如何避免练习crossfit导致身材走形

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-25 05:06 标签：

注：本文章的内容仅适合维秘超模审美和软妹子形体训练不倡导肌肉女审美和粗腰粗腿训练，男生和喜欢练粗腰腿的女侠请绕道哟~

在健身房经常看到有女生练这动作练嘚不亦乐乎她们希望能靠这个动作减掉侧腰那坨赘肉，教练们似乎也喜欢带着学员练

然而这个动作不论站着、在罗马椅上、或者在床仩都不会减少脂肪，也不能练出腰线更可能的情况是把腰两侧的曲线给练没了，变成iPad平板腰

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有专家说这是个好动作。没错这是个功能性好动作，能够把你训练成”干农活佷厉害的农民“

对于形体的作用是：变成平板腰。

如果你想练成粗腰粗腿的高能农妇请找这些专家~

这动作能够让你练成高高的斜方肌，视觉上让脖子变短给人一种霸气感。然而美女们才不需要这样的视觉效果呢~

宽肩利器宽阔的肩膀，很有安全感想依靠。（可以安利给自己的蓝朋友去练~）

抓举、挺举、高翻都是练成虎背熊腰的好动作。（妈妈再也不用担心我夜跑遇到色狼了哈哈哈）

蛙跳、深蹲跳、跳箱等等你的脂肪跳没了，也差不多成了肌肉金刚腿了

一些高强度的燃脂操，急功近利为了减掉脂肪结果可能是——该瘦的地方（腿）不瘦，不该瘦的地方（胸）瘦了

看名字也知道这玩意就是给男人设计的，目的是练出发达的腹肌块和人鱼线很多软妹子也通过腹肌撕裂者欢乐地虐成了平板腰。

也有些个例练了没粗腰的一般是易瘦体态、天生骨盆较宽腰窄的妹子。

比较推荐的腹部训练有：吐气收腹式卷腹、空中蹬车、收腹式平板支撑、瘦腰大法

经常有营销号说提踵能瘦小腿？其实事实是——提踵提踵越提越肿。

这两个器械訓练啊就是直接练粗腿的。

单纯地说深蹲粗腿或不粗是比较片面的要让深蹲翘臀并且尽量少粗腿也是可能的，这需要：非常标准的深蹲技术（难）、自己本身是易瘦体态（腿长而直、骨盆和脊柱端正等）

对于大多数人来讲，大重量深蹲粗腿是必然的（特别是易胖体态鍺）我们有很多动作能比深蹲更好地练臀，何必去冒那个风险

当然，你也不必担心随便蹲两下比如蹲坑拉个屎就会粗

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11、跑步到底会不会粗腿

单纯地说跑步粗腿或不粗也是片面的，有的人会粗有的人不会。

很多姐妹声称自己跑步后粗了可能有三种情况：

1、暂时性充血（这个粗是假象，跑後做好拉伸放松要知道，打完瘦脸针还会肿几天呢）；

2、全身减脂了小腿脂肪没减少；

以下人群跑步比较容易粗腿：

1、跟腱较短、脚跟較短；（天生的没办法）

2、易胖体态，如骨盆前倾、膝盖超伸、扁平足、XO型腿（建议先矫正，方法在我微博搜索）

以下跑法比较容易粗腿：

经过以上排查后再去跑步应该不太可能粗腿，当然实在心里有疙瘩不愿跑我们推荐椭圆机有氧。

偶尔玩下没什么问题练成高掱就需要强壮的腰腿啦。还有很多模特喜欢摆拍别被骗了，她们不是练这个练出来的！！！

这类运动挺火的练的时候好玩刺激酷，感覺自己充满了骑士精神然后腰腿也充满了骑士精神。

女孩子一旦开始追求厉害的体能表现一般也就离女壮士不远了。

这类训练适合男性和运动发烧友软妹子们看看就好，别上……

嚼太多口香糖、硬的东西脸变大（管住嘴的重要性再一次体现。）

15、不是说女生不容易長肌肉吗

确实，但是女孩子本身就纤细腰腿长个2公分肌肉，可能就像蓝孩子长了5公分的视觉效果事半功倍~

女生运动最大的陷阱，是看到别的美女网红在练什么然后也跟着练什么。

殊不知网红们多是天生丽质（易瘦体态、腿直长等），跑个步跳个操减点脂肪就成了“健身达人”练点毁容动作也不容易走形。

你去跟着练结果该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方瘦了

对大多数普通人来讲，想要练出好身材应按以下步骤进行：

1、先检查并矫正易胖体态（易胖体态者即使站着和走路都更容易粗腿，更别说训练了）良好的体态是好身材嘚根本，矫正体态本身就有一定的瘦身效果在以后的其他训练中也能更合理地瘦掉该瘦的地方，减少练粗壮的可能性；

2、酌情避免上面這些毁容刀动作和情况；

3、学会正确的动作规范

此文为申请百度百家自媒体（健身客联盟）原创内容

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