深蹲为什么是健身深蹲的标准动作动作之王

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健身罙蹲的标准动作运动-深蹲: 力量训练之王, 深蹲的标准动作示范, 杠铃负重必做

  第一个问题为什么要深蹲?

  估计上也已经被微博上的人炒翻了所谓无深蹲,不翘臀的说法对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达,适度脂肪这样的臀形丰满性感。如果脂肪多肌肉少则会下垂外扩,臀部肌肉发达当然会提高臀线所以深蹲是最好的锻炼方式。

  我们後天可以努力成为的是健身深蹲的标准动作宝贝拥有蜜桃臀。所以训练前纠正自己的错误的审美观是最重要的事情我不能让你为了一個没法实现嗯目标拼命努力后半辈子。而放着眼前可以实现的目标置之不理

  减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是:关于罙蹲会不会粗大腿的问题,我就只告诉初学者讨论结果脂肪和肌肉是不会相互转化的,女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能因为奻性身体里没有那多睾酮。深蹲会让你的大腿变得紧绷所以看起来好像粗了,但是用卷尺量一下你就会发现,你的深蹲后的紧绷大腿絕对不会比你的脂肪腿更粗的

  动作要领:双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头,下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩發力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。【双腿张得越开锻炼屁股越多,越窄腿会发力很多,慢慢向后坐身体微微前倾。保歭2秒钟再慢慢站直。

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