推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(1人关注)点上方蓝字注重我：同享跑步瘦身传递正能量注重即可获赠全套跑步瘦身常识、视频精华版新浪微博@跑步心境 |群众号：跑步心境（图一）这篇文章转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx（图二）夏天到了，防晒，美白，沙滩，变成了抢手论题。可是前一阵子，不少爱美的女孩子来问人马妞，健身会不会变黑？我只传闻过健身会变瘦会变美会变得有力气，健身还会变黑？健身会变黑？？？（图三）可是镇定下来想一想，许多长时刻健身的女孩子，的确都是小麦色的健康肤色，乃至是古铜色，很少看到十分白的。比方这么的。（图四）这么的。（图五）或许是这么的。（图六）（图七）的确，小麦色的肤色，会让人看上去愈加健康。加上流转的肌肉线条，令人感触十分阳光。许多健美健身的运动员，在健美竞赛之前，都会在周身涂满橄榄油，显得肌肤油光闪闪，魅力诱人。（图八）可是也有许多人，大有些是女人，喜爱白白嫩嫩的“小鲜肉”，沉迷日韩风的“苍白”。（人马妞是觉得仍是健康有血色的肤色最美啦，可是萝卜青菜各有所爱嘛！）（图九）（图一十）（举个比方，随意找了两个白的发光的欧尼和欧巴）（图一十一）所以当有些女人开端健身一段时刻，发现自个变的比正本黑了往后，就把锅都推给了健身。健身：怪我咯？！（图一十二）在这边，要跟咱们驳斥谣言，那即是，健身不会变黑！！！健身不会变黑！！！健身不会变黑！！！（首要的话说三遍）为健身洗脱罪名首要，肌肤变黑的要素是黑色素堆积。关于黑色素细胞，度娘是这么阐明的：黑色素细胞发作的黑色素防止阳光对人体肌肤的辐射致使的细胞染色体受损。1.天然光影响也即是咱们常常说的，阳光辐射，紫外线致使你的黑色素细胞过多排泄黑色素，肌肤变黑。你仔细回想一下，有没有晒过日光浴，或许，开端健死后，你爱上了户外运动？是不是在健身一段时刻往后，你的身段变好了，从前不敢穿的清凉衣服如今也敢穿了，有没有穿戴比基尼去过海滨，有没有晨跑过，有没有在阳台上练过瑜伽？照镜子的时分，有没有看到臂膀和后肩处有一道显着的是非分界线？（图一十三）（图一十四）（图一十五）在室外这么折腾，当然会晒黑啦！留心哦，并不是“跑黑”“游水黑”或许“瑜伽黑”。2.室内光的影响北欧人发明一种日光浴机（你知道，生在福中不知福的北欧公民热心于晒日光浴），能够让肌肤吸收更多的紫外线，可是我觉得，很稀有我国人喜爱这玩意儿。可是，健身房的室内光，也或许是你变黑的首恶。通常来说，健身房会选用比照亮堂的天然光，让健身者感到愈加的舒畅和身心愉悦，乃至说，你白日去健身房运动，比照透光室内方案，都会增强紫外线的辐射。（图一十六）正本自个白日在家铺个瑜伽垫运动也是相同的道理。光线无处不在。（图一十七）（图一十八）（图一十九）像在这么光线满意的室内健身，不擦防晒，不免会被晒黑，请留心，是晒黑，不是“深蹲黑”哦！3.食物的影响许多宝宝开端健身，深谙吃和食物对身段的首要性，开端吃一些低Gi值的食物，杂粮、蔬菜、生果之类，殊不知，感光类的蔬果植物和深色食物会让你越变越黑！（图二十）感光类食物中富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成多吃这类食物会令肌肤更简略遭到紫外线损害而变黑或长斑，所以要恰当的吸取。感光类蔬果：富含蒸腾辛辣气味和格外气味的蔬菜大有些归于感光蔬菜；外表发亮的生果大有些是归于感光的。如：柠檬、红薯、青瓜、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、柑橘类、类等格外提示：吃了这类感光蔬果后，就该防止日晒或在黑夜食用，由于像柑橘、柠檬这么的生果放到黑夜食用的话还能够美白呢！（图二十一）深色的食物深颜色的食物和饮料，即深色食物。如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。深色食物还包含紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、肝、王八、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。格外提示：能够多吃牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等淡色食物，简略令黑色素排出，也能够减轻内脏担负。（图二十二）油炸食物油炸食物吃了不只简略胖，并且内含的氧化物会加快肌肤的老化，所以应尽量少食，假定真实不由得的话，无妨在食用前抵偿一些维生素E的食物以反抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。&（图二十三）强酸性食物酸碱平衡，是最健康的状况，食物的吸取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的，平常酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，然后给人体带来各种不适，推动肌肤色素斑的构成。酸性食物：肉类、糖类、酒类等都是强酸性食物。格外提示：在素日日子中留心多吃一些新鲜的生果、食用菌等食物，并且对肉类、酒类以及糖类等强酸性的食物的摄入量加以操控，坚持体液呈弱碱性的杰出状况，防止和淡化色斑。（图二十四）怎样健身才干不变黑？1.健身前做好防晒工作不管你是在室内健身仍是户外运动，不想变黑的话，牢记做好防晒工作！涂防晒霜！有些宝宝会说，运动会出许多的汗，涂了跟没涂相同。那你就涂防水的防晒霜：）（图二十五）如今是夏天，紫外线辐射格外剧烈。不主张在白日进行户外运动，能够在黄昏或许黑夜跑跑步，防止中暑哦。2.户外运动时穿防晒衣正本防晒衣的效果见仁见智，人马妞认为，除非有格外涂层的防晒衣，市面上大有些防晒衣的效果都十分堪忧。可是，穿一下，有个心思安慰也是好的：）（图二十六）3.多吃防晒食物1、富含维生素C的生果&维生素C能够说是耐久的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。2、豆制品类大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，能够替代一有些女人荷尔蒙的效果，协助对立老化，而它也具有抗氧化才干，是女人坚持光泽细嫩肌肤不行短少的一类食物。3、坚果类植物油八成富含维生素E，协助抗氧化和消除损害肌肤细胞的自在基。高维生素E的食物还包含小麦胚芽及各类坚果。（坚果虽好，热量很高，请恰当食用）4、谷类老话说“吃得愈粗、肌肤愈细”，全谷类富含许多维生素B群及E，都是帮肌肤增强反抗力及恢复才干的首要养分素。5、茶类茶类里富含茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研讨指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化才干还高。（图二十七）越练越瘦，越练越白。这篇文章转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx（图二）跑友怎样投稿：在群众号输入「投稿」二字，就会收到主动回复哦抢手内容主页君大宝快跑自个微信号dabaokuaipao520线下跑步活动、赛实习施策划协作请联络微信自个号：h848460（图二十九）跑步心境全新推出随身段料库办法，点击阅览原文了解
关键字： 能不,变黑,女生,健身,夏天,跑步,会变,心情,小麦,女孩子,肤色
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
跑步心情的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈夏天绝不变黑的5个化妆秘诀，这一次全部告诉你！
夏天终于到来，但阳光也如影随形，想要享受夏日却不想变黑，赶紧记牢以下5大祕诀，建立滴水不漏的阳光防护层！
初步阶段先按摩＋保养
虽然目前的防晒品已经拥有对抗阳光又能维持肌肤水嫩的特性，但润泽步骤仍不能少，尤其是早晨出门前，肌肤仍处于睡眠状态，将化妆棉沾湿化妆水，先以涂擦方式大范围快速滋润，再以轻拍方式方式，快速让水分被肌肤吸收，彷彿闹钟般叫醒肌肤，同时给予稳定。
防晒乳先在手背控制用量
因为担心防晒不够力，或者因为赶时间，干脆将直接涂擦在脸上。但肌肤可因为无法一下子大量吸收而有负担感，下场就是脸变得油腻不堪或太厚重，记得要分次涂擦才行。防晒品不光是大面积涂擦即可，趁手背上还有剩余，特别加强于容易晒伤的颧骨、鼻头，另外眼尾的三角形后方与鼻翼凹沟，也记得再次涂上，务必让每处都获得防晒阻隔。
掩饰毛孔同时做到提亮肤色
上底妆前许多人容易忽略和瑕疵，导致后续底妆必须用量更重才能达到遮瑕效果，改利用延展性佳又轻透的修饰乳，依据喜好与肌肤状态，调整肤色并修饰不平滑处。之后再选择轻透水润的粉底上妆！粉底液后搭配粉饼特有的柔焦效果，少量地使用于脸上，还能够巧妙地变化出光线在脸上产生的质感，完美修饰肌肤并长时间维持完美的妆效。如果不想使用粉底液＋粉饼，也可以改用目前流行的气垫粉饼或BB／CC霜取代，只是用量要更少，还可以创造出略为光泽的妆感效果。
利用有防晒系数的蜜粉涂刷定妆
原本在上妆后很容易忽略的蜜粉在本季发挥大用途！选择有防晒系数的蜜粉款式作为防晒步骤的结尾，不但能避免夏日脱妆危机，还可以为防晒再添一次防御罩。
容易忽略的唇也要防晒
由于唇周肌肤较为细嫩、唇部黏膜较薄，加上喝水、饮食等让唇部使用度频繁，到了夏日更需要加入防晒工程，不妨挑选有防晒系数的护唇膏先滋润打底后，再使用唇膏上色，并做到随时补擦。
为了让学会以上的5大化妆秘诀后，即使夏日也不必担心啰！但还是要记得因为是外出时的防晒工作，回家后还是得彻底清洁与积极使用嫩白保养，让整个夏天的暗沉、黝黑不再找上门。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点去健身房一年，夏天了穿短袖被同事说白去健身房了，怎么才能让自己不是很失落？ - 知乎9被浏览1322分享邀请回答13 条评论分享收藏感谢收起夏季健身你必须看的4个忠告_网易女人
夏季健身你必须看的4个忠告
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
随着天气气温的升高，从健身房到户外健身的朋友越来越多。这里为大家准备了夏季健身的4个注意事项，一定要看，让健身更健康和有效!
1. 健身前后要注意在夏日炎炎的日子里，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。2.一月减重一公斤左右是安全的很多人在夏天急着，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持匀称身材，一举两得。3.适合你的锻炼时间只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。4.夏季健身补水小常识炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。（本文来源：男士网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈