想要减肥，减肥，求大神告诉我怎么减肚子跪求运动教练]
用营养均衡相关信息法吧 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚......
用营养均衡相关信息法吧 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或翘鹗常?庑┒加凶偶?叩娜攘?4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
相关信息的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。瘦肚子的方法练习姿势......
相关信息的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。瘦肚子的方法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。瘦肚子的方法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。瘦肚子的方法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。效果：有效消除 小腹 突起。瘦肚子的方法练习姿势九：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
仰卧起坐----坚持做
每天晚上吃完饭去慢跑，减肥效果很好而且不反弹。（如果我的回答有帮到你，麻烦请点击＂对我有用＂，非常感谢啦！^_^）
减肥药坚决不行！任何药物古人有云“是药三分毒”，再者就是绝食或少吃也行不通，会影响营养影响工作与学习！还有就是户外运动也不太实际，因为我懂的，一是很难坚持，工作...
这种搭配减肥的效果不是很显著。但是在一起喝没有坏处。
茶水中有减肥功效的是荷叶茶，还有中药的决明子等，有减肥的效果。至于脖子上的肥胖，与全身的状况有关，需要节制...
答: 左旋肉碱减肥有效果吗？产后大家都恢复身材了吗？都是用什么方法锻炼的啊，都说说吧。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
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求助！为什么锻炼了快一个星期，体重没有变化？[心情,每日话题]&
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锻炼了快一周了，今天一称体重一点没变，瞬间心情好崩溃。。。
饮食：以前爱吃零食，晚上喜欢吃大餐，最近减肥基本上早上是一碗粥+鸡蛋，中午一点米饭+素菜，晚上就吃个苹果或者不吃饭。中间饿了喝个酸奶或者吃个香蕉，这基本就是一天的量了。
运动：郑多燕40分钟+慢跑40分钟
求助：为什么体重一点没变呢？
1.是不是我吃的太少了，代谢突然降低了，所以没效果？ 那我是不是应该多吃点呢。。。好矛盾啊
2.很久之前自己试过只吃蔬菜减肥，还是有效果的，这次基本没有那么严格，但是总量还是控制的，可是怎么就没有效果啊。。。（之前下的很快）
3.没有变化表示心情很沮丧啊。。。
有经验的童鞋们能不能给分析下为什么啊。。。我应该怎么办呢，头疼啊。。。
木有人吗？555
亲爱的 我也是。跟你一样的状况，零食戒了，早饭午饭正常，晚饭基本上是一杯燕麦粥或者南瓜粥然后傍晚慢跑四十分钟不过没有连续是断断续续的。一个礼拜左右昨天称了一下 还是一模一样的体重。顿时好伤心。
是不是运动没有达到你的燃脂心率，运动并不是越多越好的，还有饮食并不是吃的少就一定能减肥的，看你吃的并不均衡，一天主食，水果，豆类，肉蛋类，蔬菜，油脂，牛奶都要吃，还有心态要好，又不是一个礼拜长胖的，怎么能指望一个礼拜就掉下来呢？
30岁前一直没觉得自己胖，突然有天称体重80公斤了，惊讶，不知不觉长这么胖了。为了健康要减肥了，给自己一个不一样的后半生。
维度变化了没？
吃太少不行，才几百卡又运动新陈代谢会降低
健康减肥，享受美食，坚持运动直到老每天卷腹50下，平躺抬腿20下，向左右侧抬腿各50下，剪刀腿100下，脚踏空车200下，深蹲50下。5月01号前目标：92斤→→→→90斤（实际完成90.2斤）5月10号前目标：90.2斤→→→→88斤（失败，经期中断减重，实际完成89.4）5月20号前目标：89.4斤→→→→88斤（失败，中途生病吃药体重反复，实际完成89斤）6月01号前目标：89斤→→→→88.8斤(失败，经期中断减重）6月10号前目标：89斤→→→→88斤（完成）松懈了松懈了 大吃大喝 7月29日变回89.4,从新出发8月20号前目标：89.4斤→→→→87斤 再不瘦夏天就要结束了！目前胸围82腰围63手臂25大腿49小腿33目标胸围82腰围60手臂23大腿46小腿30减重差不多，更要塑型，减肥速度放缓，让身体有足够时候适应，防止反弹最近管不住嘴体重忽上忽下
真的是郁闷死了，不知道问题出在哪啊，我以前晚上吃好多呢。....难道一开始就是平台吗？这么没天理，怎么办啊，还是坚持看看吧，一起加油啊！
要不试试一个月之后在称一下？
早睡早起。方能养生。
我喜欢的样子你都有！
努力的做如阳光一样的人！
深海茉莉写道：锻炼了快一周了，今天一称体重一点没变，瞬间心情好崩溃。。。
饮食：以前爱吃零食，晚上喜欢吃大餐，最近减肥基本上早上是一碗粥+鸡蛋，中午一点米饭+素菜，晚上就吃个苹果或者不吃饭。中间饿了喝个酸奶或者吃个香蕉，这基本就是一天的量了。
运动：郑多燕40分钟+慢跑40分钟
求助：为什么体重一点没变呢？
1.是不是我吃的太少了，代谢突然降低了，所以没效果？ 那我是不是应该多吃点呢。。。好矛盾啊
2.很久之前自己试过只吃蔬菜减肥，还是有效果的，这次基本没有那么严格，但是总量还是控制的，可是怎么就没有效果啊。。。（之前下的很快）
3.没有变化表示心情很沮丧啊。。。
有经验的童鞋们能不能给分析下为什么啊。。。我应该怎么办呢，头疼啊。。。
亲 ！！我能说我和你是一样的吗？？？从19号开始运动到今天，...十天运动了七天，不算少吧？18号的56.2kg...今天
早晨是56.1kg !!每天原地跑50min，郑多燕一套。或者郑多燕两套..快十天了，才0.1kg 啊？？？一个屁就蹦掉了！！
每天吃到基础代谢内！
哎，继续奋斗吧！！
围度有变化吗?
给最美的时光，做最好的自己。
我也差不多- -开学开始减肥的，本来是少吃，接触薄荷以后逼自己每顿都吃饭，天天运动一小时以上，一个多月了，掉了才1斤 - -。。。。围度我觉得无变化啊，还是虎背熊腰的，小腿还跑粗了。。。QAQ
=-=哈比星人也要大瘦身~！
MxSomeone写道：深海茉莉写道：锻炼了快一周了，今天一称体重一点没变，瞬间心情好崩溃。。。
饮食：以前爱吃零食，晚上喜欢吃大餐，最近减肥基本上早上是一碗粥+鸡蛋，中午一点米饭+素菜，晚上就吃个苹果或者不吃饭。中间饿了喝个酸奶或者吃个香蕉，这基本就是一天的量了。
运动：郑多燕40分钟+慢跑40分钟
求助：为什么体重一点没变呢？
1.是不是我吃的太少了，代谢突然降低了，所以没效果？ 那我是不是应该多吃点呢。。。好矛盾啊
2.很久之前自己试过只吃蔬菜减肥，还是有效果的，这次基本没有那么严格，但是总量还是控制的，可是怎么就没有效果啊。。。（之前下的很快）
3.没有变化表示心情很沮丧啊。。。
有经验的童鞋们能不能给分析下为什么啊。。。我应该怎么办呢，头疼啊。。。
亲 ！！我能说我和你是一样的吗？？？从19号开始运动到今天，...十天运动了七天，不算少吧？18号的56.2kg...今天
早晨是56.1kg !!每天原地跑50min，郑多燕一套。或者郑多燕两套..快十天了，才0.1kg 啊？？？一个屁就蹦掉了！！
每天吃到基础代谢内！
哎，继续奋斗吧！！跟你一样啊，17号开始的，58kg，减了十天还重了一斤，今天还专门百度了原因。继续坚持吧，看一个月以后的效果。我也是每天吃基础热量内加小红帽，深蹲，拉伸瑜伽。
我之前每天跑步十公里，坚持了七天体重一点也没减。
失去信心了。然后就没有再去跑步。在家待了4天没有做任何运动。
第二周我的体重就疯狂的向下减！一天掉一斤！！！
总结：运动后劲大。运动时体重变化不大，但脂肪会在后期疯狂的燃烧！
SO。。。。继续运动吧！
一个礼拜就想搞成一个瘦子那是不太现实的，除非你是超大运动量，但这样是对身体有损伤的，慢慢来，享受下锻炼的乐趣，时间一长，自然而然的会减下来的。
cindycxr写道：MxSomeone写道：亲 ！！我能说我和你是一样的吗？？？从19号开始运动到今天，...十天运动了七天，不算少吧？18号的56.2kg...今天
早晨是56.1kg !!每天原地跑50min，郑多燕一套。或者郑多燕两套..快十天了，才0.1kg 啊？？？一个屁就蹦掉了！！
每天吃到基础代谢内！
哎，继续奋斗吧！！
跟你一样啊，17号开始的，58kg，减了十天还重了一斤，今天还专门百度了原因。继续坚持吧，看一个月以后的效果。我也是每天吃基础热量内加小红帽，深蹲，拉伸瑜伽。
&我今天早晨不甘心 ，然后称了下，55.8了...终于掉56了！！ 亲，继续坚持哦！！，一定会有效果的。反正我昨天受了那样的打击，还是跳操了 ，哈哈！！
今天晚上准备去打 羽毛球，明天爬山！
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