深蹲侧抬腿和侧抬腿需要做多久才能看出来瘦大腿内侧了?

古往今来不分男女拥有一个紧致有型的臀部是健康和美丽的代表这样的臀无论穿什么都能完美地展现凹凸有致的身材令人向往

要想拥有好看的臀部曲线首先要了解臀部肌群的作用臀部有几块重要的肌肉决定臀部好看与否

1、 臀大肌,决定臀部大小臀大肌很大程度上直接决定着你臀部的形状是承上启下的身材重点!2、臀中肌,让腿显得更长臀中肌撑起臀部上半部分的关键肌肉激活臀中肌,可以提高下半身的视觉焦点让你的腿部显得更長,身材比例更完美

3、臀部肌群,是我们身体力量的來源不管是走路、爬楼梯、跑步还是骑车臀部在很多动作里都扮演着重要的角色我們的肌肉是由收缩和伸展来完成动作的而「坐」这个动作对臀大肌来说是一个伸展状态也就是臀大肌一直处于放松之中

4、肌肉长期处于放松的状态久而久之就会逐渐失去它应有的功能当需要再次启动这块肌肉的时候由于太长时间没有使用身体也会忘记怎么正确启动它而是利用附近其他肌肉来做代偿这种代偿的状态久了之后就会增加重新唤醒臀肌的难度导致骨盆前倾

那我们又该如何提臀呢1、深蹲侧抬腿或硬拉  深蹲侧抬腿的动作在这里不赘述了,注意一定要尽量蹲深蹲的越深,对臀部的刺激越大尽量蹲到大腿平行地面以下;硬拉要保證挺直腰背,下背部一定不要弯曲如果做深蹲侧抬腿时臀部始终没有感觉,也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作要注意做这个动作时,膝关节健康否则不要做。

2、后抬腿或臀桥  重点刺激臀部的上半部分无负重的做就行,有条件的话可以负重后抬腿的负重可以茬脚上绑小沙袋进行负重,臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片

3、侧抬腿  重点刺激臀部外侧。介绍个好动作叫“深蹲侧抬腿侧抬腿”,是深蹲侧抬腿和侧抬腿的一个结合动作能较全面的刺激到整个臀部。

4、龙引运动龙引运动不但是养生祛病强身的法宝,更是医鍺提高临床疗效的不传之谜通脉开窍,增强体质防治多种慢性病和亚健康,比如防治肾病、妇科病、肝胆系统疾病、呼吸系统、脊椎類疾病、情志病、早期高血压、预防衰老、心脏血管疾病等均有较好的疗效

龙引运动可以针对每个人的形态进行调整,可以提臀腿部鈈仅要学会向外拉伸,更要学会向内收即时“外伸内收”的过程。

龙引运动——集减肥、修身、功法于一体!美丽、健康同步体现!

地址:广州市越秀区先烈中路中侨大厦16A

我要回帖

更多关于 深蹲侧抬腿 的文章

 

随机推荐