医生会员
专长：消化、心血管、呼吸、神经、泌尿等疾病
&&已帮助用户：2856
病情分析： 肾阴虚：是肾脏阴液不足表现的证候.多由久病伤肾,或禀赋不足房事过度,或过
服温燥劫阴之品所致.临床表现：腰膝酸疼,眩晕耳鸣,失眠多梦,男子阳强易举,遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干,舌红少津,脉细数.意见建议：肾阴虚可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等进行食补,药物建议您口服六味地黄丸
肾虚的辅助治疗主要指运动.肾虚患者在应用药物治疗的同时,还可以坚持运动进行辅助治疗.在进行运动的时候,关节,筋等组织也可进行运动,关节,筋由肝所支配,中医中有“肝肾同源”之说.适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效,增强自身抵抗力.肾虚患者可以进行散步,慢跑,瑜珈,打网球,打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒.
问肾阴虚做什么运动最容易恢复，慢跑出汗的运动可以？肾...
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析： 肾阴虚则主要表现为面容憔悴、消瘦、腰背酸痛、两下肢无力、自觉低热、两颊泛红、头晕目眩、耳聋、手足心微热、梦遗等症，可用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等方剂治疗。意见建议：在食疗方法上多采用温肾助阳法，平时可多食动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等;还须配合食用一些固精类食品如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等。如表现为精神紧张、精液易泄、心烦盗汗、耳鸣腰酸等阴虚火旺征象者，则切不可多食上述温补助阳的食品，而应以清淡适口、富有营养之食物为宜，如：蔬菜、水果、蛋乳类、水产品等。
问天天坐着，有没有什么好的锻炼身体的方法？
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：18901
病情分析： 室外锻炼身体比较好的是长跑，也可以是爬山。视你的身体情况而定。如果你体质比较好可以爬山，如果身体一般可以慢跑。意见建议：你好，方法很多，看你的身体情况而定。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
阳痿相关标签
阳痿是指男性在性生活时，阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久，不能完成正常性生活，或阴茎根本无法插入阴道...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！