bosu球来自足球是哪个国家发明家

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 00:45 标签： 足球起源于哪个国家
小编带你认识BOSU球
小编带你认识BOSU球
亚洲形体健身学院
BOSu球的两面都可以用来训练，这样更增加了趣味性与多样性。当把方形塑料瓶底置于地面时，弓步、跳跃、深蹲等动作都可以借助球面完成，由于球面的不稳定性，更增加了动作的难度。能达到更好的效果；还可以跟随动感的音乐，进行一些节奏稍快的动作，提高灵活性，比如不停地交换双脚踩踏球面、侧卧在球面上抬高双腿等。当把球面置于地面时，人们就可以用它做俯卧撑，这时整个手臂的支撑点是不稳定的，这就更要求练习者集中精力、控制平衡，反复练习还可增强力量。BOSU球除了它的多功能性，还增加了平时练习的趣味性，“它可以提供一个全新的平台，让你和你的健身伙伴比比谁能保持更长的时间。”利用BOSu球还能创作出很多伸展身体的动作，既能增强人对肌肉的控制能力，又能提高柔韧性和协调性。定期用BOSU球做健身运动不但可以预防肌肉酸痛受伤，还可促进身心放松、缓解压力。特点：价格不高，更适合家居。ＢＯＳｕ球不止在健身房才有，你同样可以将它带回家，随时随地拿出来练习、ＢＯＳｕ球的直径是５８厘米，充气后的高度是２０厘米，小巧、不占空间，是一款非常适合居家练习的健身器械。而且据说５００块钱就可以买一个质量不错的，还具有一定的康复功能，一些膝关节、踝关节不好的会员，正确的联系可缓解其症状。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
亚洲形体健身学院
百家号 最近更新：
简介: 亚洲形体健身学院—零基础健身教练培训基地
作者最新文章BOSU半球练全身_网易女人
BOSU半球练全身
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
BOSU半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力，增加力量和灵活性，并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动不如行动，赶快跟着我们练起来吧！
1 胸大肌训练
动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端（或握紧边缘），双脚前脚掌着地（类似做俯卧撑的动作），使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂身体下沉，手臂伸直，慢慢还原支撑。重复动作。
2 背阔肌训练
动作要点：双脚分开，比肩略窄，站于BOSU半球上。膝关节微屈，身体稍向前倾。双手握哑铃自然放于身体两侧。慢慢向上（侧平举状）拉起哑铃，直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落还原初始动作。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧。
3 大腿肌肉训练
动作要点：双脚开立，比髋关节略宽，膝关节略微弯曲，站在BOSU半球上。双手叉腰或抱于胸前，屈膝缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，大、小腿呈90°角。注意整个动作过程中，要保持收紧腹部肌肉，下蹲后，膝盖始终不要超过脚尖。
4 腹核心训练
动作要点:仰卧在BOSU半球上（臀部与半球接触），双手轻放在耳朵两侧。腹部收紧，慢慢抬起上半身，同时用一只手的手肘去触碰另一侧腿的膝关节。交替重复动作。
5 肱二头肌训练
动作要点：双脚自然分开站在BOSU半球上，膝部略弯，双手握紧杠铃。肩膀下沉，肘关节弯曲，大臂用力向上提拉，当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃，恢复初始动作。
6 腹外斜肌训练
动作要点：轻坐在BOSU半球上，上半身保持自然直立，并微微向后倾。双腿屈膝，双脚全脚掌踩于地面，双手手臂向前自然伸直，持球，上半身向左右方向缓慢转动。
BOSU半球、泡沫轴与TRX悬吊训练器并称为现代房中最简单、便捷的核心力量训练器械。虽然都是看起来再简单不过的健身工具，但是却能通过不同动作锻炼到几乎全身任何一个部位，而且相互组合还能够衍生出其他众多的训练手段。所以，不妨有目的地以这三种核心训练器械为主进行练习，会对核心区能力的刺激与提升有积极的促进效果。
本文来源：精品购物指南
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。波速（BOSU）球训练方法介绍
波速（BOSU）球训练方法介绍
钟爱健身塑形的朋友们应该都听说过BOSU球这项趣味体能训练项目，曾被这个球“虐过”的小伙伴肯定对它是又爱又恨吧。BOSU是“Both Side Up”的缩写，一般被翻译为波速，博速，也被称为半圆平衡球。是进行核心力量训练经常用到的一种专业器具，下面小编就来分享给大家波速（BOSU）球训练方法介绍。
BOSU球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。这是一种借助特殊器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。不同表面可以提供不同的训练效果，使用这种器材训练时，可对常规的训练稍作更改，加人许多趣味性。
BOSU课程中哀嚎与欢笑总是并存，趣味性的集体训练，最大程度的破坏你的平衡性与稳定性，从而刺激身体深层肌肉，最终强化并加强踝关节、膝关节、肩关节、腕关节的稳定性，从而避免各种关节损伤，并且能达到纤体塑形的效果。同时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，可以刺激到那些深层的、稳定的腹肌，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。通过不稳定性的训练，锻炼人体的核心肌群，增强平衡感。一堂BOSU课绝对能让你大汗淋漓！
单腿练习时，非常有益于发展单腿的平衡能力。在许多运动场和赛场上，当运动员平衡不好或者被对手推开失去平衡时，单腿平衡能力就显得非常重要。
BOSU不但可以作为单独训练的器械，还可以和其他器材进行组合训练，达到最佳训练效果。
几种简单训练方法示意图
发表我的评论
还能输入400字
友情链接：

我要回帖

更多关于 足球起源于哪个国家 的文章

 

随机推荐