户外登山应该掌握的技巧
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&　　你喜欢登山吗?登山时难免会遇到各种地形崎岖、使人犯难的地方，面对这样的困难，是战胜它而夺取胜利，还是受阻不能继续前进或坠人险境而酿成事故，一般来说与登山运动员的技巧状况有很大关系。
　　小编推荐：
　　登山技巧分为结绳技术、保护技术、下降技术等。
　　一、结绳技术
　　结绳技术是登山运动员必须掌握的基本技术之一。在登山途中，运动员互相保护、越过障碍、攀登岩石或冰雪峭壁、渡过山间急流等都离不开绳索。绳索是登山中所使用的最重要的装备。然而只有通过与运动员身体或其他物体的互相连接和固定，才能起到辅助行进和保护安全的作用。结绳方法是否运用得当，直接影响绳索使用的质量和效果。
　　二、保护技术
　　1、固定保护
　　固定保护是对行进者或攀登者预设的专门保护。保护者将主绳进行某种固定，选有利位置专门负责保护。在攀登岩石峭壁、冰峭壁等技术操作复杂、危险性大的路段时多被采用。
　　2、站立式保护法
　　保护者应首先要选好保护位置，做好自我保护。然后身体侧对岩石站立。站立时先将前(左或右)腿迈出一步，脚蹬在有利的支点上，腿伸直、脚尖指向攀登者，后腿稍屈成弓箭步，身体重心落在后腿上，形成保护姿势。如果站立重心过高，一旦受力就有被牵动而拉倒的危险。
　　三、下降技术
　　为了使保护绳不易脱落，保护者应在身上适当缠绕绳束，其方法是：先将保护绳的一端从左或右腋下由里向外在胳臂上绕一圈后握紧绳索，保护绳的上端经背部再从右或左肩搭下，用右、
　　左手在胸前握绳。保护准备工作做好后，就可以通知攀登者进行攀登。随着攀登者的逐渐上升，保护者要不断地将绳索收回，从而起到保护作用。
　　收绳方法是左或右臂屈肘拉绳，右或左手臂伸直向回收绳，左或右手沿绳下滑握紧绳，右或左手沿绳上移于胸前握绳，如此反复做收绳动作，保护攀登者不断向上攀登。一旦攀登者失误而脱落，保护者应及时做制动动作，即在两脚站稳的基础上，左或右肩后撤、右或左肩迅速前压、使缠绕在身上的保护绳拉得更紧，从而使脱落者停止下跌。
　　在下降时，则要做放绳动作，其方法是：在右或左手握紧绳索的前提下，左或右手沿绳上移，并同时将绳放出，左或右手随绳的被拉出而移至胸前握绳，待左或右手握紧绳时，右或左手又沿绳下滑至腹前握绳，如此反复动作，绳索就会逐渐放出。
　　登山可以锻炼身体，强健体魄，固然是件极好的事情，但是一定要牢记，人的生命只有一次，所以，喜欢登山运动的你一定要牢记登山的技巧，在歆享登山带来的愉悦的同时，保障自己的生命安全。
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山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，才可能融入其中、大步幅。有了好的装备登山可谓成功了一大半。外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击，要是再加上不注意一些可避免的小细节，擦伤药水等等都是必备的。要由从简到繁，从易到难。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向，或沿途标示记号，切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些，那真是太不应该了，后果不可预料，反之也可能惨遭惩罚，要立即退出活动，少带不需要的行李，以免过多消耗体力。那接下来就让小编给你讲讲户外登山都需要注意哪些吧。外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，尤其对不经常运动的人，建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中，知道是什么地形，中等速度，要配合深呼吸，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。还有要注意的就是要带够足量的水和食物，户外登山是件极耗体力的运动。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的，如果强行坚持，可能会造成严重的伤害，周边是否有野兽经常出没，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害，野外郊游也罢，最好不要单独行动；在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己；携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累，运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择，水壶的必备，以及指南针望远镜的配备都是必不可少的，又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如。像一些时常用到的小药品最好带上；也可采取中。户外登山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，如果不能及时补充足够的水分和营养，身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要，宿营地一般不能离水源太远；要注意潜在的危险。都是户外爱好者们的首要学习关键。在爬山过程中，最容易受伤的就是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节，再走一段；如果是年轻人，如果出现膝关节疼痛，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整；遇到雷雨天气时不要攀登高峰。以防万一不时之需。登山时要尽量轻装，比如防暑的；登山时最好买或自制一竹棍或手杖
山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，才可能融入其中、大步幅。有了好的装备登山可谓成功了一大半。外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击，要是再加上不注意一些可避免的小细节，擦伤药水等等都是必备的。要由从简到繁，从易到难。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向，或沿途标示记号，切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些，那真是太不应该了，后果不可预料，反之也可能惨遭惩罚，要立即退出活动，少带不需要的行李，以免过多消耗体力。那接下来就让小编给你讲讲户外登山都需要注意哪些吧。外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，尤其对不经常运动的人，建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中，知道是什么地形，中等速度，要配合深呼吸，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。还有要注意的就是要带够足量的水和食物，户外登山是件极耗体力的运动。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的，如果强行坚持，可能会造成严重的伤害，周边是否有野兽经常出没，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害，野外郊游也罢，最好不要单独行动；在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己；携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累，运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择，水壶的必备，以及指南针望远镜的配备都是必不可少的，又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如。像一些时常用到的小药品最好带上；也可采取中。户外登山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，如果不能及时补充足够的水分和营养，身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要，宿营地一般不能离水源太远；要注意潜在的危险。都是户外爱好者们的首要学习关键。在爬山过程中，最容易受伤的就是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节，再走一段；如果是年轻人，如果出现膝关节疼痛，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整；遇到雷雨天气时不要攀登高峰。以防万一不时之需。登山时要尽量轻装，比如防暑的；登山时最好买或自制一竹棍或手杖
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户外登山旅行5大常识
　　去户外登山旅行，要关注天气环境，潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物；雨具是夏季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品；做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。但需要注意的地方，资深驴友李志强将其归纳为五条：
　　户外登山旅行5大常识
　　――首先要准备好装备
　　一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。李志强曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
　　――一定多带水，装些巧克力备用
　　带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
　　――记住“走路不看景，看景不走路”
　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
　　――登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候
　　速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
　　――登山活动一定要坚持
　　任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。李志强的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
　　来源：极限户外网&
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春季时节选择户外旅行的朋友比较多，户外旅行，除了去大城市旅行外，就都是选择旅游景点去赏春景了，去一些景点玩的朋友就免不了要登山或走山路了。，这篇文章，小编来根据多年的旅游经验给大家总结了几个登山的小技巧，希望每个春季户外登山的朋友都能够利用起来这些小技巧以便于自己更加快乐自如地享受登山的快乐。
第一，呼吸技巧。登山爬坡时，能够大口的喘气，喘的夸张些也不要紧，因为吸进去的气越多，越能够增加心肺功能，从而使得全身的肌肉细胞能够更加充分的工作。，在山里野外，空气清新，这个时候多呼吸点气体还是很有好处的，如果气温比较低的时候，可以用舌尖抵住上腭，让舌头给凉气加下温度，这样能够避免独自着凉。
第二，腿部省力技巧。爬坡时可以用手掌压在大腿下部助力。这种做法，能够使手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，此外手掌的压摁有助于大腿棘手的紧凑从而方便发力。当摁压着一只腿，迈另一只腿的时候，也会有把腿当拄杖一样能够借力前行。
第三，脚部省力技巧。走上坡路的时候可以尽量让脚后跟用力，这样能够把人体的重量分配到大小腿甚至腰部，从而减轻了前脚掌使得脚掌省掉不少力气。假如总是用前脚掌爬坡，，那等于让小腿累死，大腿闲死，自然会累的半死，呵呵。
第四，爬坡外八字技巧。爬坡时可以采用外脚部八字的形式来走路，这样能够减少脚面于小腿的角度从而舒缓肌腱。登泰山时，我观察一些挑山工，他们走路就是有些外八字的，这样虽然走得不快，但是不停的歇息一下，每次的迈步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿，用这种比较省力的办法从而能够担负重物上山。
第五，多用手帮助上山的省力技巧。对于一些可用手帮又不可以不用手帮助的时候，我们最好多多用手帮助上山。爬山时脚和腿总是在用力，手多半是闲着的，如果能够多多用手帮助一下上山，，比如扶住一些小树木，拽住草上山，从而能够省掉腿和脚的力气。这样爬山能够使得全身的力气分散开，从而更加持久的保持体力。
第六，装备的一些利用技巧。爬山时拄拐可以减轻腿力，如果是专门登山的最好买个专业登山杖。对于冲锋衣的选择，如果是穿的多件套冲锋衣，那么当觉得热的时候，可以脱掉外层。人体如果因为热而出汗太多，很容易使得风吹加速汗液蒸发而着凉引起感冒。所以当觉得热的时候就脱掉外衣吧，不要怕总是脱了穿，穿了脱的麻烦，这样其实是有好处的。如果专门是去爬山的，那么最好准备上手套。野外当遇到山路较窄的地方容易遇到荆棘丛，，需要用手去扒开，手套可以避免手受伤。当遇到陡坡时可以手脚并用爬行，这个时候也需要有手套的帮助的。越是夏天越需要准备双手套，夏天的荆棘丛更多，所以可以备用一双手套，需要时可以带上，从而省掉很多麻烦和对皮肤的伤害。，
以上是小编的一些经验和知识总结，爱好户外旅行的朋友可以多多查阅一下，小编的文章希望对大家有所帮助。如果有需要购买冲锋衣，想要了解冲锋衣哪个牌子好的朋友，可以到小编的冲锋衣排行榜栏目，和冲锋衣品牌推荐的栏目里找寻相关文章。
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摘要：登山运动是以达到顶峰为目标的登山岳运动，广义的登山运动不限制所登山岳的高度、攀登的方式、使用的器材等等，而狭义的登山运动则指利用专门的装备和技术攀登一定海拔范围的山峰。登山之前一定要装备齐全，才能身形轻松。那户外登山需要哪些装备呢？接下来小编为您带来登山装备一览表。
【登山装备一览表】户外登山装备有哪些 户外登山用品有哪些
英国登山家马洛里1922年站在珠峰脚下回答一个记者关于“为什么登山”的问题，他指着身旁的山峰说：因为山在那里。后来他详细解释说：
我们登上山顶不会带回金子银子，登山没有什么实际的功利目的。我们从探险中能够获得只有乐趣，就是只有当你历尽千难万险到达山顶后的乐趣，这种乐趣类似到达了生命的尽头。就好像我们并不是活着为了生存为了赚钱，我们之所以活着是为了享受乐趣。这就是生命的意义。
是让我们达成登山目的的必备资源，它可以简单到只需一双鞋子；也可以复杂到要好几卡车来装载。随著科技进步、观念改变及登山经验的累积，衍生出种类繁多的装备，在登山用品店中琳琅满目的装备常会令人不知如何选购，的确适当的装备携行及使用是一门很大的学问，不但影响登山目的之达成严重时甚致攸关生死，故不得不慎。
假如您是登山活动的初入门者那么您可能无法判断那样最适合您的需求，所以不要一次就把所有装备买齐。一次采购一些，必要时可用租借，既可明了装备特性，又不会为买错东西而後悔。在您累积足够的经验後必能做出明智的抉择，将装备重覆投资减至最低。总之登山装备要配合积极登山理论，以最低限度之必要物品发挥最大限度的活用技巧及能力，切忌变成装备之收藏家及展览场并紧记登山并非只靠装备就足够了。
登山装备一览表
仔细分析这些装备都有一个很明显的功能，那就是它们的组合除了正常时使用外，更能在意外发生时提供紧急求生所需。当意外发生时您在无
法获得外援的情况下，靠著这些装备您可以存活较长的时间，以等待救援或自行脱困回家。以下分别介绍这些装备在选择及使用上应注意的事项。
地图与指北针
地图与指北针可以告诉我们回家的路，尤其是当您进入非常陌生或人迹罕至之处。地图的使用观念是事先研究、事後比对验证，如果没有事先仔细研究，那在实地使用时可能会有一些困难。如果您不会使用地图则对於您走过的地区将较无深刻的印象，而且也很容易迷失方向。
对於登山比较有帮助的地图是指那些能表现地形、地貌的等高线图；指北针则需精密度２度以内的森林指北针。
头灯的重要性，对於那些曾经在山上摸黑走路，而又无照明器具辅助的人都会有很深刻的认识。登山有时为了天气变坏、路径崩坍、队员受伤或迷路... 等各种因素，而导致夜归或迟迟无法扎营。这时如果没有照明设备根本难以继续行动。将灯挂在头上是很好的想法，如此便能空出双手做其它的事，於是头灯便应运而生。使用头灯应注意两点：
第一是最好使用防水产品，不但在任何天候下都可以使用；即使长期储存在潮湿的地方，接点及电池也不易腐蚀。
第二是具备安全开关，有些头灯的开关设计不良，当其放在背包内时，常因物品晃动碰撞而导致开关突然接通，就这样您的电池就被虚耗了。
为了避免这样的情形发生，而有安全开关的设计，这种设计通常是将开关设在凹处或采用旋转式开关。如果您的头灯曾发生开关突然接通的情形，但此刻尚不想换一个具有安全开关的头灯，那您最好在开关处贴上胶带；或将灯泡取下；或将电池的极性对调，如此也可以避免上述状况的发生。
携带一些备份食物是必要的，我们可能会因为恶劣的天气、迷路、受伤及其它因素而迟归或受困。
由於是备份的所以也有意味著紧急使用的味道，故所带之食物应以质量轻、不需要烹煮、容易消化而且长期储存不易变质者较佳。以肉乾、核果、乾果、葡萄干和糖果之组合粮食是不错的选择。目前市面上有许多免煮或烫过开水即可食用的调理包、速食饭、速食粥... 等好像也不错，但您在选择上应特别注意它的重量、内容及保存日期等，在山下仔细衡量它是否适合於登山时使用，不要到了山上才来後悔。
保温是野外求生的第一要义，在紧急状况下备份衣物可能会救您一命，在登山活动的过程中除了身上所穿的登山衣物外，还应准备一些备份的衣物来应付千变万化的天气。备份衣物没有一定的选择，一件保暖的外套、羽毛背心或一套排汗内衣裤都可能是很好的选择，这主要是依您在这次行动中衣著系统的搭配而定。在郊山活动中一件轻便的夹克；在高山或溯溪的场合除了保暖的外套以外，可能还需要备份帽子、手套、排汗内衣裤... 等。由於背包的防水能力有限，这些备份衣物必须用夹链式封口塑胶袋或防水袋包好，以确保其乾燥。
虽然在山中可以作的医疗行为非常有限，但如果没有急救包则连一些基本的外伤处理，也显得困难重重。急救包的内容以外伤、烫伤、虫咬、退烧解热、消炎、抽筋防治及个人特殊需用药为主。
对於调理食物、生火、急救甚至攀岩，刀都是必须的，所以每个人都应该随身带著刀。刀是很有用的基本工具，我们常能利用它来制造其他工具或解决问题。俗话说：「刀有两面，一面是『利』；一面是『害』」，故刀虽好用但在使用时则应特别注意安全。持刀时应保有戒慎恐惧的心情，千万不可以拿刀开玩笑，以免伤到别人或自己。在山上我们最可能使用的刀有二把，一是小型刀；二是中型刀（刀刃长度在一尺左右）。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器，而小型刀在料理食物或处理某些事项上则比较顺手。
现在登山没有不带炉子的，那又为什么要带生火工具呢？当然是为了万一时可以派上用场，只要您想到炉子是团体装备，不是每个人身上都有。万一有需要时，那生火工具，可以帮助您在野地里迅速地生起一堆火。不要幻想钻木取火，在雨天生火点燃湿木头那更困难。最常见的、最简易的生火工具为打火机及火种。打火机应该多带几个而且必需作防水处理，火种可以用蜡烛替代。
撑把伞在雨中漫步，很有情调；骄骄艳阳下撑把伞感觉蛮秀气的。但如果是以登山为目的，我想雨伞并不是最佳的选择。有人带雨伞上山，但这只能在路况良好的郊山使用，或是在高山作为辅助雨具（照像、营地活动....等）。雨衣是衣著系统里最重要的一环，登山要带雨衣应该已形成基本的准备行为，因未携带或携带不当雨具致使愉快的登山变成一场梦魇的例子，实在是看太多了。登山没有每次都好天气的，在山上遭遇风雨侵袭是正常的现象，此时如果没有雨衣那简直是没救了。
求生盒应该为一金属容器，以便必要时可以当炊具煮食。求生盒内可以放置一些细绳、铁线、求生纸、求生对策卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、反射镜、哨子、小吸管... 等较小且零散的求生用品或修补用品。
外帐或塑胶布可以让您很容易地搭配地形建立起一个临时的避难场所，外帐虽然很轻小但它的功用就有如一顶帐篷，在某些场合下甚至比帐篷更好用。这里所说的外帐是指四人屋式帐的外帐，千万不要搞错了拿了蒙古包的外帐，那就很难用了。
其他的重要小东西还有水壶、太阳眼镜、防晒用品、护唇膏... 等。山上通常比较干燥，为了保持体力和防止脱水，一天的活动大概需水一公升左右，因此我们必需准备相当大小的容器，1.25公升的保特瓶或是专用的 1公升登山塑胶水壶都是不错的选择。保温瓶不论在夏天装冰凉饮料，或在冬天装温热饮料都相当具有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择，不但重量轻、无臭味，而且不论冷热饮料，甚致油料都可以装。目前台湾的登山者使用铝制水壶的不多，使用时应避免与燃料罐混淆。
郊山个人装备检查表
单日来回的郊山活动除了身上穿有正确的衣着、脚上穿着外，还应携带:
小背包(含防水措施)
头灯(含备用电池、灯泡)
外帐(含细绳若干)
地图、指北针与高度
水壶(冬天可改用保温瓶)
两截式雨衣、帽子
棉制工作手套
瑞士刀或山刀
食物(含备份粮食)
笔记本、笔
注意事项：
1.保暖衣物在夏季时可以选择一件轻便夹克即可，但必须使用夹链式封口塑胶袋或防水袋包好。
2.补助绳或伞带可以列为选择性装备。
3.对於路况较好的轻松行程，可以选择雨伞或斗笠加防雨披风来代替雨衣。
4.帽子除了防风外，在夏天以遮阳为主，在冬天则以保暖为主。
5.较零散且常用的物品可以用腰包装起来。
高山个人装备检查表
大背包、大背包套
地图、指北针与高度计
急救包(医药盒)
登山鞋(含绑腿)、拖鞋
瑞士刀或山刀
睡袋、露宿袋、睡垫
外帐(含若干细绳)
排汗内衣裤(一套为备用)
头灯(含备用灯泡,电池)
长袖外衣裤(一套为备用)
风衣、帽子、头套
个人餐具、卫生纸
两截式雨衣
水壶或保温瓶
棉制工作手套
个人行动粮食
笔记本、笔
户外登山小技巧
说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。
2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
小步、略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。
上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
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