上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？
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上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？
上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？发现这四项是完善自己必备项，缺一不可。 早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。读书可以让我不断增加见知。跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身体。冥想是总结，放松，察觉，内省，观察自己日常所为是否知行合一的有效方法。准备4点起来，跑步有跑步机和户外两种，现在情况是早起和冥想还有跑步做的不好，所以自己想要采用固定的时间，地点来保障自己的自律行为能够正常的进行下去. 并非强迫自己，之前早起过一段，大约有一个多月，每天五点多起来，感觉真是棒极了。而跑步是在健身房跑的，每天大约40分钟，主要是冬天到了，每次出了汗之后，在健身房洗澡比较麻烦，所以就跑的少了，现在正考虑买跑步机。而读书也是自己所热爱，重度书迷。 而打坐断断续续有好多年，会双盘，也很喜欢。 现在只是渴望这些我能合理的安排而不至于中断，之前这些都喜欢，却没有每天都坚持的意识，非常随心所欲。所以现在希望通过自律来让这些我所爱的这些成为我习以为常的自觉，伴随着我的一生。谢谢各位大神！PS，现在我自己先准备两个方案，不知道能不能坚持。方案一，4点起来，洗漱20分钟，打坐40分钟到5点，5点跑步，跑40分钟，加洗澡到6点。6点读书，读一个半小时到7点半，七点半到八点半一个小时吃吃饭看看新闻，或者就闲着，然后8点多骑车或步行去上班。如果这样的话，就需要晚上九点睡，才够七个小时的睡眠时间。我能做到九点睡吗？上了一天班，我会感觉身体需要运动，如果八点开始跑步，40分钟，20分钟洗澡，九点开始打坐，坐到腿抗不住了开始睡觉。如果这样的话，我必须保证晚上八点就在家里，如果五点半下班，我中间有两个半小时可以支配，这样的话，我就不吃晚饭了，把这两个半小时空出来。或许我可以用来写作。试一试如何！最大的困难是什么呢？早起之后会困，和晚上睡不了这么早。第一个，早起会困，是因为睡眠不够和生物钟没有调节，这个需要早点睡保证睡眠时间和慢慢的适应。第二个，晚上睡不了这么早。干扰因素，1.自己，自己没有关手机，没有关电脑，没有关手机基本是在刷朋友圈，看公众号，没有关电脑，一般是因为美剧和最强大脑。2.聚会，会搞到很晚，然后第二天就爬不起来了。那么, 这下班后的两个半小时来看美剧和刷朋友圈吧！，哦我还是个知乎重度患者。方案二,早上五点起床，刚好大肠经的时间，20分钟洗漱，跑步40分钟，然后洗澡，六点半左右，六点半到七点半读书，一个小时七点半到八点半，一个小时，吃饭，闲着，到八点多点，骑车或步行上班。晚上10点开始打坐，大约会坐40分钟，然后就睡了，休息时间为7个小时那九点就要开始运动，40分钟，然后20分钟洗漱。这样的话，从五点半下班到九点，有三个半小时时间。可以做些其他的事情，看美剧，打电话，刷朋友圈，写作，购物，貌似都可以。信仰科学的禅修玩家能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪还有精神资源来过好一天？曾经，我也是一个“上班族”，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间，来读书，来冥想，来跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多，然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办？我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我在广州，今天温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。我曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点钟到Gym练习crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。让我再重复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要“过度占用你的意志力资源”，其失败的概率就会被无限放大。毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。2、心态的陷阱——贪多，为了“读书”，而读书，为了冥想，而冥想楼主的两个计划中暴露出的最大问题是：你试图每一天都做这四件事情，而且集中在一个整段时间中来做。然而，这只会让你非常疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效果更差。不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。今天拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要我每天只读40分钟，而且固定时间，我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动，不是线性的，而是有忽高忽低的种种状态和波澜，你要顺着它，而不能让它顺着你。越努力，越失败。越无为，越快乐。我不为读书而读书，很可能是只有在想到某个问题，需要答案的时候，才会集中起来相关阅读，为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物，真正的读书，全是集中两三天，通读好几本，周末甚至是工作日（因为有时候读书是为了解决工作中的问题）。冥想，也是我坚持许久的习惯，但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想，是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上若是心思烦乱，也会冥想。但也并不给自己设定时间，有时候10几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入状态，也就放弃，该躁就躁。只是接受它。读书也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那个行为”，而是“通过那个行为”，我们所想要达到的本质和心态。3、弄清楚“目标-手段-执行意图” ——为了达到同样效果，是否有更节省意志力的方法我不通过跑步来锻炼，我喜欢去健身房，瑜伽，和打太极。是因为，我不用动脑子，跟着老师做就可以了，极大的节省了我的“自制力”资源，也同样能达到锻炼的效果。我不必自己读那么多书，我可以花时间和金钱，去上课，去听人讲，甚至很多书可以看看书评，就大概知道它讲的是什么。这节省了我的时间，又同样能够增加我的见闻。我不强迫自己早起，因为我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保证自己8小时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己，我选择理解自己，并且帮助自己在一天中过得更好，通过种种方法提升自己的睡眠质量，从而让自己的精力更加充沛。我不强迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念与专注”的状态，在每一件事情上。冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下的过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中，产生的心流状态。所以我活在当下，该工作的时候认真工作，该在知乎回答问题的时候，就认真回答。时刻清醒，时刻反思，时刻保持正念。4、为了让自己幸福——帮助自己去完成更美好的事情，同时赞美自己太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。好不容易完成了一天的计划后，第二天default，让人的内心会有超强的挫折感。其实，明明是为了服务自己，帮助自己，为什么要搞得这么难受呢？接纳自己，不要责怪自己，和自己玩个游戏，让一切变得有趣起来。而我能送你的唯一一个词是“Enjoy”真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好，真正活在当下，就是之于生命，最美丽的冥想。别把生活，过成一场战争。让它成为一条甜蜜的河流。让自己深深地喜悦和赞叹于，每一个当下。上班族有其稳定锻炼与打坐的优势。至少时间是相对稳定的。经历3份主要工作，平心而论，时间还是比较有代表性：1. 通勤时间大约在1小时10分钟 朝九晚五的工作2. 频繁出差 一周大约4-5天都在外地 非常混乱作息的工作 （没法..人毕竟受到环境很大影响.. 很难很难..）3. 966工作，通勤时间步行 的工作 （参考第一种做法 这个环境10分钟健身房 办公室 但是都是实在从1,2 这么两步争取过来的.并没有一步登天..同样经历过那些日子 ）这三份工作的时间特征都涵盖了当前大部分工作的作息与状态，我们需要一个一个分析并制定相应的办法。说在前面，任何事物都是有舍有得的。接下来将会详细展开说如何取舍。通勤在1小时 朝九晚五的工作通勤时间长，下班时间相对稳定，要保证锻炼。目标：1. 保证1-2小时锻炼2. 保证相对健康的饮食方式3. 保证有一段时间进行打坐4. 正常工作学习不能耽误 要点：实战下来，不说意志力基础概念，最起码的，经过实战发现。下班回家后开始你的事，别捧着手机，更不要睡前还一直玩手机。直接毁。最重要的是，你明明下定决心要去坚持做成某一件事，事实上你也可以做到。结果让一堆乱七八糟的信息东刷西看，最后乱了心智，转移了注意力。诶这个好棒，诶我要发财，诶我要马尔代夫，诶这个好吃..诶这些人说这种生活好傻逼..诶那些人说这样子才能走上人生巅峰...诶..哇这个姐姐好漂亮..撩一下..万一被翻牌子呢..摇一摇。摇一摇！想要的到底是被爱、被欣赏、被了解，却活得很悲惨，还是独自一人、无人眷顾，却活得很快乐？这是每个人必须做的选择，这才是真正的独立自主。然后过了3个月..一切照旧。捏着肚子的肉，然后望着别人漂亮的人生郁闷了..：诶..老子当初想干嘛来着..就这3个月，别的不说，起码我这肉早就该减掉了吧，精神头也该好了吧。所以当遇到无聊之事，少关注，惹上门的不搭理：常与同好争高下，不与傻逼论长短。境界高一点再加牛逼点的心态：圣贤者独行。其实我比诸位还装:天赋异禀的人，都有使命在身。你不信，不信也不行。使命感可以自己给自己。硬生生的先拉个境界给自己瞅瞅。陪伴你的人，是你在路上遇到的人，那就风景不同了。而不是站在原地拿无聊的事消耗你的人。该起床了我的朋友：假定公司是9点上班，那么7点就要醒来。醒来后一般推荐直接吃“便捷营养的早餐”通常有，粥，牛奶。这个时间段并不推荐再去新做什么。粥做的时间在前一天晚上，睡前，用一般的电饭煲也好，紫砂锅也好。加水炖上。早起喝粥，对你身体挺好的。牛奶一杯，水果直接吃一个。基本10分钟内全部解决战斗，洗碗都不用。胃小的通常就够了，胃大的，还有下文。出门。通勤时间：住在地铁末端的比较有福，上去直接睡。但是不少上班族只有站着的份。各位辛苦了，人生总有那么一段你需要感动一下自己了。只要不会以后也这么感动自己好了..总有个头的。或者起码高级一点嘛：自己开车堵路上。听说你想进步？想有长进？受不了这份无聊透顶的工作。据说你还有一个叫做梦想的东西?那这1个小时..掏出耳机..听点啥你比我清楚吧。当时我是很老土的挺英语，确实长进不少。后来先进点，我学什么，就把知识录音进去然后路上听。到公司之前有段路，公司附近通常有早餐。鉴于刚起床服用的是五谷之精华，这时候包子馒头，大饼，爱吃什么，适当来一点都没问题。毕竟营养也够了。一天工作中...正常工作餐.. 我也没让你那么牛逼的做饭带去。对吧。不过备点水果酸奶总没错不是嘛？总比吃什么饼干，蛋糕强点？下班：二话不说，直接回家。什么还有社交？听说这种社交是不掏钱还走上人生巅峰的嘛？是不是？要不就是增长见识？再不是起码对我现在所坚持的有益？啊？都不是啊..喝酒吃烤串，光膀子一拍，你大哥我......？还是隔壁老王新买辆车，还是新来的同事那个骚包样子很讨厌？路上随手买一点吃一点，垫吧一下是必须的，量自己掌握，什么吃一顿就算了。到家肚子撑着你还锻炼什么？改天吧..水果不错，苹果香蕉都是好东西。如果你够狠，黑面包，那种酸不拉几的，但是营养价值超高的。如果你认为这个世界让人不满意，让人失望，那么从今天开始，你要想一个办法，将这个社会中不想要的东西通通去除，或者把自己塑造一次。我觉得后者还可以试试。到家后：这是要去健身房还是无器械？休息一下就可以开始了。嗯不要耽误，不信你学学别人，往沙发一趟玩个手机一下时间就过去了。卧槽你看这个傻逼哈哈哈卧槽你看那个波霸啧啧啧不管了先刷会韩剧..要不打会游戏.五杀..老婆！你看 牛逼不！中单五杀！..诶老婆？诶.你别走啊..你为什么不相信我会成功，不是有什么不离不弃的未来诶？咦？..老子怎么还没走上人生巅峰..再练你晚上睡觉就很晚，睡觉很晚，第二天就起不来。第二天精神差，工作不给力，心情糟，然后.. 仰天长叹：命运啊..其实明明就是输给了玩手机。通常实战下来。大概到家后立马开始，真的能锻炼完的时间是在8点半-9点半之间。对就这么时间不够用的。锻炼后要立马吃吧？这时候什么烛光晚餐，什么爱生活秀厨艺。统统别想了！这是现在需要考虑的事？倒是有秀厨艺的朋友，夜夜烛光晚餐，还有八块腹肌。那麻烦看看人家银行卡里有多少。当初的目标说过秀厨艺这一条？不是说好的锻炼嘛，先把人精气神锻炼起来嘛？所以，掏出你的蛋白粉，或者鸡胸，蔬菜，往锅里一丢。不出15分钟全都熟了。有荤的，有五颜六色的，有蛋白质有碳水，有维生素。总之你身体需要的，应有尽有了。就是有点难吃？说难吃我也就不服了。我吃过。习惯了就好了。并且放点生抽也好。老干妈也行。实在忍不了楼下黄焖鸡嘛！切换着来总可以吧。你问我这样子的人还有什么乐趣？我就郁闷了，既然你觉得从前的人生挺有乐趣的....顶着肚子一坨肉，那就看着别人羡慕去，还改变什么？代价呢的我朋友。谁让你这么干一辈子了？美好的遇见就是，阳光刚好够，花儿刚好开。我们在同样的道路上前进。一切都刚刚好。这一套路下来。我目测是10点出头。一般来说，刚开始的朋友，都基本累瘫，还忍不住发个朋友圈：元气满满，小斗士，什么走上人生巅峰，加油。配个蔬菜图，出汗图，然后等着朋友点赞。然后回复：加油么么哒.. 一看手机卧槽1点半了。好困。第二天爬不起来。恭喜你就坚持了一天。游戏结束。所以说了让你别玩手机...有什么大事需要你批奏啊。说好的理想呢，还能想到锻炼，打坐，冥想，想必志比天高啊。如此宏达的志向居然用手机批奏折？太折煞了吧。放一边去。一琢磨，明天要干嘛嗯，收拾。 今天干了什么，打开笔记本写下：今天第一天，完成了俯卧撑20个。打坐15分钟。明天的要求是：俯卧撑25个。打坐15分钟。这个月的要求是，能够每天坚持，并且在通勤时间里，背完单词。而隔壁的那个单身女生，暂时就不YY了...也许人生的意义并非是眼馋别人的人生，也不需要关注别人的人生。而是在于自己修行，我终将会达到什么样子的高度，我会成为谁。我会不一样吗？听说，你还有个叫做理想的东西在燃烧？关上笔记本。洗漱。煮上粥。定时明早做好。台灯。简单看看真正的好书。回想一下一天的事。在床上双手合十，打坐。怎么练？从关注一呼一吸开始。长期必有意想不到的精进：身口意之诸精勤，往者不可追，君从今日开始。好眠。对了什么时候开始呢。起手式:选一个没有压力的周末。周五晚上给自己梳理一下，哪里都不乱窜。写下自己想要的3个月明确达到力所能及的目标。清淡饮食，设定一个小小的尝试:周六睡到自然醒。然后晃晃悠悠的起来。吃饭。然后一个下午收拾好房间。买好必备物品。然后锻炼。简单的入手。打坐，只关注呼吸训练，够练好久了。记录下你这使命感满满的一天:日志。煮上粥。一切干扰放一边，翻翻书，放轻松，床头的暖灯光是温暖的抚慰。道就在眼前，就在当下，无处不在。然后早睡。今天你折腾的累，应该睡的还行。周末继续睡够，因为你一开始确实容易受不了。然后周末下午重复一次周六。仅仅只要两天。周一起来后就不同。之前越混乱见效就越快，差别越大。再后来听说你涨工资了，跳槽了，住在了公司附近。去你喵的挤地铁。下班去哪里浪一下？不去了不去了。越来越忙了..听你说过，生活很充实不想发朋友圈了。可是路是自己选的，什么样的路上才能遇到什么样的人与生活。以上。———————————————↑↑↑正经答题分割线↑↑↑————————————————————————————————突然不想正经了———————————————————你要觉得自己还不错，就留言，我就从评论区挂出来了啊..不收费。什么样的路，遇到什么样的人。你看我就抓个现成的：1号男嘉宾？看也有美女的嘛：匿名用户我上班时间是8：30-5：30一入冬我就办了健身卡，因为我一到冬天就四肢冰凉，很怕冷，口罩围巾必备，如今从北方跑到南方，更是冻成狗。由此，我的跑步时间也从以前的早晨变成现在的下班之后。最近也习惯了这样的作息。我做不到像题主计划的那样，四五点就爬起来，因为睡不饱，我会很狂躁。我每天没有意外情况，都是六点醒。在被窝里听一首动感的歌，期间伸伸懒腰。矫情一会儿。歌听完，掀被起床。（除了习惯，也许是没男银环住我不让宝宝起来吧。。。开个玩笑。）之所以不是立刻从被子上蹦起来，是因为我有起床气，需要先给自己捋捋毛。起床以后，我不是立刻穿上厚衣服，而是跑进卫生间冲澡，这是我去年打暑假工的时候无意养成的习惯。我发现因此我可以精神并开心一整天洗澡后，穿好衣服，我就开始给自己做早餐。天没冷之前我是没机会给自己做早餐的，因为我都是早晨去跑步，没时间。早餐很简单，头天晚上泡好的粗粮熬成粥，还有两个鸡蛋。锅设置好时间，我便开始坐在书桌看书啦，这时候时间通常指向6：40万籁俱寂，你一个人呆在屋子里在灯光下看书，旁边煮粥的小锅发出咕嘟咕嘟的响声。这种感觉很奇妙，我爱极了这一刻。看书到7：30，我就开始吃饭冷粥的时候，顺便收拾自己，以及上班要带的东西。然后7:55-8:00出门我住的地方和离公司比较近，坐公交10-15min就可以到啦然后就是一上午的忙碌。。。中午11:30-11:45去吃饭。因为女孩子肚子上容易长肉，所以饭后我会站立20min，期间收拾东西 ，处理一些杂事。倒是不怎么玩手机。我曾因不会发微信状态（真的是我太笨吗？）被朋友耻笑。我也跟着笑。我不喜欢在不感兴趣的人或者事上浪费时间，那会消耗我的机智可爱。我办公桌上一直会放一本书，看完就换。12；30我就会开始看书。看到1:30左右，这时候我已经有睡意了，午觉二十分钟。然后2:00上班接着是一下午的忙绿。四点半的时候，我会下去买两个鸡蛋，吃掉，再加上一个苹果。5:00-6:00下班后，我就直接收拾东西。出发去健身房因为健身房离得不远，我都是步行去的。路上会听小说。不知道你是否习惯听书。我也是从斯蒂芬金那里看到这个方法的。虽然这个人如果不是成为了恐怖小说作家，极有可能就是连环变态杀手（笑）。他的才华让我倾慕。最近在听斯蒂芬金的《神秘火焰》。两个字：新奇。等我到健身房并换好衣服通常是6：30热身9min，跑步40min，因为跑步无聊，所以在这段时间我通常天高海远地随便想，随便思考，很多正儿八经思考的时候没想通的事，突然就明白了。个人原因，我不喜欢冥想，觉得有点傻呆呆的而且啥都不干，静在那里，宝宝做不到。当然，我替你誓死捍卫你冥想的权利。拉伸10min，然后再练练器械（不怎么会。。），然后洗澡。八点半准时回家我觉得这健身卡办得还是挺值的，并不是说价格多优惠，而是每次运动后都感觉特别开心，所有的烦恼都在那一段时间放空，第一次去的时候，运动后去洗澡，我在走廊上情不自禁地蹦跳了几步，反应过来后赶紧往后看，，还好没有人。。。我妈总说我那么大的人了，整天好像没长大的小孩子。。回到家泡杯燕麦片，吃几个枣。就开始码每天的一千字码完字基本上就是十点多了按摩一下脸，收拾一下自己。十一点上床睡觉如此循环需要说明的是我星期六星期天不运动，喜欢跑到市图书馆安静地呆一天。我的书就是从那借的。tips:（1）早起最难的事就是要穿的衣服冰凉，心里抗拒，可以头天晚上压在被子下，第二天就是暖的。（我的床大随便我放，随便我滚。。。。）（2）刚开始都比较难，可以买取暖器，保证室内不至于太冷，等习惯了，冷你也可以起得来。——————————分割线——————————别人说得再好听，跑步也始终是件无聊的事
对面马路栏杆哪个位置第几根横杆断了 从右数第几颗树的叶子都掉光了 办公楼 哪个公司这星期加班最多楼下又开了什么餐馆经过几辆跑车
.......我都知道 可我又感谢这些东西，它们能转移你的注意力它们让你坚持了二十分钟 .......... 四十分钟 ..............
六十分钟噢耶，宝宝好棒(づ??????)づ尽管无人分享这种喜悦却是我一个人也可以把日子过好的见证 却是我早起及运动的动力最怕的都能坚持还有什么是我做不到的呢听过太多道理也过不好这一生。而我更喜欢一些经历和数据。希望能帮助到你。上传一张我的跑步记录，无污染，无公害（赶紧看，说不定我哪天发神经，我就把它删了，╭(╯^╰)╮），其实我不知道我这个水平怎么样，你们随便看看————————————————————分割线————————————————承蒙厚爱，看到有那么多喜欢健身的朋友，很开心，再补充一些关于健身我自己的一些理解，如果不对，不要见怪。健身房放假再加上过年，我就停了锻炼，年后恢复锻炼时候，再去跑步，，由于速度调的太快，岔气了（我特别容易岔气，不知道怎么回事），很疼，很懊恼，我忍着跑了十分钟，实在不行了，就从跑步机下来，我通常计划好的事情，没有完成呢，就会很不开心，低落地在健身房乱逛，摸摸这，看看那，然后我就发现了这个东东踏步机我自认为我体力还是可以的，基本上，我要是跑嗨了，跑到最后身边都没人了，但是玩这个机械真的好累，尤其一开始你还要用双臂把自己撑起来，才能开始运动。所以题主可以尝试一下这个。我觉得比跑步有意思得多。尤其这个踏步机紧挨着练舞房，累了就看下帅哥美女，可把我美得，不过一不专心，你就会下去了，，，然后还要再把自己撑起来，，重新开始，，（别问我是怎么知道的，，，）人开始锻炼的时候，不要一心想着我一定要怎样怎样，那样很容易放弃。要缓慢地来，就像我一开始跑步，只能跑二十分钟，现在的话，只要不岔气，跑一小时都可以。在时间上，逐步累加，如果空暇时间少，就减少时间，增加强度，不过这要等你身体适应了之后。在项目上不喜欢跑步，就玩椭圆机，踏步机，总有你喜欢的吧？就像我，一开始不喜欢力量，但现在特别喜欢那个连手臂和背部的，即使很重，我也很乐意坚持，因为坚持了，就会有效果，有效果，就会更乐意坚持。昨天在练手臂的时候，我教练还说，你在做一次我看看，我说干嘛？然后就做了，然后他就说，你现在手臂上有肌肉线条了哦我刚要开心他紧接着说：真是女汉子，肯下功夫练。。哎，等一下，你把话说清楚再走，我叫住他，然后很认真地说：我是萌妹子，不是女汉子，好伐我丢他一个白眼，你走吧。还有一个效果就是我可以吧自己撑起来，我练踏步机的时候，教练说，很少有女孩可以吧自己撑起来连这个，也许这也是踏步机少有人问询的原因吧练背部的那个机械，虽然有时候增加重量的时候，练得面部狰狞，，咳咳，，，但是不经意间就会发现自己变得挺拔，，这简直让我开心到爆，（虽然没c，奈何我挺啊，，嘻嘻(*^__^*) ）刚开始的时候，效果不会很明显，不要沮丧，在坚持一下下。而且每天去健身，你不自觉地会控制饮食，至少我是这样的。不知道最近什么原因，我体重刷刷地往下降，我把教练喊过来看，他看了一眼，说：真是见鬼了嘻嘻，即使见鬼了，那也是漂亮的女鬼呀（吐舌）也不用刻意练减腹部的动作，因为腹部没有肌肉，就没有力气，一上来，就做这些，很困难，很容易放弃。人要是瘦是全身瘦的，所以只要你运动了，腹部自然而然就会慢慢瘦下来。这点是我经验之谈，宝宝不说谎。还有多练力量，提升代谢！！像我过年停了几天，但是吃了很多好吃的，我买的年货全是吃的，咳咳，但是我居然没有吃胖！！！开心死了！！我真的觉得力量比有氧好玩，好坚持，就像我现在虽然腹部还是肉肉哒，但是两边都有一条线条了，等腹部完全瘦下去，我不用刻意做腹部动作，想必马甲线也自然就浮出水面了。到时候宝宝就可以开心地上天了(づ??????)づ我也在摸索中，一起加油！都看到这了，不点一下吗？(づ??????)づ
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上班族每天都6点起来跑步坚持一个月会如何
历史开荒者
一年之计在于春一天之间在于晨每天都在上演的三件事：晚上睡不着！早上起不来！后悔昨天睡的太晚！听说假期又短又无聊其实是因为自己睡的太多......那如果我坚持早起，那生活会不会换一个美丽的模样？1、精神变好坚持早起就会早睡。晚间身体进行排毒和休养，第二天人就会充满活力，那么精神状态自然是很好的。如此良性循环，每一天的自己都是容光焕发。2、时间变多如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉，就可以早起跑步，看书，吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。3、告别黑眼圈身体是最经不得熬夜的，如果长期早起早睡，新陈代谢都会变得顺畅，心脏好、肝好、胃好、皮肤好......那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗?4、减肥经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控，边减肥边熬夜是不行的！5、享用自己做的早餐想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材，做自己想吃的早餐，不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。6、不用挤公交，挤地铁早起就能早出门，不用挤公交不用挤地铁，更不用堵车!7、欣赏别人看不到的美景你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃;你可能会看见世界都是清新的模样。8、缓解焦虑时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?9、充满幸福感大家都还沉睡梦乡的时候，你已经在为梦中的幸福而真实地努力了！10、会为将来而奋斗连早起都无法做到，你还想升职加薪、脱离单身吗？11、再不用多余的进补人生已经充满幸福感，自此以后再也不用多余的进补啦如果不坚持早起，那你的每一天都这样：如果每晚都早点睡，每早都坚持早点起，那生活就会很美好了若不想被时间推着走，若不想每天都邋遢到无精打采，那么就早一点起床，做你能做的事吧！早起规划你的时间，就是早一步规划你的将来，那么你的人生必定是另一番模样！我决定明天开始要早起！
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