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过了25岁新陈代谢开始变慢...教您10个提升新陈代谢的方法！
(&&)你有以下烦恼的话，很有可能是新陈代谢太慢所引起的：拼命节食还是瘦不下来换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善体力越来越差，动不动就觉得倦怠新陈代谢的快慢，差很大！体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能藉由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的，记住以下几个小诀窍，并落实到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。1. 有氧运动是提升代谢最快速的方式。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“&每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康&。&千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。2. 加入重量训练，增加肌肉组织你知道吗？&人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，&当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降&，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁AmieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动， 就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。&不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！3. 多喝矿泉水基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。4. 停止无效的节食，多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，&加强摄取纤维素与蛋白质&，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。5. 有意识的深呼吸别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以，与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。接下来这个方法，你可能从来没听过喔~6. 捐血好处多，利人又利己捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带着你的身份证热情捐血去。7. 想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶，早晨起床喝杯醋日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和糖类的代谢，因此也有人拿来用在减重上面。8. 利用正确的按摩手法也能促进代谢体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。9. 洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身袪痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。10.补充维他命B群，不要成为夜猫子！经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命Ｂ群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命Ｂ群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12 及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素Ｂ群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素Ｂ群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素Ｂ群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。一定要记下这些方法！&顺便分享给朋友吧！请按个赞，分享出去，与更多朋友一起保持健康！
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&&&& 18:50&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 风靡日本的减肥方法你知道是什么运动吗,哪种运动减肥方法最有效果呢,网上流传日本超流行的运动减肥方法排行榜,来了解哪些运动减肥方法更快更有效吧...
&&& 日本超流行的运动减肥方法排行榜
&&& 风靡日本的减肥方法你知道是什么运动吗,哪种运动减肥方法最有效果呢,网上流传日本超流行的运动减肥方法排行榜,来了解哪些运动减肥方法更快更有效吧。
&&& 日本运动减肥方法排行榜:
&&& 运动减肥方法一：爬山
&&& 深秋的气温给人的感觉不是冷而是一种清爽，有让人想要出去外面走走的冲动，如果你去爬山的时候，你就会发现山上的空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，这时，人体就会掉动更多的能量来调节自己的身体温度以来适应环境的变化，也就会消耗更多的能量。特别是当山上的温度比较低的时候，外面身体就不得不通过脂肪的燃烧来产生热量，也就为外面爬山的有氧运动起到辅助加倍的作用。
&&& 运动减肥方法二：快走
&&& 有些人也许会怀疑，说怎么走路也可以减肥了，其实快走是最适合女性的健康运动之一。我们需要注意的事情，不过就是在行走的过程中有意识的加大手臂的摆动幅度，因为，手臂在摆动的过程中会带动身体的晃动，这样，也就起到运动减肥的作用。但是，需要注意的是，因为快走的运动量对于减肥者来说还是较少的，所以，你想要真正的达到减肥的效果，最好是每天要快走超过30分钟，每分钟的速度最好超过60步，这样才是比较有效的减肥方法。
&&& 运动减肥方法三：跑步
&&& 可以这么说，跑步时最简单又最有效的有氧运动，在跑步过程中，我们要注意控制呼吸的速率，只有在跑步的过程中吸入充分的氧气，才能起到增强血液循环的功能，能有效地刺激代谢，把身体中残留下来的不需要的物质随着跑步过程中产生的汗液一起排出体外，起到美容减肥的作用。由于在跑步过程中会需要大量的能量的消耗，这时，消耗的能量大部分来自脂肪的燃烧，所以会有助于减肥健美。
&&& 运动减肥方法四：仰卧起坐
&&& 对于很多的MM来说，要减肥就要运动，而其中，又方便又随时都能进行的运动就排的上仰卧起坐了。是的，仰卧起坐对于运动的时间、运动的地点甚至是运动的人群都没有特定的要求。即使如此，仰卧起坐的减肥效果却是不容忽视的，而仰卧起坐最作用明显的地方就是我们的腰腹，所以，对于那些想要针对腰腹进行强化训练的人来说，仰卧起坐是减肥的不二选择。
&&& 运动减肥方法五：肚皮舞
&&& 有很多的人把跳肚皮舞当做一项职业，觉得说不是我们应该学的，其实，我们应该知道的是其实肚皮舞也是一项运动，而且肚皮舞的运动量不是很大却能够使我们身体的各主要肌肉群在全方位的和多角度得到锻炼，当肌肉群等到适当的锻炼时，就是我们的脂肪得到燃烧的时候。个还有，由于肚皮舞的运动量不大，很少会让人出现肌肉酸痛的情况，这样也就不会影响个人的日常生活。另外，肚皮舞还有一些意想不到的好处，比如它能疏经活血，按摩肠道，促进肠道的运动，加快脂肪的消耗。
&&& 运动减肥方法六：健美操
&&& 健美操的减肥效果主要是靠你在做健美操时的力度的强度来决定的，并不在于你在的健美操的品种还是动作。也就是说，你要尽量让你的肌肉产生运动，因为肌肉运动可以消耗身体的能量，消耗掉的脂肪也就是你想要的减肥的效果。因此，我们在跳减肥操的时候要把握好力度，只有这样才能真正的达到减肥的目的。当然，健美操也是需要时间的，最好就是每周至少练4次，并且注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。
&&& 运动减肥方法七：骑自行车
&&& 对于很多的情侣来说，自行车可能是一项浪漫的事情，但是，对于减肥者来说，自行车就是有氧运动中的一项，在骑自行车的时候，我们运动到的地方不仅仅是我们的双腿，还有我们的身体的其他部位，比如说我们的手臂。然后，在骑自行车的过程中，由于有氧运动的关系，我们身体的新陈代谢速率也会加快，脂肪燃烧的概率也会加大，而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。
&&& 以上介绍了日本流行的运动减肥方法,推荐了7大运动减肥方法排行榜,这些运动对减肥都非常有效,而且非常健康。
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京ICP备号-3日本女生不爱运动，但90%都能把身材保持好，是怎么做到的？
对于日本的女孩子，你会有什么样的第一印象呢？
温柔？懂礼貌？很多人大多都会想到性格方面，而在外形方面，往往会觉得（除了明星之外）都不够漂亮、显眼。
然而，我们总是能从新闻上看到不少日本“不老仙妻”的案例，大多日本女性不管到什么年龄，都会保持优雅和气质。
43 岁的水谷雅子，被称为不老仙妻
日本街头的女性，也都会注重穿着和身材，基本上都是苗条的，去过日本的朋友都说“走在街上几乎没看到胖子”，简直太拉仇恨了。
日本的女性究竟有什么不外传秘诀，能让自己都长久保持苗条？为什么明明不怎么爱运动的日本人却是“不显老、不显胖”的？比你们还好奇的火辣君决定深入挖掘一下。
- 饮食方面 -
日本人从小就会接受“食育”，小孩子就被灌输“饮食要均衡，多吃蔬菜”的观念。一天吃 30 种食材，是在全国都传播很广的理念，像儿歌一样被熟悉。
在大学中，大多数套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果组成：
定食是日本餐厅里面的一类，属于饭类，就是饭都是定在 250 克，还有里面的配料都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在 100±10 克。都是按照科学标准的份量，所以叫定食。
普通家庭也会很讲究，早餐一般都是味增汤或鱼，保证蛋白质。还记得火辣君提过的吗？早餐中的蛋白质非常重要，会影响到一天的新陈代谢、让你不会过早饥饿、吃零食。
晚餐则是蔬菜为主，尽量清淡、低热量，就连我们觉得很油的炸天妇罗，其实正统的也是面衣薄、油够少，热量都没超过寿司。
在烹饪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的则是“煮込み”，基本上都是用少油、炖煮的方式保证口味。
慢慢吃饭的礼仪、肉菜搭配着吃（不吃菜会被认为是不成熟）都会让日本人吃着吃着就饱了，不会超量。
- 出行习惯 -
因为日本的大众交通普遍发达，大部分的人都是搭乘地铁上下班。过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，罹患椎间盘毛病的机率也越低，因为在列车上必须保持身体平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量消耗。
另外，日本的出租车价格是很昂贵的，到目的地若是走路需要 30 分钟，打车 8 分钟，日本人会毫不犹豫地选择－－走路。所以，也就出现了“日剧跑”这种文化···
除了双腿，自行车则是日本人代步的首选。其实 CNN 做过评选，全亚洲最适合骑行的城市是京都，第二名则是北京！大家多多骑车代步吧，会瘦哦！
- 减肥国策 -
从 2008 年 4 月开始，日本推出“全体国民瘦腰计划”，口号不只是喊喊的，在 2013 年也推出了身体活动基准，呼吁人们「＋10 分」：
通过通勤走路时间＋10 分钟
做家务时间＋10 分钟
买东西的时间＋10 分钟
从小事提高步数，提升劳动来消耗更多的热量。
而日本政府更立法监督上班族的腰围：“减肥不只是个人的事情，而是关系到公司生存的大事”，有的公司还会专门组织减肥送奖金的比赛。
- 年轻人的文化 -
日本有很多时尚杂志，除了教女生怎么穿，基本都是教你怎么化妆、变瘦、变美，所以每个女孩都想通过饮食和运动去拥有好身材。
而在一起的女生也会互相“攀比”：别人都是马甲线、大长腿，你还好意思虎背熊腰吗？
日本女性从小培养美的意识，饮食均衡、习惯良好，才能把身材维持得那么好，这也说明减肥塑形绝对不是短时间的事，而是一个良好的终生习惯。
借鉴别人的可取之处，学起来让自己变得更好，也是一种健身的捷径！共勉吧～
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转载请注明出处，文章原创作者：玲珑APP-@火辣健身
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