想要我真想成为篮球明星场上最牛逼的一个，求个训练计划，，，每星期只能训练两天，平时都在上学。。。越详细越好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 09:46 标签： 想要成为女孩子
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(美文,情感美文欣赏) - 常阅读，多交友！如何自己制定健身训练计划？ - 知乎27749被浏览1364791分享邀请回答4.3K179 条评论分享收藏感谢收起3.6K114 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答12 个回答被折叠（）怎么给篮球技术一个质的提高？ - 知乎11953被浏览986661分享邀请回答coachesclipboard.net/BasketballDrills.html 还有youtube上的视频。回归正题，怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。1.我认为最重要的是球友，你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “有效动作”，
有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。一个关于保护关节很好的帖子几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。我自己练得时候看了几个人的录像 韦德吉诺比利一个关于欧洲步的帖子但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。2.后撤步跳投这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。3.交叉步突破和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathiasPF C SF SGPG 再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。要领就是人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。帖子和视频太累了，挡拆下午再说啦，抱歉放个我们青年队训练的视频可以先看着前几分钟的投篮训练很简单，自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常，不过他们比我小一届~ 这个视频很不错，可以只有youtube,抱歉~7.4K219 条评论分享收藏感谢收起39852 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）

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