下胸部胸肌中缝锻炼视频怎么锻炼图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-10 23:18 标签： a3双面打印中缝装订
怎么锻炼胸肌中缝_百度文库
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怎么锻炼胸肌中缝
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锻炼胸肌中缝图片:锻炼胸肌的中缝。。。。具体方法
锻炼的中缝。。。。具体方法你好,本人教练,偷空喝点水,回答你的问题,这是~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 胸肌中锋确实难练,因为胸肌一般是从外往里长得,想要着重练习胸肌中锋, 建议有针对性的做三个动作： 第一,传统的哑铃飞鸟,一定要夹胸,找抱树的感觉,胳膊不能完全伸直,不然就是肘在受力,锻炼不到肌肉了~ 第二,夹胸器械,健身房都有,这个对扩展胸部肌肉,再次挤压中锋效果明显~ 第三,也就是最管用的,就是超窄,双手并拢,做俯卧撑,强烈的挤压胸肌,可能一开始对你有难度,慢慢缩小两手之间的距离,去挤压胸肌内侧,效果超级好~
怎样锻炼胸肌中缝?平板哑铃飞鸟：身体仰卧在练习登上,双手握哑铃,保持肘关节微屈,上臂与前臂成135度左右的夹角。哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放,上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起,直至哑铃相触,并顶峰收缩。
站立绳索夹胸飞鸟：站姿保持身体前倾15度角左右,双手握住绳索把手,集中胸肌的力量合拢绳索,稍停,并让胸肌顶峰收缩。在练习这个动作时最好是能够将绳索交叉,这样对挤压胸肌的效果会更好。
器械坐姿夹胸器：器械夹胸是锻炼胸肌中缝很好的练习动作,因为练习过程中不需要去控制健身器材的稳定性,而且做这个动作对于胸肌的张力是恒定不变的。因此在做这个动作可以将动作幅度尽可能的伸张开,这样对于胸肌中缝的练习效果会更好。
什么动作是锻炼上胸肌的胸肌中缝的???用蝴蝶机做夹胸的动作时由于握杆的影响令胸大肌不能够收缩到极限,所以不能练出“胸中缝”。改用拉力器做夹胸,让两臂拉至交叉,或者单臂拉过中线,可以令胸肌一收到底,快速练出‘中缝’。
怎么锻炼胸肌的中缝如何锻炼胸肌——中缝 要想把胸肌练好,最关键的不是在于胸肌的厚度也不是在于胸肌的围度,而是如何将胸肌中缝练好。看看健身明星的胸肌,他们的胸肌围度也不是很大,正常健身锻炼的人也能够达到他们的胸肌围度,比较欠缺的就是胸肌中缝,不能够变窄,变成一线。那么如何锻炼胸肌中缝呢？ 要想知道如何锻炼胸肌中缝,首先要知道锻炼胸肌中缝有哪些练习动作。胸肌中缝更多的是需要胸肌内侧的肌肉参与用力,因此练习胸肌中缝主要有以下练习动作： 平板哑铃飞鸟：身体仰卧在练习登上,双手握哑铃,保持肘关节微屈,上臂与前臂成135度左右的夹角。哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放,上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起,直至哑铃相触,并顶峰收缩。 ：同平板哑铃飞鸟一样,只是将练习凳保持上斜30度角,练习中注意力集中在胸肌中缝的上方位置,将哑铃上举直至哑铃相触。 站立绳索夹胸飞鸟：站姿保持身体前倾15度角左右,双手握住绳索把手,集中胸肌的力量合拢绳索,稍停,并让胸肌顶峰收缩。在练习这个动作时最好是能够将绳索交叉,这样对挤压胸肌的效果会更好。 器械坐姿夹胸器：器械夹胸也是锻炼胸肌中缝很好的练习动作,因为练习过程中不需要去控制健身器材的稳定性,而且做这个动作对于胸肌的张力是恒定不变的。因此在做这个动作可以将动作幅度尽可能的伸张开,这样对于胸肌中缝的练习效果会更好。 锻炼胸肌中缝的练习动作掌握后,其次就是在肌肉锻炼中合理的安排肌肉锻炼的顺序,取得更好的锻炼效果。如果是为了更好的锻炼胸肌中缝,那么建议锻炼者可以在锻炼肌肉时,第一个动作就做练习胸肌中缝的动作。因为这个时候身体的体能状态最好,注意力也很集中,当然对于所练习的肌肉效果也会更好。 最后对于如何锻炼胸肌中缝还需要在练习的细节上多花点功夫。因为很多锻炼者对于胸肌的锻炼就是一味的采用大重量负荷进行练习。而对于胸肌中缝的细节练习上应该掌握：1、采用中等重量负荷、多次数、多组数进行练习。2、“意念”集中到胸肌内侧的肌肉。掌握好这两个细节才能更快、更有效的刺激到胸肌内侧。
我锻炼了差不多两个月,主要练胸肌,现在发现胸肌中缝有点大,不...多炼胸肌推举,就是图中的那个。你看看那个器械上的图文说明,上面能练到的主要部位就是中缝那里的,试试吧
在家里锻炼胸肌中缝用哑铃做大飞鸟。
胸肌除了俯卧撑还有飞鸟还有什么直接有效地锻炼方法,另外胸肌中缝...平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,当然还有哑铃上下斜飞鸟,胸肌中缝就用蝶机夹胸这个很有效果的,也可以做窄距俯卧撑,你说的中缝？腹肌大块了自然会有的,看看腹肌撕裂者吧。
大神请问是自身经验吗
我就做个仰卧起坐就练出个线出来。还有就是皮脂一定要低才可以看出来。
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对于一个合格的健身者来说，结实的胸肌是少不了的，而完美的胸肌又少不了胸沟的组成，胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟，那肯定是因为训练的动作不到位了！今天小编就告诉大家一些可以训练胸肌中缝的方法！
1、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。 为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
电镀哑铃如今已经是很多人的选择了，因为这样的哑铃使用起来更长久，更耐用！电镀的不容易生锈，而且外表光滑，看上去更美观，可以灵活的自由组合，让不同的人都可以使用。
这不仅是一个哑铃凳，还可以是仰卧起坐板，可以对胸肌和腹肌进行很好的训练，可以自我调节角度锻炼胸肌的不同位置和腹部，可以当做哑铃架，置放暂时不用的哑铃片。
2、臂力器夹胸
臂力器夹胸是一种很好的锻炼胸肌中缝的动作，而且效果非常好，臂力器主要是锻炼手臂的肌肉，肱三头肌，肱二头肌。臂力器的使用是一种很广泛的健身方式。
这款臂力器，一共有4档力量可以调节，加强加固的弹簧，比一般的臂力器更结实更耐用！镀镍的弹簧，拉力十足，使用起来也不容易生锈。加强的防滑设计，符合人体工程学，不易脱落，更安全。
3、绳索夹胸
站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
可以自由组合调节的拉力绳，根据自己的需求选择不同的难度。两个手环，可以同时两只手锻炼，可以踩着拉力绳，单手锻炼！当然也可以将固定起来，这样就可以更灵活的锻炼其他的部位了。
4、窄握卧推
仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。当然了窄握本身是不同于宽握的，窄握更多的是锻炼集中在胸肌中锋和肱三头肌，宽握锻炼的是胸大肌。
多功能的卧推架，可以折叠！这很方便那些家里空间不大的人，多功能的锻炼可以深度刺激你的肌肉，让你更快速的刺激肌肉，卧推板可以进行上下角度的调节，这样就有不同的难度了。

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