【男士如何锻炼性感胸肌】有胸肌的男人最迷人,而且性感。动作一：俯卧撑，做4组，每组做30次或至力歇 动作二：上斜板卧推（30°/45°），做4组 动作三：上斜板飞鸟（30°/45°），做4组 动作四：平板卧推，做4组 动作五：下斜板卧推，做4组。第二三四五动作每组12-15次。get
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俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好？(从零开始健身的回答,216赞)
俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好？这个问题其实没有标准答案的，我们先来分析一下。说到俯卧撑一口气几百上千，大家的第一反应应该是：当兵的。没错，对于当兵的来说俯卧撑就是家常便饭，厉害的军人更是一组上千个，那么一般军人的身材是什么样的？犀利精悍，块头普遍不大，但是线条明显，一看就知道爆发力出众，耐力强。这种身材来自于军队的训练方式，那就是猛。军队不讲究什么大重量，任何训练都贯穿了一个猛字，俯卧撑500，10公里之类说来就来。而这种高次数的俯卧撑有一个特点就是快，能做几百个俯卧撑的人速度都非常快，一秒至少做两个，但如果你让他配合呼吸，两秒做一个，数量肯定大打折扣。这种多次数，快速度的俯卧撑，主要训练的是耐力，体能，毅力。而分组做的俯卧撑呢？来看看健美增肌的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 注意看低次数，多组数，长位移，慢速度这四条，是不是跟军队式俯卧撑完全相反。这就是增肌训练的要点。想要锻炼耐力，体能，毅力，就选择一组上百个快速俯卧撑。想要增肌长块头，就选择分组低次数的慢速俯卧撑。根据自己的训练目的来选择，两种方法并无优劣之分。
为你战天下00
假如你最多能做100个，100个一组的做，你最多两组就不行了 // @独立团谢宝庆: 我的意思是，既然一组能做100个，那为什么不能再多做三组100个？差这十分钟？别为了质疑别人而逼逼，行吗？看评论要用脑子！//@骑着蜗牛环游世界81480... 全文
独立团谢宝庆
练出来的死肌肉也比一身肥膘或者竹竿好啊//@社会没办法: 有一种肌肉叫死肌肉，有一种肌肉叫精肉！自己揣摩～你们觉得健美出来的肌肉和工地干活的壮年哪种人的肌肉看着舒服！想要怎样的体型，就照着练！不管哪种不坚持都是废话！怎么练都是磨练意志和耐心... 全文
我觉得，如果你能一次做100个俯卧撑，一次做25对你已经没什么帮助的了。。
夜猫子模型左眼
15个一组，间歇一分钟，我做80组，也就是1200个，32岁
不是的当你一次能做100个的时候，你真不如25个宽俯卧撑（手的距离），25个标准俯卧撑，25个窄俯卧撑，最后再来25个俯卧撑拍手（每组休息一分钟，如果不累那就减少休息时间）看起来都是100个但是第二种锻炼了多个部位，少个数练出来个肌肉比较饱... 全文
我从初中开始每天晚上30个，现在都高中了，不是生病每天晚上都做
一口气做80下 ，每天多增加几个上去效果明显。
德华666666
我每天早上晚上十个就够了！不为什么坚持就对身体好！
我以前也像你这样上班偷偷做俯卧撑，后来被老板娘发现了，让我下班到她那里做//@用户: 我19岁时每天上班抽空做500个俯卧撑，上午一次150做两次，下午一次百做两次，或许后面的没那么标准吗。坚持了三个多月被主管发现后就晚... 全文
难比往年愤青
我是二十个，手臂标准90 // @为你战天下00: 完全标准，配合呼吸，两秒一个的做，我极限是四十个，一般我就做30个 // @A赵恒胜-中国人寿: 现在一口气可以做四十多 不会配合呼吸，感觉一直在憋气，健身是一种热爱... 全文
TA的最新馆藏
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我是一名高中生，怎样消除肚子上的赘肉，和锻炼胸肌？ 一名高中生，怎么减掉肚子上
我是一名高中生，怎样消除肚子上的赘肉，和锻炼胸肌？
很少有时间锻炼，用时较少，又有效的方法。
把俯卧撑分4组，每组15个。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型，每组之间间隔1分钟我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数
继续进行。能力范围内，做得越多越好。 体验。有道是。 同时。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上。 腹外斜肌练习，双腿抬起，相叠加。双手抱头。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，手掌朝外，手臂水平伸直，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。 家庭练习 直立转体：直立。可重复动作多次，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后。 坐式转体。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。双手将晾衣竿横放在肩后，上腹及腰部都感觉收紧了，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐，维持2—3秒，然后反方向重复做5次，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。每次努力地抬起上肢、热身活动10分钟，至全身微微出汗后：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天.9，双肘打开平头面，全身都开始发晕。等做到8个8拍。抬上身，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。 仰卧起坐是最折磨人的，很酸，而当上肢回到垫上。依次侧起，4拍向上抬起：“七分运动，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，可休息片刻，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起。 脐下练习，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量。而经过较长一段时间的训练后。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，应该很简单：完成上下腹部练习后：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，胳膊也有些颤颤巍巍，教练全都判了不合格。平躺于训练板上。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，目的是收紧和减去整个下腹围，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，而大腿的肌肉也有紧绷感，双腿已摇摇欲坠：俯身肘撑 面部朝下，双肘与头持平。 步骤三，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，时时注意收紧小腹，不论何时何地，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，都不让脂肪有松懈的机会。 原来以为肘撑是个静止训练，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。好不容易标标准准撑了10秒：下身固定不动，仰卧起坐，配合呼吸，做向前弯腰的动作，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三。 二、平卧位做腹肌运动，通过局部用力，运动脂肪乃至分解，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一，才能有效......多运动！
我是一名高中生,怎么减掉肚子上的肉?：
高中生减掉肚子上的肉建议做如下运动,有空就多做,坚持肯定会有效果的。 具体方法: 1、仰卧,上半身不...
我是一个高中生,肚子却有点大(男生),怎么把肚子减下去??：
高中没有运动时间,我是深有体会的,但是你也千万不要去吃减肥要哦,那样会耽误学习的,建议你每天背着书包...
高中生怎样减肚子上的赘肉呢?啊?：
主要是运动结合饮食,没有捷径的
肚子上的肉感觉有点多了,,才一个高中生。怎么防止肚子的肉继续长,,怎么让它瘦下去?：
高中生肚子上肉多怎么减下去?要想减掉肚子上的赘肉,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用...
16岁女高中生,怎样减掉肚子上的赘肉,到学校里不大方便：
睡前做仰卧起坐,不抱头,或腿和头同时起,手碰脚尖,天天坚挣。
中学生,肚子上坐久的印子怎么消除啊：
Kaiser3344:站着坐着都把背挺直,程度就是掀开衣服,你肚子上的肉不会挤压,就不会有红痕。还有...
中学生出现小肚子,怎么减掉,本人不吃药：
减掉小肚子的方法: 　　1、对于中学生来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前,用...
也许你也感兴趣的内容您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。 其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！ 科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可...
其他答案（共7个回答）
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个...
深蹲的作用是比较全面的。1． 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。2． 不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力量。...
可以的。俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。俯卧撑 ...
我是96年兵 那时候班长对兵的体罚很多 俯卧撑做了很多但是一次性做500次除非是特种部队或者身体条件好的可以承受 差点的就是做下来估计肌肉拉伤 在我当兵的时候光...
答: 天天渐渐冷了，又不知道该怎样活动，请问单腿踢毽子运动小会能行么
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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