病重老人突然起来跑步抓到设重生之你有病得治txt的人手是为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 22:40 标签： 重生阁主有病gl
跑步机怎么用 老年人用跑步机要注意什么
　　当运动受到天气限制时，家里有台跑步机那就不一样了，随时都可以进行健身锻炼，不仅可以帮你节省时间，更可以帮你告别臃肿的身材，那么对于老年人来说，呢?的方法有哪些呢?赶紧来看看吧。
　　跑步机怎么用呢?相信很多人都没有专门的去了解，只是看别人怎么做就照着做的，下面具体介绍的是老年人使用跑步机的要点。
　　老年人跑步机的几个特点
　　一、跑前要进行身体检查
　　为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
　　二、跑的速度切忌过快
　　中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
　　三、运动量必须适当
　　运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。
　　四、心率不要超过标准
　　衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即&170减去年龄&。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。
　　国外学者研究还认为，老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60%~70%为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者可略低些。
　　五、跑时是否感到乐趣
　　这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷;如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。
　　六、睡眠和食欲是否良好
　　由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。
　　七、呼吸是否顺畅
　　呼吸要自然、深长、不应有憋气的感觉。还要和步伐节奏相互配合。若呼吸急促、上气不接下气就可能是速度过快，这时就要降低跑速;如跑时呼吸困难，胸闷难受，严重的就要停跑，并请医生检查。
　　八、预防膝关节疼痛
　　跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
　　九、戒除争强好胜心理
　　健身慢跑的目的不是的冠军、夺锦标，而是为了健身防病，益寿延年。因此，在练跑时应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。
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