3个故事解决您在瑜伽练习中常遇到的3个问题
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3个故事解决您在瑜伽练习中常遇到的3个问题
小编导读我们一直都在呼吸。呼吸在瑜伽练习中到底有多重要呢？在练习瑜伽时，内心有时很急躁。不经要问这种心的状态正确吗？一直在追求高难度体式，但什么是高难度体式呢？下面的三则故事可以为您解答上面的问题。呼吸到底有多重要？一位中国教练去印度艾扬格学院，曾经参加学习的日记：今天第一天课，上午由艾扬格的儿子给大家授课，这位导师非常人性，讲呼吸在体式中的应用。导师不厌其烦地变着法儿，让学员关注呼吸、感知呼吸、体验呼吸、应用呼吸、回归呼吸。导师重申：没有呼吸就没有瑜伽，瑜伽是相应，没有呼吸的介入，不可能相应。没有呼吸的体式，只是机械运动，不能叫瑜伽。一禅老师点评我们都认可瑜伽练习是有氧运动，但很多人却练出了气喘吁吁缺氧。在瑜伽八支中体式与呼吸是二元结合，这样才能练出身心互动相应。由于追逐体式去了，呼吸就被搁浅了，生命中缺乏重要的呼吸元素就导致了失去活力而疲劳不堪，如此回到家你还能做什么呢？练好瑜伽本是为了更好生活，而不是消耗了生活！人体所有运动中，唯有不能停止的就是呼吸运动；如当你放下所有活动睡眠时，呼吸依然在继续工作着，如此看到呼吸运动的重要性。在瑜伽练习中，呼吸是不可或缺的生命动能，它是身体练习运动的延伸。传统瑜伽记载：呼吸是生命所有活动形态的总和，即呼吸与人的思维、语言、智力、情绪、记忆、认知、意识、身体活动等息息关联着。心的安定很重要劳斯曾是德国瑜伽体式冠军，来印度一个星期了，导师授课第一天开出第一份问卷：请问你有安静下来吗？劳斯自感体式练的出色，但导师告诉他：生涩僵滞、错误百出，回去好好练习安静！劳斯练了一个星期，第二周上课准备体式让导师测试。导师又给他一份卷子：放下体式，好好安静下来看自己！于是劳斯老老实实每天练习了三个星期，这段时间他开始感受到了静心的美好。这一天又到上课时间，劳斯忍不住向导师提出几个星期来一些疑问。导师回答劳斯：你现在安静下来，练习体式看看！不可思议一幕出现了，连劳斯自己都惊讶万分，他居然可以将体式练习的如此美妙安定、感受如此精湛稳固！练习后，导师让劳斯继续静坐一会，又试了第二堂课练习，劳斯依然美好表现。 练习结束，劳斯怔怔地看着老师，说不出话来。导师看着他缓缓地说：如果我任由你表现擅长体式的部分，可能你还沉迷在练习难度的那份浮躁里，那样你就会离瑜伽越来越远，也不会有现在这样的状态水平，身心安定才会有美好的瑜伽体相！劳斯合十拜服！自从以后，劳斯的瑜伽功力越来越深，告诉后来的学生们说：你想练瑜伽，请先学会安静你这颗心吧……一禅老师点评瑜伽就是这样，通过静化自己的艺术，是为了让你更好的触摸你的身体，通过外官于内的观照，让你用心感受到真实的自己，这就是瑜伽独特的效用，这是一种有别于体育运动独特方式；你要想体式练的更美好，需要在这颗安定背景的心境下，才能获得有效的价值成果。练习瑜伽动作有三种执行力：精神执行，身体执行和心理执行，三者缺一不可，需要团结协作才能完全执行。精神执行来自收摄意识，身体执行取决身体功能，心理执行需要优良信念。一般执行力弱的人，往往不是意识散乱，就是心理脆弱，或因身体功能差，瑜伽视其为障碍；执行力是瑜伽练习行动的根本，三者执行力关联属性是：收摄意识拧成一股信念，力透身体。因此，让瑜伽就从内在开始吧！什么是高难度体式？一位印度韦达经典瑜伽老师来中国上课。他问来上课的学生：“你们要不要看高难度的体位法？”学生们说当然想看。老师叫大家都站起来，带着大家往前走五步，再往后走五步后坐下。然后老师就问道：你们看到了没有？学生们疑惑不解：看到什么呢？导师回答：高难度的瑜伽不是把一只脚摆到头上去，脚都摆到头上去，双手还能走路吗？刚才你在走路当中，你有没有做到觉察自己？觉察你的每一步，你的行你的呼吸、你的心灵都跟自我觉知合一。如果没有合一，哪来的瑜伽？瑜伽Yoga，它的本意就是合一啊。一禅老师点评瑜伽就是身心行动合一啊，能做到这个才是高难度！瑜伽难度不是练出体式杂技难度，瑜伽的难度是消除生命业障，因为业障是健康的大敌。比如颈椎不良导致记忆力下降，脑供血不足，思维迟缓等，这才是需要改善的难度。我们生命存在很多难度，如心理的，生理的种种，这些都是不良习惯形成的种子，当它们生根发芽时，也是我们健康失去美好的时候！练习瑜伽本没烦恼，当你贪婪之火点燃后，烦恼就来敲门了。练习瑜伽本没痛苦，当你计较难度高低时，痛苦便来缠身了。练习瑜伽本无虚伪，当你演练攀比得失时，虚伪便来粉饰了。练习瑜伽本无难度，当你超出能力过度时，难度就来耗损了！
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瑜伽---错误的练习会让你的大腿更粗
来源：未知&&更新日期： 16:32
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很多人非常粗壮，比如：自行车员，有些人非常松弛肥胖，比如：不经常的人，其实都是大腿外侧力量过强，大腿内侧相对弱或者无力。 copyright dedecms
从正位的角度分析，大腿的前后内外应该保持一样的有力和伸展度，那么股骨头才是没有挤压的，才是在髋关节腔的中心的正确位置，膝关节和脚踝关节也是正位的位置。
瑜伽练习就是让身体保持一种平衡，这种平衡表现在身体层面就是关节正位有空间，所以必须通过各种体式的练习达到骨骼周围肌肉的力量和伸展的一致性，这样身体才会感觉到舒适轻松，才可以打坐的时候没有身体层面的酸胀痛的干扰，我们才会更好的专注于心灵层面。
从瑜伽平衡的意义上将，大腿过度粗壮的现象更多的是大腿内侧缺乏向后延展的力量，大腿外侧过于强壮劳损，在重力的影响下就会让股骨过度外旋，当然股骨头就会过度外旋造成髋关节外侧挤压而内侧超伸的问题，造成从正面看的时候可以同时看到大腿内侧和前侧，同时也会造成膝关节的压力疼痛；同时，也会间接造成髋部的弹响。 内容来自dedecms
瑜伽中有一些的概念和口令会增加这个大腿过粗的问题，比如：
第一，不正确的开髋的练习，很多人拼命的去趴青蛙造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿内侧，并没有伸展到大腿内侧肌肉，反而造成了髋关节的不正位，也就是前侧超伸，后侧挤压磨损，并不是趴青蛙的体式不好，主要是练习不正确；
类似趴青蛙的还有所谓的横叉，这个横叉在瑜伽体式就是直角式samakonasana，从表面上看像一个一字一样，但是很多人方法不对，没有真正伸展到大腿的肌肉，而是把髋关节前侧过度拉长而受伤，当你不知道趴青蛙和直角式的时候，你还不如不练习呢； 织梦好，好织梦
第二，不分青红皂白的去卷尾骨或者叫做尾骨内收也是造成大腿过粗的原因之一，当你只是一味的卷尾骨的时候，其实你只是在向后转动骨盆，并没有延展到任何肌肉，是一种自欺欺人的练习方法，也可能&尾骨内收和卷尾骨&特别透着自己很专业，很精准，其实用错了地方了。瑜伽练习都是肌肉的延展和收紧，骨骼和关节是不动的，韧带是不可以伸展的，肌腱的伸展也很有限，很多人没有抓住肌肉的延展，都是在拉韧带，伸肌腱，转动关节，骨盆和骨骼，这是很危险的！ copyright dedecms
瑜伽练习都是肌肉的延展和收紧，骨骼和关节是不动的，韧带是不可以伸展的，肌腱的伸展也很有限，很多人没有抓住肌肉的延展，都是在拉韧带，伸肌腱，转动关节，骨盆和骨骼，这是很危险的。 织梦好，好织梦
之所以这样，就是一些老师在上课的时候冒出来的&尾骨内收或者卷尾骨&的口令，那些骨盆本身就后倾的人，尾骨内收之后，屁股都找不到了，耻骨都向前推出去了，同时大腿内侧也跟着向前向外了，哪个难看的样子就别提了。
因为学生就是按照&尾骨内收&这个口令练习的，同学生没有关系，同老师有直接关系。这就说明我们很多老师并没有搞清楚&卷尾骨&的目的是什么，太遗憾了。 copyright dedecms
如果只是练习几次，不会有什么问题，就怕练习多年，就会产生关节的松动，肌肉的僵硬问题，似乎是自己把自己&整成这个样子的&，如同慢性的损伤，但是自己又不知道如何造成的，并没有从瑜伽错误练习中醒悟。 copyright dedecms
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“瑜伽”练习中常见的16个问题（下）
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接着上期，今天我们一起讨论练习瑜伽时常见的16个问题剩下的几个问题。9、以前从没练习过可以练习瑜伽吗？答：可以，但是请转告你的瑜伽教练，以便有更多的有关呼吸及练习时注意事项。冥想呼吸10、练习瑜伽最重要的是什么？答、是呼吸，因为瑜伽的呼吸方式可以引起震动，用呼吸带动身体和心灵的变化，最终达到真正认清你的心灵的目的。11、练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？答：瑜伽的的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改变内分泌，减少这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果，所以不要着急，慢慢的用心去感受身体的变化。坚持练习终会有好身材12、为什么练习完瑜伽后有点人不觉得饿？而的有的人却食欲特别好？答：不觉得饿是因为瑜伽的每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动。而食欲特别是因为练习瑜伽会促使我们身体机能增进，加之消化得到加速。无论你是饿还是不饿，练习瑜伽后的3个小时尽量不要进食，会导致脂肪的堆积哟。13、我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢？答：瑜伽的体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现出来，只要坚持练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定要停止练习，并告知你的瑜伽教练，有可能是肌肉或者骨骼受伤了。不同手印的冥想14、为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉肠子里有东西在流动，正常吗？答：如果你在练习前半小时喝了水，那就有咕咕的声音，因为瑜伽有疏通经络，按摩内脏，反排胃胀气的作用，所以在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都属于正常现象。15、为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？答：这多是因为呼吸太快造成的，另外如何在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这样的情况。瑜伽体式16、为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖？答：尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能力，但事实恰恰想法，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧友的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。以上呢就是我们平时练习瑜伽时常会出现的问题了，出现问题的时候要及时解决，不要不懂装懂哟。喜欢草莓的可以关注哟。
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很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。
一、 练习之前：
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
3、练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
4、避免穿/佩戴饰物
(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
5、最好在练习前将体内的杂物排空
这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
6、练习场地不宜太硬或太软
最好是用专业，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，姿势也更稳定。此外，还可以起到按摩脚部的作用。
8、运动前为什么要做热身？
因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。
9、练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
有的学员并不在意与老师的沟通，只是自己一味单独的练习，找不到方法、盲目跟进，每个学员都应该坚持练习的同时，用心感知自己的身体变化，及时与老师沟通、请教，方便自己练习的同时，找到捷径最大幅度的提升自己。
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