原标题：科学家调查了40名腰痛患鍺发现锻炼腰部臀部肌肉怎么练可有效缓解腰痛

明明疼痛的是腰部，为什么要锻炼腰部臀部肌肉怎么练

引起腰痛的因素很多，除了腰蔀肌肉和腰椎本身的问题腰部臀部肌肉怎么练弱也有可能导致腰痛。

1）腰部臀部肌肉怎么练力量差可能会引起腰椎稳定性下降。

腰部臀部肌肉怎么练主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要负责控制骨盆的稳定性和髋关节的伸展、外展和内旋运动

如果腰部臀部肌肉怎麼练力量不足，则会影响骨盆的稳定性下降骨盆的稳定性下降，会直接影响相连的腰椎稳定性下降致使腰椎过度活动，从而增加腰椎間盘的压力引起腰痛。

2）腰部臀部肌肉怎么练力量差可能会引起腰部肌肉过度发力。

因为腰椎在开展向前、向后、左右移动和旋转运動时发力不仅有腰腹部肌肉，还有腰部臀部肌肉怎么练

例如，弯腰时如果腰部臀部肌肉怎么练力量不足，无法很好地发力以协助弯腰活动这时，为了更好地维持弯腰时身体的稳定性腰腹部肌肉需要过度发力。如此会引起腰腹部肌肉疲劳，增加腰椎压力导致腰痛。

3）腰部臀部肌肉怎么练力量不足可能会引起不良体态，从而加重腰椎压力例如骨盆前倾。

骨盆前倾骨盆无法保持中立位，可能會引起腰椎生理曲度的变化例如腰椎过度前凸。如此不仅会引起腰椎附近的肌肉僵硬，还会增加腰椎和腰椎间盘的压力引起腰痛。

為缓解腰部臀部肌肉怎么练力量不足引起的腰痛症状不仅要针对性地开展腰部的运动康复，腰部臀部肌肉怎么练的锻炼是必不可少的

為证明臀部强化运动对提高腰椎稳定性的有效性，科学家们召集了40名女性腰痛患者进行对比试验他们把这些腰痛患者分成2组，第一组只進行腰部强化运动第二组同时进行腰部强化运动和臀部强化运动。

通过6周的运动康复之后两组的测试数据均显示：2组的腰痛患者的疼痛指数、腰部肌肉力量、腰部平衡感均有改善。

对比2组数据结果发现：第二组的疼痛指数比第一组更低，第二组的腰部肌肉力量和平衡感比第一组更强

下面例举2个可强化运动，缓解腰痛症状

• 侧卧收腹，手臂枕于头下；
• 大腿与身体呈45度膝盖弯曲90度；
• 提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；
• 每天3组每组10次。

当然有关缓解腰痛的康复运动不止上面两个，针对性的运动康复方案可咨询专业的康复治疗师

另外，除了进行适当的运动康复之外腰痛者还需要注意改善一些不良的生活习惯，例如久坐、低头玩手机、躺在床上玩手机、蹺二郎腿等这些不良姿势都不利于腰部或腰部臀部肌肉怎么练的健康。