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打羽毛球的好处
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你可能喜欢电脑玩久了，打打羽毛球吧！听专业教练给羽毛球爱好者支招。
电脑玩久了，打打羽毛球吧！听专业教练给羽毛球爱好者支招，让你全面地了解羽毛球，更放心地运动。
记者从羽毛球健身运动参与者角度，从装备配置、技术动作、预防受伤等多个方面提出了一些问题，专门请羽毛球队专业教练解答，希望能给大家提供一点参考，也让当下城市里最“火”群众健身项目之一的羽毛球，开展得更科学、更快乐、更健康。
　　“新手上路”需了解&拍子要称手，鞋子要专业
　　记者（以下简称“记”）：作为健身打打羽毛球，一般的运动服和运动鞋就可以了吧？
　　教练（以下简称“教”）：一般的运动服都没问题，当然最好是吸湿排汗、不粘身的材料。需要强调的是鞋子，我建议大家尽可能穿专业羽毛球鞋打球，这样不容易出现崴脚等意外情况。专业羽毛球鞋一般是牛筋质地的鞋底，鞋底纹路密，摩擦力大，抓地性好，不容易打滑，适合于打球过程中的急停急转。另外羽毛球鞋的鞋底前后厚度基本一样，而跑步鞋、篮球鞋等都是后跟垫高的，这样人会有些前倾，不利于迅速地变向移动、蹬跨等动作。
　　记：业余选手是不是在球拍方面不用太讲究？
　　教：这个方面，我个人建议不要在网上买球拍。到专业器材店购买的话，可以试试手感，再说也不会买到假冒品牌。即使同一个型号，每个拍子的轻重、手柄粗细和中心点也都会有差异，是不是称手只有自己拿在手上才可以判断。这里面其实有很多讲究，比如中心点偏前的球拍适合打进攻，中心点偏后的拍子更适合打控制球。
　　还有一点特别需要提醒的是球拍穿线磅数不要太高，业余选手一般２３磅左右就够了，超过２５磅的话反而可能会增加受伤的几率。磅数越高，球拍的线绷得越紧，进攻时击球的确会更有力，但同时球拍震动就越大，对手腕的作用力也就越大，如果自身肌肉力量跟不上，时间长了相对也就容易导致关节和肌肉受损。
　　记：使用腰带、护腕、护踝等辅助装备是不是可以起到保护作用，减少受伤？
　　教：其实在专业运动员训练中，除非已经受伤，否则是不允许带护具参加训练的，这些装备反而会影响身体的灵活性。对于业余选手，我觉得没有受到损伤的情况下也还是不要用这些护具为好，因为锻炼的本身就是要让关节、肌肉活动开，包得太紧了也影响锻炼效果。
　　“行为规范”多注意&热身很关键，耍酷很危险
　　记：我看到在这次训练营上，选手上场前都做大量的准备活动，平时也需要这样做吗？
　　教：业余选手需要更多的热身活动，因为在身体素质和技术动作都不够专业的情况下，准备活动越充分越不容易受伤。热身方式有很多，比如慢跑、扭扭关节、压压腿、原地做做挥拍动作等，简单活动１５至２０分钟，最好身体微微出汗后开始打球比较好。
　　记：专业选手很多扣杀、救球的动作都非常潇洒漂亮，肯定很多业余选手也想学会几个绝招，他们可以学会像“鱼跃救球”这样的动作吗？
　　教：林丹“飞身救球”很酷吧？但我们专业训练从来不会教这类动作！专业选手平时训练都是最基本的技术动作，比赛场上高水平运动员的很多动作都是凭借自己的出色身体条件，下意识地做出反应动作，绝对不是为了做这个动作而练出来的。对业余选手来说，强行做高难动作来耍酷，有很大的伤病风险。
　　记：业余选手打球也会越打越“发烧”，开始追求胜率，有没有什么好招数帮他们实现愿望？
　　教：我建议业余选手还是要抱着锻炼身体的心态，不宜过于争强好胜。要根据自己的情况量力而行，否则为了赢球不惜体力对身体反而有害，体力不支会导致动作变形也很容易受伤。有时候单打打不过对方，不妨找个配合默契的搭档，利用双打杀杀对手的威风。
　　我们现在办业余比赛，针对中老年组还特别设立三打三的比赛也很受欢迎。那些有一定体能保障又追求比分刺激的业余选手，可以找找专业教练指导，这是最好的办法。
　　“头号敌人”要提防&打球讲科学，多练基本功
　　记：业余羽毛球爱好者打球普遍存在的问题是什么？
　　教：我觉得可能是很多人打球动作不正确，发力不对的错误动作往往是造成伤病的“头号敌人”。最简单的比如说握拍，正手握拍时无名指和大鱼肌（大拇指根部肌肉）之间应该有约一个５－８ｍｍ的空隙，有些人打球时把球拍抓得紧紧的，这样手臂和手腕都处于紧张状态，击球的时候很难发力。
　　打球最基本的一个原则就是动作要舒展，自己都觉得别扭的动作就千万不要去做了。
　　记：羽毛球对多数人来说都是一项很好的健身项目，那么什么情况下不适合参加？
　　教：我建议腰部损伤严重的人不要强行打球，特别急性期需要及时治疗和静养，因为打羽毛球过程中腰部负荷很大，做各种动作时都依靠腰部来维持身体平衡。其他一般都没有大的忌讳，比如肩颈出现问题，适量的羽毛球运动可以起到很好的缓解作用。有伤在身的话，最好还是听从医生的建议。
　　记：针对业余选手，有没有什么简便易行的训练方法帮助他们提高水平？
　　教：我这里简单介绍几种容易操作的方法：跳绳可以锻炼协调性，我们小运动员训练一般都练“双飞”跳法；小哑铃可以用来锻炼手臂和手腕力量；“手扶墙提足”可以锻炼脚踝力量，动作其实就是手扶着墙轮流踮脚。另外推荐一个“夹球靠墙蹲”动作，可以锻炼膝盖支撑力——动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至９０度，即大腿与地面水平。脚向前一步，重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。下蹲时间越长越好，一般从１－２分钟开始，练习一段时间后可以增至３－５分钟。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每次做完有氧后做做动作，比如躺在提上空中登，膝盖会感觉不顺畅，而且还会响，请问是什么原因呢？
您好～有可能是膝关节髌骨软化症～减少活动的时间～观察变化～也可以到医院拍膝关节正侧位片～观察一下变化～
可是很多年了呢，如果是的话是什么治疗方法呢，缺乏哪种营养吗？
不是缺营养～治疗起来可以选择物理治疗～超短波～针灸～中频～都可以～
哦！好的，非常感谢！
膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。
单纯的关节弹响没有任何痛苦，不需进行治疗，对人体也没有太大影...
！膝关节结构复杂.外伤引起的半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病.可以采用中医穴位外敷， 可舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具...
病情分析：
你好，很高兴为你解答。洗是可以的，但速度一点要快，而且最好不要放沐浴露，以免刺激伤口。
指导意见：
建议如伤口小，是可以冲下澡的。如伤口大，那么还是...
答: 吃什么回奶最快最有效，有新妈妈是可以说一下的，哪些东西是最快的呢？
答: 人吃了异性蛋白后出现病态反应。
此外，属于发物的还有獐肉、腐乳及葱、蒜、韭菜、荆芥、桂皮、白芷、芥末、胡椒、花椒等辛辣调料等，酒、醋等刺激性大的饮料也尽最大可能...
答: 你好。疝气不手术治疗是治不好的。所谓的疝气，打个比方，就是你用塑料袋装着一袋子的衣服，当塑料袋破了的时候，衣服就会从破裂口中脱出来。疝气就是差不多这个原理，需要...
答: 可能是奶藓吧,因为喝奶的时候,嘴外面都有点湿湿的,所以容易长红点
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区副主任医师
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颈椎、肩关节、膝关节均有问题，求助专家
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、颈椎是否需要治疗，症状不严重但是一直持续，让我比较困扰。
2、右肩与左膝应该养着还是治疗，或者自行用药，是否可以打羽毛球？
所就诊医院科室：
地区医院 骨科、外科
&副主任医师
避免长时间低头，如电脑手机，适量颈背肌功能锻炼。可贴膏药，推拿理疗等。肩膝关节，如果不痛，可观察，必要时查核磁
&副主任医师
可能膝关节有半月板损伤
状态：就诊前
谢谢老师 请问我的膝关节如果是半月板损伤的话 可以打羽毛球吗？ 需要养着还是尽早检查？ 主要是现在响 很少会有疼的感觉 而且疼也只是微疼
&副主任医师
须看核磁影像
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：怎么治疗
病情描述：十年前腰间盘突出，20天前因搬花盆，隔一天一夜后早起，感觉腰疼，下床走十分钟后，左腿疼痛难忍，不能走路，去医院检查核磁共振，吃过消炎止痛药，膏药，卧床休息，等保守治疗现在能下床走路，...
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：如何治疗，是否需要手术
病情描述：腰间盘突出，一月前因搬花盆，隔一天一夜，早上起来腰部酸痛，下床走路十分钟后左腿疼痛难忍，去医院拍了核磁共振，是腰间盘突出，吃药，打针，贴膏药后，现在躺床上不疼，下地走十分钟后左小腿...
疾病名称：腰椎间盘突出
L4/L5向后&&
希望得到的帮助：这个可以不做手术吗
病情描述：有什么好的治疗建议
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：请问 大夫，像我这种情况是否必须手术？是否可以去康复科门诊就诊，坚持做康复锻炼和保...
病情描述：腰椎间盘突出复发，右后突出，左腿疼痛症状8月23日开始后牵引，中频理疗，针灸一个月，在空军总医院正骨科正骨一次，目前左腿疼痛基本消除，站立时间长后腰累且酸。
咨询医生均说突出比较大，有...
疾病名称：腰疼（椎间盘突出症）&&
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希望得到的帮助：请给与确诊，再行治疗
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希望得到的帮助：怎么治疗见效快
病情描述：轻微腰间盘突出，腿做久了有点麻
疾病名称：腰椎间盘突出术后腰部塌陷粘连太重
腰椎间盘突出术后腰部脱落松动
腰椎间盘突出术后，腰部空空的下坠
腰椎间盘突出术后痛疼&&
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病情描述：腰椎间盘突出术后腰部到腰邸部不连，空空的，一走路就相错着动，现在俩边跨骨和腰邸骨往下掉的历害，不能走路
疾病名称：腰肌筋膜炎&&腰椎间盘突出&&
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希望得到的帮助：我要去门诊
病情描述：打羽毛球发的病，目前右腿臀部、腿部疼痛，脚麻
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病情描述：男,30岁。术后半年后手指 胳膊出现持续麻木疼痛 后口服吗啡止痛片后腰部以下神经不知疼痛了大小便几乎没感觉 半年多停止用药了 双腿有感觉就是不能自己动了 这情况还能恢复吗身体卧床不能检查了...
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希望得到的帮助：这两个药是在饭前吃还是饭后吃呢？
病情描述：这个药是在饭前吃还是在饭后吃呢？饭前饭后多就吃呢？
疾病名称：腰间盘4-5脱出必须手术吗？&&
希望得到的帮助：不手术行吗
病情描述：现在不大疼了，不知道是好还是不好，能微创吗？
疾病名称：盘源性腰疼&&
希望得到的帮助：如何控制病情
病情描述：吃药之后现在没有任何疼痛。之前脚麻，腿疼。
疾病名称：腰椎退行性变&&L5/S1椎间盘膨出&&腰椎间盘L3/L4，L4/L5椎间盘脱出&&
希望得到的帮助：如果需要做手术，到哪做？
病情描述：腰疼，左腿疼，严重的时候腰直不起来，路都走不了
疾病名称：腰间盘突出、右侧屁股里神经疼、不敢走路&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：卧床不动不疼、一动就疼、经期中、经期前开始不舒服、
保守治疗怎么治疗、我才20多、不想手术
疾病名称：腰间盘脱出&&
希望得到的帮助：腰间盘脱出怎样保守治疗，包括锻炼方法
病情描述：腰间盘脱出能倒退走路锻炼吗
疾病名称：腰椎间盘突出压迫右脚神经，影响了正常生活&&
希望得到的帮助：我能预约门诊吗？时间越快越好，痛得我不行了，谢谢
病情描述：走的时间久了腰痛，坐久点没事，站久了腿疼，白天活动久了晚上痛得不能入睡，现在我天天平躺快半个月了，还是这样
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
沈凌大夫的信息
骨关节病，骨折，肩周炎、肩袖损伤，颈椎病、间盘源性腰痛。小针刀微创治疗
沈凌，男，博士，副主任医师，北京中医药学会疼痛专业委员会常委，擅长治疗 骨关节病，骨折，肩周炎、肩袖损...
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