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如何提高体育课的练习密度
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如何提高体育课的练习密度
洪泽县教师研修中心
如何提高体育课的练习密度
洪泽县教师研修中心
体育课的练密度是衡量教学质量的一个重要方面，是检验一堂课增强学生体质和运动技能效果的指标之一。充分利用一堂课，必须周密考虑整节课中的各个环节来合理安排时间，使小学生有较多的时候进行练习。因此，教师除对教材做到深刻的理解之外，必须全面考虑场地与器材的布置，分组的安排，队伍的调动，各个部分内容的选择都要根据基本部分的内容、任务和小学生的实际，使之前后很好的衔接。做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。例如：队列、队形变换，就要适合场地、器材与分组安排练习，以合理调动队伍。在准备部分，除根据一般原则外，还要考虑基本部分教学的需要，可以选择引导性练习作为它的内容的一个方面，使准备部分的内容紧密地衔接了基本部分的内容，既节省了时间，减少了队形变动，又提高了密度。所以合理地安排体育课的练习密度，是当前提高体育教学质量必须注意的问题。
一、建立健全组织。为了保证课堂教学的顺利进行，就必须有严密的组织领导和骨干力量。学生需要分成若干的练习小组，要明确各小组长的职责，同时要注意培养技术骨干。有了这样的组织就可克服教师本身忙得团团转的现象，使教师把主要精力放在指挥全局、完成课的主要任务上。这样从组织上为提高练习密度提供了保证。
二、要有严格的纪律。要提高体育课的练习密度，一定要有严格的纪律。练习顺序、轮换项目、保护帮助的次序、分散练习和集中讲解的队形、位置，都要有板有眼，明确规定，动作迅速，纪律严明。
三、教学任务要明确。教师上课，任务提的必须明确、具体、可行，而且要落实到每个人身上。课的任务要在不同阶段逐步地明确提出。
四、把准备活动的动作编成套，连续不断地做。这样就可以节约许多讲解示范的时间，既可通过多次重复，养成学生的正确姿势，发展学生的体质，又可加大练习的密度，提高增强体质的效果。此外，可以根据基本教材的需要，编成若干套路，轮换选做。
五、多采用连续教法。专教???边示范，学生边练习，教师边揭示小学生边纠正。这种方法既能提高小学生注意力，又能训练反应。特别在准备活动进行徒手操练时（或持器械操），因动作一般比较简易行，更显得实用。教师进行领做，学生跟练。尽可不必进行示范讲解而后再做，（个别复杂动作例外），在新授教材时有很多内容也可采用此法。如学生单手运小篮球，可进行原地模仿徒手练习，采用连续教学法，效果比较好，能节省时间，又增加课堂的练习密度。
六、突出精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言精练，才能保证有足够时间给小学生多练。因此，教师必须熟悉大纲吃透教材，还必须充分了解小学生的接受能力，有的放矢地进行教学，讲解要注意语言形象直观主动。如对低年级教材，“技巧前滚翻”可比喻象小皮球能滚动，从而提示小学生因身象球形，又如高年级教材“双手正面垫排球”突出重点，言语要精练，提出“一插、二夹、三提”术语。
七、充分运用启发式。启发式教学能激发小学生学习、锻炼的积极性，是提高其分析问题和解决问题的能力途径之一，启发用得好，能使小学生在最短时间明确动作要领，有语言启发，用语言讲解比喻，使小学生了解动作要领；有示范性启发，可用各??教具、挂图、模型、录相等，以及教师本身动作的重点示范。例如教“投掷垒球”其要点；“蹬、转、挥臂，最后用力，教师可以慢动作重点示范。例如：教弯道跑技术，可以比喻乘坐公共汽车转弯对人体姿势的不同而形成不同情况、以使小学生了解跑弯道的身体向内倾斜，摆臂时右臂大于左臂摆动，从而克服离心力的要领。
总之，练习密度并不是越大越好，而是要适宜。所谓适宜，就是要有利于全面完成体育课的教学。练习密度过小，学生在课上看的时间多，说的时间多，练的时间少，就不能更好地增强学生的体质和学习运动技能；练习密度过大，练习占用的时间过多，又会影响教学、教育任务的完成。再者，青少年正处在生长发育时期，练习密度过大，缺乏必要的休息和恢复，就会造成学生身心过于紧张，对健康不利。
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【摘要】：体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面，是检验一堂课增强学生体质和运动技能效果的指标之一。然而，练习密度并不是孤立存在的一个指标，它与体育课的诸多因素有着内在的联系。
【关键词】：中学体育& 练习密度
&&&&&&& 青少年正处在生长发育阶段，承受运动负荷的能力随着年龄的增长而增长，而体育教学随着年级的提高， 基本知识、基本技术、技能也在不断提高。学生的心理素质的差异，其生理负荷的承受能力也不尽相同。所以体育教师充分掌握学生的心理、生理去组织教学是主要的。因此，要注意以下几点：&
&&&&&&& 一、需根据体育教学的实际，如教学环境、器材、师资等，体育课的全课平均练习密度为３０－３ ５％，根据所处地区和学生实际情况密度与负荷的指标数有适当的伸缩幅度也是允许的。
&&&&&&& 二、需建立健全严格的考核制度、帮助他们树立坚定的事业心，责任感，提高教学能力，并激励其出主意、想办法，自制器材，修建场地，逐步完善体育设备。&
&&&&&&& 三、需按照教学大纲，结合本地区实际，改变传统教法。例如，将原男、女生合班授课制改变为男、女生分班授课制。这可以依据男、女生心身发展特点和生理接受能力适当地调整大纲的基本教材，增加选用教材。像韵律操、身体素质练习、武术等。采用这种方法，选用教材可占总课时的４０％左右。教法也可运用分组轮换和讲解示范相结合的方法交替进行。这样不但弥补器材不足，而且可以从不同角度提高课的运动密度与生理负荷，从而提高了体育课的教学质量，能圆满完成体育课的教学任务。合理地安排体育课的练习密度，是当前提高体育教学质量必须注意的问题。
&&&&&&& 一、建立健全组织。为了保证课堂教学的顺利进行，就必须有严密的组织领导和骨干力量。学生需要分成若干的练习小组，要明确各小组长的职责，同时要注意培养技术骨干。有了这样的组织就可克服教师本身忙得团团转的现象，使教师把主要精力放在指挥全局、完成课的主要任务上。这样从组织上为提高练习密度提供了保证。
&&&&&&& 二、要有严格的纪律。要提高体育课的练习密度，一定要有严格的纪律。练习顺序、轮换项目、保护帮助的次序、分散练习和集中讲解的队形、位置，都要有板有眼，明确规定，动作迅速，纪律严明。
&&&&&&& 三、教学任务要明确。教师上课，任务提的必须明确、具体、可行，而且要落实到每个人身上。课的任务要在不同阶段逐步地明确提出。
&&&&&&& 四、把准备活动的动作编成套，连续不断地做。这样就可以节约许多讲解示范的时间，既可通过多次重复，养成学生的正确姿势，发展学生的体质，又可加大练习的密度，提高增强体质的效果。
&&&&&&& 科学预计一堂体育课的练习密度是一项较复杂、较细致的工作，它受多因素的影响，要准确地预计课的练习密度，就必须解决与此项工作有关的一些问题。
&&&&&&& 首先，要了解情况，教师在预计课的密度前，深入调查研究，充分掌握学生情况，是准确预计课的练习密度的工作的一个重要方面。
另外在了解情况中还要了解同时上课的班级教学内容和所需的场地、器材情况，体育课前后课程性质及其它活动。只有这样才能制订合理的练习密度，提高预计课练习密度的准确性。
&&&&&&& 其次，钻研教材，根据教学大纲、教学计划和教学进度，认真钻研教材，是教师预计课的练习密度工作的基本环节。钻研课的项目具体教材，首先要明确教材的目的意义，分析教材的特点，再进一步认真研究教材的关键和难点，注意前后课教材之间的联系和本次课不同教材之间的关系。然后再结合学生的实际情况，认真考虑教学重点、任务、内容、要求、步骤、教学条件以及所需要采取的组织教法等措施。深入挖掘教材的思想内容和潜力，提高课的组织水平，尽量减少不必要的措施，调动队伍迅速合理，场地布置便于教学。改进教学方法，提高教学技巧，讲课精炼，突出重点，示范正确，练习与休息合理交替，善于运用练习法的竞赛因素，加大密度，力求增加学生的练习次数，以便科学地安排课的练习密度。
&&&&&&& 再次，教师要有第一手教材，就是说，教师制定教学练习密度时根据自己钻研时所制定的组织教法，针对每项具体教法措施，要逐个亲自体验（或指定的中等水平学生），同时记下时间，然后结合对象特点和场地器材条件，决定每项练习次数，将一次练习时间乘以该项教材总的练习次数，就得出该项教材的练习时间，最后将全部练习时间相加除总时间，所得的商是该次课的练习密度。
&&&&&&& 最后要说的一点是，对一堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习时间，均应做练习时间，而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，我们可以认为：组织实施所用的时间不应计算在内。
&&&&&&& 在多重的教材内容中，凡是在课中有目的的用于学习、复习、巩固、提高技术、技能、强健身体、增强体质的练习时间，均看作练习时间。
&&&&&&& 教材我们可以分为（确定练习时间）：田径运动，走跑项目从预备姿势开始（起跑的各种姿势），到终点缓冲结束，我们看作是练习时间，而从终点归队时的走或跑交替或慢跑也应视为练习时间。跳、投项目：以开始姿势到离开沙坑，到投出器械后身体恢复正常姿势为练习时间，两项练习出入队也应为练习时间，在平地上做跳跃（无沙坑）或不持器械的徒手练习以及收拾器械要求跑步也均为练习时间。
&&&&&&& 体操运动：基本体操徒手或轻器械运动，做动作算练习时间，要是讲做结合的过程算练习时间，而其它如跳绳、踢键、攀爬，负重搬运从动作开始到结束算练习时间，技巧，支撑跳跃、单杠、双杠等从开始姿势到结束姿势算练习时间。
&&&&&&& 球类中的单个动作教学由开始到结束算练习时间，而教学比赛整个过程为练习时间。
&&&&&&& 素质练习，各种静止用力的动作练习均算作练习时间，如单杠的屈臂悬垂、倒立、双杠支撑、燕式平衡、武术中的静止用力动作等。
&&&&&&& 重复或循环练习时，整个过程算练习时间，但中间停顿或中断应不算练习时间。
&&&&&&& 体育教材很多，以上是主要的内容，每一项根据教材的性质、内容、技术、学生特点及教学条件来合理的安排各项活动时间与分量。使一堂体育课更加合理和充分的利用。
&&&&&&& 通过学生对实习学校的实验证明：合理地预计体育课的密度，并在教学应用中能收到很大的效果，首先是由于内容安排的紧，充分调动学生上课的热情；其次是科学合理地安排教学内容和运动量，使学生经过一段时间的体育课教学，在身体形态，机能素质方面都有所提高。所以，合理地预计和实用好课堂的密度，是体育教学充分得到实效性的关键。
&&&&&&& 总之，练习密度并不是越大越好，而是要适宜。所谓适宜，就是要有利于全面完成体育课的教学。练习密度过小，学生在课上看的时间多，说的时间多，练的时间少，就不能更好地增强学生的体质和学习运动技能；练习密度过大，练习占用的时间过多，又会影响教学、教育任务的完成。再者，青少年正处在生长发育时期，练习密度过大，缺乏必要的休息和恢复，就会造成学生身心过于紧张，对健康不利。
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如何安排体育课的练习密度
发布者：周宏&&&& 所属单位：太仓市明德初级中学&&&& 发布时间：&&&&浏览数：0
体育课的练习密度是指体育课中学生练习的总时间与体育课课时总时间的比值。新课程改革之前，评价一节体育课的重要指标就是练习密度和平均心率。 课程改革之后，体育课的练习密度是评价学生身体健康状况和掌握运动技能情况的重要指标。
体育课中，教师的讲解要简洁明了，在教技术动作的时候，尽量通过顺口溜、口诀和单个字来表示各个单个动作，讲解语言言简意赅，由易到难，可以利用几个同学做示范、挂图等方法使学生形象直观的了解，避免长时间的讲解，致使学生的练习时间减少。因此，教师不仅要专研教材，而且要了解学生的身心特点，根据教师的自身特点合理的安排教学内容。
教学方法要新颖
目前，各学校都存在着人数多、场地小、器材少的问题，因此教师要根据这些特点合理地创编新的教学方法，以便提高学生的练习密度，增强学生的体质。例如在学习双手头后向前抛实心球时，学校的场地小，器材少，这时教师可以把废旧的报纸折成假的纸球，这样在练习的时候，不仅可以人手一个，而且可以增加练习次数，更能避免在练习中发生的安全事故；在练习密度少的时候，可以改变常规的四列横队，变成六列，八列等，这样可以有效的增加练习密度。
教学组织要严谨
教师在教学中要充分的考虑每一个环节，每一个细节，避免在教学中浪费时间。教师要在专研教材的基础上，充分考虑场地器材的安排、队列队形的调动、学生身心特点等，避免过多的队伍调动，教学环节脱节等现象，这样既可以节省时间，又可以使学生过多的练习，保证运动密度和运动量。如在球类教学时，在准备活动时就可以用球导入，这样既可以节省时间，又可以激发学生的运动兴趣，减少队形变动，增加练习密度。
发挥组长左右
在体育课中，分组的练习很多，单靠体育教师一个人是不可能的，要保证体育课顺利的教学，就必须确保小组长的职责，发挥骨干带头作用，这样体育教师就可以有更多的时间观查全体，提高学生的运动量和练习密度，完成每节课的教学任务，提高学生的身体健康。在体育课中，教师要特别注意培养组长的带头作用，除了帮教师完成体育常规的工作外，还可以在课中的分组教学和课外的练习中，充当他们的“小老师”，在课中做好保护与帮助，各小组内的任务，在课外进一步进行教学。这样，不仅培养了组长的工作能力，而且让学生有更多的时间进行练习，使学生获得锻炼机会，提高了课中的练习密度和运动量。让练习密度测评重归体育课堂
练习密度亦称运动密度，是学生在体育课上从事身体练习的时间与全课总时间的比例。练习密度是衡量体育课学习技能和增强体能效果的重要指标之一，没有足够的练习密度，体育教学就难以达成掌握技能和增强体能的实效。但遗憾的是，近年来练习密度这个最能反映体育课程性质和特点的测评指标悄无声息地淡出了体育课堂。对练习密度的研究停滞不前；优质课评选活动中练习密度的测评指标不受重视；体育（与健康）课程标准中对练习密度只字未提。在追求教育教学改革内涵式发展的当今，在我国青少年学生体能素质持续下降的背景下，体育课练习密度已成为一个必须重提也值得重提的话题，练习密度的测评应该重归体育课堂，成为教学质量评价的重要指标之一。
一、关于体育课练习密度的回顾和联想
上世纪八十年代正值扬州会议之后，在提高体育教学质量，有效增强学生体质的思想指导下，我国学校体育界对体育课练习密度、运动负荷等定量评价的研究备受关注。专家学者们在进行大量观测、计算的基础上，获得了许多有价值的研究成果，对各种教材适宜的练习密度，如何处理练习密度与练习强度的关系，如何测量练习密度等提出了宝贵的建设性意见，对于指导中小学体育教学发挥了积极地作用。记得20多年前参加我市体育优质课评比活动中练习密度的测量评价工作，当时用的是一种多维密度的测量记录表，其中包括学生练习时间，观察休息时间，教师的讲解示范时间，组织教学时间以及浪费时间等。每种时间与全课总时间的比都被计算为相应的密度，而且当时专家们还对各种活动的适宜密度提出了大致的参考标准。那时候，练习密度是一个体育教学质量的重要评价指标，练习密度达不到一定要求，有可能会在优质课评比中落选。体育教师为了有效提升课的练习密度，提高锻炼身体的实效性，确实想出了不少办法，像循环练习、课课练等，都是那个时期涌现出的行之有效的练习形式。但是，由于过于单一地强调练习密度、平均心率这些定量的技术指标，甚至单纯用这些死板的量化指标评价体育教学过程这一充满变数的鲜活的育人过程，就难免沾染上科学主义或工具理性的弊病，忽略了体育教学中人文精神的存在与价值，这恐怕是后来体育课练习密度、平均心率等定量评价技术遭致批评的主要原因，也是课改后体育课练习密度一直遭遇冷落的原因之一。但是，仅仅由于追求练习密度指标容易引发某些弊病就把其打入冷宫，就把一个最能反映体育课程性质和特点的测评指标推上绝路，却是我们不愿意看到的结果。
前不久看到报道说，美国的SPARK课程被引入我国并在部分地区进行教师培训和推广。有研究说，SPARK课程的评价系统被称之为SOFIT，而SOFIT中有一个重要指标叫做MVPA，意为中等至剧烈程度的身体活动。美国健康与人类服务部门提出，学生在体育课上进行体育锻炼的MVPA值不应少于全课时间的50%。联想起来，这MVPA的百分比与我国体育课练习密度实质上是一回事，只不过美国人一下子把练习密度提高到50%，而且还是中等至剧烈程度的身体活动，这给了我们不小冲击。按照我们过去对练习密度的认识，中等强度的练习密度能达到30%左右就可以了，如果强度大了，练习密度还可以再小一点。现在看来，体育课的练习密度究竟多大合适还需要进一步研究。虽然这大于50%的密度指标也不一定就是百分百的正确与合理，但它毕竟对我们传统的练习密度概念提出了挑战，我们可以从中得到一些有益的启发。不过，对我们更具有启发意义的应该是，为什么几乎被我们遗忘的测评方法，别人还在继续研究应用？而别人一旦使用这些测评方法，我们就觉得新鲜并视为先进经验？这再一次提醒我们，创新很难，但坚守传统之精华更难。
二、练习密度是体育课程性质和教学质量的折射
练习密度看起来只是一个学生练习时间多少的问题，只是一个量化的技术指标，但实际上，练习密度的大小可以在一定程度上折射出体育课程的性质、特征和质量。
练习密度体现了体育课程的基本性质与主要特征。体育课程的性质和特征是以体育与健康的知识、技能和方法为主要学习内容，以身体练习为主要手段，以增强体能和增进健康为主要目标。练习密度的大小反映了学生从事身体练习的时间多少，从而间接体现了身体练习是体育教学的主要手段这一课程基本性质与特征。同时，增强体能增进健康的目标需要通过大量重复的身体练习得以实现，没有适宜的、足够的练习密度，就难以完成体育课程增强体能增进健康的主要目标。所以，练习密度在一定程度上还制约着体育课程目标的达成度。
2.练习密度在一定程度上反映了体育教师对体育课程内涵的把握和理解。教师能不能精讲多练，能不能组织有效的练习活动，通过课的练习密度可以略见一斑。有时候调整一下练习形式、改变一下练习分组，增加一些练习器材等就可以有效提高练习密度，但教师却视而不见，无所作为。不是不会做，而是教师缺乏对体育课内涵的深刻理解，心中少了“练习密度”这根弦，忽略了身体练习是体育课程的主要手段，忘记了练习密度在体育教学中的重要性，在这种情况下，体育教学质量怎会发生根本性的提高？
3.练习密度间接反映了体育教师掌控课堂的能力和教学质量的高低。体育课上学生身体练习、观察休息、教师讲解示范，组织教学以及浪费时间等，都可以计算成密度供我们参考以改进教学。各种活动的密度是相互联系，相互影响的，并存在一种合理的比例关系，练习密度小了，说明其他密度就大了，比如组织教学的时间长了，浪费时间多了，教师讲解多了等等。于是，练习密度可以间接反映出教师总体上掌控教学过程，把握各种时间比例关系的本领以及课堂教学的组织管理能力，同时也就在一定程度上间接反映出了体育教师教学能力的高低和教学质量的优劣。
三、把体育课堂时间还给学生
一节好的体育课，一定会有比较合理有效的练习密度。这个合理性和有效性表现在练习密度与教材内容的关系，与练习强度的关系，与学生年龄特点的关系及其可接受性等都比较适宜。体育教师应努力提高体育课的有效练习密度，把体育课时间还给学生，使学生获得足够的练习时间和次数，使学生身体发展得到最大可能。为此，体育教师必须在心中绷紧练习密度这根弦，找准提高体育课练习密度的着眼点、着力点和着手点。
1.着眼于教学设计
体育教师要从课程性质和教学质量的高度充分认识练习密度在体育教学中的重要性，把练习密度作为评价体育教学质量和教师教学能力的重要指标。在教学设计中把练习密度作为重要因素加以考虑，从练习分组、练习形式、场地器材、组织课课练或循环练习等方面寻求提高练习密度的技巧，根据教学活动安排准确预设练习密度，为学生提供足够的练习次数和练习时间，促进学生身心健康发展。
2.着力于课堂管理
有研究表明，学生练习密度与课堂管理的有效性呈正相关。教师的教学组织管理能力强，活动调控及时有效，课堂浪费时间就少，学生的练习密度一般会得到提高。体育教师应着力于提高自身的课堂组织管理能力，加强教学过程中对练习密度的关注度，通过严明课堂纪律，减少队伍调动、加快练习衔接，缩短等待时间等手段，把更多的体育课时间还给学生。
3.着手于精讲多练
体育课练习密度与教师的讲解时间呈负相关，教师的讲解过多会造成学生练习密度下降。有些体育教师在常态教学中习惯于长篇大论的讲解或组织教学，唯恐自己讲不清楚，唯恐学生听不明白，使学生较长时间处于站立姿势听讲。这与我们一直提倡的“精讲多练”原则是相悖的，必须加以扭转。体育教师应明确体育课上的讲解特点是简短扼要，重点突出，切忌长篇大论，啰唆唠叨。体育教师要在语言运用的技巧上下大功夫，把课堂时间更多地让位于身体练习，切实突出以身体练习为主要手段的体育课程性质与特征。
&&& 四、结语
教育教学改革的内涵式发展应该凸显课程基本性质，尊重和张扬课程的基本价值与特征，在学科教材实质和内容特点的基础上追求创新。要进一步深化体育（与健康）课程改革，就必须走内涵式发展的道路，必须凸显体育课程性质，追求体育教学特色，讲求体育课堂实效。必须摒弃重形式、轻内容，重表面，轻实质的淡化课程内涵的倾向。练习密度是一个能反映体育课程基本性质和教学特点的重要指标，因此，练习密度的测评应该重归体育课堂。
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