如何减腿瘦大腿,每天要至少锻炼多长时间才能减

如何瘦大腿 哪些运动可以锻炼瘦大腿
  夏天这么热,如果你在穿着常常的牛仔裤盖住自己的腿,那真的是热死了,很多人都有这样的想法,但是自己的大粗腿怎么好意思在别人面前展露呢?怎样才能瘦大腿呢?别担心,今天三九养生堂教您几个简单的瘦腿运动,坚持下去就有希望。
  现在有很多的运动都是可以瘦大腿的,只是很多人都坚持不下去,瘦身最重要的就是坚持,减肥不是立竿见影的,下面几个运动你都可以尝试一下。
  1、蹲下站立循环法
  蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多,这个是每天坚持的过程,以腿部酸胀为宜。
  2、双腿交替抬落法
  两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后每天逐步增加。
  3、床上骑自行车法
  仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这就是脂肪在燃烧,长期练习可以减掉多余的脂肪。
  4、双腿悬空锻炼法
  平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,以大约30-50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行。这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。
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瘦小腹关键在于运动大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
来源:爱秀美原创文章 15:48:35编辑:小丸子
【导读】:小腹上的赘肉真是闹心,怎么快速瘦腰减肚子呢?其实运动大腿更能有效消除小腹喔!在意身体线条的季节即将到来,接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
  大家都很在意小腹吧,大家都认为要锻链腹肌才能消除,但其实运动大腿更能有效消除小腹喔,在意身体线条的季节即将到来,接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
  ■仰卧起坐瘦小腹是绕远路!
  「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链,每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果,但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」
  而更大的肌肉正是指大腿深蹲,其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(!)喔。
  ■锻链大腿才是瘦小腹捷径
  腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉,以全身肌肉来看约占了1成。
  但下半身的肌肉约占了全身的6成,特别是大腿有近4成的肌肉,也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。
  说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲,若是随意进行的话很有可能会造成伤害,因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。
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