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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-04 08:37 标签： 大学生公共选修课类别
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高职公共体育选修课武术散打教学中的体能训练
（江苏财经职业技术学院，江苏　淮安　223003）
中图分类号：G852.19　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：X（-02
收稿日期：
作者简介：马鸣（1977 ~），讲师，硕士。研究方向：学校体育教育。
1　武术散打学习对体能的要求
武术散打在体育项目中属于竞技类，主要是让运动员进行相互比拼，运动员为了能够取得优异的成绩，需要较强的身体素质和运动技巧。虽然高职公共体育选修课武术散打的专业性并不强，但其还是具有武术散打的特征，因此需要有较强的耐力、较快的速度、较强的力量和敏捷的反应等。在武术散打的教学中，需要注重体能训练，体能训练主要是让学生经过长时间、科学的训练，以提高学生身体素质和基本技能为主，在专业的体能训练中需要运动员进行大负荷的训练，即对运动员的身体器官进行超负荷训练，从而提高运动员的整体素质。而在高职公共体育选修课中，不需要进行太过专业的训练，但仍然要以提升学生身体素质为基础。
武术散打作为竞技类体育项目，其需要运动员能够在强大的压力和比赛中，有较强的身体素质和机能，能进行持久地战斗等。体育教师在对学生进行武术散打教学体能训练时，首先要注重制订合理的体能训练计划，在如今学生身体素质普遍较差的情况下，以提高学生身体素质为主，随后加强武术散打技能教学。
2　高职公共体育选修课武术散打教学体能训练现状
在我国高职公共体育选修课武术散打教学中，学校和体育教师几乎没有注重体能训练，而是直接对学生进行武术散打教学，致使学生的武术散打技能不能得到有效地提升。通过调查，并对武术散打运动员进行研究可以发现，即使是身体素质较强的运动员也需要体能训练，才能够有效提高其武术散打技能。而在高职院校中，学生的身体素质差，也没有经过与武术散打相关的训练，因此其不能够很快适应武术散打的教学。武术散打对体能的要求较高，需要学生具备较强的体能，体育教师应该注重这一特点，将体能训练融入到武术散打教学中。
在实际的武术散打教学中，体育教师主要偏向于实际内容的教学，对体能训练的研究不够透彻，这主要是由于学校对体能训练不够重视，导致体育教师在进行体能训练时，其训练方式和内容不够合理，出现耗时低效的问题。另外学生选修武术散打课程，主要是由于受到电视剧、电影等影响，希望在该课程中能够学习打斗技巧，他们没有正确认识到武术散打的精神和价值，试图通过技巧的学习，提高自己的打斗能力。
体能训练的作用主要是提高运动员或学生的身体机能和运动素质，其中运动素质为外在表现，即提高学生的肌肉收缩力量、移动速度及肌肉耐久性，武术散打非常注重运动员的肌肉能力，且需要运动员具有敏捷的反应能力，即锻炼学生神经中枢的指挥能力。学生的身体机能主要表现在其肌肉强度，体育教师为了能够提高学生的肌肉强度，往往采取片面的体能训练方式，如俯卧撑、长跑等，这样的训练方式不符合武术散打快肌纤维的要求。通过上述分析可以看出，我国专业武术散打运动员体能训练存在一定的问题。而高职公共体育选修课武术散打教学中，没有可以借鉴的经验，导致其主要是通过自身摸索，或参考国外的体能训练方式，致使与高职院校的武术散打体能训练的要求和目的不符。
3　高职公共体育选修课武术散打教学体能训练内容
3.1　高职武术散打教学柔韧训练
3.1.1　肩臂柔韧练习　体育教师指导学生进行压肩训练，即让学生将双臂打开在一定高度的台面上，双腿分开，随后在双臂的支撑下，身体下压或前伏，起到锻炼柔韧性的作用。另外，常见的肩臂柔韧性练习还有单臂绕环，如体育教师指导学生进行右臂绕环时，先让学生左腿弓步，将左手固定在弓步的膝盖上，右臂则进行绕环。右臂绕环主要有两个方向，向前绕环则是右臂向上、前、下、后，向后绕环则是右臂向前、上、后、下。体育教师及学生要注重对双臂都进行训练，促进肩臂柔韧性的平衡发展。进行左臂绕环时，要将右腿进行弓步，将右臂固定在弓步膝盖上。
3.1.2　腿部柔韧练习　腿部柔韧练习主要是进行压腿和劈叉，常见的压腿方式有弓步压腿、仆步压腿、正压腿和侧压腿等。在体能训练中，体育教师对学生进行弓步压腿的指导时，要注重学生的姿态规范性，即弓步角度要垂直，腿部肌肉要绷紧，上半身保持挺拔的状态，身体向下用力，起到锻炼大腿及其他部位韧性作用，要注重左右腿的交替锻炼。体育教师对学生进行仆步压腿的指导时，主要注重学生蹲下的力度及幅度，如当右腿蹲下时，要保证全脚着地，并注意学生的左腿是否挺直，从而保证学生可以通过仆步压腿起到锻炼韧性的作用。
3.1.3　腰部柔韧练习　腰部柔韧训练方式主要有2 种，即前俯腰和涮腰。体育教师在进行前俯腰指导练习时，要注重学生的双腿是否并拢，向下的力度是否足够。在进行前俯腰练习时，最好先进行热身运动，避免由于动作过大而出现身体损伤。在进行武术散打的学习中，腰部是比较容易出现损伤的部位，因此为了能够保证身体尽快适应较大强度的武术散打训练，需要注重对腰部柔韧性的训练。前俯腰的训练方式，能够使腰部柔韧性得到锻炼。涮腰的训练方式，主要使腰部柔韧性得到训练。
3.2　高职武术散打教学力量训练
武术散打运动中，非常重视力量，既注重爆发力，又注重耐久力，因此体育教师应该加强力量的训练。体育教师首先要保证学生力量强度够大，其可以对学生进行负重蹲跳的方式，即让学生负担一定的重量，然后半蹲用力向上跃起，此时要注意学生落地式，需要通过弯曲膝盖提高缓冲性。另外仰卧起坐也是锻炼力量的一种方式，主要是锻炼腹部的力量，即通过固定双脚，利用腰腹的力量使身体坐起。
在进行耐力训练时，体育教师可以借助游戏的方式，即通过推小车游戏，提高学生的手臂持久力、平衡力以及身体综合能力等。由一名学生将另外一名俯撑的学生双腿抬起，使其身体和脚离开地面，只能够通过双手行走，在移动的过程中，要保持身体挺立的状态。另外还有俯卧撑，也是锻炼学生身体的综合能力，提高学生的力量耐久性。
3.3　高职武术散打教学速度训练
在武术散打中，对速度的要求主要表现在2 个方面，即反应速度和动作速度。由于武术散打属于竞技类体育项目，需要运动员彼此攻击，见招拆招，此刻运动员必须能够根据对方的攻势，迅速反应，并进行拆解和攻击。虽然人们的反应能力几乎不会改变，但可以通过固向训练，让学生熟练武术散打的动作，从而提高学生在武术散打中的反应能力。体育教师可以通过口令的方式，让学生根据口令做出相应的动作，加强动作的熟练程度。体育教师还可以让学生配合练习，即其中一方做出攻击动作，另外一方必须马上做出防守动作，从而锻炼学生的实际反应能力。
单有反应能力还不够，必须让肢体的移动速度能够达到要求，即需要提高学生的动作速度。动作速度在有机的训练中可以得到有效提升，体育教师可以通过跳绳和击靶的方式进行训练。体育教师在指导学生进行跳绳训练时，要注重跳绳的速度和方式。体育教师需要注意在对学生进行速度训练时，要格外注重学生的精神状态和兴趣，并需要关注学生身体的其他发展能力，避免出现提升不平衡的状况。
3.4　高职武术散打教学灵敏素质训练
体育教师在对学生进行灵敏训练时，需要注意其他素质训练对灵敏素质的帮助，继而在其他素质的训练中，融入灵敏训练。学生的灵敏素质对武术散打技能的提升有很大的帮助，体育教师在基本训练和技能训练中，都需要注重灵敏训练。常见的灵敏训练方式主要有躲闪，即其中一名学生根据其他学生的攻击动作做出躲闪反应。
随着我国开始注重学生的身体素质问题，各大学校开设了相关的体育课程，如武术散打选修课程。由于该课程对体能的要求较高，体育教师需要注重对学生进行体能训练。通过上述分析可知，体育教师可以通过对学生进行柔韧训练、速度训练、力量训练和灵敏训练等，提高学生的武术散打能力。
参考文献：
[ 1 ] 房庆华. 基于职业体能特色的高职体育课程体系的构建[ J ]. 徐州建筑职业技术学院学报，2011（1）：67-69.
[ 2 ] 牛立军. 高校公共体育选修课武术散打教学中的体能训练[ J ]. 内江科技，2011（7）：78，68.
[ 3 ] 王凤仙. 高职体育职业体能创新教学方案的实施探析[ J ]. 当代体育科技，2014（6）：163，165.
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