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太极拳“十六关要领”内功修持法
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评论: 0|原作者: 张宝银
摘要: 　　太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气，以气运身”?……这里介绍“十六关要领”内功修炼法，爱好者可实证一试。　 太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯 ...
　　太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气，以气运身”?……这里介绍“十六关要领”内功修炼法，爱好者可实证一试。&&&　 太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。&　&& 1、这是一种太极拳练功辅助功法，适宜所有爱好者修持，有一定理论基础者效果更好。&　&& 2、随时随地可以练习，练习5分钟、10分钟均可。&&& 　3、一学就会，可使全身放松、发热发汗，感到内气充足、内功增加。&&　& 4、练功方法如下。&&& 　预备势，自然站立，虚领顶劲，意想丹田，通体放松，中正安舒。　　 练功开始，轻松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始，默念“踩之于脚”& (“十六关要领”中“蹬之于足”，& “蹬”为“踩”的意思)。而后默念“一、二、三、四”；再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”；依此类推，依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩：浑厚质朴貌，严肃正大貌。见《辞源》l 838页)于身、发之于毛。而后轻松收功，收功时可默念“以心行气，以气运身，通体放松，内气蒸腾，心情愉快，其乐融融”。如此为1次，稍停可继续行功，练习5至10分钟。&&& 　练功默念要领：念到哪里，想到哪里，内气就会去到哪里，此即“以心行气，以气运身”，意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握，以自我感觉良好为佳。此方法不见经传，是否见效见功同好可实修印证。
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为什么有人习练太极拳多年，还是得不到要领？
一、“低架子”与“内功”
& & &&衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的“内功”。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。一些拳友因为练所谓“低架”而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很困难。由于练法错误而造成的膝关节损伤，这是太极拳界的悲哀。“低架子”之说，是当今太极拳界最为严重的误区。
二、妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”
& & &习练太极拳首先要求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法（即拳理及练法）的正确与否，学者不可不察。
三、“脚趾抓地”与“全身放松”
& & &&太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。
& & &&值得强调的是：太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的“内功”。
四、“借力打力”与“主动自发力”
& & &&很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道还治其人之身。”
& & &看的出来，太极拳是被动，借力的拳术，即根据对方的客观实际做出一定的还击。旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。所以太极拳是“四两拨千斤”，而不是“先下手为强；大力打小力”，不是自己主动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。
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&国仁太极苏州馆，分享太极分享健康！关注公众号：国仁太极苏州馆如果你在习练太极拳，也许我可以给你一些帮助。如果你在从事太极拳传承工作，我们可以一起交流。和式太极拳 和式太极拳的三大内功要点
责编：葛宇
发表时间： 18:32
　　练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。作为太极拳众多流派中，很受大家欢迎的一派，有很多人都喜欢练。今天，小编要和大家说说练习和式太极拳的三大内功要点，就让我们一起学习吧!
　　松静自然
　　相信对于了解和式太极拳的人来说，松静是练和式太极拳最基础的法则。
　　松，包括精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。
　　放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。
　　练和式太极拳需要做到静，就是要思想和情绪要稳定，要排出所有的杂念，不能东想西想的。
　　放松与入静是相辅相承的，入静可以促进放松，而放松又可以有助于入静。
　　自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合乎规范，一动一势要准确到位;呼吸自然，不能强呼硬吸，也不能过于在意呼吸，否则&在气则滞&。
　　念自然，要&似守非守，绵绵若存&，过于用意造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的&自然&不能理解为&任其自然&，而是指&道法自然&。
　　这就要求练习者在练习的过程中，要细心的体会，渐渐把握和式太极拳的动作要领。
　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程;养，是通过以上练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。
　　要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的的动作，一时做不好，可逐步学习掌握。
　　对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识锻炼，最后达到&不调而调&的效果。
　　对于意念的把握，在初学阶段，重点应放在注意动作的规范性上，待动作熟练后要遵循&似守非守&的原则进行练习。
　　合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好&意&&气&&形&三者的关系，避免出现偏差。
　　练形为主
　　太极内功八式同八段锦、少林易筋经、印度瑜珈一样都属于导引术，具有以形体锻炼为主的功法特点。
　　太极内功遵循&虚灵顶劲&、&含胸拔背&、&松腰&、&分虚实&、&沉肩坠肘&、&用意不用力&、&上下相随&、&内外相合&、&相连不断&等和式太极拳要领。
　　通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
　　单式精练
　　太极内功根据难度分为初级、中级、高级三个层次。
　　每个层次的锻炼目的也不相同。比如，瑞狮揉球式，初级练法以练习四肢与腰脊协调配合为主，突出练习动作的协调性，中高级练习法以练功找劲、&外显金峰&的意气活动与发力训练为主。
　　如，风雷涤尘的初级练法，实际就是颤抖放松的功法，中高级练习法就以提高打击速度和精神激发训练为主要;再比如，白鹤腾空的初级练法以抻拔筋骨训练为主，而中高级的训练方法就以身法束展训练和弹抖发力训练为主。
　　尽管太极内功八式有很好的健身养生功效，但他的最终目的是为技击服务的。一般练习者如果想通过锻炼达到健身疗病的目的，练习初级功法就足够了。
　　对于追求和式太极拳技击功能的练习者，必须要在动作的难度和强度上下功夫，把每一式单独做为一项功法进行强化训练，从初级到高级，步步进阶，逐式练精练熟，才能由量变到质变，具备技击所需要的一些技能。
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太极拳行功要诀 练拳多年，虽然前些年没有那样执着，但那是个过程，是时间的积累，留下一个好的拳架已经终生有益。现在已经到了有意思练功阶段。不要那么多（我们时间紧）不要那么急（不知不觉中就前进），只要持之以恒。基本指导思想有了，方法对头，心中有底就不属于“盲修瞎练”。要循序渐进，不间断地“盘架子”，“功夫”就是“盘架子”中出的，这个最重要。按拳谱一式一式找准，悉心静气，默识揣摩；先求开展，后求紧凑（是练内劲，近似无招）；还要注意内、外、上、下，所谓内,是指用意不用力;所谓外,是指周身轻灵节节贯通，由脚而腿而腰，沉肩坠肘松腕；所谓上，是指虚领顶劲，竖腰立顶；所谓下，是指气沉丹田，不上浮。精彩内容，尽在百度攻略：所谓《太极拳说》里面的“十要”，即是十个要领，我们也要经常的拿来检查对照。现在把我的体会说给你：1虚领顶劲，即提神，满身轻俐，也可以说进入状态；2含胸拔背，含胸则中空，气贴于背，实者拔背也在其中了；3松腰，松腰转动则灵，以腰为轴不松如何转动；4分虚实，是避免“双重”，虚实分则为太极，虚实分明乃吴式太极最大特点，或者说是优势；5沉肩坠肘，还要加上松腕。肩松气到肘，肘沉气到腕，腕松气到手心，手心一空气到指梢；6用意不用力，避免拙力，意到气到则力达，纯以意行是高境界；7上下相随是整体感，实则下上相随，下面的力反到上面，即脚上功夫，反到手上；8内外相合，心意与外形统一为合，也是整体感指的是“内三合”、“外三合”（也称六合）；9连绵不断，是行云流水，无凸凹处，无断续，无棱角，注意折叠转换之圆润；10动中求静，心静御动，虽动犹静（防止自发动的出现），愈慢愈好，但不能断（要防止眼神被外物吸引身心散乱）。要循序渐进，不要急。（不是很快能做到的）。精彩内容，尽在百度攻略：另外，呼吸要深、长才能气沉丹田（一呼一吸，绵绵不绝，不可免强）。最要紧的是练精气，将来再说，因为那要功夫深才能体会到。这些要领要时时检查，以规范动作，在盘架中把这些都融会贯通进去才能懂劲出功夫。即“由着熟渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明”。望日益精进精彩内容，尽在百度攻略： 千虑之师 精彩内容，尽在百度攻略： 关于杨式太极拳的借鉴20084.1记精彩内容，尽在百度攻略： 李雅轩谈拳摘抄太极拳是静功、是内功，要松、要静、要沉稳，练拳该动则动，不能多动，更不能妄动……意气要沉下去，臀部收进垂直坐正了，胯部以下，往下沉着，胯部以上往上拔着。沉肩坠肘，顶头拔背，气沉丹田，稳稳静静的去晕味，体察身心合一。精彩内容，尽在百度攻略：练拳每一个动作要挂拳意，眼神思想无一处不挂拳意，不使用眼睛看那一部分，而是藏而不露，神意内含的意思，即所谓反听观内也。
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