应该先练腹肌还是先练胸肌比较重要？
这些回帖亮了
这两者没有矛盾
可以同时练
腹肌每天都可以练
胸3-4天一次
这两者没有矛盾
可以同时练
腹肌每天都可以练
胸3-4天一次
的先有肉 瘦猴就不要想了 这件事上胖子有优势
先练肌肌比较重要
炼了两个月多一点。前一个月长了5KG（可以看到肌肉轮廓），后一个月毛无动静。。。。快要放弃了
先练肌肌比较重要
发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:的先有肉 瘦猴就不要想了 这件事上胖子有优势
胖子要减脂 要不然就是个强壮的胖子
瘦子增肌 初期腹部就会线条出来 比胖子好看点. 不过都很痛苦..胖子没什么先天优势吧 还是看个人意志力
发自手机虎扑
先练好大肌霸。。
胖子先减脂，瘦子先增肥，不然都扯淡
引用6楼 @ 发表的:
胖子要减脂 要不然就是个强壮的胖子
瘦子增肌 初期腹部就会线条出来 比胖子好看点. 不过都很痛苦..胖子没什么先天优势吧 还是看个人意志力
像我这样的瘦猴 天生四块腹肌 175 108 话说这位兄弟好像很有心得啊 最近想变得壮一点 至少体重120吧 我巅峰就110 有什么好方法
不都是一块练吗？
五天一个循环，胸肩背腿一天一个地方，腹肌天天练，然后休息一天。
肌肉是要休息的，不要天天练
先练胸，胸练出来对自己有激励作用。肩膀后背很重要~
引用9楼 @ 发表的:
像我这样的瘦猴 天生四块腹肌 175 108 话说这位兄弟好像很有心得啊 最近想变得壮一点 至少体重120吧 我巅峰就110 有什么好方法
平时会偶尔去健身 会听别人讲下. 可以选择吃蛋白粉或者鸡蛋白 .. 加强无氧运动
想练出大块肌肉 得要依靠器材了 在家的训练强度不高 时间需求比较久
. 去健身房高强度训练配合饮食增肌非常快
瘦子少做有氧运动吧 稍微热身下就好 拉下筋骨.
发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:炼了两个月多一点。前一个月长了5KG（可以看到肌肉轮廓），后一个月毛无动静。。。。快要放弃了
瓶颈100天，加油
腹肌爱练不练
胸肌，腹肌保持每天练
发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:炼了两个月多一点。前一个月长了5KG（可以看到肌肉轮廓），后一个月毛无动静。。。。快要放弃了
要不就是你重量该加了，要不就是你饭该多吃了，平台期一般也就这两个问题
腹肌是瘦出来的，靠的是体脂低。
胸肌最好练，问题是有毛用？
不影响 胸腹可以同步练
发自手机虎扑
据说瘦子想增肌就先少练腹肌，胖子的话得先跑步
发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:腹肌是瘦出来的，靠的是体脂低。
胸肌最好练，问题是有毛用？
胸肌不好练。
男女都一样，有胸穿衣服才好看。
脱了更也好看
发自手机虎扑
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707人参加识货团购819.00元朋友们都说练腹肌主要靠减脂，做有氧就可以了，是这样吗？
全部答案（共6个回答）
答：腹肌不清晰并不是腹肌不够发达，而是腹部覆盖的脂肪太多，将腹肌藏起来了。但是脂肪不能局部减少，女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，男性的脂肪更多分布在腹部，这样的分布是人类的遗传基因决定的，但是在今天的科学领域，也只有局部的吸脂能解决这样的问题，因为脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。那么不管什么方法都是不可能局部减少的。所以做好科学饮食，做好健身，这样一定会有想要的效果。想局部减少还真是没有办法的。腹肌和其他肌肉一样，不用天天训练，训练过度会造成肌肉的的伤害，反而更加不好。有氧训练可以减少脂肪，力量训练可以造就肌肉，两种训练要相结合才能有型，所以建议你有氧训练和力量训练都要做。最好能一周训练5次，如果想减少脂肪就安排每周三次有氧，如果想肌肉多些，就安排一周三次力量训练。你的力量训练一组做30-35次，其实就变成了有氧训练，塑造肌肉的效果就会降低，一组应该安排8-12次才更有效，所以训练重量要选择重些，不然没有效果的。但是在家中训练达不到重量的要求，你应该去健身房去健身。
首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问一起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止一开始练的过分肌肉不适应而受伤。
记住，不管练什么，重量不是关键，动作才是关键。
正常去健身应该3天要停一天，3天里最好有一天练练体能。
一个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位，去健身房里问就行了，一般健身房里练的好的都愿意教的，因为练出来就是要炫耀一下，不教你，怎么显得他专业呢。
其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心，方法有很多，方式有很多，但如果不坚持再好的指导都是白费，建议你先树立强烈健身的意识，然后从方法方式两方面入手。方法你可以...
一种是腿部固定仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉
一种是上体部固定仰卧起坐，锻炼下腹部肌肉
逐渐加入转体动作
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每...
仰卧起坐是最简单也是最实用的办法，但要注意方法不然会变得越来越瘦的哦；以下是我散打老师教过的一些，以及我身边练成腹肌（8块）的朋友的方法：
1.拿仰卧起坐为例，...
腹肌板可以每天坚持用（最好早晚各用一次，饭前，饭后半小时用）
注意饮食与休息，以及其他相关的运动与心情的调养。
记住：早吃好，无吃饱，晚吃少。
每天，洗完手后，...
我也是通过每天跑步运动来减肥的，希望能帮到你。
每天我都坚持不低于60分钟的运动时间，快走30－40分钟，然后慢步30分钟，这些我是通过跑步机完成的。另外就是再...
答: 我想自体脂肪丰胸，抽大腿脂肪想知道多久可以跳舞？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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胸肌美观还是腹肌？按照审美指数，腹肌受关注率要高于胸迹胸肌和腹肌的训练互不影响，胸大肌作为一个大的肌群可以配合肱三头肌来进行训练，每训练一次胸大肌最好让它充分休息够72个小时，而腹肌却可以天天练习，因为腹肌是一个特别抗疲劳的肌肉。希望你坚持训练，...
先练胸肌还是先练腹肌？怎样练？
首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过、下胸部。了解了整个框架以后。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作、锻炼上胸部动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体。
整套动作我们做四轮，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们也做20次，或进入健身论坛与健友们交流共同提高，这个动作我们坚持30秒，主要锻炼上腹的肌肉。
我们第一个动作是反向卷体，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，以及胸肌内侧和胸肌外侧。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，这是一个很好的下腹锻炼动作，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，这都是非常好的腹肌锻炼方案，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，我看到很多人用20分钟时间，主要锻炼腹肌和股四头肌这两个肌肉群是两个位置。可以一起训练的。 胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架先练胸肌还是先练腹肌？怎样练？这两个肌肉群是两个位置。可以一起训练的。 胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解
胸肌美观还是腹肌？按照审美指数，腹肌受关注率要高于胸迹胸肌和腹肌的训练互不影响，胸大肌作为一个大的肌群可以配合肱三头肌来进行训练，每训练一次胸大肌最好让它充分休息够72个小时，而腹肌却可以天天练习，因为腹肌是一个特别抗疲劳的肌肉。希望你坚持训练，...练肌肉的时候.是先练胸肌在练腹肌好？. 还是先腹肌在胸肌？先练习胸肌，再练习腹肌，因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群，锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。我觉得是腹肌最难练了，胸肌太简单我一直都没练它，不过都挺大的，再大...其实没有矛盾的，比如练习俯卧撑，即练习了胸肌有练习了腹肌还有手臂。在家练，啥器材也没有先胸肌，后腹迹腹肌带着练就行，不用单独去练。给我锻炼肌肉的先锻炼胸肌后腹肌， 还是先锻炼腹肌后胸肌，然后可以一起...腹肌是最不好练的肌肉之一，胸肌是最好练的肌肉之一。 练习方法 第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹迹用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌...一般我们要把胸肌和腹肌练出来要用多长时间啊，还有腹肌应该是六块还是...楼主你好； 多运动。。生命在于运动！＃。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手...可以你还是先测下你的体脂吧、而且肌肉的锻炼是整体性的，没有人会专门练某一块区域健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练...
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练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
练腹肌需要先减去腹部脂肪吗 ?
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；
而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
练腹肌前为什么要减脂
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
3 练腹肌如何减脂
练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；
可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟
温馨小贴士
不管是练腹肌还是减腹部脂肪，都是需要长期的坚持才能有效果的，不要妄想着能一蹴而就的见到效果。
这些是您想要的吗
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