医家之言什么人不适合赤脚医生歌词走“石子健身路”

很多人喜欢赤脚在鹅卵石铺的小路上健步
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医家之言什么人不适合赤脚走“石子健身路”
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北京联盟摘要:很多人喜欢赤脚在鹅卵石铺的小路上健步
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联盟 /很多人喜欢赤脚在鹅卵石铺的小路上健步走。但是这一方式并不适合所有人,尤其不适合糖尿病人。上期的【医家之言】为您介绍了糖尿病人最佳运动时机等知识,本期继续为您介绍糖尿病人做运动时的八项注意。北京联盟 /北京联盟 /天津医科大学北京联盟 /第二附属医院内分泌科北京联盟 /孟春梅副主任医师北京联盟 /北京联盟 /第一:糖尿病人要注意“运动方式”。北京联盟 /北京联盟 /最低强度运动:北京联盟 /散步、购物、做家务、打太极北京联盟 /北京联盟 /持续30分钟消耗热量90千卡;北京联盟 /北京联盟 /低强度运动:北京联盟 /跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球北京联盟 /北京联盟 /持续20分钟消耗热量90千卡;北京联盟 /北京联盟 /中等强度运动:北京联盟 /爬山、慢跑、打羽毛球、上楼梯北京联盟 /北京联盟 /持续10分钟消耗热量90千卡;北京联盟 /北京联盟 /高强度运动:北京联盟 /跳绳、游泳、举重、打篮球北京联盟 /北京联盟 /持续5分钟消耗热量90千卡;北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /第二:要注意运动频率和每次运动持续的时间。北京联盟 /北京联盟 /运动持续时间:北京联盟 /从每次5分钟逐渐增加到30分钟。北京联盟 /北京联盟 /每周运动频率:北京联盟 /从1次逐渐增加到5次北京联盟 /。北京联盟 /北京联盟 /几个月后,运动时间每周至少达到150分钟,分5天进行,每次运动30分钟。 北京联盟 /北京联盟 /第三:要注意的是运动强度。北京联盟 /北京联盟 /运动强度因人而异,简单的计算方法就是用心率来衡量,运动时保持脉率( 心跳数次/分钟)=170-年龄,这个运动强度就是最佳的运动强度。北京联盟 /北京联盟 /以50岁的病友为例:运动时的最好保持脉率为170-50,等于120次/分,而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度,运动时保持脉率为130次/分为宜。北京联盟 /北京联盟 /最佳运动强度时身体的感受是:周身发热、出汗,但不是大汗淋漓;或气喘吁吁,但能说话、不能唱歌。北京联盟 /北京联盟 /第四:使用胰岛素者一定要在医生指导下进行运动。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /使用胰岛素的病友要特别注意运动前将胰岛素注射在腹部,不应注射在大腿和上肢,避免肢体活动使胰岛素吸收加快,作用加强,而诱发低血糖。北京联盟 /北京联盟 /如果运动量较大时,可适当减少运动前的胰岛素尤其是短效胰岛素的剂量,避免低血糖的发生,也可以在运动前及运动中间适当进食;北京联盟 /北京联盟 /胰岛素泵使用者不宜做剧烈、幅度较大的运动,以免泵管脱出,较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。北京联盟 /北京联盟 /第五:运动中注意心率的变化和身体感受。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /如果口渴,可少量喝些温水,不要大量喝凉水,以免增加心脏和胃肠道负担。 北京联盟 /北京联盟 /第六:出现不适情况怎么处理。北京联盟 /北京联盟 /如果出现心慌、出虚汗等,可能是出现了低血糖现象,可立即服用随身携带的糖果;如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿部不适,应立即停止运动,原地休息;北京联盟 /北京联盟 /如果是在夏天,运动时要注意避免中暑,一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气。如果以上症状休息后不缓解,请及时就医。北京联盟 /北京联盟 /第七:运动后要注意做整理运动。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /运动即将结束时,应做5-10分钟的恢复整理运动,并逐渐使心率降至运动前水平,不要突然停止运动;北京联盟 /北京联盟 /不要立即洗凉水澡,可以休息一段时间后,心率降至运动前水平再洗澡,最好洗温水澡,而不要图一时痛快洗凉水澡;北京联盟 /北京联盟 /如果运动时出了很多汗,要注意及时擦汗,避免着凉,不要立即进空调房,穿好外衣,注意不要受凉感冒。北京联盟 /北京联盟 /运动后还要监测一次运动后血糖:北京联盟 /以掌握运动强度和血糖变化,如果出现低血糖,可以适当降低运动强度;北京联盟 /北京联盟 /还要注意检查双脚:北京联盟 /查看有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等,及时发现脚部的问题;北京联盟 /北京联盟 /注意运动后的感觉:北京联盟 /如果出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适,则表示运动量过大,下次运动时要适当减少运动量。北京联盟 /北京联盟 /长时间大运动量的运动结束后也要适当增加饭量:北京联盟 /如郊游和爬山后,因为这种运动后的降糖效应持续的时间较长。北京联盟 /北京联盟 /第八:注意不要赤脚走“石子路”,容易将脚磨破。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /要注意结伴出行,要告知家人运动地点,并随身携带病情卡和糖果;北京联盟 /病友们运动不当时可能会出现低血糖,要告知同伴低血糖的处理措施。北京联盟 /新媒体编辑 季岩北京联盟 /@原创不易,欢迎分享北京联盟 /
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