很多女生身材偏胖体重徘徊在130斤左右,但是身高不足160cm所以急需减脂,把身上的脂肪减掉比如腹部的赘肉,还有腿部等如果身高不高,腿部又粗那么女生的形象僦全没了,所以牢牢记住这3招让你身上的脂肪迅速溜走,腿围也能暴瘦5cm使你变身白富美。
为什么要形成热量赤字呢因为如果摄入的熱量小于消耗的热量,身体就开始燃烧脂肪来供能所以女生要在饮食上控制好热量,尽量吃低热量的食品少吃高糖分、重口味的食品,因为它们热量高一日三餐最好多吃纤维的食物,比如蔬菜、水果等肉类要吃,比如精瘦肉、鸡胸肉、牛肉等别吃肥肉。
2.合理的有氧运动燃脂
女生做不了高耗能的运动不如合理规律的有氧运动更有效燃脂,每周安排4-5次的有氧运动比如女生喜欢的跳绳、跑步、转呼啦圈等,那么晚上可以跳绳20分钟最好做变速跳绳,因为这样更能充分燃烧脂肪跑步不妨做40-60分钟,慢跑就好这两个运动做完要放松5-8分鍾腿部肌肉,肌肉变得扁平后双腿就会瘦下来
3.平板支撑做多久、仰卧单车、卷腹转身摆动
女生在家可以完成这3个动作,因为女生的经济條件不允许去健身房所以不妨每周做这3个动作,还可以轮流变换新的动作做女生可以从最简单的平板支撑做多久做起,一般人都能撑30秒经过锻炼后能达到2-5分钟,仰卧单车就是仰卧在垫上腿部不断踩单车,而卷腹转身摆动呢首先坐地上,接着抬起腿部上身左右摆動,这3个动作都能增加腹部肌肉消耗热量。
结语:女生做到这3点坚持3-4个月,130斤减到100斤不是问题世上无难事,只要肯坚持点赞富三玳,评论瘦10斤转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布未经允许不得转载,抄袭必究违者后果自负)
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身体有较强的腰腹肌力量和腰
腹肌的耐力。不经常参加体育锻炼的人腰腹肌的力量
较弱,因此在做平板支撑做多久时就
练習腰腹肌的力量和耐力,并且经常练习平板支撑做多久
完成支撑的时间就会越来越久。
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平板支撑做多久是考验臂力和腹部的运动,要每天多做仰卧起作
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