平板支撑锻炼哪些肌肉核心肌肉群 身体最缺哪些运动

跑步练核心肌群不能靠平板!平板支撑很片面
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  最近几年
  平板支撑这个运动火的不行
  看似简单的动作
  却有不小的难度
  短短一两分钟
  大部分人就直呼痛苦
  不仅是普通人
  平板支撑也是明星们的最爱
  吴秀波大叔最爱平板支撑
  袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰
  平板支撑是她的最爱
  人称马甲线女神
  肌肉男神吴彦祖
  平板支撑必须难度MAX
  林丹和潘石屹比平板支撑被KO
  谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……
  要说平板支撑为什么那么火?
  动作简单,无需器械,不论场地
  一个动作刺激全身60%以上肌肉群
  还有更经济实惠的健身动作吗?
  下面六个原因告诉你
  平板支撑一个月之后你会发生的变化……
  更容易练出马甲线人鱼线
  虽然平板支撑不能直接练出马甲线
  但是它能给腹肌很强的刺激
  促进腹肌的生长
  配合其他腹肌训练
  马甲线压根不是问题
  增强运动能力
  平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
  这些肌肉群支持我们身体做任何运动
  核心肌肉群强大
  运动能力自然没话说
  减肥!
  平板支撑刺激的肌肉群多
  自然能提高身体的基础代谢能力
  身体消耗脂肪的能力也得到了提高
  加速减肥!
  降低运动受伤的风险
  平板支撑能增强身体的稳定性
  增强脊柱、肩膀等部位的韧性
  改善体态
  平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善,
  坚持平板支撑能平衡肌肉力量
  治愈含胸驼背等“猥琐”体态
  缓解焦虑和紧张情绪
  平板支撑是放松心情的神器,
  它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,
  对于工作压力大的人有很大帮助,
  对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,
  不开心的时候,练平板吧!
  好处那么多
  但是很多人做的平板支撑都是错的!
  正确的平板支撑↓↓
  错误的平板支撑
  当然啦
  平板支撑花样不止一种
  做腻了标准平板支撑
  下面有几种不同难度的平板支撑
  快来练习一下吧!
  第一种
  第二种
  第三种
  第四种
  第五种
  第六种
  第七种
  第八种
平板5分钟,胜过跑步1000米!
没时间健身?平板支撑吧!
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声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。平板支撑锻炼核心肌肉群&身体最缺哪些运动
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原标题:平板支撑锻炼核心肌肉群 身体最缺哪些运动
  据美国《男性健康》杂志最新报道,美国健身教练肖恩?德?威斯皮莱尔表示,多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限,反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动,才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动,锻炼全身。
  1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
  2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。
  3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量。具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧进行。
  4.箭步蹲。这一动作难度最大,因此很多人避而远之。具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直,重复8~12次,再换右腿做。▲
  (陈 希)
(责编:任志慧、王丽)
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人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved平板支撑能锻炼核心肌肉群 4种重要健身易被忽视_网易财经
平板支撑能锻炼核心肌肉群 4种重要健身易被忽视
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原标题:能核心肌肉群 4种重要健身易被导读:脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。
4种易被忽视的重要健身:平板支撑脚踝训练
据美国《男性健康》杂志最新报道,美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示,多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限,反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动,才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动,锻炼全身。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量。具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大,因此很多人避而远之。具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直,重复8~12次,再换右腿做。
(原标题:平板支撑能锻炼核心肌肉群&4种重要健身易被忽视)
本文来源:人民网
责任编辑:王晓易_NE0011
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