先简单介绍下lz塑性前得各种情况~ 身高 164 体重 55kg 小腿围 38cm 大腿围 55cm 腿围我量的是腿最粗的地方~~~ 腰腹有游泳圈 当时忘记测体脂含量了~~~ 上身的肉属于软软的那种，比较好瘦 下身的肉就有些硬，但仍然是脂肪。这就意味着通过运动还是可以有所改善的。 友情提醒： 1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。 4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。 5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
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再来汇报下现在的情况 首先耗时 3周 减重3.5kg 小腿围 35cm 大腿围 53cm 臀部提升 不到1cm 腰线明显 腹部平坦，小腹有正常生理微凸 能明显摸到皮下渐渐发育的肌肉~
lz木有杰宝 大家不要拍我~ lz现在还是在继续塑性减重中~
忘了说 lz现在的体脂含量是25.4% 对于我这种身高的女生来时 体脂含量在22%左右是最理想的 所以 我还在努力~！ 说说lz的目标 体重 47.5kg 体脂含量 22% 小腿围 32cm（如果能到30cm我就高兴死了） 大腿围 48cm 腰腹争取练出 肌肉轮廓~
我要减游泳圈 马克
好瘦的帖子…………………………
lz的审美可能和很多妹子不太一样 对纸片人接受无能啊~ 比较倾向欧美款 心中理想型是 斯嘉丽.约翰逊
lz之前发过一个减肥贴，结果石沉大海了~ 伴随着他的石沉，lz的上次减肥也失败了~~~ lz减肥失败的经验数不胜数啊~~~ 这次终于成功了~！！！
lz本次减肥用到得物品如下： 1.一个小碗，比平时吃饭的碗要小许多。 2.跑步机 3.瑜伽垫 4.游泳池 5.左旋肉碱（未免广告嫌疑，品牌不说了就。要买的妹子不要买某宝那种很便宜的，买运动品牌的纯度高的就好了。我的这个一瓶大概300多。）
马克
减脂无非是控制饮食和加大运动量~ 这里 我要告诉妹子们，节食是没有意义的~！
马克！
很多姑娘会说，我就是通过节食瘦的啊~！ 这里 我说的节食是 纯断~！ 没错 就是什么都不吃，，， 一开始会瘦，但你不可能绝食一辈子，而且对体内脏器的损害是短期内你看不到的。 我崇尚健康~
楼主我们一起！
每个人都有自己的基础代谢率 可以通过计算方法算出来，具体计算方法百度一下你就知道~ lz的是1200多千卡 就是说 在正常的日常生活中，我每天会代谢掉1200多千卡的热量 但是，这个代谢率是建立在正常的生活中的，包括正常的饮食。 如果绝食，或者吃的非常非常少，那么基础代谢率会逐渐降低，身体进入一种低能耗状态，这对减肥还是生活都是没有好处的。 所以，在减脂的时候，要注意的是控制饮食，科学饮食。
我也想减肥 可惜减下来该瘦的地方不瘦
不该瘦的地方瘦
lz的饮食 主要以富含纤维素的蔬菜以及蛋清，豆类，少量谷物，水果为主。 lz学习了天涯上的薏米黑豆的那个美容汤。 基本早起就是之前说的小碗一小碗汤，类似稀饭了，一个蛋清。 11点会吃些水果 午饭就是水煮菜，放很多蒜去吃，偶尔会吃些米饭但是不多。如果觉得饿 还会吃一碗早晨的那个豆子稀饭。 lz很容易便秘，一便秘就长痘痘~~~所以lz吃蔬菜相当的多。。。 下午去健身房健身 晚饭偶尔吃水果 偶尔吃些凉拌菜 偶尔还会吃些比较想吃的东西，什么凉皮，砂锅，火锅的，都会吃。但都是中午吃，而且会控制量，解了馋就成了。
一环留名。 楼主情况和我一样。我现在是跑步和转呼啦圈。 现在55-54的反复。很忧郁。
接下来就是健身了。 减脂的心率需要达到140到160之间。 这就说明需要匀速的有氧运动。 所以有条件的姐妹们最好使用跑步机，可以很好的控制速度。 一般建议，以8到9的速度跑40分种，小步伐，大腿发力。 但是这个也是可以根据个人爱好来改变。只要能控制心率就成 lz一般喜欢把心率提上来再快步走。 所以一般以11.3的速度跑1000米，大概用时5分20秒。 然后以6的速度开始，慢慢加速到6.8，坡度由0到3，快步走30分钟 然后再慢走5分钟作为冷静项目。 爬坡快步走是很减脂的，可以提臀，减腿部的脂肪，锻炼腰腹肌肉群 走路姿势要挺拔，不能弯腰驼背 我一般运动前吃左旋肉碱，然后从跑步机上下来基本就是挥汗如雨了。
然后就需要瑜伽垫了。 让腿在维度上看起来细，很重要的就是肌肉的线条。 这里需要垫上的柔韧拉伸。 运动完做瑜伽也是不错的选择。 但是lz比较喜欢自己来做柔韧拉伸。 一般先是立位体前屈，大概在4个八拍。每个八拍间休息5秒 然后就是垫上柔韧拉伸。每个项目我都是做4个八拍。 具体柔韧拉伸都是些什么可以百度一下你就知道。 选择适合自己的去做。 做完柔韧拉伸，lz选择在垫上敲打胆经（胃经？）就是腿侧，具体叫什么忘记了。然后做按摩，把小腿捏捏。总之就是怎么舒服怎么来。
做完这一系列，身上的汗也都没有了。 照照镜子，皮肤都变好了。毛孔里的垃圾随汗液派出了~
我还以为怎么瘦的呢 原来就是少吃多动 按你这个饭量和运动量 3周才减7斤实在是不大成比例 太少了
这个时候就lz选择换衣服去游泳，做最后的放松 游泳是一个能够锻炼全身的运动，同时也不会造成运动损伤。很适合女性塑性。 在下水前 先用温水把身上的冲洗一遍，尤其是脸~！！！ lz一般游蛙泳，也只会游蛙泳。 不过最近在学自由泳。 要想起到减脂塑性的作用，游泳一定要姿势标准。 因为之前已经做过有氧运动了，所以lz连续游泳时间基本在5分钟休息一下。 休息的时候也不是静止在水中，水温低，人体会为了御寒来降低代谢存储脂肪的。 所以lz休息的时候都是在水里做高抬腿。 基本上游半个小时我就会上岸收拾东西洗澡回家啦~！
这里说说为什么要塑型。 其实很多女性并不胖，但只是身材不好，肌肉线条不够优美，脂肪含量过高等等 同时，肌肉的代谢率要比脂肪高，你看很多精瘦精瘦的男生，吃很多都不会胖，除了吸收能力不好意外，还有一部分这个原因。 肌肉的密度也要比脂肪大，同等质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积比脂肪小很多。大约为1/3 所以不仅男人需要增肌，女人也需要。
塑型另一层含义就是 是肌肉线条更好看。 说一个女性瘦，都是看到她本人说瘦，瘦身材好。 这就是维度上的瘦 也就是看起来瘦。 体重上的瘦不是真的瘦， 但是这也不代表女性不需要减脂。 减脂和塑型是相辅相成的。
@小小咪咪兔
21:05:38 lz的审美可能和很多妹子不太一样 对纸片人接受无能啊~ 比较倾向欧美款 心中理想型是 斯嘉丽.约翰逊 ----------------------------- 咱也很爱总攻姐的身材！那个翘臀！！
前面说到了 让肌肉线条变好看的方法就是拉伸。 为什么建议运动后拉伸呢 这是因为由于人体运动后，体温较高，韧带在拉伸的过程中不容易受伤，同时起到放松肌肉的作用。
本来一直不在乎自己的体重的，虽然衣服越穿越小，买的号越来越大，但每次我一说减肥老公就说刚好，不胖什么的，加上大半年没照相了。自以为真的还好。可今天出去玩，看了拍的照片后我泪奔啊！尼玛，这个膀圆肩宽水桶腰大象腿的人真是我吗？%&_&%我要减肥！！！
说了这么多，lz不晓得重点有木有说道 lz希望每个妹子都是身材棒棒的妞~！ lz还在为了自己的目标努力~！！！ 大家一起来~！！！
@又弹儿
21:37:31 我还以为怎么瘦的呢 原来就是少吃多动 按你这个饭量和运动量 3周才减7斤实在是不大成比例 太少了 ----------------------------- 因为肌肉比脂肪重啊 肌肉多了脂肪少了这一加一减还能掉体重已经挺不错了 不过楼主还是要吃点红肉才好
@我是一只包
21:04:23 我要减游泳圈 马克 ----------------------------- 亲 如果只是针对游泳圈的话，建议饮食清淡，多吃蔬菜，做好排毒的同时保证每天至少有10分钟去锻炼腰腹力量。背肌，仰卧起坐都是很简单的运动方法，没事干多扭扭腰。坐姿挺拔，收腹。采用腹部起伏呼吸。
@熊猫轰轰轰
21:13:57 楼主我们一起！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 来吧 英雄~
哇楼主有毅力
[发自iPad客户端-贝客悦读]
lz建议大家减肥前 测一下体脂含量和计算一下自己的bmi 根据bmi判断自己需要减肥，减脂，还是塑型
@土方银时
21:49:38 @小小咪咪兔
21:05:38 lz的审美可能和很多妹子不太一样 对纸片人接受无能啊~ 比较倾向欧美款 心中理想型是 斯嘉丽.约翰逊...... ----------------------------- 对啊对啊
翘臀神马的最吸引人了~！
@buzhihegu-07 21:49:56 本来一直不在乎自己的体重的，虽然衣服越穿越小，买的号越来越大，但每次我一说减肥老公就说刚好，不胖什么的，加上大半年没照相了。自以为真的还好。可今天出去玩，看了拍的照片后我泪奔啊！尼玛，这个膀圆肩宽水桶腰大象腿的人真是我吗？%&_&%我要减肥！！！ ----------------------------- 家人都是怕减肥伤害身体啊。 我也在家人 “你一点也不胖”的谎言中活了二十多年啊~！！！ 自己身材好不好，只有自己知道。 健康的减肥，家人会支持的~！
@减肥用马甲
21:55:41 哇楼主有毅力 ----------------------------- 哈哈，俺以前练跆拳道的，可能体能比较好。
@又弹儿
21:37:31 我还以为怎么瘦的呢 原来就是少吃多动 按你这个饭量和运动量 3周才减7斤实在是不大成比例 太少了 ----------------------------- 同意，不是打击楼主，而且不是每个人每天都有那么多时间做大量运动的，节食不是一辈子的事，大运动量也不是一辈子的事，有多少人连一小时散步时间都抽不出来的。
@又弹儿
21:37:31 我还以为怎么瘦的呢 原来就是少吃多动 按你这个饭量和运动量 3周才减7斤实在是不大成比例 太少了 ----------------------------- 亲 我的基数很小，体脂也不高。 我觉得这样很健康， 减肥无非就是少吃多动
@土方银时
21:53:07 @又弹儿
21:37:31 我还以为怎么瘦的呢 原来就是少吃多动 按你这个饭量和运动量 3周才减7斤实在是不大成比例 太少了 -----------------------------...... ----------------------------- 恩，中间有吃了两顿牛肉。 牛肉简直就是美味啊~！！！！ 不过我坚决不吃大肉了。 我所在的健身房教练说，能不吃大肉就不要吃。
求小腿瘦方法!!!
@小小咪咪兔 39楼 亲 我的基数很小，体脂也不高。 我觉得这样很健康， 减肥无非就是少吃多动 ----------------------------- 这个是没错 但是吃什么很重要 短时间可能没什么 久了就会出问题 咱要量少而精 蛋奶谷物红肉水果蔬菜一样都不能少
<span class="count" title="减脂、增肌、还是塑形，你真的知道自己要什么吗？ - 知乎专栏
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1. 训练目标相对应的身体素质要实现减肥增肌塑形的目标，就要先找出它们各自对应的身体素质是什么。如上表所写，没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的，只是重视程度不同而已。其中比较复杂的是塑形，塑形同时包含了减肥和增肌的内容，额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是体脂和围度决定的，一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生，也不能称之为好身材嘛。
2. 目标不同，训练形式也不同把各项素质转变为训练形式之后，就很好选择了。以减肥为例，减肥要以心肺功能的提升为基础，最合适的选择就是 Keep 里的 HIIT 高强度间歇训练，或者是接近 HIIT 模式的运动，例如拳击、格斗、变速跑、跳绳等；力量训练则会采用热量消耗更大的徒手力量，调动更多的肌肉来参加运动；体态训练可以通过改变身体的姿态，让身体变得「显瘦」甚至「显高」，同时它还能让我们更正确地做训练动作，减少受伤的几率，瑜伽、舞蹈、普拉提等针对性训练对于改善体态也是不错的选择。好了，现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别了吗？有了正确的目标才能找到正确的健身方法，健身才会更有效率哦！","updated":"T02:00:51.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":16,"collapsedCount":0,"likeCount":43,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/9e6bd0bd483fc13c61d974_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":640,"height":640},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"gotokeep2014","name":"Keep"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":16,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T10:00:51+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"","isFollowing":false,"hash":"1d5f0e6d6c7f6ee92321","uid":56,"isOrg":false,"slug":"zhang-qiang-50-70","isFollowed":false,"description":"","name":"张强","profileUrl":"/people/zhang-qiang-50-70","avatar":{"id":"59b20b42ec9c23b333800","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"学生党","isFollowing":false,"hash":"f522b95aa2f","uid":192200,"isOrg":false,"slug":"miao-miao-bu-chi-yao","isFollowed":false,"description":"咳咳，嗯，我要自我介绍了，紧张。。。我是一枚小透明，没惹","name":"啊咧","profileUrl":"/people/miao-miao-bu-chi-yao","avatar":{"id":"v2-64971efff175017adcb342e0c75de79b","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"生活就是花式等死","isFollowing":false,"hash":"158fbe8096a01afa70eea68","uid":279800,"isOrg":false,"slug":"yisheng-suo-ai-98","isFollowed":false,"description":"","name":"井底之蛙","profileUrl":"/people/yisheng-suo-ai-98","avatar":{"id":"v2-0cdf39daadfe738bb3427","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"b85bbf4b3a90b8deca11c","uid":861300,"isOrg":false,"slug":"luan-shi-feng-chen","isFollowed":false,"description":"","name":"随风aaaaaa","profileUrl":"/people/luan-shi-feng-chen","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"ccfcf1a891eb9e1d35fa183fd4609aef","uid":461600,"isOrg":false,"slug":"ou-no-10-34","isFollowed":false,"description":"","name":"怄No","profileUrl":"/people/ou-no-10-34","avatar":{"id":"ed626ce399c433f737f43ee3ce79e657","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"每个人的健身目标不同，对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗？当我们谈到健身目标时，往往会脱口而出：「减肥！」「塑形！」「增肌！」然而这三个词到底代表了什么，它们各自对应什么训练方法，你清楚吗？你真正需要的是减肥、塑形还是…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/50/8ec6ff0ccc2c7a8ba438e1ab17f96309_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身塑形"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身技术"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"f5de0d934a5ce08b2f71d3","uid":107800,"isOrg":false,"slug":"zuoyanshan","isFollowed":false,"description":"有关于 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尤其推荐动态臀桥：动态臀桥是一个能全面激活身体后侧的动作，这个动作对于改善很多人「站如虾米」的状态堪称完美。身体后侧的激活，能够帮助我们缓解腰背疼痛，改善弯腰驼背的症状。 2. 通过四肢的摆动提高训练难度在现实运动中，核心区域都是在四肢摆动的状态下维持稳定，所以，为了更模拟现实，从中抽象出了很多发展基础能力的动作，比如鸟式伸展：其实这个动作和臀桥的作用类似，但是由于有四肢的摆动以及支点的减少，鸟式伸展更偏重身体后部的对角链，更强调控制。多进行这样的练习，能帮助缓解走路或者跑步时左摇右晃的问题，让我们在运动中拥有更加稳定的身姿。3. 多角度、多变样、多方向同时刺激比如侧支撑。这个动作对大部分人来说都很难，因为要求头、肩、髋、膝/踝几点成一条直线，所以当你进行到终末位置时，基本上只有两个支点且这两点位于同一条直线上，这导致了它的不稳定。但也正是由于它不容易稳定，所以才需要募集更多的肌肉参与运动，对于全面刺激核心是完美的补充。最后，Keep君 要告诉大家的是，核心能力是其他能力的基础，完美的核心是我们能够充分享受生活和训练的前提。重视核心训练，你就会收获完美姿态、远离慢性疼痛、体会运动的快乐。看来，古人所说的“练武不练腰，到老艺不高”还是很有道理的。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T16:15:53+08:00","url":"/p/","title":"肚子大，腰背痛？你得练「核心」","summary":"在生活中，很多人看似活蹦乱跳，其实一直忍受腰背疼痛的困扰；很多人明明不胖，肚子却鼓鼓的，倍感尴尬，为什么？在运动中，很多人想要跳得更高，却总感觉下肢沉重无法飞起；想跑得更快，却常常感觉左摇右晃无法勇往直前，为什么？ 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都能充分地享受奔跑的快乐。一、初跑者步频慢会更容易些？由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一界限的。但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖！跑步与走路的区别在它有短暂的双脚腾空。当你跑的步频足够快时，身体是很平稳的，因为身体还没落地，腿就已经迅速蹬地了。而跑的步频很慢时，蹬腿的速度会比自由落体更慢，看起来就越像是在一蹦一蹦地跑。所以，跑得很慢的人双腿运动得不够快，大腿肌肉其实是有些放松的，这会导致膝关节也变得不稳定。在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时，就有可能出现一点点的歪斜。就好像汽车出厂时里面两个齿轮咬合的角度有 1 毫米的偏差，刚开上路时没什么问题，但开了几百上千公里后，它就完全磨损了，寿命比其他零部件短得多。跑步时如果膝关节失去了肌肉力量的固定，就会像汽车齿轮一样，一点点磨损，最终出现各种病痛。至于步频怎样最合适，最好的检验标准就是：当你感觉自己膝盖的负担变小了，说明你的速度正在趋于合理。加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，能让膝关节受力更均衡。如果你跑步时小腿有明显酸胀甚至有类似抽筋的感觉，加快步频也会有立竿见影的效果。如果你觉得太累跑不久，没关系，这是耐力与心肺功能不足的表现。只要持续以这个速度跑下去，身体就一定会有所改变。另外，Keep君 建议跑步爱好者每周进行至少一次力量训练，因为力量是速度的根基。就好像炮弹发射时，火药必须足够充足，产生更强的爆发力，才能提升炮弹的弹道速度。跑者的力量训练可以以单腿的蹲、跳动作为主。二、跑步老岔气说明不适合这项运动？当然不是，这是跑步中很常见也很好解决的问题。岔气指运动中急性胸肋痛，实质是呼吸肌痉挛，运动停止后会自然消失。预防岔气的方法有：
1. 跑前进行充分的热身，使呼吸肌逐渐适应运动状态；
2. 跑步过程中由较慢的运动状态逐步加速过渡到正常训练状态；
3. 跑步的时候注意有节奏的呼吸，不要憋气。可以两步一吸两步一呼。也可以三步一呼三步一吸，或五步一呼五步一吸。跟随自己的节奏，呼吸尽可能深长。另外要注意的是，吃完饭两小时之内尽量不要跑步，产生岔气时，应该放缓脚步甚至停止运动。三、到底是脚尖还是脚跟着地？Keep君 已经遇到这个问题无数次，这次决定换一种思路告诉大家。其实脚跟还是前掌还是全脚掌着地都不是特别重要，重要的是「扒地」的感觉。因为这跟跑步的速度有关系，跑的越快，脚落地速度做快，越需要缓冲，所以只能脚尖或前脚掌先着地。而跑得慢的时候，前掌着地会让小腿疲劳，脚跟或者全掌更好。但无论哪个部位着地，脚落地的瞬间都应该是向后「扒地」的，而不是蹬踏地面。 蹬踏更像上台阶，脚是发力向下踩，对抗的是身体的全部体重；扒地更像在地上爬行，脚是向后踩，对抗的是身体的惯性。体重和惯性相比，当然是体重的冲击更大啦。掌握好这个技巧后，你的配速会提升一个档次哟~ 四、跑步只用腿，其余无所谓？完全错误！跑步的姿势更像是双腿不停地鞭打地面。你想哈，如果你拿着鞭子抽地面，是拿着鞭子柄好发力还是拿软的地方好发力？上半身其实就是充当了鞭子柄的作用，它越稳定，双腿运动的效率越高。另外，头部本身有大约 5 公斤的重量，如果跑步的时候头部没有稳定住，身体也会跟着一起晃动，头部与上半身是要当成一个整体看待的哟。手臂横向摆动也是很常见的错误姿势，尤其是女生。这会加大身体横向旋转的幅度，让身体变得更松散。如果你转的是腰，那就更糟糕了，本来灵活性就差的腰被这么长时间来回扭动是很容易造成慢性损伤的。另一方面，横向摆臂会把双腿的动力耗费在无意义的身体内部对抗上，会让你跑得更辛苦。正确的做法是手臂弯曲大约九十度角，向前向后呈直线摆动。最后 Keep君 想提醒大家的是，所有跑步姿势的细节其实都是围绕着一个目标进行：「让身体平稳地前进」。 当跑步出现一蹦一蹦或者一顿一顿的感觉时，说明你的姿势一定有问题。试着自己去改进动作，让跑步的过程尽可能平稳、匀速，你的跑步姿势就更加正确了。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T16:02:07+08:00","url":"/p/","title":"Get 跑步正确姿势，你得绕过这 4 个坑","summary":"跑者越来越多了，今天 Keep君 和大家聊聊刚开始跑步的 Keepers 最容易遇到的几个误区，迈过以下这四个深坑，愿各位 Keepers 都能充分地享受奔跑的快乐。一、初跑者步频慢会更容易些？由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一界限的。…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":18,"likesCount":372}},"annotationDetail":null,"commentsCount":16,"likesCount":43,"FULLINFO":true}},"User":{"zuoyanshan":{"isFollowed":false,"name":"左燕杉","headline":"有关于 Keep 的问题都可以找我～","avatarUrl":"/ee38b376d91de07dafa6471a_s.png","isFollowing":false,"type":"people","slug":"zuoyanshan","bio":null,"hash":"f5de0d934a5ce08b2f71d3","uid":107800,"isOrg":false,"description":"有关于 Keep 的问题都可以找我～","profileUrl":"/people/zuoyanshan","avatar":{"id":"ee38b376d91de07dafa6471a","template":"/{id}_{size}.png"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{"experimentFeatures":{"ge3":"ge3_9","ge2":"ge2_1","nwebStickySidebar":"sticky","nwebAnswerRecommendLive":"newVersion","newMore":"new","sendZaMonitor":"true","liveReviewBuyBar":"live_review_buy_bar_2","liveStore":"ls_a2_b2_c1_f2","homeUi2":"default","answerRelatedReadings":"qa_recommend_by_algo_related_with_article","qrcodeLogin":"qrcode","newBuyBar":"liveoldbuy","newMobileColumnAppheader":"new_header","zcmLighting":"zcm","favAct":"default","appStoreRateDialog":"close","mobileQaPageProxyHeifetz":"m_qa_page_nweb","iOSNewestVersion":"4.2.0","default":"None","wechatShareModal":"wechat_share_modal_show","qaStickySidebar":"sticky_sidebar","androidProfilePanel":"panel_b"}},"columns":{"next":{},"gotokeep2014":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/gotokeep2014","name":"Keep","creator":{"slug":"zuoyanshan"},"url":"/gotokeep2014","slug":"gotokeep2014","avatar":{"id":"2c7ba4c9a41b184b1305cab52d8e0218","template":"/{id}_{size}.jpeg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"edition":{},"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{},"message":{"newCount":0},"pushNotification":{"newCount":0}}
