健身房健身房减肥一周去几次次最好

健身房一周去几次比较好? - 知乎188被浏览122347分享邀请回答298 条评论分享收藏感谢收起246 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠()健身可以每天都去吗?专家建议一周去两三次效果最佳
健身可以每天都去吗?专家建议一周去两三次效果最佳
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现在在健身房锻炼的人群之中,百分之九十以上基本上都是属于业余健身的,也就是有时间就去锻炼,没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况,更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼,怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁,当自己不会健身的时候,就特别难坚持下去。一周健身房训练同一个部位锻炼几次最佳?现在去健身房的人群之中,基本上都是早九晚五上班的人比较多,如果是每天上班十多个小时的人,根本是不可能去健身房办卡的,哪怕自己在喜欢锻炼,也不会去的,毕竟办卡了没时间去,那这个也是浪费的。针对这样的人群,基本上都是在下班之后进行去健身,健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内,锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次,这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材,而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后,肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。比如:周一锻炼胸背,周二锻炼腿手臂,周三锻炼肩腹,周四循环周一,周五循环周二,周六循环周三,周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下,下午可以去散步散散心,或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好,不用太长为了健康,而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作,每个动作去做四组,一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短,那么这个是可以完成的,如果组间休息时间比较长,那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者,强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去,身体素质和身材都会很好。在饮食方面,正常的吃喝就好了,不需要像专业的健身者一样,还要去喝蛋白粉,这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清,多喝几袋奶就好了,在中午的时候,吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。And,记得晚上早点睡觉。
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  每次至少2个小时
   每次记录
   看能坚持多久
     
微信扫一扫分享
&浏览:7385&&回帖:267 &&
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袭月寒鸦 发表于
可以买一块瑜伽垫,再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频,随着节奏跟着做,比如先做俯卧撑再做仰卧起坐,每次20分钟。
俯卧撑
...看了一段视频,简单明了,多谢!
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不需要健身房
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袭月寒鸦 发表于
可以买一块瑜伽垫,再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频,随着节奏跟着做,比如先做俯卧撑再做仰卧起坐,每次20分钟。
仰卧起坐:
高级:多谢啦
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天气快凉快了
充足一下体能
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今天骑车,看看城市外围变化
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这里都荒了
这个月才去了两天
出去这一周,肥肉又少了,身子更轻快了
7月& &24&&25&&26&&27&&29
本帖最后由 dvora 于
21:58 编辑
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居然真发在16.9了
这也太高了
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准备开始系统练肩
本帖最后由 dvora 于
20:32 编辑
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上一次背练的很到位
今天感觉还没完全恢复过来
今天换了一些动作和顺序
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过些天再来看,路过支持一下
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专攻腹内外斜肌
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用了新方案
效果相当 好
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袭月寒鸦 发表于
可以买一块瑜伽垫,再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频,随着节奏跟着做,比如先做俯卧撑再做仰卧起坐,每次20分钟。
仰卧起坐:
高级:Mark
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袭月寒鸦 发表于
可以买一块瑜伽垫,再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频,随着节奏跟着做,比如先做俯卧撑再做仰卧起坐,每次20分钟。
俯卧撑
...Mark,多谢
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今天准备专项练腹
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袭月寒鸦 发表于
可以买一块瑜伽垫,再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频,随着节奏跟着做,比如先做俯卧撑再做仰卧起坐,每次20分钟。
仰卧起坐:
高级:马克一下,记得还有DX说,买一根迪卡侬的弹力绳,有了解的吗,怎么练那个?
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香——蕉 发表于
这个我有数据 1.3万大概9公里1.3万应该有十几公里了吧?当然我是跑步,可能比走的步幅大吧。
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本帖最后由 dvora 于
19:57 编辑
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为了胜利,向我开炮!
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我不是一个人在战斗
我是一个人在战斗
为了胜利,向我开炮!
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