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练习瑜伽时骨盆前倾后倾带给身体的危害。收藏
练习瑜伽时骨盆前倾后倾带给身体的危害。
骨盆前倾，会给腰椎带来挤压，易产生腰椎区域的压力和疼痛，严重时会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。爱穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前脚掌会使骨盆前倾，对腰椎有很大的影响。骨盆后倾，多发生在中老年和缺乏运动的年轻人群中。从图中可看出骨盆的后倾使得胸腔塌陷、驼背、压力来到下背部。会产生腰骶和骶髂区域的疼痛。尤其会带给下腹部生殖系统很大压力，影响生殖系统的健康。
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瑜伽练习中骨盆摆正的重要性
在日常生活中，很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的，所以一练瑜伽，就习惯性地驼背，形成骨盆后倾。还有人矫枉过正，过分上提尾椎骨，形成骨盆前倾，对腰椎造成不必要的压力。这里有一个形象的比喻：如果把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。下面来介绍“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体造成什么影响，以及如何矫治调整。骨盆前倾即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。矫治骨盆前倾，可以练习这些体式：一、站立体式类1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）2、Virabhadrasana II——战士二式3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式4、Virabhadrasana III——战士三式（上方腿蹬墙做）二、强化背部与腹部的体式1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式2、Salabhasana——蝗虫式3、Paripurna Navasana——全船式4、Ardha Navasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）精彩推荐这一期教你一个月瘦10斤舞蹈老师，瑜伽老师，擅长形体气质塑造提升，以及科学体重管理，教你通过饮食调理，月瘦10斤。↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习瘦身方法↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓骨盆后倾和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式：1、Adho Mukha Svanasana——下犬式2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式3、Gomukhasana——牛面式4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做5、Virabhadrasana I——战士一式6、Parsvottanasana——加强侧伸展式7、Bhujangasana——眼镜蛇式8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式一段时间后，可以逐步加入些简单的后弯体式。在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。骨盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，它是联结我们身体上部和下部的中转站，把它保护好了，体液才更能顺畅的在体内流通。正确的练习从外可以强身健体，修正体型，调理伤痛；从内能舒缓压力和焦虑，平和心境，建立意识与身体的联结，让我们的身心更加的自由与平衡。瑜伽这门艺术，需要我们慢慢去品味。
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来源：互联网
编辑：李真
导 语骨盆前倾：即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。
　　很多同事会说自己前凸后翘，其实不然，也可能您已经是骨盆后倾了，而且还有很多朋友在练习中习惯性的塌腰，形成骨盆前倾。第二种情况是担心塌腰，因而过份上提耻骨、卷尾骨，矫枉过正，形成骨盆后倾，下面来介绍骨盆前倾和后倾的状态，以及对身体造成的影响并如何调整。练习　　这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。可多练习 站立体式，如:Utkatasana (幻椅式，靠墙做)Virabhadrasana II (战士二式)Utthita Parsvakonasana (侧角伸展式）Virabhadrasana III (战士三式，上方腿蹬墙做)强化背部与腹部的体式，如：Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana (蝗虫式)Paripurna Navasana (全船式)Ardha Navasana (半船式，双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）等。　　骨盆后倾：　　和 前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上 提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的 问题。可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式，一段时间后再逐步加入些简单的后弯体式。　　如：下犬式、上举手指交扣式、牛面式、单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做、(战士一式、加强侧伸展式、眼镜蛇式、上犬式等。　　在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。　　骨 盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不 正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，Ta是联结我们身体上部和下部的中转站，把Ta保护好了， 体液才更能顺畅的在体内流通。
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适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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老宗医养生在线官网微信经验篇 | 骨盆后倾的检测以及调整方法
1骨盆后倾如何形成的
造成骨盆后倾的原因主要是生活习惯的问题，比如喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时的椅子支撑不够好，运动量不够，或者运动方式不对等等。如果发现自己的肩颈、腰推常感到酸痛，做很多治疗也没有太大改善时，也许问题就来自于骨盆，而不是疼痛出现的地方。
有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。
骨盆后倾的人走起路来，会让人觉得很没精神，这是因为他们很容易有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾，因为弧度不对，人都会“驼背”，只是驼背的区块会有点不同。骨盆后倾所造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态，都会牵涉身体其他的关节受力和步态的发展。
2骨盆后倾检测方法
1、目视观察
腹股沟向两侧展开的角度比较大，臀部却扁平下垂，身体重心容易向后，脊柱为了平衡身体的重心，会向前移动，于是形成驼背，胸廓狭窄，且大腿向前推，膝盖窝后侧形成一个张开的钝角。
2、靠墙检测
让被试者的臀部和脊背贴靠在墙上，观察被试者的腰部区域。正常骨盆，可以在墙面和腰部之间塞进一只手；骨盆前倾，可以在墙面和腰部区域之间塞进一个拳头；骨盆后倾，只能在会在墙面和腰部中间留下狭窄的缝隙，甚至没有缝隙。
3、体式测试
被试者练习坐立前屈体式时，身体重心容易向后靠，双腿后侧僵硬，甚至双腿无法伸直，进而引起腰部肌肉紧张，背部向后弓起；练习蛇式时，脊柱很难伸直，尤其胸廓部位很难打开，容易驼背，且肩胛骨周围紧张僵硬。
1、骨盆脊柱正位练习
骨盆是脊柱的根基，骨盆后倾的朋友，骨盆重心向后倾斜，同时引起脊柱发生变形。要适当练习将骨盆向后伸展，并且改善脊柱侧弯的体式。
比如幻椅式，在下蹲体式保持中，提升肛门，坐骨后拉，脊柱前伸，并且着重胸部向前伸展，远离肚脐，同时双肩下沉，肩胛骨平面展开，贴向上背部，并试着把手臂向远端伸展，使手臂，脊背，骨盆逐渐延展在一个平面中。
在姿势保持中要注意调整呼吸，使身体和呼吸结合。吸气悬息，收束小腹，将腹部拉向脊背，呼气沉髋向下，大腿内侧收紧，如此保持几组呼吸，随后缓慢起身。
幻椅式有助于加强骨盆基地收紧的力量。注意下蹲时，避免利用身体的惯性，要更多得靠腿部力量向下曲腿，且动作要慢而稳。
另外下犬式，也是有助于打开骨盆空间，修正骨盆位置，延展脊柱的练习。
2、打开骨盆空间，改善骨盆周围血液循环
可采用前曲体式，比如双腿背部伸展式，增延脊背伸展式等。注意把坐骨向后拉，在骨盆和腰椎中间创造一个流动的空间。大腿内侧收紧，并且收束脚踝。
当身体向前伸展时，骨盆和脊柱保持完整联接向前伸，坐骨向后拉；脚踝收束，脚跟向前蹬，同样使坐骨向后伸。于是，在骨盆和腰腹周围形成一个核心的空间。
通过深柔呼吸进行练习：缓慢吸气，脚跟前蹬，摆正脚尖和膝盖，处在一条直线上。你可能需要微曲一点膝盖，减少双腿后侧的紧张牵拉感。收紧腿部和臀部肌肉，提升肛门，胸部前推，拉长脊背，悬息保持；缓慢呼气，从骨盆起向前对折身体。并且注意骨盆，脊柱，手臂同时延展出去，打开身体内在的空间。
关注到骨盆和脊柱完整衔接，改善脊柱倾斜的问题。在开始时，你可能很难做到，那么就把你的身体当做一个可以改变和移动的容器，逐渐通过呼吸，向内注入能量，通过自我的觉知，缓慢地调整身体的角度。瑜伽体式练习的不是急于求成，就能达到你想要的某种效果的，需要你有耐心的接纳和观照到身体的感觉，有耐心地进行柔和的练习。
3、增加脊背弹性
通常骨盆倾斜，会引起脊柱倾斜。比如骨盆前倾，腰椎容易下塌；骨盆后倾，脊柱向前移，形成驼背。这其实是因为骨盆倾斜，身体重心发生改变，脊柱自行做出的维持身体稳定的调整。而我们对身体进行调整时，观察要全面，调整也要全面而完整。
采用猫式和灵动蛇式，蛇式等改善背部肌肉群力量的体式。但要注意，深柔呼吸，结合缓慢体式进行练习。这样随着脊柱逐渐的移动，来改善每节脊椎骨周围肌肉的弹性，把原本僵硬且对称不均匀的韧带逐渐调整到对称，且弹性充足的状态。这样，肌肉固定脊椎的力量既稳定，又有韧性。
开始练习的时候，你的脊柱是比较僵硬的，你不要强行地后弯，想让脊柱快速达到后弯的效果；也不要把脊柱后弯的力量全集中在腰部来。
要注意了，你是在通过前屈后弯的体式，慢慢地恢复每一节脊椎骨周围的肌肉，而不是单纯腰部区域。所以，在你进入练习的时候，你要学会逐节移动脊柱，逐节去观察和体会脊柱的状态。当你遇到障碍的地方，就要主动停留下来，在那个位置中保持一会儿，并且要通过呼吸去开发这个区域的伸展性。你需要慢慢地来，慢慢的看。最起码，这是一个熟悉自己身体的过程，你要清楚地知道，自己的身体哪里是不通畅的。
随心瑜特约作者
毕业于中西医结合专业。2005年系统学习专业瑜伽知识，具有丰富瑜伽授课经验，对瑜伽有独到的认识和理解。后期学习并教授理疗瑜伽，身心自我疗愈等课程。擅长调理肩颈、腰椎、脊柱、肠胃、抑郁或者焦虑自我情绪问题。
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今日搜狐热点骨盆摆不正，瑜伽练10年也等于白练？
骨盆摆不正，瑜伽等于白练？
在日常生活中，很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的，所以一练瑜伽，就习惯性地驼背，形成骨盆后倾。还有人矫枉过正，过分上提尾椎骨，形成骨盆前倾，对腰椎造成不必要的压力。
这里有一个形象的比喻：如果把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。
下面来介绍“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体造成什么影响，以及如何矫治调整。
即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。
矫治骨盆前倾，可以练习这些体式：
站立体式类
1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）
2、Virabhadrasana II——战士二式
3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式
4、Virabhadrasana III——战士三式（上方腿蹬墙做）
强化背部与腹部的体式
1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式
2、Salabhasana——蝗虫式
3、Paripurna Navasana——全船式
4、Ardha Navasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）
和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。
矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式：
1、Adho Mukha Svanasana——下犬式
2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式
3、Gomukhasana——牛面式
4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做
5、Virabhadrasana I——战士一式
6、Parsvottanasana——加强侧伸展式
7、Bhujangasana——眼镜蛇式
8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式
一段时间后，可以逐步加入些简单的后弯体式。
在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。
骨盆正确示意图
骨盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。
因此，骨盆的摆位至关重要，它是联结我们身体上部和下部的中转站，把它保护好了，体液才更能顺畅的在体内流通。
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正确的练习从外可以强身健体，修正体型，调理伤痛；从内能舒缓压力和焦虑，平和心境，建立意识与身体的联结，让我们的身心更加的自由与平衡。瑜伽这门艺术，需要我们慢慢去品味。
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