肌酸怎么吃效果最好?为什么使用肌酸没有效果！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么使用肌酸没有效果！
　　肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。
　　一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。
　　无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
　　使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
　　1.有的爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。
　　2.还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变；
　　3.用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物；
　　4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用，这也影响肌细胞的水合作用。
　　5.当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
　　二、肌酸的服用一定和训练相配合。
　　力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
　　因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。
　　但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。
　　肌酸怎么吃效果最好！
　　听说纯肌酸搭配运动饮料冲服效果更好，还有的人认为应该在冲肌酸时加入蜂蜜和维生素C，这些搭配是否正确？运动饮料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等补剂，能一起用吗？
　　纯肌酸与葡萄汁或者其他含糖饮料一起服用，能够加快肌细胞对肌酸的利用。
　　有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。蜂蜜当中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的摄入能够刺激胰岛素的分泌，胰岛素参与了肌酸合成过程的调节，有助于肌酸合成作用的发挥。
　　因此可以用蜂蜜水来冲服肌酸，训练后可以采用蜂蜜或者葡萄糖，果汁冲服肌酸的形式进行补充。
　　维生素C可以与肌酸一起食用，维生素C作为抗氧化剂可以减轻运动锻炼产生的自由基对身体的伤害，缩短机体的恢复时间、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增加免疫力。
　　运动饮料、纯肌酸、蛋白粉、氨基酸类补充剂都属于运动营养食品，不存在&配伍禁忌&的问题，可以同时服用。
　　1.碳水化合物和支链氨基酸能促进胰岛素分泌，提高肌肉细胞对氨基酸和糖原的吸收，促进肌肉营养物质的吸收；
　　2.同时支链氨基酸还能提高生长激素和睾酮的分泌，这些激素都有利于肌酸的吸收，促进机体蛋白质合成，抗分解，促进运动后疲劳的恢复。这些营养素一起补充，还具有相互之间促进吸收利用的作用。
　　3.增肌粉和健肌粉之类的复合增肌营养品就是将肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和复合维生素按合理比例搭配为机体提供全面营养补充的。&
　　服用肌酸需要配合正确的服用方法，以及搭配合理的运动，这样才能使肌酸发挥作用。同时想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、维C都是没有问题的。市面上的肌酸品牌繁多，为了让健身爱好者们购买到放心的产品，健身吧网为大家推荐一款口碑不错的肌酸粉：
（注：在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用，不会为您的生活造成任何不便。）
食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
食用量：每日食用量1-3克。
建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
关于肌肉科技Muscletech
这是一家在运动营养品品牌领域屹立20年之久的国际企业，历经20年风风雨雨，从全美至全球消费者中建立起优秀的品牌口碑与一致认可，并逐步在全球营养品行业中树立行业标准，领航业内，成为全球标志性运动营养品品牌。
BEST IN CLASS
BEST IN GENERATION&
【关注健身吧&肌动力商城&官方微信公众号】
超多优惠折扣券等你来领 特价活动抢先知晓
订单物流一键查询
还有可爱客服妹子可撩哦~
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）TOTAL COMMENTS: 6
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
肾虚的10大症状，看看你在不在行列。对补肾还有一个极大的错误看法，那就是很多人补肾是为了在床上获得片刻的鱼水之欢，却很少有人能从身体健康的角度去补肾。
勃天下黑玛咖的原料采用最优质的玛咖果加工提炼而成！原料全部产自于秘鲁海拔高度达米的安第斯山区，其品质及勃天下玛咖稀、勃天下玛咖酰胺含量是普通玛咖的3-5倍
100斤不到的男人增重20斤历程。这是健身前100斤不到的瘦弱身材，有点非洲难民的感觉，和我们学校旁的健身房。
记录1年瘦子变肌肉男对比图。这1年里我把健身这项爱好变成我们生命中的一部分，健身给了我巨大的能量来克服生活中的困难！我每月都用图片记录了我的身体变化，来激励自己完
瘦人9个月怎样增重28斤经历，9个月的健身给了我增肌的信心和自信，今天来汇报下成果，为以后3年、甚至9年的坚持做准备。这个9个月里，首先体重从130斤、140斤、150斤、160中长跑运动员大强度训练后心肌功能改变及肌酸激酶的评估价值--《中国临床康复》2005年36期
中长跑运动员大强度训练后心肌功能改变及肌酸激酶的评估价值
【摘要】：目的:分析中长跑运动员有氧与无氧训练后出现的异常高肌酸激酶水平及对运动员心肌功能的影响。方法:于2003/03选取上海市及上海体育学院田径队中长跑组二级以上运动员为观察对象。随机分为有氧组(n=12)和无氧组(n=14)。根据个人运动专长,安排相应专项训练。12名进行有氧训练项目:先进行6000m跑耐力训练,间歇8min,进行8000m速度跑,再间歇6min后,冲刺2000m;14名进行无氧训练项目:进行6000m跑耐力训练,间歇8min,进行2000m速度跑,间歇4min,再进行两次600m跑,其间间歇2min,随后进行两次200m冲刺,成绩:男24s2～28s5,女28s7～31s6,其间
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R87【正文快照】：
0引言努力提高运动成绩,尽力减少运动损伤是现代体育竞技的发展目标。科学的训练监控和身体机能评定是科学化训练的重要组成部分[1]。血乳酸水平检测是最常用于反映运动能力的一种生化指标,被广泛用于运动训练监控[2,3]。但由于个体无氧阈[4]的存在、乳酸检测的不稳定性[5]以
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【参考文献】
中国期刊全文数据库
田野,马鹏鹏,郭时杰,满君;[J];中国运动医学杂志;2003年02期
洪平,冯连世,尤玲华,宗丕芳,朱志根,冯上豹,刘广潭;[J];中国体育科技;2003年07期
【共引文献】
中国期刊全文数据库
贾微;[J];中国健康教育;2002年11期
熊正英,程春凤,战旗;[J];西安体育学院学报;2003年03期
周全富;[J];西安体育学院学报;2003年06期
徐明;[J];成都体育学院学报;2002年05期
徐玉娥;[J];汉中师范学院学报;2001年06期
徐玉娥;[J];福建体育科技;2003年04期
房冬梅;[J];福建体育科技;2003年05期
陈敏雄,叶小平;[J];河北体育学院学报;2004年04期
王荣辉,刘桂华,张一民,丁海曙;[J];北京体育大学学报;2001年03期
曹建民,郭林,张健,王琳,张爱芳,孟涛,唐建军,金绍辉;[J];北京体育大学学报;2001年04期
中国重要会议论文全文数据库
李江华;刘承宜;唐惠儒;;[A];节能环保 和谐发展——2007中国科协年会论文集（二）[C];2007年
李江华;刘承宜;徐晓阳;阮昌雄;;[A];2007全国运动生理学论文报告会论文集[C];2007年
朱荣;高颀;;[A];2007全国运动生理学论文报告会论文集[C];2007年
陆一帆;;[A];首届中国体育博士高层论坛论文集[C];2006年
中国博士学位论文全文数据库
张军;[D];苏州大学;2006年
苏全生;[D];北京体育大学;2006年
郭秀文;[D];北京体育大学;2005年
李山;[D];北京体育大学;2005年
黄平;[D];华南师范大学;2007年
李宁川;[D];扬州大学;2007年
何伟;[D];四川大学;2006年
刘爱杰;[D];北京体育大学;2001年
吴昊;[D];北京体育大学;2001年
邱俊强;[D];北京体育大学;2002年
中国硕士学位论文全文数据库
李秋苓;[D];四川大学;2007年
张庆华;[D];四川大学;2007年
金菊;[D];四川大学;2007年
唐玉成;[D];北京体育大学;2005年
周多奇;[D];北京体育大学;2005年
李海红;[D];北京体育大学;2005年
徐飞;[D];辽宁师范大学;2007年
田志琦;[D];北京体育大学;2005年
雷涛;[D];苏州大学;2007年
贾蕾;[D];北京体育大学;2006年
【相似文献】
中国期刊全文数据库
;[J];广西医学;1980年05期
;[J];广西医学;1980年05期
;[J];安徽医学;1981年02期
;[J];安徽医学;1981年02期
曲绵域;陈吉棣;冯炜权;;[J];神经损伤与功能重建;1981年01期
邱励慎;;[J];神经损伤与功能重建;1981年02期
;[J];神经损伤与功能重建;1981年04期
本刊编辑部;[J];中国运动医学杂志;1982年01期
德琴;[J];中国运动医学杂志;1982年01期
燕春;[J];中国运动医学杂志;1982年01期
中国重要会议论文全文数据库
徐军;黄美光;;[A];1998年全国运动疗法学术会议论文汇编[C];1998年
胡永善;吴毅;白玉龙;李放;杨晓冰;李云霞;范振华;屠丹云;;[A];1998年全国运动疗法学术会议论文汇编[C];1998年
刘纪清;;[A];1998年全国运动疗法学术会议论文汇编[C];1998年
韩震;刘宁富;王跃歌;徐德兰;;[A];第四届全国针刀医学学术交流大会论文集[C];1996年
高晓阳;刘吉林;许光旭;于美霞;厉苏苏;;[A];中国康复医学会全国运动疗法学术会议暨心脑血管病康复研讨班论文汇编[C];2000年
许永军;姜梅;王学庆;龚勤芬;;[A];中国康复医学会全国运动疗法学术会议暨心脑血管病康复研讨班论文汇编[C];2000年
吴宝成;;[A];中国康复医学会全国运动疗法学术会议暨心脑血管病康复研讨班论文汇编[C];2000年
G.W.Johnson,Ⅲ;;[A];2002年第9届全国运动医学学术会议论文摘要汇编[C];2002年
钟伯光;;[A];2002年第9届全国运动医学学术会议论文摘要汇编[C];2002年
陈世益;;[A];2002年第9届全国运动医学学术会议论文摘要汇编[C];2002年
中国重要报纸全文数据库
;[N];中国质量报;2000年
陈海星;[N];江苏科技报;2000年
文华;[N];内蒙古日报(汉);2000年
华山医院运动医学科教授、博导
陈世益;[N];解放日报;2001年
郑莉丽;[N];健康报;2001年
北京大学运动医学研究所
曲绵域;[N];健康报;2001年
傅冬红;[N];健康报;2001年
刘晓利;[N];中国体育报;2001年
陈红;[N];财经时报;2002年
陈红;[N];财经时报;2002年
中国博士学位论文全文数据库
李豪杰;[D];北京体育大学;2004年
陈历明;[D];重庆大学;2004年
中国硕士学位论文全文数据库
徐芝芳;[D];西北师范大学;2003年
张静;[D];河北师范大学;2003年
金绪忠;[D];江西师范大学;2003年
许微;[D];天津大学;2004年
赵中华;[D];华东师范大学;2004年
高学涛;[D];河北师范大学;2004年
黄旭东;[D];河北医科大学;2005年
任强;[D];第四军医大学;2005年
余江;[D];河北师范大学;2005年
何志仙;[D];西北大学;2005年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 大众知识服务
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号