去健身房健身之后，吃点儿啥才好呢?别担心营养过剩，适当补充蛋白质和碳水化合物有助肌肉快速恢复，舒解疲劳影响。当然，选择正确的健康零食也是关键。这里推荐首选的7种健康运动后零食：
　　1、水果
　　简单便携、随处可见使它成为首选零食。香蕉含有大量钾，可在出汗时及时补充电解质。同时它们也是种可快速消化的蛋白质。这些是有益的碳水化合物，能通过血液循环帮助恢复肌糖原储备。加速修复就能减少疼痛。
　　2、蛋白奶昔/冰沙(思慕雪)
　　用运动水瓶带它去健身房很容易。其搭配种类之多，估计能让你每天都吃到不同口味。它能在运动后帮你迅速身体所需营养，因为是液体，不需更多消化就能吸收。
　　3、什锦杂果
　　如果赶时间，干果和坚果是完美组合，它们能在运动后为你提供必要营养。坚果可提供蛋白质和健康脂肪，而干果制品则快速提供碳水化合物。大量坚果、葡萄干、蓝莓干和各种瓜子的组合很不错。
　　4、牛肉干
　　很多食物都含有瘦蛋白，而这是一种不错的选择。它不仅能提供大量蛋白质来帮助肌肉生长(1盎司牛肉干含10g蛋白质)，而且它所含的氨基酸还能修复小型肌肉撕裂，使其不致在长期运动后造成更严重伤害。另外，牛肉干中所含盐分也防止脱水。
　　5、脱脂希腊酸奶
　　作为运动后主食，其每杯中含有超过20g蛋白质。原味希腊酸奶有惊人的多种用途(冰激凌、冰沙、调味或烧烤皆可使用)，可满足任何人的味蕾。确保选择纯天然、不加任何人造甜味剂的品种。
　　6、煮鸡蛋
　　很多人都爱吃鸡蛋吧?作为瘦蛋白的另一重要来源，你可以周初煮一大批鸡蛋放在冰箱里备用。鸡蛋是可以快速消化的蛋白质，因此在运动后30分钟内食用，将确保为你适当补给!它们还含有促进钙吸收的维生素D，能增强骨骼，强健体魄!
　　7、巧克力牛奶
　　这种童年最爱，只要1杯，就能提供你所需的一切。其中适量的蛋白质和碳水化合物能很快被人体吸收，其中的水分也能帮你及时补水。要想增加额外效果，试着自己在家把巧克力糖浆混合其中。
　　尝试以上零食，你会在运动后得到及时的能量和水分补给，有助提高运动效果和跑步成绩。
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All rights reserved　　导语：有时也会深深地感受到世界的不公平，凭什么总有一些人，吃得比我多还要比我瘦?其实你也可以的，而且还能一边享受美味一边瘦呢，关键是要吃对食物。，吃货们甩肉的最爱。
　　[NO.1酸梅]热量：33大卡/100g 脂肪：0.9g/100g
　　酸梅属碱性食物，它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，因此务必要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。
　　[NO.2低糖蒟蒻果冻] 热量：100大卡/100g 脂肪：0g/100g
　　有多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈，
蒟蒻所含的热量非常低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没什么饱腹感，不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。
　　[NO.3酸奶]热量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g
　　酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨能来一杯酸奶!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，但是小编建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。
　　[NO.4黑面包]热量：164 大卡/100g 脂肪：1.8g/100g
　　你是否看到白面包外表都油光油光的，让你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。
　　黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物要求非常高，也不会不喜欢它的口味还有口感的，它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，特别适于配鱼、肉等荤菜。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
　　假如你还想有些变化，不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
　　[NO.5海苔]热量：177大卡/100g 脂肪：4.8g/100g
　　海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
　　但是小编要特别强调：每天的摄入量别超过30g，过量可是会导致碘中毒的。而且晚上要少吃，否则第二天会水肿，毕竟现在都是注重颜值的时代呀!
　　[NO.6黑枣]热量：228大卡/100g 脂肪：0.5g/100g
　　别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有非常高的药用价值。励志减肥的美眉，不妨能长期食用，可以维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在身体里面堆积油脂，从而到达减肥效果。
　　[NO.7魔芋干]热量：304 大卡/100克 脂肪：0g/100g
　　魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅仅味道和口感极佳，其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食，吃完之后还能增强饱腹感，在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!
　　[NO.8鱿鱼丝]热量：313大卡 脂肪：1.3g/100g
　　烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%~20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。
　　[NO.9蔓越莓干] 热量：350大卡/100g 脂肪：0g/100g
　　这几年才开始流行的蔓越莓，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。
　　这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素，如此双管齐下，想不变年轻美丽恐怕也很难吧。
　　[NO.10全麦纤维饼]热量：420大卡/100g 脂肪：13.7g/100g
　　饼干一直是零食中的主力军，也是很受人喜欢的零食，又要瘦又想吃怎么办?小编强力推荐全麦纤维饼!现在市面上那些好看精美的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干千万不能选。它们的热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡，真是吓坏宝宝了!而全麦饼干使用的是全麦面粉，其中富含纤维，有利于消化，不仅解馋，还能果腹。
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All rights reserved求教：锻炼健身的时候可以吃的零食？
请问各位大神，因为本人比较馋，就想问问在平时上班啊还有再坐火车之类的时候有什么比较好的又不容易长胖的零嘴吃吃可以解馋？
酸奶 坚果 &水果 燕麦 cereal
引用1楼 @ 发表的:
酸奶 坚果 香蕉 水果
水果酸奶是吧？关键想知道有没有什么小零食之类的，好带这的，我嘴馋的时候像只老鼠，根本停不下来。
引用2楼 @ 发表的:
水果酸奶是吧？关键想知道有没有什么小零食之类的，好带这的，我嘴馋的时候像只老鼠，根本停不下来。
坚果香蕉什么的不好带嘛..其他什么的我目前还没发现
个人不喜欢protein bar
金丝肉松饼
有得必有失啊...个人经验只要坚持一段时间之后对零食就没有特别的渴求了,想要训练出好效果就要放弃一些东西啊...
无糖口香糖！~
话梅片。。。我现在吃。
其实偶尔吃一点零食也还好。。
坚持呗。忍过一段时间就会没有瘾了。我现在对可乐就完全没想法，去超市也不想买任何零食。基本就鲜奶，鸡蛋，杏仁，腰果，还有各种水果吧。。不管什么吃多了热量总是超标的，改一下吧
Protein Bar, 我吃的GNC的，1根 170卡路里，12G蛋白质，10G纤维，还有些维生素。 很有饱腹感关键是
零食还是少吃。胡萝卜，西芹梗，青椒条
混合坚果。不过一定不要吃多了……
吃了几次蛋白棒，感觉不错。
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