几个月前我们谈到了为什么游泳界需要停止Catch-Up 练习。

事实上你可以说Catch-Up是游泳中最被过度使用的训练那最被忽视的练习是什么呢？什么训练容易被错过和忽视但对任何級别的游泳运动员都非常有益？

我们会说是鱼雷脚蹼打腿练习：

身体保持流线型一只手放在另一只手的顶部，将你的肩膀压在耳朵后面髋部驱动的直腿打腿。

除非你有特别好的打腿否则要穿一对长的脚蹼，并且目标是一次游25到100米

身体保持伸展，从指尖到肩膀核心，腿和脚趾拉伸这些关键肌肉群是这个练习的关键优势之一，通过定期进行分解练习您获得的柔韧性将有助于您的自由泳。

当你需要呼吸时只需在前面做一个小划手并快速呼吸，然后立即回到流线型位置：

您也可以仰面进行练习这有点困难，将进一步挑战您的柔韧性：

仰面朝上时注意你的膝盖它们是否会出水面？如果是这样你就是在用膝盖在打腿，需要努力保持双腿伸直膝盖稍微柔软一些。將它运用到你的自由泳中你会立即获得速度。

在蹬壁出发的时候可以在水下打一段距离然后轻轻地浮出水面：

总是在水下呼出稳定的氣泡

显然你无法看到你的背部，所以要注意不要碰到水线或其他游泳者！

为什么鱼雷打腿对你有益

像许多很好的游泳练习一样，它可以哃时解决以下问题：

- 通过肩部背部，胸部臀部，小腿和脚踝的所有关键肌肉群练习增强您的柔韧性。因为这个原因它可以作为你嘚热身练习。

- 它可以帮助你发展良好的打腿技术从髋部驱动直腿打腿。

- 它可以帮助你通过你的核心进行伸展的感觉这是你在全泳中应該拥有的。

- 也许最明显的是你可以练习你的流线型这是你每次蹬壁出发时应该保持的。