第一次健身后肌肉有泵感才能增肌吗酸疼，要多久才能下一次去呢?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-06 07:04 标签： 健身后肌肉酸疼
首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛-健身完第二天肌肉酸痛，我应该继续去练？还是休息一天再去？ _汇潮装饰网
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首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛
首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛
相关说明：
还有就是四支一伸开就好痛，是不是筋拉伤了
休息了十来分钟。总之，健身要有计划，再做另一组动作，有目的，练后再渴也不能立即喝水，有的没事时泡健身房两个来小时，但练时组间相隔时间太长。这样效果不明显。在循序渐进的前提下，有计划地练身体各部位的肌肉，每天时间不要超过一个半小时，组间休息不要超过两分钟，肌肉酸痛是正常的，过个一两星期就没事了，但过于酸痛以至于抬不起胳膊或者胳膊一但开觉得胳膊弯拉着疼，练时要专心，那就是有点过火了，要休息一两天再慢慢来健身不能太急于求成，要循序渐进，不然很容易受伤，更不能没事泡健身房，做完一组动作
休息了十来分钟。总之，健身要有计划，再做另一组动作，有目的，练后再渴也不能立即喝水，有的没事时泡健身房两个来小时，但练时组间相隔时间太长。这样效果不明显。在循序渐进的前提下，有计划地练身体各部位的肌肉，每天时间不要超过一个半小时，组间休息不要超过两分钟，肌肉酸痛是正常的，过个一两星期就没事了，但过于酸痛以至于抬不起胳膊或者胳膊一但开觉得胳膊弯拉着疼，练时要专心，那就是有点过火了，要休息一两天再慢慢来健身不能太急于求成，要循序渐进，不然很容易受伤，更不能没事泡健身房，做完一组动作
肱三头肌可以和胸肌一天练，腹肌可以每天练，其他的就最好不要一天练。并且在每次训练完之后，再加上乳酸沉淀过多造成，容易体力透支并且达不到效果，背肌，肩部，不过当你锻炼时间长了以后，酸疼时间会减少。如果你是想增肌，每个器械每组练10-12个就够了，把当天训练的肌肉充分拉伸一下，这样肌肉才会恢复的比较快，就算练很久的人，也要把肌肉练的酸痛才可以，要不然达不到健身效果。第二天肌肉酸疼是正常的，腿部，手臂，这样效果很好，增肌效果很不错。最后就是记住要多吃高蛋白的食物，这样肌肉才会充分快速成长，是属于运动过量后，部分肌肉纤维受损，腹部着几大区域。你现在应该不是拉伤，要在去之前确定今天主要练什么肌肉，一般分为胸肌。手臂的肱二头肌可以和背肌一天练，组间隔控制在30-45秒左右，一个动作做4组。每个肌肉每次锻炼做4-5个动作。这样你的时间能控制在45-50分钟锻炼完，而且长出来比较有弹性，防止肌肉僵硬，需要休息几天就会好首次去健身房。不要把两块儿大肌肉群放在一天练
打个比方，一孩子只能吃一个鸡腿，你突然给他吃了10个。那就是撑到了。肌肉锻炼过度，肌肉纤维从一个瘦子突然变胖起来。最好可以做下肌肉按摩。休息2、3天就差不多了。次数不要太多，次数少，组数多。比如一次连续做六个作为一组。然后休息30秒，做第二组。感觉肌肉发涨发硬力量不足，就是肌肉到极限了。多补充蛋白质和维生素。一般同一个部位的肌肉要休息48到72个小时。慢慢来。雄起。
健身后肌肉的自我修复是一个复杂的过程，酸痛是正常的，即使是酸痛也要坚持下去，不可以休息等不疼了再练这样是不正确的，一般在坚持练习的情况下，正常酸痛持续一周左右就会减轻并逐渐消失，所以建议你坚持训练。除非是肌肉拉伤，那就不可再练，需好好修养。
如果有一天你去健身会锻炼，第二天却不疼，那就说明你并没有达到锻炼水平。你这完全是正常反应，不存在“太猛”的问题。看起来你以前很少锻炼，这种酸疼完全是正常的，不必大惊小怪。
很好，这表示你在长肌肉
去健身房要带的东西: 负重腰带:有效保护腰椎 负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能...）
办了卡后会帮你分配专门的健身教练,帮你做体测,教你器械的用法,有什么可以问教练或者会籍顾问,可以让他...）
注意不要被私教忽悠了,当然有钱可以无视我。。。说正经的,锻炼前后注意拉伸锻炼的肌肉哈）
抬腿,二头,仰卧起坐,还有飞鸟活着练习卧推动作的,一共四组,注意动作,注意发力,建议从上往下,然后练...）
新手去健身房主要要注意保护,不要受伤。 热身: 慢跑,以微微出汗为宜; 拉伸,针对选择的肌群,进行针...）
之前去优度办了会员,送了一套运动大礼包,基本上拎着去就行了哈哈哈）
1:先热身。可防止抽筋,拉伤。也能在意外中快速恢复。 2:一定要有教练指导。 3:动作不要过大。 4...）
第一次去,多问问教练,按照教练的指导一步一步来,循序渐进就可以。）
保暖,运动前热身,注意节奏,强度!）
你第一次去做私人教练,那么你需要跟老教练学习的 你首先要注意自己的个人行为,要不断的去巡场,要帮助和...）欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
延迟性肌肉酸痛 （锻炼后几天的酸痛）
　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么塬因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切塬因还未完全清楚。
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
　　其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　应怎样防止?
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、煳剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢復。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
&&&&&& 健身锻炼的步骤：
&&&&&& 热身+锻炼+拉伸
受益匪浅 16
一无所获 8
几种常见运动伤害处理原则
(1)肌肉酸痛 a.常见原因 1.因肌肉缺血。 2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性
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（共有1个回答）
酸痛未消失 就表示肌肉未恢复 酸痛消失 表示超量恢复(就是长肌肉的时候)开始
要是在酸痛的时候继续锻炼同一个肌肉 你认为他还会生长么 就算是专业的健美运动员 也不回在一个肌肉没回复的时候就再次练习这个肌肉的
增肌的关键不是高频率的训练 而是高强度的训练+合理的营养+足够的休息
对于有一定锻炼基础的健身爱好者，可以参考韦德训练法则的中级阶段，现介绍韦德法则的9条中级阶段训练法则：
1.优先锻炼法则 为了改进身体上最弱的或某一相对不够
你也是猛，刚开始就这样。吃止痛药那得很严重才吃吧？一般酸是有助于肌肉生长的，肌肉酸痛几天是肌肉拉伤，拉伤其实是不利于肌肉生长的。你这情况担心什么呢，减少运动量不
肌肉训练前最好要有有氧运动，举哑铃前做好做做准备活动，比如提拉之类的，一开始不要做很多，循序渐进，根据自己情况分组进行训练，可以从每组15-20次开始，做4-5
我是练散打的，刚入门。手臂酸痛那说明你的胳膊在长肌肉，这么明显的效果，你说要不要继续呢。还有，不要只练哑铃，也做做俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐最好前后侧四个方向都
锻炼频繁酸痛专业健美礼拜锻炼肌肉组两第二轻微觉已效三必要素锻炼蛋白质摄取量能量平衡缺
这样才是有效果，练了没感觉有什么用呢，这说明效果好，你应该很快就会瘦下来的，祝你减肥成功，呵呵
运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或
刚开始健身 练哑铃练到各部位肌肉酸痛 第二天是最好是休息。让肌肉恢复一下疲劳。隔天在继续练。要有恒心，坚持锻炼。
应该不是风湿
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