孕妇真的可以练瑜伽吗？_网易亲子
孕妇真的可以练瑜伽吗？
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很多孕妈咪手肿脚肿，这是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固，但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。
【热点关注】505位孕妈妈同练瑜伽 刷新世界纪录日，长沙橘子洲沙滩体育休闲文化园诞生了一项新的吉尼斯世界记录。505位孕妈妈同时连续练习瑜伽课程37分28秒，刷新了2013年在深圳创造的423名孕妇同时练习瑜伽的该项目新的吉尼斯世界纪录。据本次吉尼斯世界纪录认证官程东介绍，该项目要求练习瑜伽的孕妇必须全部怀孕超过12周，并需提供医学证明，而且在同一场地共同练习瑜伽不得低于30分钟。【健康讲堂】孕妇可以练瑜伽吗？如何在练习同时保安全？在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复，而很多孕妈咪在孕期都会选择瑜伽这项运动，孕期练瑜伽真的安全吗？我们看到的上文新闻图片中的做瑜伽的准妈妈看起来都非常的轻松和健康不是吗？我们先来了解孕期做瑜伽有哪些益处？孕期瑜伽的特点：缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。孕期瑜伽的作用：1、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。2、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。4、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。5、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。孕期做瑜伽有哪些注意事项？在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。A、以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：1、过度向前屈向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。2、深度扭转过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。3、平躺当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。4、锻炼腹斜肌的姿势当你的腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。而且你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量，这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度加强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。5、过度向后弯如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。6、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8、站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。9、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，使准妈妈比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。B、孕期瑜伽动作或姿势错误 有何危害？&怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重的增加。孕妇的下半身本来已经没有足够的承托力，如果再加上错误的运动姿势，许多不适症状就会伴随而来。例如：为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题。
C、孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。结语：孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
本文来源：新华网
责任编辑：王晓易_NE0011
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怀孕初期能练瑜伽吗？
健康咨询描述：
我的月经一直是很准时的，这个月推迟一周还没有来自己就用测纸测了后发现怀孕。我一直都有在练习瑜伽，现在怀孕了，家里人都反对我再去做瑜伽，说是不安全，怕会影响宝宝或者是运动量大有流产的危险。到底是这样的吗。
想得到怎样的帮助：怀孕初期能练瑜伽吗？
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&&&&&&怀孕时孕妇可以练瑜伽吗？&&&&&&一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。&&&&&&毫无疑问练瑜伽对于孕期的女性可谓好处多多。&&&&&&1）瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。&&&&&&2）瑜伽的姿势有助于孕育宝宝，瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。&&&&&&3）孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。&&&&&&4）怀孕时体型会变胖也是必然发生的事情。瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，有利于孕妇产后早日恢复身材。
长沙市第四医院&& 主治医师
擅长: 冠心病,脑梗塞,高血压,头痛,肠炎,肺炎,胃炎,失
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&&&&&&病情分析：&&&&&&做瑜伽也有注意事项的，首先要是专业的、正确的瑜伽，不能随便学，&&&&&&指导意见：&&&&&&准妈妈。就是孕期前三个月不能做孕妇瑜伽，胎儿还未稳定，如果动作幅度太多，会引起不良的后果。
擅长: 荨麻疹,麻疹,过敏性紫癜,尖锐湿疣,梅毒,淋病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般孕期前三个月不建议孕妇做瑜伽的，因为这个时候胎儿还未稳定，如果动作幅度太多，会引起不良的后果。&&&&&&指导意见：&&&&&&三个月以后没有不适也比较稳定的话可以做动作轻柔的瑜伽，注意饮食，祝你好孕。&&&&&&以上是对“怀孕初期能练瑜伽吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长手足口病，传染性肝炎，痢疾及各种突发性传染性疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你询问的内容来看，建议孕期不要做大幅度的运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&特别是前三个月，胎儿不稳的时候要特别注意，还有就是如果胎盘位置不好，后期还是要注意，如果胎盘位置好的话，那么后期可以稍微做些幅度小的动作。
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&&&&&&在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 不管以前是否练习过瑜伽.还是第一次栋习.孕妇都必须得到医生或者助产士的允许.并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行.如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习.在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习.不过.对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇.在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。
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&&&&&&怀孕早期当然可以做瑜伽，按照指示做孕妇瑜伽是不会导致流产的，而且做瑜伽的好处可多了！ 在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中： 增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。 使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控。产后练习可以迅速帮助恢复体形。
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&&&&&&现在坚持锻炼的准妈妈越来越多,孕妇瑜伽成为很多准妈妈的热门选择。孕妇瑜伽，不但可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，缓解孕期腰酸背痛等不适，加速产后恢复，还能增加心肺功能，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。&&&&&&孕妇瑜伽虽好，但在练习过程中也有很多禁忌，特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。&&&&&&1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。&&&&&&2. 腹部着地的动作也绝对不可以。&&&&&&3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。&&&&&&4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。&&&&&&5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。&&&&&&6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。&&&&&&7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。&&&&&&8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。&&&&&&9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。&&&&&&孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼。&&&&&&以上是对“怀孕初期能练瑜伽吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&孕妇瑜伽练习分为早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练，否则适得其反！ 不管是否练习瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段（早期）就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐，对身体健康和人生态度产生巨大的影响。
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&&&&&&瑜伽让人的意识和身体完美地结合，而这正是孕妇所需要的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要，但是孕妇的本能和自我意识也是最基本的。这时，瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心。这些姿势有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。 &&&&&&练习注意事项： &&&&&&1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。 &&&&&&2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 &&&&&&3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。 &&&&&&4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。 &&&&&&5.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。 &&&&&&6.做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。 &&&&&&7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。 &&&&&&8.如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。 &&&&&&9.饭后3-4个小时之后才可以练习。 &&&&&&10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。 &&&&&&11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。 &&&&&&12.练习中如有任何的不适，应立即停止。
疾病百科| 流产（别名：小产）
挂号科室：妇产科
温馨提示：怀孕早期应少到公共场所去，避免病毒及细菌感染。
流产(abortion)为妇科常见疾病，如处理不当或处理不及时，可能遗留生殖器官炎症，或因大出血而危害孕妇健康，甚至威胁生命;此外，流产易与妇科某些疾病混淆。妊娠于20周前终止，胎儿体重少于500克，...
好发人群：孕龄女性
常见症状：停经、早孕反应、阴道流血、持续性下腹疼痛
是否医保：医保疾病
治疗方法：手术治疗
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孕妇瑜伽从几个月开始做？
参与医生北京妇产医院 王欣 主任医师
瑜伽运动量较适中，是孕期较适合的一种运动方式，由于妊娠12周前是胎盘生长发育的一个过程，过量的运动可能导致孕期出血、流产等风险，所以建议妊娠12周适量做孕期瑜伽。但随着孕周增加，腹部也会增大，可能会给运动带来一定障碍，所以孕妇的运动量可以根据个人感觉来调整。
北京妇产医院&&王琪
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发育关键期
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&&&有适合孕妇练习的瑜伽吗？
有适合孕妇练习的瑜伽吗？
怀孕之前，我一直在坚持练瑜伽。可是现在我怀孕了，我想问问我还能继续练瑜伽吗？或者是否有专门适合孕妇练习的瑜伽呢？
孕妇瑜伽动作
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
首先怀孕期间要做到：
第一，瑜伽静心的练习；
第二，强化腰腹部力量的练习；
第三，强化呼吸力的练习；
第四，培养正确的饮食习惯；
第五，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：
第一，瑜伽静心的练习；
第二，强化腰腹部力量的练习；
第三，强化呼吸力的练习。
这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。
如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。
提问者对回答的评价(星)：
瑜伽是起源予数千年前印度的一种健身方式，意思是指思想和身体之间的联系。练习瑜伽的目的在于在这二者之间储藏平衡并带来和平的感觉。瑜伽是一种积极的放松，通过伸展、调节身体，使孕妇改善体力，消除紧张情绪。只要你在自己个人限度之内练习，不过度进行伸展，在怀孕期间和生育之后练习瑜伽是很安全、很有益的。散步时，瑜伽的姿势就能得到锻炼，这样做的人们基本上都很健康。现在人们韵生活方式与以往不同了，如果瑜伽练习与能调节身体的基础训练程序相结合进行锻炼，会更有效果。
作为一种训练，瑜伽最基本的目的是要通过横膈膜和肺部充分自如的运动练就舒适、平衡的姿势。这种身体和呼吸的融合会使人达到一种不自觉的状态、集中精力进行沉思。数千年间，人们想出并练习了大量的姿势、运动和呼吸练习，从而使身体得到放松和-平衡，改善循环和呼吸系统并月．能够提高意识。瑜伽不需要跟沉思或者想像结合在一起，尽管人们可能都将二者结合起来做。，每次你进行练习的时候，伸展身体、增强体力、平衡身体各部分，推动全面的安宁感、体力和精力，减轻身体和心理上的疾病。很多姿势看上去很简单，但在体内有意识地进行练习时，伸展脊枉、进行呼吸运动，它们是有活力的，同时你的身体会放松并且充满力量。 本书对很多瑜伽姿势进行了改编，以适应怀孕期间和产后女性的身体变化，帮你为分娩做好充分准备。对于大多数尝试过瑜伽的女性朋友来说，瑜伽是增加怀孕乐趣、减轻平常的不舒适感，如后背和盆骨疼痛、心痛和精疲力竭的最好方式。对于产后的女性来说，瑜伽也是在身体恢复期开始练习的一种运动。 参加瑜伽班最大的收益就是与有经验的教练和其他女性朋友共同分享滋养的效果，她们其中一些人已经有了宝宝。呼吸和“公开式”相结合，和他人共同合作能带来和谐感和信任感，能提高大家之间诚实、公开的交流。这往往开始于一些大家共同的想法，并能进一步发展成长期的朋友。
怀孕前三个月不能练习，过了三个月就没事了，可以练习孕妇瑜伽！
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
有专门孕妇练的瑜伽的 。可以适当的练练
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