→ 胖人喝蛋白粉健身可以么。。？？
胖人喝蛋白粉健身可以么。。？？
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本人身高181体重9121岁男大学学生每天晚上8点到10点半在健身。已经有10多天了。我可以喝蛋白粉训练么，还要注意什么事项。
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95后摆地摊小哥健身爆红网络，不去健身房，不喝蛋白粉一样牛逼
最近一位摆地摊的小哥健身爆红网络，
他不去健身房，不喝蛋白粉，
看到他的锻炼方式我服了！
今天的主人公来自青岛，今年刚满20岁，是一位普通的摆地摊小哥，和你看到其它地摊一样，这就是他的摊位。
明明可以和其它摆摊小哥一样平凡度日，
但他却偏偏迷上了健身。
没有生意时是他的锻炼时间，
而锻炼场所更是简陋，
下面是他的日常。
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对他而言这已经是最好的手臂训练。
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只要有一颗健身的心，
健身无处不在，
为了健身他总是想尽办法，
随意的一个东西都能玩出花样。
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路边的墩子当双杠，
胸肌腰腹一起练。
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天桥上当做仰卧起坐板，
你还在抱怨没有好的器械吗？
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看到他的训练许多人都说这样练有什么用？
那么请来看一下他的肌肉照。
壮实的胸肌和完美的腹肌，
和许多游戏少年形成鲜明对比。
结实的手臂也轮廓分明。
他叫杨继海，在当地早已经是小名人，
当然，火并不是因为肌肉，
而是下面这些。
倒立行走练平衡，
前面的行人都不自觉回头观望。
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前水平，看起来简单，
却是难度很高的动作。
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前水平接倒立，
轻轻松松。
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然后接倒立俯卧撑！
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没有健身房，更没有私教，
这些全靠自己一点点摸索。
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路灯做高难度动作！
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树干做人体旗帜！
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然后接太空漫步，
大写的牛逼！
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他用最简陋的健身方式证明了自己，
除了身材，他还练出了一身神技，
没人能想到两年前他还是一个普通小青年。
现在他彻底火了，
各种训练动作让人瞠目结舌，
电梯也能玩倒立！
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他能把最危险的事做到最安全，
天桥一样做倒立俯卧撑！
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在雕像上也能玩各种高难度。
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其实夜市生意并不好做，
但无论生意好坏他都必须守到很晚，
晚上的时间他也会利用起来。
没生意的时候来两组倒立俯卧撑。
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快收尾的时候做两组腰腹。
这是他唯一的健身器械，
50斤臂力器随意玩。
其实杨继海是四川人，16岁跟爸爸来青岛打工，18岁开始摆摊并且开始健身，没有任何指导他就查网上的视频和资料，期间受伤过很多次，但只要一康复立刻重新开始，现在20岁的他已经满手老茧。
这两年他不仅身材有了巨大改变，
更重要的是心态，
他坚信双手能改变的绝不仅是身材。
没有器械？
没有健身房？
没有时间？
抛下借口才是成功最关键的一步！
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　　火热的健身场馆里到处充斥着各类肌肉的荷尔蒙气息，各部位肌肉的提升训练是健身小伙伴的健身目标之一。
　　通常情况下，健身爱好者都会以蛋白粉作为肌肉冲锋陷阵的最佳辅助品，训练结束后的一杯蛋白粉成了除拉伸以外必不可少的步骤之一。
但是！（重点来了，敲黑板）
你真的需要吃蛋白粉吗？
　　蛋白粉是一种从各类高蛋白食物内提取出来的以蛋白质为主的粉剂。通常被用于修复和增长肌肉。
　　这类高蛋白食物主要包括：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、海鲜、鸡蛋、牛奶…….
　　（眼不眼熟？熟不熟悉？）
　　若健身目的单纯又简单——强身健体，保持良好体形。
　　那基本没必要吃蛋白粉的，因为日常饮食中的蛋白供给是足够与健身消耗相抗衡的。
　　但像专业的健身教练和健美运动员，或者想拥有比平常人大的肌肉的健身爱好者，单单靠汲取食物中的蛋白质成分是远远不够的。
　　所以需要摄入大量的蛋白质，因此才有了“健身练肌一定要吃蛋白粉”这句话。
　　一切不提剂量的说法都是耍流氓。
　　所以在评估每日蛋白质需求量的时候，还要将决定身体耗损程度的“活动量”考虑进来。
　　通过相对应的公式来计算出处于不同活动量的人需要摄取的蛋白质。
　　1. 低活动量：体重（公斤）乘以0.8，单位是“g”（以坐姿为主的生活型态）
　　2. 中活动量：体重乘以1.3（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）
　　3. 高活动量：体重乘以1.8（高强度的体能与健身活动），有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量。
　　另外还需要注意的是，有三类人在健身中需要尽量避免过多摄入蛋白粉哦：
　　1、肝脏疾病患者：过多的蛋白摄入会增加肝脏的负担，加剧病情。
　　2、肾脏疾病患者：长期高蛋白饮食同样也会加重肾脏负担，同时增加体内有毒的氮代谢产物，从而会进一步的损害肾功能。
　　3、痛风患者：蛋白粉纯度较高，所以其中嘌呤的含量也会相对较多，这样会造成人体内尿酸增高，反而会加重痛风。
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今日搜狐热点健身一定要喝蛋白粉吗？要怎么喝？
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　　当你决定开始，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品！
　　蛋白粉真的这么神奇吗？吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
　　蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等！
　　但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力！这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！
　　优点：
　　(1) 准备方便，不用准备食物
　　(2) 消化吸收率较好
　　(3)&性价比高
　　但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长！
　　你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长！
　　训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！
　　蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
　　乳清蛋白粉简介：
　　蛋白之王：大约占牛奶里面总蛋白质量的20%，因为乳清蛋白的必须氨基酸种类齐全，也叫做&完全蛋白质&，被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用，
　　有关蛋白质饮品的补充原则
　　(1)先订出属于自己的&每日蛋白质摄取量&，再以此决定饮食分配
　　一般而言需要透过教练以及营养师评估自己的身体需求后再来推算出自己的蛋白质摄取量！
　　然后优先从食物中获取蛋白质，食物中不足的部分用蛋白粉补足！假如你每天需要120克蛋白质，日常饮食吃进了80克蛋白质，剩下40克不足的部分就可以使用2勺蛋白粉！
　　(2)&肌力训练&与&高蛋白饮食&对肌肉的养成是缺一不可的；
　　如果没有给予肌肉该有的刺激，吃下再多的蛋白质身体也没有理由利用！不仅会造成浪费，身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存，同时蛋白质由肾脏代谢，还会造成身体负担。
　　所以你要记住：保证足够优质的训练。够量，够强度！如果你每天去健身房打打酱油，练的不够，那日常饮食中的蛋白质足以应付了！
　　最后提醒：别过度依赖营养品、日常饮食才是关键，相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效，同时还含有其他多元营养素，去努力把日常饮食做好！不足的地方再用营养品补充！
　　千万别本末倒置，用营养品来代替正餐！
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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