做仰卧起坐的好处 做仰卧起坐有什么好处_百度经验
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百度经验:　仰卧起坐，是一个很便捷的锻炼的方法，主要能增强腹部肌肉的力量，并为提升身体素质作一个基础训练，做仰卧起坐的好处是，方式很简单并且不需要太多辅助的器材。那么做仰卧起坐还有什么好处?百度经验:1　做仰卧起坐的好处　　仰卧起坐的好处有哪些?仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。2减肥效果明显　　仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。3提高人体生理机能　　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4增强体质，增进健康　　经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。5　仰卧起坐毅力的锻炼　　本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。　　仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。END百度经验:　以上就是做仰卧起坐的好处仰卧起坐注意方法及运动量，不可过猛过快，防止伤害到背部肌肉及脊椎。活动量适度，不可只求数量而不注意身体条件。原作者：linxiaojiang经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验160010热门杂志第1期好梦相伴，一切安好688次分享第12期对抗失眠大作战2341次分享第2期吃出白富美1650次分享第2期冬季养生小常识1439次分享第8期减肥瘦身方法2999次分享◆请扫描分享到朋友圈当前位置: >
仰卧起坐弊大于利 用什么锻炼方法代替
健身运动  更新时间:    编辑:adou
& &台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。专家表示，仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷，长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤。对于业余健身爱好者来说，这种&传统&的锻炼方式，或许已经到了被淘汰的时候了。
& &▲ 国外已淘汰仰卧起坐
& &常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝关节屈曲成90度左右，双脚平放于地面，借助外力将双脚固定，双手交叉放于后脑，然后快速坐起。这种传统的仰卧起坐不仅达不到很好的训练腹肌的目的，反而会对人体造成一系列的伤害。
& &英国健身专家瓦伦&威廉姆斯也曾在BBC发表专栏，&痛陈&仰卧起坐的危害。他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上&拉&，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。
& &▲ 仰卧起坐弊大于利
& &仰卧起坐运动受争议的部分主要集中在第二阶段，如果腹肌较弱而无力，屈髋的肌肉会将骨盆向前倾拉，腰椎负荷非常大，而反复且快速的仰卧起坐，其实就是在重复不断弯腰和挺腰的动作，腰椎就会处于不断的屈曲和伸展，使腰椎间盘的压力过大，增加腰椎间盘突出的风险。而腹肌力量不足，常常会借助上肢发力向前推后脑，使颈椎过度前屈，从而带动脊柱屈曲，这样不仅容易造成颈椎肌肉的拉伤，甚至会由于颈部椎动脉供血不足出现头晕症状。
& &用外力将双脚固定，这样动作的发力点是在脚上，而不是腹肌，这样不仅达不到训练腹肌的目的，反而会增加屈髋肌和臀肌的过度收缩，造成屈髋肌和臀肌的损伤，所以仰卧起坐不能将脚固定来做。有些人做仰卧起坐会通过侧向一侧起身，容易造成两侧肌力不对称，最终导致脊柱侧弯。
& &▲ 用什么锻炼方法代替
& &仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心肌群？健身专家们给出了以下一些备选建议：
& &平板支撑：将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。
& &仰卧起坐的运动模式分析
& &第一阶段：卷腹。使得脊柱达到最大屈曲，骨盆向后倾斜
& &相关肌肉：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
& &第二阶段：坐起。屈髋肌起主导作用使得骨盆前屈，腹肌仅起到稳定作用
& &相关肌肉：髂腰肌、股直肌、筋膜张肌、缝匠肌
& &▲ 提示
& &因此，如果您想强化腹肌，只要做到第一阶段即卷腹动作即可；如果您想提高腹肌稳定性及屈髋肌的力量，那么前提是您有足够的腹肌力量，而且运动过程中需要缓慢以充分利用核心肌稳定骨盆和脊柱。
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仰卧起坐能治早泄吗
年龄：32岁
病情描述及疑问：平时我还是会经常去工作应酬的，所以生活习惯不是很好，现在我也是比较担心的，现在我也出现了早泄的情况，我想知道仰卧起坐能治早泄吗？
发病时间：不清楚
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做仰卧起坐对早泄有帮助吗？
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北京大学第三医院
发表时间：
建议： 夫妻关系不融洽，在女人当家的家庭，由于对妻子过分畏惧，过度崇拜，自卑心理强烈，或对妻子怀有潜在的敌意，这些都会发生早泄。丈夫对妻子不满时，作为性欲的发泄多草草了事快速射精。另外，有时女方患有生殖道炎症，因X交可以致痛，于是女方要求尽快结束X交而引发早泄。
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天津市口腔医院
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建议： 有SY史，有些人有过度SY史，虽然SY本身并不会直接引起早泄，但由于长期SY时怕被父母或同宿舍伙伴发现，总想尽快结束，于是养成匆忙射精的习惯。婚前性行为，有些青年前发生性行为，由于紧张，兴奋来得快，匆忙射精，婚后难以改变已经建立的射精方式。
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郑州名仕医院
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建议： 目前认为，早泄的病因不只是心理性和阴茎局部性因素，还应考虑泌尿、内分泌及神经等系统疾病因素。引起早泄心理性因素很多，如许多人因种种原因害怕性交失败、情绪焦虑，而陷入早泄；年轻时惯用手淫自慰者，总以快速达到高潮为目的；性知识缺乏，仅以满足男性为宗旨；夫妻不善于默契配合；感情不融，对配偶厌恶，有意或无意的施虐意识；担心性行为有损健康，加剧身体的某些固有疾病；性交频度过少或长时间性压抑者；以及女方厌恶性交，忧心忡忡，迫于要求快速结束房室等。凡此种种，皆可导致早泄，甚至出现连锁反应，影响勃起能力。
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南京建国男科医院
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建议： 您好，不会。早泄的发病，受到男性的射精潜伏期受年龄、禁欲时间长短、身体状况、情绪心理等因素影响，女性性高潮的发生频度亦受身体状态、情感变化、周围环境等因素影响。可以利用精神心理个性检测法SCL-90-R等，进行精神心理学分析，有助于了解患者的精神心理状况。利用阴茎震动感感觉度测定、阴茎背神经诱发电位和阴茎头感觉诱发电位测定、球海绵体反射潜伏期测定法来测定阴茎感觉度阈值等变化情况，有助于了解阴茎感觉度和感觉神经的功能。泌尿外科的常规检查可判断有无包皮龟头炎、前列腺炎、精囊尿道炎等其他诱发原因。找准病因后，才能对症治疗。早泄的治疗方法：心理治疗，行为方法指导，口服药物治疗，局部用药，海绵体药物注射疗法，经尿道给药（MUSE），阴茎假体植入术，阴茎背神经切断术。
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对早泄产生一定的用处
核心提示：治疗早泄的运动项目有很多，运动的强度一般是适中的，如慢跑、游泳、体操等，男性们对这方面应该也有所了解，那么仰卧起坐能治早泄吗？
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仰卧起坐能治早泄吗？仰卧起坐能治早泄？这好像没怎么听说过，其实其确实有这方面的作用，我们都知道仰卧起坐锻炼的是人的腹部肌肉，从而提高男性的体质，最终延长性生活的时间。但仰卧起坐是否有治早泄的功效，目前还没有定断。
仰卧起坐能治早泄吗&引起早泄的原因
男性出现早泄的现象原因很多，有些男性由于刚开始交往，缺乏一定的性知识，与女性进行生生活的时候过于拘谨和羞怯对性器官有神秘感，易紧张恐慌造成早泄；经常手淫的男性也会造成早泄，因为他们在手淫的时候，养成匆忙射精的习惯，所以这个习惯在性生活在也不表现了出来；夫妻关系不融洽对早泄也有一定的影响。男性们一定要正视自己的早泄情况出现早泄并不可怕，可怕的是你没有积极去治疗，如果你坚持治疗的话，早泄是可以治愈的，而且早泄一般可以通过运动来治疗，而不是靠药物去解决的，药物只是起到一时的缓解作用，并不能斩草除根。
仰卧起坐能治早泄吗&对早泄产生一定的作用
仰卧起坐能治早泄，因为仰卧起坐起到锻炼腹股沟的作用，而腹股沟有许多毛细血管和穴位，通过做仰卧起坐锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而缓解早泄问题。
仰卧起坐还可以增加腹部肌肉的力量，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，使得男性在性生活中拥有耐力基础，从而延长了性生活的时间。男性子在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，若能配合其他有氧运动，则起到的效果更加好。
做仰卧起坐的时候要避免一些误区，以免锻炼无效，例如很多男性在做的时候又快又猛，这样做不仅不能加强腹部肌肉力量，还容易让腹部肌肉拉伤，做的过程中应该适当放慢速度，但要注意速度不要太慢，起来的速度快，下去的速度放慢，这样效果最好；注意做的时候不要让身体向某一个方向偏离，这样很易致使身材走形；不要双手抱头，越用力扣住头，负荷就越大，这样会对颈椎产生负担。
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每天做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是最简单的一种锻炼方式，而且要求的条件也不高，在任何地方都能通过这种锻炼，让自己身体更健康，所以现在有很多的女性，为了自己不得每天做仰卧起坐，那么为什么每天做仰卧起坐不得妇科病，下面就来看看以下详细介绍吧。
首先，锻炼肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体。第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。
妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质。
双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。
“仰卧起坐这个运动，贵在坚持。”一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。
每天做仰卧起坐不得妇科病，由于这种方法比较简单，很多女性为了自己身体更健康，为了自己的生殖系统更健康，想通过做仰卧起坐，保持自己不得妇科病，所以对于很多女性来说，可以通过对以上内容的了解，每天做仰卧起坐，让自己不得妇科病。
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