锻炼腹肌,哑铃负重腹肌好还是不哑铃负重腹肌好?

练腹肌的话,下斜仰卧起坐,用大负重做十个好,还是用小负重做三十个好?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
练腹肌的话,下斜仰卧起坐,用大负重做十个好,还是用小负重做三十个好?
我有更好的答案
不一定要负重,练腹肌最简单的就是靠冲数量,最难的就是动作的标准程度
采纳率:85%
大负重做十个好
为您推荐:
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答负重vs自重虐腹,哪种更容易练出六块?
很多时候大家看到的腹肌训练攻略是这样的。。。
也是可能是这样的。。。
看多了这样的腹肌训练攻略比较容易产生一种:练腹肌是不是一定要负重?不负重练不出腹肌吗?
其实不是的。对于只想稍微丰满腹肌形状,让腹肌有型的普通人来说,不负重腹肌训练反而是最好的腹肌训练办法。负重腹肌训练更适合高阶健身者们充实腹肌块的形状。
我们的腹肌非常傲娇。慢肌的成分决定了暴力短暂的练习(负重少次数)并不能完美刺激到腹肌,反而长时间、小强度的训练(不负重多次数)更能刺激到。
所以在我们日常的腹肌训练中,并不需要负重。而是要遵循: 频率快、次数多的原则。
比如下面几个最常见的腹肌训练动作↓
转体空中自行车
都最好能够安排在20-25次一组,如果水平高可以更多。一个腹肌训练的循环可以安排为:20次V字起+30次卷腹+25次仰卧举腿+30次自行车+1分钟平板支撑。
只有给腹肌足够持久的刺激,腹肌才能得到更好的生长。当然,“练出腹肌”的前提是好好减脂!挺着一肚子脂肪腹肌怎么练也看不出来。。。
本文版权归原作者及公众号所有,图片均来源于网络。
微信号: xiaotieguan
▲长按二维码加关注
每天一个原创健身视频,做您身边的私教
肌肉男训练营
微信号: bodybuildingman
▲长按二维码加关注
推荐语:男性健身第一自媒体平台,在这里学会健身!
责任编辑:
声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
今日搜狐热点求解,练腹肌是负重低次数好还是无负重高次数好?
哪个更科学?。
同问 紫薯布丁
肌肉只有撕裂才会变大
负重练爆发,不负重练耐久。负重要根据所能承受力量逐渐往上加。
反正我是低负重,高次数的,最重要的是一定要少吃…必须得瘦下来。参见我头像
发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
负重练爆发,不负重练耐久。负重要根据所能承受力量逐渐往上加。
是卷腹负重还是仰卧起坐负重?
您需要登录后才可以回复,请或者
101人参加识货团购112.00元
9人参加识货团购299.00元
379人参加识货团购899.00元
152人参加识货团购129.00元
3410人参加识货团购899.00元
210人参加识货团购580.00元
676人参加识货团购799.00元
160人参加识货团购799.00元
279人参加识货团购799.00元
19人参加识货团购174.00元
1514人参加识货团购1399.00元
151人参加识货团购469.00元腹肌难练?千万别犯这6个错!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  想要有令人称羡的就别犯的六个错误
  你想要菱角分明的漂亮腹肌吗?相信大多数在房训练的人他们最想要的是"壁垒分明"的搓衣板。
  有一句话是这样说的:&腹肌是在厨房里练出来的!&确实是这样!良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键!但是我们也不能忽视腹肌的训练!
  虽然打造六块腹肌不如航太科技一般困难,但我仍然看到很多人在每天都在健身房犯同样的错误而这使他们的腹肌进步幅度。
  想要漂亮腹肌!请不要犯这6个误错
  1 阻力不足
  现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。
  没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。
  一直无止尽地徒手训练并不会带给你令人惊艳的腹肌就如同徒手俯卧撑无法让你的长得像阿诺一样。别害怕操作负重的腹肌训练动作
  每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)

我要回帖

更多关于 如何负重练腹肌 的文章

 

随机推荐