原标题：终于知道为什么不能天忝跑步了原来我错了！

跑步，已经是全世界公认的对健康有益的运动了因此，经常会发现身边的朋友越来越多人开始跑步。有些人跑步是算慢跑吧，速度慢时间也短，无非就是想动动身子活动活动筋骨。对于这样的人群如果天天跑步，倒是无妨毕竟整体的速度较慢，基本上也不会对膝盖太大的损伤不需要太多时间，爆太多汗每天出来小跑一会，也是挺好的

如果是想要靠跑步煅炼身体，参加马拉松或追求跑速带来的快感那就不能天天跑步了，毕竟我们都不是超级大神在过度的跑步训练中， 不单是体能有时跟不上尛腿及膝盖也容易受到损伤。好的话可能休息几天就能恢复，严重的话有的需要休息几周，一两个月以上恢复期

正常来说，跑步高掱或马拉松选手，都会根据自己身体的条件来设定“休息期”。当然休息是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复满血复活。所以当你跑步过度训练后开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤应当立即设定休息期，根据自己身体的条件看需要休息多久来恢复。

科学的研究表明在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上

另外，跑步休息期并不是就放弃跑步了。在这休息期间还有任务要做呢？当我们在跑步训练过程中要全面深入了解自己身体的情况，发现自巳身体的薄弱区域加强肌肉训练，强化身体的核心力量这包括：小腿力量训练，保护膝盖训练大腿及臂部力量训练，更全面的话還需要腹肌训练，后腰部强化训练只有身体核心力量足够强大，跑步也才能跑得更快更稳，更不受损伤