跑步以后小腹疼痛是怎么回事 跑步岔气是什么原因_腾牛健康网
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跑步以后小腹疼痛是怎么回事 跑步岔气是什么原因
导读：相信很多的爱运动的人，都会比较喜欢跑步，因为在路途中让自己的汗水肆意挥发，是一种很畅快的事情，那么跑步以后小腹疼痛是怎么回事？跑步岔气是什么原因？文中为大家进行解答。
跑步属于体育运动，当然，适用于男女老幼。不仅强身健体，还可以锻炼自己的毅力。那么在跑步以后有些人会出现小腹疼痛。是什么原因引起的？在跑步的时候岔气是什么原因？文中为大家进行相关解答。跑步以后小腹疼痛是怎么回事热身运动不充分当热身运动不充分时会引起跑步右下腹痛。热身运动不充分就立即跑步，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。建议：预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。腹直肌痉挛跑步右下腹痛可能是腹直肌痉挛引起的。腹直肌痉挛多发生在夏季，进行像跑步之类较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。建议：预防腹直肌痉挛的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，而且局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。肠痉挛跑步右下腹痛也考虑是肠痉挛引起的。当跑步时吸入了大量的冷空气加上跑步运动比较剧烈的刺激就会引起突发的肠痉挛引起腹痛，发生肠痉挛时最好是停止跑步。建议：在寒冷的天气跑步不时应当注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈，宜慢跑。卵巢囊肿女性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状，平常可能无痛感，但当囊肿慢慢变大，发生压痛、炎症或者剧烈运动刺激时，就会引发囊肿处疼痛。建议：怀疑自己患有卵巢囊肿最好到正规医院进行B超检查确诊，遵医嘱进行治疗，并且平时注意清淡饮食，定期锻炼。肾结石青壮年男性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多无明显症状，但是当跑步等剧烈运动时，肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等，就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。建议：当发生以上症状时，应考虑是否患有肾结石，可到医院进行检查确诊，平常饮食应当注意少吃容易引起肾结石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。阑尾炎跑步右下腹痛考虑是阑尾炎引起的。阑尾炎在青年中比较常见，发病急，临床症状一般先中上腹或蕲州疼痛，后固定右下腹痛，痛感为持续性胀痛或者钝痛，并且还会伴有恶心、呕吐、发热等症状。建议：跑步右下腹痛如果是由于阑尾炎引起的，那么腹痛会很难缓解，患者会持续疼痛，为了防止患者脱水，建议就医治疗。跑步岔气的原因不常运动运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急。才吃完饭就去跑步饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛、岔气。跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”。岔气一般是由呼吸方法不正确导致的比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。弯着腰跑步容易出现岔气这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。跑步后呕吐是什么原因饭后立即跑步跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。建议：饭后最好不要立即跑步，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛，最好在饭后一个半小时之后再进行。跑步太过剧烈跑步是一项带动体内的五脏六腑都活动的运动，胃肠是占腹部总面积的大部分，而且它们的生理是游动形态较大，所以跑步时太剧烈或时间太长，会导致胃肠食物反流，造成跑步呕吐。建议：在户外跑步要因人而异，适当慢跑，没有经常锻炼的人或老人、体质差的人最好不要进行长跑等剧烈运动。天气太冷在天冷跑步，张嘴呼吸时，会让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。建议：正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下，能够防止跑步呕吐。低血糖如果在早上没有吃饭就进行晨跑，然后发生跑步呕吐，可能 是低血糖导致的，低血糖一般会有出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕想吐、精神不集中、行为怪异等症状。建议：在早上进行跑步锻炼，最好先吃一个香蕉或者喝一杯蜂蜜水补充能量。有低血糖病史的最好不要空腹进行运动，随身携带糖块、巧克力等甜食在低血糖发作时补充糖分。高血压跑步呕吐也有可能是高血压造成的。高血压患者在紧张、劳累、清晨运动后都有可能发生血压迅速升高的情况，当血压突然升高时就会出现剧烈头痛，呕吐、眩晕等症状。建议：高血压患者平时要注意控制血压，尽量不要做剧烈运动，运动时最好有家人陪伴，以防突发情况。
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跑步的时候容易岔气，跑一圈就很容易岔气，...
跑步的时候容易岔气，跑一圈就很容易岔气，这是什么原因，怎么办？
医院出诊医生
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：哮喘、肺气肿、呼吸疾病等
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
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问题分析： 你好，跑步容易岔气，主要和以下几个方面有关，用嘴呼吸容易导致岔气，天气冷了也可以导致岔气，跑的速度快也可以导致岔气的发生，如果情绪不好也是容易导致岔气。意见建议：跑步的时候尽量用鼻子呼吸，一开始速度尽量比较慢一些，保持愉快的心情，把这些都尽量做好，你的岔气问题就会尽最大可能的减少。
鼻子呼吸的时候不太舒服，并且感觉没有嘴呼吸的空气多
回复：这是你一开始训练还不习惯的原因，慢慢的锻炼就可以的。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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指导意见：岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
问每年冬季易岔气这是什么原因应怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好朋友，"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛意见建议：建议:
改变外表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛
问岔气了怎么办？右侧胸部下面和腹
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：岔气是由于姿势的突然变动，引起了筋筋膜或肌肉扭转或痉挛。意见建议：建议到针灸科针刺内关穴，症状很快就会缓解。一定要尽早治疗。
问我很喜欢运动每天早上的时候我都爱出去跑一圈可是现在...
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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你要考虑是功能性因素导致的意见建议:由于局部的气滞血瘀会导致疼痛呼吸和运动等就会加剧可以适当吃一点消炎药物如洛索洛芬钠胶囊尼美舒利片配合中成药元胡止痛胶囊血府逐瘀口服液独一味分散片会有好转的
问我很喜欢运动，每天早上的时候我都爱出去跑一圈，？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：您的情况可能就是肌肉拉伤引起的，如果不严重的还是没事的，只要注意休息就可以。
问我很喜欢运动，每天早上的时候我都爱出去跑一圈，？我...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部。意见建议：在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
问做胆囊切除术快两个月了一直消化不好最近两天胆囊部位...
专长：口臭、五官科综合
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指导意见：你好根据你的咨询考虑吃些羟甲香豆素具体方案应该遵医嘱治疗
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评价成功！跑步的时候经常岔气，我是这样解决的
跑步的时候经常岔气，我是这样解决的
文/高翰文我是非常非常讨厌加班的一个人如果周五晚上老板告诉我周末必须加班我会有一种生无可恋的感觉尤其考虑到周末可能会有约会就难免心烦意乱情绪低落胡思乱想我完全没有做好工作的准备啊这是逼我消极怠工的节奏啊更何况我周末还要跑步我必须要调整好状态否则万一岔气了怎么办呢这是我跑步这一年积累的经验要想跑步轻松一点跑步前的饮食和心情一定要调整好才能在跑步的时候更具轻松，持续时间更长尤其是岔气，虽然并不是每次都会有但是10次会有8次都会岔气关于岔气，有一种说法是岔气无法避免，但是可以通过训练延后为什么会岔气？如果有个人在你后面突然蒙住你的眼睛你会吓一跳岔气的产生也是一样，相当于你的身体在“吃惊”如果在没有热身的情况下就进行高强度运动身体，尤其是内脏因为来不及适应无法马上随着身体运动而“偷懒”而剧烈运动中的我们，需要大量的氧气呼吸的频率加快，负责呼吸的膈肌突然受到刺激出现膈肌痉挛，痉挛牵扯和震动内脏，因而导致了疼痛这也是为什么出现岔气的时候往往疼痛难忍所以你可以这样理解：岔气就是跑步的时候把内脏颠疼了如何避免岔气呢？岔气的主要原因是跑前不热身我认为不热身的人也许是懒，哈哈所以如果跑步前能热身110分钟左右充分拉伸身体，一般情况都能避免岔气另外刚吃完身体和天气太冷也会导致岔气理由同上，刚吃完身体，内脏颠簸的幅度显然更大而且对胃也不好天气太冷的话身体反应比较慢，需要更长时间的热身岔气了怎么处理呢？你可以试试按着四个步骤来减缓运动速度和动作幅度；按住疼痛部位深呼吸；调整呼吸与动作的节奏；弯腰慢跑一段距离。所以虽然我跑步的时候经常遇到岔气但是我依然跑的活蹦乱跳的
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如何避免岔气，岔气是在跑步中一种临时腹部疼
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作者：指南 & && & 如何避免岔气，岔气是在跑步中很困扰人的一种临时腹部疼痛，如果跑前充分热身可以有效避免岔气，如果半路出现岔气，可以试试暂时停止跑步，双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。
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好帖子，听跑步的朋友说，岔气时搞不懂，也不知道应该如何帮助消除，现在知道了，以后可告诉朋友同时自己发生时也能解决了，谢谢。
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我在营马时刚过半程就出现岔气了，再出现岔气，用老徐的方法试一下！
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以前不知道的，现在看看
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Leevy Inc.跑步腹痛--“岔气”的对策
&&&&&&&&跑步很爽，但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕，膝盖，髋关节等各式各样的疼痛，但作为突发性的疼痛，而非常有名的，是俗称岔气的侧腹疼痛。症状是突然侧腹部痛起来，很难再跑下去。&&&&&&&那么，这个疼痛是有什么引起的呢？应该怎么应对呢？1.疼痛的原因&&&&&&&其实痛的原因随着部位的不同而有所不同。知其所以然才能跑得更爽。1.1&右侧腹&&&&&&&右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。&&&&&&&速度越快，内脏器官摇晃得越厉害，所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。&&&&&&&另外也有这样的情形，训练中过度使用了横膈膜，使得横膈膜变弱，那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。1.2&左侧腹&&&&&&&突然开始运动时产生的疼痛。&&&&&&&左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身。作为结果就让你感到了疼痛。为了避免腹痛，跑前腰充分热身，平时加强心肺训练。&&&&&&&另外，也有因为大肠的原因而引起疼痛。这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。平时要注意肠道畅通，不要着凉。1.3&上腹中央&&&&&&&几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡，增加腹压，导致胃部血液循环变差，带来疼痛。跑前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物。1.4&下腹部&&&&&&&几乎都是大肠的疼痛。特别是下腹左侧的大肠靠近了肝门，便秘/拉肚子的时候容易疼痛。保持肠道畅通是要点。&&&&&&&右下腹有盲肠，但是没有因为跑步而得盲肠炎的。如果跑前就有右下腹痛的话，跑起来更痛的话，很有可能是盲肠炎。2.&腹痛的对策&&&&&&&右侧肚子疼的时候，高高举起右手，同时身体向反方向弯曲。&&&&&&&左侧肚子疼的时候，高高举起左手，同时身体向反方向弯曲。&&&&&&&只有稍稍弯腰就行了。太大的弯曲反而可能引起腰痛。3.&为什么会好转呢？&&&&&&&这是因为上述的动作，可以分散体内气体，或把横膈膜回复到正常的位置。但是也并不是说，只要伸出了手臂就一定会在一瞬间痊愈。4.&侧腹疼痛的日常对策日常生活中如果比较注意的话，也会减少岔气发生的频率。1）.为了减少在大肠内产生气体，所以可以多吃水果蔬菜，少吃山芋累/炭酸饮料等容易生气的东东。2）.强化腹肌训练，同时为了促进血液循环，提高肠胃功能，增加对腹肌的按摩。3）.对于由横膈膜带来的痛苦，可以进行间歇跑等训练，加强心肺功能，这样也能减少岔气发生。4）.深呼吸和腹部的深层按摩，可以改善横膈膜引起的疼痛。5)&.&跑前1-2小时不要大量进食，养成细嚼慢咽的习惯，减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友，休息的时候可以采取右侧卧位。5.&侧腹绝对不再痛的方法？&&&&&&&这里介绍一个有趣的处理方法。&&&&&&&运动科学家Tim&Noakes先生的著作《The&Lore&Of&Running》内提到&跑步时腹部感到疼痛时，只要在左脚落地时呼吸，就可以避免发生了。&&&&&&&&具体来说，就是只有左脚落到地上的时候，才进行吸气和呼气。&&&&&&&很多的跑友，或右脚或左脚，都有在一边的脚进行呼吸的周期习惯，有意识地练习的话很容易习惯这个方法的。&&&&&&&不产生疼痛，是因为只在一侧脚落地的时候才进行呼吸，会减少内脏在下方，而横膈膜在较高位置时进行呼吸。&&&&&&&那么，为什么要只限定左脚的时候呢？。&&&&&&&只有一侧脚落地的时候才呼吸的话就会好，那么右脚落地时呼吸是不是也可以呢？我在书中没有找到这个问题的答案。跑友们可以自己在实践中发现真理。6.总结&&&&&&&岔气会让跑步变得很痛苦。实际发生时的处理方法很重要，不过，从平时开始注意，预防发生这种情况更重要。原文&ランニングマガジン「クリ`ル」原创并首发在益跑网，欢迎转载，转载前请标注来源！谢谢
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