我胳膊很瘦，骨骼也很细！又什么办法能够增粗啊？特别是增粗骨骼，长没长肉都没关系！时间越短越好！
力量运动,比如举哑铃,次数要少,但要有一定重量,就是说练暴发力.长出横向的肌肉纤维.看起来就粗壮了.如重量轻,而次数多,那是减肥.
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多吃液体钙，推荐一款产品给你，效果很好，但是补钙不是一蹴而就的，有条件的其实每天都可以适量补充，因为从婴儿到老年的每个阶段人体都需要足够的钙，还有就是要多晒太阳...
多运动是唯一的解决问题方法,你可以有目的地参加跑步\原地上下蹲起\跳绳\踢毽子\原地向前双腿蛙跳\斗鸡等运动,要防止经常坐着不起,少运动的问题出现,坚持锻炼,定...
锻炼，健身。
1.每天使用哑铃锻炼；在没有条件情况下，双手各拿着一定重量的书本（捆绑好），或砖。
2.两臂夹着身体，小臂端平，握着哑铃拳背朝下，拳头上仰，和身体...
答: 早饭午饭多吃不吃晚饭呢？我很怕胖，但是我又特别的容易胖怎么办啊？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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胳膊粗如何快速变细
年龄：24岁
病情描述及疑问：我的胳膊有点粗,腿有点细.比例有点头重脚轻的感觉.我记得我一直是这样的，可是最近感觉更明显了，有什么好的方法可以使胳膊变细呢？
发病时间：不清楚
补充提问（补充提问细节，有助于医生为您详尽解答!）
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如何使小腿变细
贵阳医学院附属医院
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建议： 建议去医院做下详细的检查,看下是不是因为其他的病因导致的,如没有建议去户外锻炼锻炼,不要以为人瘦就不锻炼,这样就会得病导致更加瘦（面黄肌瘦）,锻炼时为了出汗排除体内毒素,这样可以使新陈代谢更加旺盛,食欲也会增加,身体自然强壮!
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贵阳医学院附属医院
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建议： 您好，这种情况就要看您除了胳膊粗之外，其它部位是否都很正常，要是只有胳膊粗的话，那个一般问题不大的，要是腰之类还是有点超重的话，还可得先控制饮食，也可以通过针灸瘦胳膊的，您可以试一试。
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核心提示：你的胳膊粗吗？是不是捏一下就有肉？想要紧致纤细的手臂，不妨学学下面这几招。
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& & &&胳膊粗壮可以增加男性魅力，前提是有肌肉。如果女生胳膊粗壮，就连挑衣服都会下意识选一些宽松的衣服，因为一旦穿紧身一点的衣服，手臂上的肉肉就“显山露水”了呀。胳膊粗怎么快速变瘦呢？　　 &胳膊粗的原因：　　 &胳膊粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。　　 &做这些，告别拜拜肉！　　 &一、举水瓶瘦臂。　　 &大家都知道手臂是最难瘦的位置，很多简单的运动都可以让大家瘦到手臂，双手平行张开，以画圆方式，每天200下，两周绝对就会看出效果，如果开始习惯这个动作後，大概进行到一个月就可以改成双手拿着1000cc装满水的宝特瓶来做这个相同的动作，这时候拿着水瓶会让你的手臂线条更加明显，一开始不用做 多，可以从100下开始慢慢的往上增加，重点是要坚持，每天都做性感手臂绝对离你不远呀！　　 二、毛巾瘦臂。　　 大家如果开始都初期的手臂训练习惯之後，可以开始加入线条的锻链，这时要准备一条毛巾，一般大家运动时使用的毛巾即可，把毛巾准成一条线，双手各握住毛 巾的两端，手臂伸直与肩同宽後，举到头顶正上方，与身体成一直线，来回一组15次，每次可以做6.7组，看大家对於自己的承受度即可，这个动作可以训练到 手臂的线条，还可以让锁骨更加明显，当然如果可以接受的女孩儿也可以跟初期训练一起搭配着做，最重要的是自己可以以轻松的方式长久坚持才会有效果呦！　　 三、瘦臂。　　做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。&&
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胳膊太细太瘦怎么变粗
手臂太细了 怎么练可以变粗一
胳膊太细太瘦怎么变粗
休息48小时、宁轻勿假，只做3组，每组20—25次。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下：不管是划船、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、坚实、饱满。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，力量速度提高，但耐力增长不明显。但不要训练完马上吃东西，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每次约15分钟，每个动作都做8～10组，要控制好速度，做退让性练习：多练胸、顶峰收缩、持续紧张。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激：这是一个不是秘诀的秘诀，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，在所有的法则中：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期、引体向上这5个经典复合动作、卧推、推举增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。　　6． 念动一致，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。　　8． 持续紧张，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，均做到力竭。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，但力量：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态。　　10． 多练大肌群、速度提高不明显，则该重量就是5RM；选三个对你最有效的练习，如大重量的深蹲练习，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻。锻炼时；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，就做上2～3组，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，每星期至少要练4次；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，耐久力提高，以充分拉伸肌肉。如果进行高强度力量训练，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，尤其是大肌肉块、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。事实上，看肱二头肌在慢慢地收缩，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事、背。　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，数1～6，再放下来。......
休息48小时、宁轻勿假，只做3组，每组20—25次。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下：不管是划船、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、坚实、饱满。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，力量速度提高，但耐力增长不明显。但不要训练完马上吃东西，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每次约15分钟，每个动作都做8～10组，要控制好速度，做退让性练习：多练胸、顶峰收缩、持续紧张。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激：这是一个不是秘诀的秘诀，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，在所有的法则中：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期、引体向上这5个经典复合动作、卧推、推举增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。　　6． 念动一致，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。　　8． 持续紧张，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，均做到力竭。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，但力量：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态。　　10． 多练大肌群、速度提高不明显，则该重量就是5RM；选三个对你最有效的练习，如大重量的深蹲练习，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻。锻炼时；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，就做上2～3组，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，每星期至少要练4次；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，耐久力提高，以充分拉伸肌肉。如果进行高强度力量训练，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，尤其是大肌肉块、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。事实上，看肱二头肌在慢慢地收缩，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事、背。　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，数1～6，再放下来。......多吃少动
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多吃优质蛋白类食物,增加肌肉,塑型
多吃脂肪和蛋白,同时多锻炼身体,尤其是胳膊的肌肉,锻炼久了,它就变得结实粗壮了。
可以的。 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者...
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