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帮我制定一个计划。锻炼弹跳的
帮我制定一个计划。锻炼弹跳的
身高1。今年15岁我初中生。能抓住3.05米篮筐~我想扣篮.77米~体重125斤。神臂+身高长225CM。弹跳力85-90CM
不过不要过量，根据自己的情况制定计划，别人不了解你，半蹲跳，臂展我就没算过，我从来都没怎么刻意地去练，我想我的弹跳之所以还不错可能只有一个原因吧。我家离学校比较远，我想跟你说！训练的方法有很多，掂脚，我又是走读生，我每天都是骑自行车去上学的，一天六趟，我想效果并不是很好，还会再长高的，只要的能够坚持训练，扣篮对你来说真的不是什么大事！！我QQ： 有空聊聊，时间很赶，我骑得很快，很多时候觉得双腿快要爆炸了，不过为了不迟到，我还是要拼命地踩，一定要坚持，呵呵。所以就是这样，我摸高大约有3，不要怕苦，哪怕是一天都不能停下来！最后祝你早日成为一名扣将，你的弹跳很好，身高也不算矮，都是我自己的经验。我18岁，如果随便帮你做计划的话！！
好了，说了这么多，最后再说一句，骑自行车等等都是很好的训练方法，身高174，我的腿比一般人都发达。
所以呢.12左右吧我没去学过篮球，我说的不一定正确
每天跳，先指定一个高度每天练习。一开始的时候，不要弄得太高了，跳的时候要当心，如果没有做好准备活动的话，跳到能碰到那个高度为止
我以前也玩篮球，以前教练说的，你看看有用么，青蛙跳每天早上坚持10分钟，和脚尖点跳练弹跳速射的跳的比别人快。和多。。主要还是早上坚持训练。。。很有效的
踮脚尖各50下,蛙跳球场两圈,每天做仰卧起坐,50下吧,一定要做每天,多去摸篮扳
别人都是随便复制或打几个字的，让我真诚的帮助你吧哈哈，因为我自己也是练过的，以前板只是是不时能碰到，现在随便都可以双手触板，还可以摸篮框呢，我的身高是171CM我自己是这样练得，在家里找一张椅子，把自己的一条腿放上去，然后用力一蹬，在空中换腿然后再重复动作。接着就是把自己膝盖锁紧。单凭脚腕使自己跳起来。还有一个就是深蹲跳，这个很重要。然后再给你推荐一个网上没有人知道的独门方法！！像电影里面打功夫那些人扎好一个马步，能坚持多久就坚持多久，屁股不能太低，让自己觉得很累就对了！祝你能提高弹跳！这方法能帮到你我也很开心的。
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成......
帮我制定一个计划。锻炼弹跳的……
我没去学过篮球,我说的不一定正确,都是我自己的经验。我18岁,身高174,臂展我就没算过,我摸高大约...磨砺意志的方法很多,我们可根据自己的实际情况制订一个目标明确的意志锻炼计划,“跳起来摘桃子”形象地……
C我身高1米78。助跑摸板差大概5厘米。怎么样提高我的弹跳力?给我制定一个练习弹跳力的计划。要手打……
其实很简单,每天蛙跳200米,或者就是自己每天摸高20次!再加上些加速跑。每天其实不用练习很多!主要...怎样练立定跳远~训练计划~100分……
1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲...一个月后比赛,如何制订跳绳训练计划?……
1、体能训练:练习前先跑400米左右,练习后再跑1000左右。 　　 2、每天早晨5到8组的练习,中...美国著名弹跳训练计划时间表……
第一项:半蹲跳 　　开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 　　向上跳离地面最少20到625px....求为期一个月的弹跳训练计划,主要练爆发力,不求弹跳一个月内能长多少,强度高点,系统点,求专业的!……
参考看看美国最著名NBA弹跳力训练计划 美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹跳能力可以提高20到30公...我15岁女生,想要增强身体,最主要是想长高,谁能帮我制定一个锻炼计划,内容要有,慢跑,跳绳,爬楼梯……
先做伸展运动热身。然后早上跑半小时。然后爬楼梯回家。有空就打羽毛球要是可以做其它的数量看你的承受能力...求一个在健身房里可以练的增高弹跳力的训练计划!……
基本体能: 箭步蹲:每组10个,每天5组,组间隔1分钟。 提踵:每组20个,每天3组,组间隔1分钟。...篮球弹跳训练计划……
想拟个弹跳训练计划,而且是高效但不伤害身体的。 我想暑假就开始自己先练,...1. 力量测试:在开始...扫二维码下载作业帮
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制定个人锻炼计划时应注意些什么
七落TA0831
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首先,要明确你的健身目的是什么?不同的健身目的训练的方式、方法是不同的.如：减脂、增肌、改善体能、恢复性训练等,他们在训练的方式方法上都是不同的.只有运用正确的训练方法你的健身目的才能得到最好的体现.训练的方式主要分为：力量训练和有氧训练.减肥者以有氧为主配合力量训练,增肌者以力量训练为主配合有氧训练.其次,要注意训练的时间、强度、频率.一般有氧训练和力量训练的时间加起来不超过2小时.因人而异可以缩短训练时间,总体以不影响次日的工作与生活的精神状态为评价.训练的频率一般以每周3~5次比较合适.训练强度太低或训练过度都是不好的.最后,注意作息的规律和科学合理的营养饮食配合.营养饮食的配合是很重要的不论是减肥还是增肌有饮食的配合训练才能达到最理想的效果!你以这个思路来补充和拓展一般就可以做出一份计划了.具体的可以到网络上在搜一些补充吧.好的话记得采纳哦!
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扫描下载二维码力量训练计划的制定--《安徽体育科技资料》1983年04期
力量训练计划的制定
【摘要】：正 力量训练计划的制订有很多方法,在杠铃房你问十二个人将有十二种不同的回答;例如:八次三组,4×10、低重量的多次重复、少重复的大重量及塔式训练等等,将经常地被听到。问题昌将采用什么样的方法和手段来练习,以产生良好的效果。所以教练员怎样确定一个队最好的训练计划呢?
【作者单位】：
【关键词】：
【正文快照】：
力量训练计划的制订有很多方法,在杠铃房你问十二个人将有十二种不同的回答,例如:八次三组,4·10、低爪最的多次艰复、少亚父的大垂价及塔式训练等等,将经常地被听到。问题是将采用什么样的方法和手段来练习,以产生良好的效果。 所以教练员怎样确定·个队址好的训练计划呢?
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毕业于医学院校，在医院工作，有相对丰富的护理经验
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