跑步脚后跟外侧疼痛，关于脚的落地方式问题，求解答！
看到一篇文章说，最好的落地方式是中掌和后掌同时落地更有利于长跑，为了马拉松的目标我也秉承这个原则。或许还是发力不对，右脚后跟外侧疼痛，过渡到前掌着地的瞬间带动小腿都疼，必须暂停跑步。越跑越不会跑了我也是醉醉的了&好伤森，脚伤快快好吧，跑步已上瘾，迫不及待想要冲出去了JRS们，帅哥美女们，叔叔阿姨们，大妈大爷们，有秦皇岛或者唐山的老乡吗？大家一起high起来吧！！！&
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关于跑步机坡度的问题
经常公司加班，所以每周工作日都会挑一两天在公司健身房的跑步机上跑。去年底跑了几次保持速度在11km/h，每次半小时；继而觉得应该加下难度，就把坡度调到4度，以10km/h的速度跑半小时。这么断断续续半年下来，貌似也提升不了了，昨晚调到4.5度跑了二十分钟就跑不动了。 现在就琢磨，这个跑步机坡度到底对锻炼长跑有没有帮助，我现在的目标是能跑下个半马的长度先。
理一下，大致这么几个问题：
1. 跑步机的坡度跑都有哪些意义？
2. 迷你马不让搜索，想问下坛子里有没有系统介绍跑步机锻炼的帖子。
有劳各位大侠指点指点。本人三十出头。{:soso_e183:}
我也在期待有经验人的回答，跑了半年跑步机了，这月才开始加坡度，刚加到3%，不知多少合适
个人想法是重点练距离，其次练速度
一次起码跑个10公里以上，速度倒是无所谓的
我一般坡度1，速度11.2-11.5，跑10km。看来坡度设的太小了嘿嘿
您可以去百度搜素呀！跑步机坡度相似于路跑上下坡跑，练小腿耐力，有效。
跑步机要调整坡度，我今天才知道。
百度搜到的也不够详尽。想在这儿问问看看有没有对这个比较有研究的。这坡度上个一点儿都累很多，如果对跑步健身无帮助或者容易受伤那我就不整了。
这迷你马第一帖审核了一下午才见光，真不容易
我感觉还是先练耐力跑吧，半个小时有点短，起码一个小时比较合适。我今年元旦期间为了重庆马拉松练了一段跑步机坡度跑，最高能在8坡上11速跑10公里，但后来感觉锻炼效果并不好，又累又难受。要是为了减肥还是长距离有氧耐力跑好，舒舒服服的轻松跑，等适应了跑步的节奏再穿插练坡度跑和间歇跑。
本帖最后由 lord_doggy 于
17:28 编辑
凯旋而归 发表于
我感觉还是先练耐力跑吧，半个小时有点短，起码一个小时比较合适。我今年元旦期间为了重庆马拉松练了一段跑 ...
哈哈，图方便省时间，看来我以后还是多跑一个小时的 ……
坡度8，11km/h，10公里，这个忒吓人了！
哦对，我完全不需要减肥{:soso_e113:}
同样的问题,求解答
顶贴，进来学习，{:soso_e183:}
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&跑步中的常见问题，都在这儿啦，自提吧！
跑步中的常见问题，都在这儿啦，自提吧！
日06时01分来源：
自从写了【从零开始学跑步】系列文章，我收到了豪多问题留言。可见，像我这样有上进心的，还是大有人在滴。
这篇Q&A，是我答应大家要写的，言必出行必果，咱就是这么讲究的人儿。不过呢，我把这篇问答分成了两部分，“前半阕”科普帖，“后半阕”……一会儿你自己看吧。寓教于乐么，这就是我的宗旨了啦~But，也请你珍惜下我的劳动成果，把前面的知识看完，再去后面“找乐儿”，OK么？
正经事儿由于技术性问题实在太多了，所以我挑选一些比较重点的，整理了10类大伙儿都关心的，下面，请听题！
关于速度1、慢跑的速度多少合适呢？有什么方法可以提高速度吗？
速度这个事儿吧，要因人而异，因为每个人的身体条件和运动能力都不同。一般来说，普通跑者的配速大概在6分钟/公里。慢跑的话会比这个速度更慢，至于慢多少，看你自己哈，怎么舒服怎来，千万不能一时求速度，而忽略了身体给你发出的信号。
提高速度的前提还是要看心率。速度不管快慢，只要心跳加快，感觉不舒服了，就得降低速度，这样儿才能保证安全呦。
2、初跑者每天跑多长时间合适？一周至少跑几次？还有，除了跑步之外，你还做不做力量训练呀？
一连串儿的问题好多呀……
刚入门儿的朋友，建议像我当初一样，先快走，到走跑结合，然后再到慢跑，每次慢跑不少于30分钟，然后慢慢儿增加到30-60分钟。
频率呢，最好隔天跑1次，1周跑3-4次就OK啦。不跑步的时候，做些针对腰啊，胳膊腿儿的力量训练，对跑步也是很有好处滴，但是，表运动过量哈。关于呼吸1、跑步时呼吸要怎样调整？节奏应该是怎样的？
呼吸跟着跑步的快慢，随时变化就可以啦。不需要刻意调整，那样反而会影响跑步节奏。
2、我经常没跑多久肋骨下方就会觉得疼，是呼吸没调整好么？
肋骨下疼，可能是因为刚起步儿的时候速度太快了，超过了你的心肺承受能力。最好的办法就是降低速度，慢慢跑，呼吸顺畅了，就不疼了。关于心率1、跑步时的心率多少算正常？
给大家分享一个计算心率的公式哈：有氧心率=（220-年龄）X70-80%。
例如：切总的有氧心率=（220-43岁）X70~80%=124~142。
也就是说，切总在运动中保持124~142这个有氧心率就OK，再高的话，就会出现身体不适的状态。
2、怎么降心率啊？一小时8公里的速度，虽说没喘的像狗，但心率总是170下不来。
1）放慢速度；2）使用我的“跑步聊天大法”。边跑步边聊天，如果能够连续整句整句地聊天儿，而不呼哧带喘的，基本可以算是有氧心率下的慢跑了。关于膝盖1、为什么跑几天后，膝盖疼的要命？坐下站起来都费劲。
因为我们跑步时，膝关节要承受体重3~5倍以上的压力，特别是对于刚开始跑步的人来说，突然有了这么大的压力，感觉疼痛也是正常的，要客观面对哈。
2、膝盖需要特别的保护吗？有哪些方法呢？
如果没有伤病，是不需要带护膝、髌骨带之类的保护装备的，戴上反到会让你的膝关节对它们产生依赖性。
保护膝关节的方法，除了正确的运动方式外，长期跑步的盆友们可以像切总一样，常备一些综合维生素片、液体钙、维生素D钙片，骨维力等。这些“保健品”还是可以吃的哈，外头大街上卖给咱爹妈那种，你就别买了。关于姿势1、请问跑步时是前脚掌先着地还是脚跟？
很多专业的人证明，前脚掌跖（跟我读：值）球部落地是最好的。but，在还妹有训练基础的时候，咱们不用太关注脚掌落地方式，先放松、自然、快乐地跑起来，然后慢慢儿的学习更多跑步技术。
2、怎样跑才能省力，还不损伤身体呢？
其实关于跑姿这事儿吧，真的很难一时半会儿，或简单地几句话就说清楚。大部分跑者（包括切总，呃……），在跑了很多年以后，还都无法做到“标准”二字。甚至有的跑者，都无法get到其中的核心技术和难点，所以在这儿我们就不做规范的指导了哈。
如果你有兴趣的话，可以在网上搜一下关于“正确跑姿”的文章 or 视频，还可以参考下“波士顿马拉松比赛”冠军 Meb Keflezighi ，曾经出过的一本儿关于跑步的书，不过是英文版的哈，你几几找找看有没有翻译版~~关于拉伸1、跑后拉伸一定要做那么久吗？我都是每个动作30秒完事…是不是少了啊？
拉伸时长和跑步时长有关系，你只跑了5分钟，肯定没必要拉伸半小时，但如果你坚持跑了1小时，我觉得认真拉伸10-15分钟是很有必要滴，小腿肚子no zuo no cu啊亲们！
2、跑完脚后跟儿疼是什么原因？脚踝酸是啥问题？
脚掌or后跟疼，可能是因为跑前热身和拉伸不够呦。可以通过足弓拉伸、踩踏按摩球、热水泡脚等等这些方式尽快恢复。千万别不当回事儿，要不然时间长了，形成足底筋膜炎就麻烦了。关于装备1、大美丽，能分享下运动内衣和跑鞋么？
写过啦写过啦，答案戳这里！→
2、你用的跑步app是啥？收费么？
装备那篇文章里也说过了哈，我用的是【悦跑圈】app，切总推荐的，颜值高，又不丢信号，超好用。关于器械1、除了塑胶跑道，在健身房的跑步机上跑，对关节好么？
跑步机和在户外跑的区别是很大滴，站在跑步机上是被电机带动，被动地跑步，对膝关节和髋关节的冲击和损害还是挺大的。所以有条件的话，还是尽量选择实地路跑吧，这样儿还省钱。
2、想知道跑步机跑步注意事项，求解答～
如果只能在跑步机上跑，那最好把跑步机板前部调高3~5度的坡度，用前脚掌落地慢跑，这样儿能降低对膝关节的直接冲击。关于减肥1、想要减脂的话，是不是真的需要跑30分钟以上呢？
嗯，一般来说，脂肪燃烧的起步时间是30~40分钟。跑不了那么长时间，也别硬撑哈。
2、跑步能瘦腰么？
有氧慢跑是减脂瘦身的最佳运动方式，但慢跑只是均匀瘦身，而不是“指哪儿瘦哪儿”哦~~
关于生理1、经期可以跑步吗？不能的话怎么训练呢？
大姨妈拜访时最好别跑，休息吧，否则对身体不好，不差这几天哈。
2、我还没跑100米呢就岔气儿了，怎么能避免呀？
岔气主要是一开始跑太快了，慢点跑，把速度降到能聊天儿，不大喘气的程度就OK了。
也算是正经事儿
1Q：我们当了妈的，肚子，肚子，肚子，重要的事情说三遍，怎么才能减下去？跑步好像效果不好唉~~
A：有句老话儿怎么说来着：革命尚未成功，同志仍需努力。2Q：懒癌患者表示，这热身运动做完之后也就累的差不多了吧，还有力气跑步么？
A：那你吃完开胃菜，还有肚子吃主菜吗？吃完主菜，还有肚子吃甜点么？3Q：哇塞，美丽姐夫帅帅的！感谢分享如此高纯度干货！罢特，为毛我还想看大姐夫拍照时的失误集锦呢？
A：几乎没有啥失误，原因请见下一条儿。4Q：切总是如何做到不笑场的？
A：看过赵丽蓉老师的《如此包装》么？错了，扣钱！这回你知道，切总后面的表情，为什么那么凝重了吧？5Q：看上麻豆了，咋整？
A：你家住哪儿？别说麻豆了，红豆绿豆鹰嘴豆儿，分分钟给你寄过去。6Q：为什么跑步一段时间后，我的脚就长尺码了呢？
A：你试着倒着跑了么？会往回缩么?7Q：没人带娃，咋跑步？
A：用腿and脚啊。8Q：这么热的天，我其实具备清晨跑步的条件，可就是没决心。我觉得我这是受刺激不够并且没救了，姐刺激刺激我吧。
A：结婚了么？有对象了么？买的着衣服么？看过自己年轻时候的皂片儿么？有人管你叫阿姨么？闺蜜一起聚会时，她们说过“怎么又瘦了？我说的是衣服……”么？在小区经过遛孩子的阿姨身边儿时，她会说“小胖猪儿，快点儿跑”么？如果以上这些你都经历过，并且对你没有任何作用的话，那么恭喜你，可以踏踏实实地躺床上歇着了。这篇Q&A都是我和切总在跑步中学习和积累的一些经验，因为不是专业的，所以可能不是很严谨，但是如果能对你有所帮助，我还是很开心的啦。
村上春树说：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧，美丽和清洁。
咱们跑步的目的是让自己身体健康，心情快乐。所以，最重要的是先跑起来，然后想办法坚持下去，而不是跟谁攀比。那些追求“更快、更高、更强”的事儿，就留给专业的跑者去修行吧。
[从零开始学跑步]，看这里哟~1、2、3、
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求解答英派斯跑步机怎么用
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在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1。跑步机上面一般有速度直选按键 倾斜按键 开始停止按键。要开电源了，一般会缓冲3秒 。
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整体框架焊接成型，具有两大特点：稳定性好、免安装。一般的跑步机的框架是用螺丝组装而成的，如果用的时间长了，框架会出现晃动现象，(跑步时机器会产生震动，造使框架松动)需要我们不定期的进行维护，但是如果螺丝的丝向紧过了，就无法再紧了，也就只能维持晃动现状了，整体框架焊接成型的安全系数更高，跑步机的框架钢管壁厚是1.5MM厚，因为是需要焊接所以选择的钢管壁厚必须达到2.5MM厚，所以安全系数更高。
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1、开启跑步机电源：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住安全PU扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上&瓟&几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。 提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，数码显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。直接由函数图象就可以得出小明家与体育馆的相距米,小明上楼取票用了分钟;设爸爸步行时距体育馆的路程(米)与出发时间(分)函数关系式为,由待定系数法求出其解即可;由函数图象直接由路程时间就可以求出设爸爸的速度,就可以小明骑自行车的速度,由追击问题的数量关系建立方程求出其解即可;根据路程速度时间,由的结论就可以求出,,就可以求出结论.
解:由题意,得小明家与体育馆的相距米,小明上楼取票用了分钟.故答案为:,;
设爸爸步行时距体育馆的路程(米)与出发时间(分)函数关系式为,由直线过点,,得,解得:,;由题意,得爸爸步行的速度是米分,自行车速度是米分,设爸爸从家里出发后,经过分钟,小明追上了爸爸,由题意,得,解得:答:爸爸从家里出发后,经分钟时,小明追上了爸爸.由题意,得分钟.故答案为:
本题考查了行程问题的数量关系路程时间速度的运用,待定系数法求一次函数的解析式的运用,追击问题的等量关系的运用,列一元一次方程解实际问题的运用,解答时合理运用行程问题的数量关系求解是关键.
3803@@3@@@@一次函数的应用@@@@@@253@@Math@@Junior@@$253@@2@@@@一次函数@@@@@@51@@Math@@Junior@@$51@@1@@@@函数@@@@@@7@@Math@@Junior@@$7@@0@@@@初中数学@@@@@@-1@@Math@@Junior@@
第五大题，第2小题
求解答 学习搜索引擎 | 小明和爸爸从家一起出发,沿相同的路线以相同的速度步行去体育馆看球赛,途中发现忘带球票,小明立即以更快的速度跑步返回家取票,爸爸继续以原来的速度步行前往体育馆.小明上楼取票用了几分钟后骑自行车沿原来的路线骑向体育馆,小明追上爸爸后用自行车带着爸爸一起前往体育馆,自行车的速度是出发时步行速度的3倍.如图是小明和爸爸距体育馆的路程y(米)与出发的时间x(分)的函数图象.根据图象解答下列问题.(1)小明家与体育馆的相距___米,小明上楼取票用了___分钟.(2)求爸爸步行时距体育馆的路程y(米)与出发时间x(分)函数关系式.(3)爸爸从家里出发后,经过多少分钟,小明追上了爸爸?(4)若小明和爸爸到达体育馆的实际时间为{{t}_{1}},按原计划步行到达体育馆的时间为{{t}_{2}},则{{t}_{2}}-{{t}_{1}}=___分.